Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Ананас состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Ананас гликемический индекс (GI)

66
Article author photo Astghik Grigoryan Astghik Grigoryan | Обновлено: Апрель 19, 2021
Образование Ереванский государственный медицинский университет

Большинство фруктов имеют низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что они меньше влияют на уровень сахара в крови, чем другие продукты.

Эти оценки, как правило, низкие, потому что фрукты содержат фруктозу и клетчатку, которые помогают организму медленнее переваривать углеводы, что со временем приводит к более стабильному уровню сахара в крови.

Однако ананасы имеют средний показатель ГИ, что означает, что они могут оказывать большее влияние на уровень глюкозы в крови, чем другие фрукты.

Гликемический индекс ананаса составляет 66, то есть ананас  имеет средний гликемический индекс (1).

Как и у других продуктов, ГИ ананаса может варьироваться в зависимости от того, что человек ест с ним. 

Ананас - хороший источник витамина С и марганца. Он также содержит клетчатку, витамин А и витамины группы В, а также соединение под названием бромелайн, которое, как сообщается, имеет множество преимуществ для здоровья. Эти факторы делают ананас полезным дополнением к диете, полезной пациентам с сахарным диабетом.

Для списка данных по гликемическому индексы для других продуктов посетите нашу страницу Полная таблица гликемического индекса.

Источники։

  1. https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA1_1.pdf
Article author photo Astghik Grigoryan
Специальность: Ереванский государственный медицинский университет
Обновлено: Апрель 19, 2021

Состав и калорийность продукта Ананас

Ананас
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
66 (средний)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
50
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
11.72 г.
1 cup, chunks (165 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-2.2 (щелочной)
87% Витамин C
67% Марганец
60% Сахар
57%
56% Клетчатка
Продукт содержит больше вещества Витамин C, чем 87 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (13%) содержащие больше вещества Витамин C, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин C больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Марганец, Сахар, и Клетчатка.

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 4% 11% 9% 4% 10% 1% 4% 37% 121% 1% 3%
Кальций: 13 мг of 1,000 мг 1%
Железо: 0.29 мг of 8 мг 4%
Магний: 12 мг of 420 мг 3%
Фосфор: 8 мг of 700 мг 1%
Калий: 109 мг of 3,400 мг 3%
Натрий: 1 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 0.12 мг of 11 мг 1%
Медь: 0.11 мг of 1 мг 12%
Марганец: 0.927 мг of 2 мг 40%
Селен: 0.1 µg of 55 µg 0%
Холин: 5.5 мг of 550 мг 1%

Минералы - Относительный график

Марганец
0.927 мг
TOP 33%
Медь
0.11 мг
TOP 48%
Кальций
13 мг
TOP 68%
Магний
12 мг
TOP 79%
Калий
109 мг
TOP 80%
Железо
0.29 мг
TOP 85%
Цинк
0.12 мг
TOP 89%
Холин
5.5 мг
TOP 91%
Фосфор
8 мг
TOP 94%
Селен
0.1 µg
TOP 96%
Натрий
1 мг
TOP 98%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 4% 1% 0% 160% 20% 8% 10% 13% 26% 14% 0% 2%
Витамин A: 58 IU of 5,000 IU 1%
Витамин E: 0.02 мг of 15 мг 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 47.8 мг of 90 мг 53%
Витамин B1: 0.079 мг of 1 мг 7%
Витамин B2: 0.032 мг of 1 мг 2%
Витамин B3: 0.5 мг of 16 мг 3%
Витамин B5: 0.213 мг of 5 мг 4%
Витамин B6: 0.112 мг of 1 мг 9%
Витамин B9, общий: 18 µg of 400 µg 5%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 0.7 µg of 120 µg 1%

