Зеленый лук состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Зеленый лук
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 32 ккал |
| Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. | 32 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 5 г |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 tbsp chopped (6 g) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -5 (alkaline) |
| Оксалаты | 7 мг ⓘ https://www.researchgate.net/publication/280642641 |
Витамин K ⓘHigher in Витамин K content than 99% of foods
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 93% of foods
Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 89% of foods
Витамин B9, DFE ⓘHigher in Витамин B9, DFE content than 85% of foods
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 83% of foods
Зеленый лук калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта зеленый лук | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 32 | |
| 1 tbsp chopped | 2 | 6 г |
| 1 large | 8 | 25 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 5.7 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 175 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 313 г |
Зеленый лук гликемический индекс (ГИ)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
150µg из 900µg
17%
Витамин E:
1.7мг из 15мг
11%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
56мг из 90мг
63%
Витамин B1:
0.17мг из 1мг
14%
Витамин B2:
0.24мг из 1мг
18%
Витамин B3:
1.6мг из 16мг
9.8%
Витамин B5:
0.23мг из 5мг
4.5%
Витамин B6:
0.18мг из 1мг
14%
Витамин B9:
192µg из 400µg
48%
Витамин B12:
0µg из 2µg
0%
Витамин K:
621µg из 120µg
518%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 4%
1.8 г of 50 г
1.8 г (4% of DV )
Жиры:
Daily Value: 0%
0.2 г of 65 г
0.2 г (0% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 2%
7.3 г of 300 г
7.3 г (2% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
89.8 г of 2,000 г
89.8 г (4% of DV )
Другое:
0.8 г
0.8 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
60мг из 280мг
21%
Треонин:
216мг из 1,050мг
21%
Изолейцин:
231мг из 1,400мг
17%
Лейцин:
327мг из 2,730мг
12%
Лизин:
273мг из 2,100мг
13%
Метионин:
60мг из 1,050мг
5.7%
Фенилаланин:
177мг из 1,750мг
10%
Валин:
243мг из 1,820мг
13%
Гистидин:
96мг из 700мг
14%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.03 г
Мононенасыщенные жиры:
0.03 г
Полиненасыщенные жиры:
0.07 г
Распределение пищевых волокон для продукта Зеленый лук
Сахар:
2.3 г
Клетчатка:
2.6 г
Другое:
2.4 г
Значения всех питательных веществ для продукта Зеленый лук в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 50µg | 6% | 17% | |
| Калорийность | 32kcal | 2% | 94% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Апельсин
|
| Белок в 100 калориях | 5.7g | N/A | 41% | |
| Калории на 10 г белка | 175kcal | N/A | 55% | |
| Вес 100 калорий | 313g | N/A | 7% | |
| Белки | 1.8g | 4% | 79% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.19g | 0% | 89% |
В 175.3 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 19mg | 21% | 11% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Углеводы | 7.3g | 2% | 55% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Рис
|
| Чистые углеводы | 4.7g | N/A | 58% |
В 11.4 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 20mg | 5% | 53% |
В 7 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 72mg | 7% | 24% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 276mg | 8% | 38% |
В 1.9 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 1.5mg | 19% | 47% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 2.3g | N/A | 38% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 2.6g | 10% | 24% |
В 1.1 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.08mg | 9% | 47% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.39mg | 4% | 68% |
В 16.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 37mg | 5% | 75% |
В 4.9 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 16mg | 1% | 82% |
В 30.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.55mg | 4% | 23% |
В 2.7 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.16mg | 7% | 31% | |
| Селен | 0.6µg | 1% | 69% | |
| Витамин B1 | 0.06mg | 5% | 62% |
В 4.8 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.08mg | 6% | 67% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.53mg | 3% | 71% |
В 18.2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.08mg | 2% | 66% |
В 15.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.06mg | 5% | 65% |
В 2 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 207µg | 173% | 1% |
В 2 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Витамин B9 | 64µg | 16% | 17% |
Столькое же сколько и в Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 0.03g | 0% | 85% |
В 184.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Холин | 5.7mg | 1% | 46% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.03g | N/A | 80% |
В 362.9 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.07g | N/A | 80% |
В 637.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.02mg | 0% | 51% |
В 15.3 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.07mg | 0% | 51% |
В 10 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.08mg | 0% | 51% |
В 11.9 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.11mg | 0% | 52% |
В 22.3 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.09mg | 0% | 51% |
В 5 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.02mg | 0% | 53% |
В 4.8 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.06mg | 0% | 52% |
В 11.3 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.08mg | 0% | 52% |
В 25 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.03mg | 0% | 52% |
В 23.4 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 32
% дневной дозы*
0.29%
Жиры
0.19г
0.15%
Насыщенные жиры 0.03г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
0.7%
Соль 16мг
2.4%
Углеводы
7.3г
10%
Пищевые волокна
2.6г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
1.8г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
72мг
7.2%
Железо
1.5мг
19%
Калий
276мг
8.1%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже