Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Зеленый лук состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Зеленый лук

Зеленый лук
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
32 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
32
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
4.74 г.
1 tbsp chopped (6 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-5 (щелочной)
81% Витамин A
80% Витамин C
74% Витамин B9
73% Кальций
70% Клетчатка
Продукт содержит больше вещества Витамин A, чем 81 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (19%) содержащие больше вещества Витамин A, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин A больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин C, Витамин B9, Кальций и Клетчатка.

Зеленый лук гликемический индекс (GI)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
32

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 22% 56% 15% 16% 25% 3% 11% 28% 21% 4% 4%
Кальций: 72 мг of 1,000 мг 7%
Железо: 1.48 мг of 8 мг 19%
Магний: 20 мг of 420 мг 5%
Фосфор: 37 мг of 700 мг 5%
Калий: 276 мг of 3,400 мг 8%
Натрий: 16 мг of 2,300 мг 1%
Цинк: 0.39 мг of 11 мг 4%
Медь: 0.083 мг of 1 мг 9%
Марганец: 0.16 мг of 2 мг 7%
Селен: 0.6 µg of 55 µg 1%
Холин: 5.7 мг of 550 мг 1%

Минералы - Относительный график

Кальций
72 мг
TOP 27%
Калий
276 мг
TOP 42%
Железо
1.48 мг
TOP 49%
Марганец
0.16 мг
TOP 55%
Медь
0.083 мг
TOP 61%
Магний
20 мг
TOP 61%
Цинк
0.39 мг
TOP 75%
Фосфор
37 мг
TOP 81%
Натрий
16 мг
TOP 82%
Селен
0.6 µg
TOP 88%
Холин
5.7 мг
TOP 91%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 60% 11% 0% 63% 14% 19% 10% 5% 15% 48% 0% 518%
Витамин A: 997 IU of 5,000 IU 20%
Витамин E: 0.55 мг of 15 мг 4%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 18.8 мг of 90 мг 21%
Витамин B1: 0.055 мг of 1 мг 5%
Витамин B2: 0.08 мг of 1 мг 6%
Витамин B3: 0.525 мг of 16 мг 3%
Витамин B5: 0.075 мг of 5 мг 2%
Витамин B6: 0.061 мг of 1 мг 5%
Витамин B9, общий: 64 µg of 400 µg 16%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 207 µg of 120 µg 173%

Витамины - Относительный график

Витамин A
997 IU
TOP 19%
Витамин C
18.8 мг
TOP 20%
Витамин B9, общий
64 µg
TOP 31%
Витамин K
207 µg
TOP 41%
Витамин E
0.55 мг
TOP 55%
Витамин B1
0.055 мг
TOP 69%
Витамин B2
0.08 мг
TOP 73%
Витамин B6
0.061 мг
TOP 75%
Витамин B3
0.525 мг
TOP 77%
Витамин B5
0.075 мг
TOP 91%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

2% 8% 90%
Белки:
Daily Value: 4%
1.83 г of 50 г
4%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.19 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 2%
7.34 г of 300 г
2%
Вода:
Daily Value: 4%
89.83 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.81 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 22% 21% 17% 12% 14% 6% 11% 14% 14%
Триптофан: 20 мг of 280 мг 7%
Треонин: 72 мг of 1,050 мг 7%
Изолейцин: 77 мг of 1,400 мг 6%
Лейцин: 109 мг of 2,730 мг 4%
Лизин: 91 мг of 2,100 мг 4%
Метионин: 20 мг of 1,050 мг 2%
Фенилаланин: 59 мг of 1,750 мг 3%
Валин: 81 мг of 1,820 мг 4%
Гистидин: 32 мг of 700 мг 5%

Информация о типе жиров

0.032% 0.027% 0.074%
Насыщенные жиры: 0.032 г
Мононенасыщенные жиры: 0.027 г
Полиненасыщенные жиры: 0.074 г

Распределение пищевых волокон для продукта Зеленый лук

2.33% 2.6% 2.41%
Сахар: 2.33 г
Клетчатка: 2.6 г
Другое: 2.41 г

Значения всех питательных веществ для продукта Зеленый лук в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 58% 4.74g В 11.4 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 4% 79% 1.83g В 1.5 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0% 88% 0.19g В 175.3 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 2% 54% 7.34g В 3.8 раз(а) меньше чем Рис Рис
Калорийность 2% 93% 32kcal В 1.5 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Сахар N/A 58% 2.33g В 3.8 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 10% 30% 2.6g В 1.1 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Кальций 7% 27% 72mg В 1.7 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 19% 49% 1.48mg В 1.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Магний 5% 61% 20mg В 7 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 5% 81% 37mg В 4.9 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Калий 8% 42% 276mg В 1.9 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 1% 82% 16mg В 30.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 4% 75% 0.39mg В 16.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 9% 61% 0.08mg В 1.7 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Витамин E 4% 55% 0.55mg В 2.7 раз(а) меньше чем Киви Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 21% 20% 18.8mg В 2.8 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Витамин B1 5% 69% 0.06mg В 4.8 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 6% 73% 0.08mg В 1.6 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 3% 77% 0.53mg В 18.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 2% 91% 0.08mg В 15.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 5% 75% 0.06mg В 2 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 16% 31% 64µg Столькое же сколько и в Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Витамин K 173% 41% 207µg В 2 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Триптофан 0% 92% 0.02mg В 15.3 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 92% 0.07mg В 10 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 92% 0.08mg В 11.9 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 92% 0.11mg В 22.3 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 91% 0.09mg В 5 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 93% 0.02mg В 4.8 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 93% 0.06mg В 11.3 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 93% 0.08mg В 25 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 93% 0.03mg В 23.4 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Транс-жиры N/A 100% 0g N/A Маргарин
Насыщенные жиры 0% 88% 0.03g В 184.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 87% 0.03g В 362.9 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 87% 0.07g В 637.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 32
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
1%
Соль 16мг
2%
Углеводы
12%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 2г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 72мг 7%

Железо 1мг 13%

Калий 276мг 8%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Зеленый лук
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170005/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.