Витамины - Относительный график

Витамин C
47.8 мг
TOP 13%
Витамин A
58 IU
TOP 48%
Витамин B9, общий
18 µg
TOP 50%
Витамин B1
0.079 мг
TOP 57%
Витамин B6
0.112 мг
TOP 62%
Витамин B3
0.5 мг
TOP 78%
Витамин K
0.7 µg
TOP 79%
Витамин B5
0.213 мг
TOP 80%
Витамин B2
0.032 мг
TOP 86%
Витамин E
0.02 мг
TOP 93%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

14% 86%
Белки:
Daily Value: 1%
0.54 г of 50 г
1%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.12 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 4%
13.12 г of 300 г
4%
Вода:
Daily Value: 4%
86 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.22 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 6% 6% 5% 3% 4% 4% 4% 4% 5%
Триптофан: 5 мг of 280 мг 2%
Треонин: 19 мг of 1,050 мг 2%
Изолейцин: 19 мг of 1,400 мг 1%
Лейцин: 24 мг of 2,730 мг 1%
Лизин: 26 мг of 2,100 мг 1%
Метионин: 12 мг of 1,050 мг 1%
Фенилаланин: 21 мг of 1,750 мг 1%
Валин: 24 мг of 1,820 мг 1%
Гистидин: 10 мг of 700 мг 1%

Информация о типе жиров

0.009% 0.013% 0.04%
Насыщенные жиры: 0.009 г
Мононенасыщенные жиры: 0.013 г
Полиненасыщенные жиры: 0.04 г

Типы углеводов

5.99% 1.73% 2.12%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 5.99 г
Глюкоза: 1.73 г
Фруктоза: 2.12 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Ананас

9.85% 1.4% 1.87%
Сахар: 9.85 г
Клетчатка: 1.4 г
Другое: 1.87 г

Значения всех питательных веществ для продукта Ананас в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 43% 11.72g В 4.6 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 1% 90% 0.54g В 5.2 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0% 91% 0.12g В 277.6 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 4% 44% 13.12g В 2.1 раз(а) меньше чем Рис Рис
Калорийность 3% 87% 50kcal В 1.1 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Крахмал 0% 100% 0g N/A Картошка
Фруктоза 3% 83% 2.12g В 2.8 раз(а) меньше чем Яблоко Яблоко
Сахар N/A 40% 9.85g В 1.1 раз(а) больше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 6% 44% 1.4g В 1.7 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Кальций 1% 68% 13mg В 9.6 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 4% 85% 0.29mg В 9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Магний 3% 79% 12mg В 11.7 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 1% 94% 8mg В 22.8 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Калий 3% 80% 109mg В 1.3 раз(а) меньше чем Огурец Огурец
Натрий 0% 98% 1mg В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 1% 89% 0.12mg В 52.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 12% 48% 0.11mg В 1.3 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Витамин E 0% 93% 0.02mg В 73 раз(а) меньше чем Киви Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 53% 13% 47.8mg В 1.1 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Витамин B1 7% 57% 0.08mg В 3.4 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 2% 86% 0.03mg В 4.1 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 3% 78% 0.5mg В 19.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 4% 80% 0.21mg В 5.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 9% 62% 0.11mg В 1.1 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 5% 50% 18µg В 3.4 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Витамин K 1% 79% 0.7µg В 145.1 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Триптофан 0% 97% 0.01mg В 61 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 97% 0.02mg В 37.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 97% 0.02mg В 48.1 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 97% 0.02mg В 101.3 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 97% 0.03mg В 17.4 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 95% 0.01mg В 8 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 97% 0.02mg В 31.8 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 97% 0.02mg В 84.5 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 97% 0.01mg В 74.9 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Транс-жиры N/A 100% 0g N/A Маргарин
Насыщенные жиры 0% 94% 0.01g В 655 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 91% 0.01g В 753.8 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 91% 0.04g В 1179.4 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 50
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 1мг
4%
Углеводы 13г
4%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 1г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 13мг 1%

Железо 0мг 0%

Калий 109мг 3%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Ананас
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169124/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.