Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Whiting - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Whiting
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Whiting can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0 (low)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 116
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 1 fillet (72 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 11.4 (acidic)
Oxalates ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0mg
TOP 15% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 85% of foods
TOP 16% Սպիտակուցներ ⓘHigher in Սպիտակուցներ content than 84% of foods
TOP 18% Ֆոսֆոր ⓘHigher in Ֆոսֆոր content than 82% of foods
TOP 19% Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 81% of foods
TOP 24% Սելեն ⓘHigher in Սելեն content than 76% of foods

Whiting calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 116
Calories in 1 fillet 84 72 գ
Calories in 3 oz 99 85 գ

Whiting սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Whiting can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
0

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 19% 16% 20% 123% 39% 18% 15% 14% 17% 225%
Կալցիում: 62 մգ of 1,000 մգ 6%
Երկաթ: 0.42 մգ of 8 մգ 5%
Մագնեզիում: 27 մգ of 420 մգ 6%
Ֆոսֆոր: 285 մգ of 700 մգ 41%
Կալիում: 434 մգ of 3,400 մգ 13%
Նատրիում: 132 մգ of 2,300 մգ 6%
Ցինկ: 0.53 մգ of 11 մգ 5%
Պղինձ: 0.04 մգ of 1 մգ 4%
Մանգան: 0.13 մգ of 2 մգ 6%
Սելեն: 41.1 µg of 55 µg 75%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Կալիում
434 մգ
TOP 15%
Ֆոսֆոր
285 մգ
TOP 18%
Սելեն
41.1 µg
TOP 24%
Կալցիում
62 մգ
TOP 30%
Մագնեզիում
27 մգ
TOP 37%
Նատրիում
132 մգ
TOP 46%
Մանգան
0.13 մգ
TOP 58%
Ցինկ
0.53 մգ
TOP 68%
Երկաթ
0.42 մգ
TOP 79%
Պղինձ
0.04 մգ
TOP 85%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Choline, total Վիտամին K 8% 8% 54% 0% 17% 14% 32% 15% 42% 12% 325% 46% 1%
Վիտամին A: 128 IU of 5,000 IU 3%
Վիտամին E : 0.38 մգ of 15 մգ 3%
Վիտամին D (D2 + D3): 1.8 µg of 10 µg 18%
Վիտամին C: 0 մգ of 90 մգ 0%
Վիտամին B1: 0.068 մգ of 1 մգ 6%
Վիտամին B2: 0.06 մգ of 1 մգ 5%
Վիտամին B3: 1.67 մգ of 16 մգ 10%
Վիտամին B5: 0.25 մգ of 5 մգ 5%
Վիտամին B6: 0.18 մգ of 1 մգ 14%
Folate, total: 15 µg of 400 µg 4%
Վիտամին B12: 2.6 µg of 2 µg 108%
Choline, total: 83.3 մգ of 550 մգ 15%
Վիտամին K: 0.1 µg of 120 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին B12
2.6 µg
TOP 26%
Վիտամին A
128 IU
TOP 40%
Վիտամին D (D2 + D3)
1.8 µg
TOP 41%
Վիտամին B6
0.18 մգ
TOP 51%
Folate, total
15 µg
TOP 53%
Choline, total
83.3 մգ
TOP 55%
Վիտամին B3
1.67 մգ
TOP 61%
Վիտամին B1
0.068 մգ
TOP 62%
Վիտամին E
0.38 մգ
TOP 63%
Վիտամին B5
0.25 մգ
TOP 77%
Վիտամին B2
0.06 մգ
TOP 78%
Վիտամին K
0.1 µg
TOP 88%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

24% 2% 74%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 47%
23.48 գ of 50 գ
47%
Ճարպեր:
Daily Value: 3%
1.69 գ of 65 գ
3%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 0%
0 գ of 300 գ
0%
Ջուր:
Daily Value: 4%
74.71 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.12 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 282% 294% 232% 210% 308% 199% 158% 200% 297%
Տրիպտոֆան: 263 մգ of 280 մգ 94%
Տրեոնին: 1029 մգ of 1,050 մգ 98%
Իզոլեյցին: 1082 մգ of 1,400 մգ 77%
Լեյցին: 1908 մգ of 2,730 մգ 70%
Լիզին: 2156 մգ of 2,100 մգ 103%
Մեթիոնին: 695 մգ of 1,050 մգ 66%
Ֆենիլալանին: 917 մգ of 1,750 մգ 52%
Վալին: 1210 մգ of 1,820 մգ 66%
Հիստիդին: 691 մգ of 700 մգ 99%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

28% 31% 41%
Հագեցած ճարպ: 0.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.445 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.587 գ

Whiting սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 116kcal 6% 69% 2.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 23.48g 56% 16% 8.3 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.69g 3% 69% 19.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0mg 0% 100% N/AԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 0g N/A 75% N/AՇոկոլադ
Ածխաջրեր 0g 0% 100% N/AԲրինձ
Խոլեստերին 84mg 28% 19% 4.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 1.8µg 18% 41% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Երկաթ 0.42mg 5% 79% 6.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 62mg 6% 30% 2 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 434mg 13% 15% 3 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 27mg 6% 37% 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 0g N/A 100% N/AԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0g 0% 100% N/AՆարինջ
Պղինձ 0.04mg 4% 85% 3.6 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.53mg 5% 68% 11.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 285mg 41% 18% 1.6 անգամ շատ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 132mg 6% 46% 3.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 128IU 3% 40% 130.5 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ումԳազար
Վիտամին A, RAE 38µg 4% 37%
Վիտամին E 0.38mg 3% 63% 3.8 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.13mg 6% 58%
Սելեն 41.1µg 75% 24%
Վիտամին B1 0.07mg 6% 62% 3.9 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.06mg 5% 78% 2.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 1.67mg 10% 61% 5.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.25mg 5% 77% 4.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.18mg 14% 51% 1.5 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 2.6µg 108% 26% 3.7 անգամ շատ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 0.1µg 0% 88% 1016 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 15µg 4% 53% 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 83.3mg 15% 55%
Հագեցած ճարպ 0.4g 2% 72% 14.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.45g N/A 72% 22 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.59g N/A 58% 80.4 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.26mg 0% 55% 1.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 1.03mg 0% 55% 1.4 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 1.08mg 0% 56% 1.2 անգամ շատ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 1.91mg 0% 55% 1.3 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 2.16mg 0% 54% 4.8 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.7mg 0% 51% 7.2 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.92mg 0% 58% 1.4 անգամ շատ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 1.21mg 0% 55% 1.7 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.69mg 0% 59% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
20:5 n-3 (EPA) 0.28g N/A 33% 2.4 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0.24g N/A 34% 6.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0.02g N/A 39% 10 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 116
օրական դոզայի %-ը*
3%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
28%
Խոլեստերին 84մգ
6%
Աղ 132մգ
0%
Ածխաջրեր ընդհանուր
0%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 23գ
Վիտամին Դ 73մկգ 12%

Կալցիում 62մգ 6%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 434մգ 13%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
limit break
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Whiting սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175161/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: