Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Киноа состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Киноа

Киноа
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
53 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
120
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
18.5 г.
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
2.3 (кислотный)
81% Магний
72% Клетчатка
70% Витамин B9
68% Медь
67%
Продукт содержит больше вещества Магний, чем 81 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (19%) содержащие больше вещества Магний, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Магний больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Клетчатка, Витамин B9, Медь и .

Киноа гликемический индекс (GI)

Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
53

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 6% 56% 46% 66% 16% 1% 30% 64% 83% 16% 13%
Кальций: 17 мг of 1,000 мг 2%
Железо: 1.49 мг of 8 мг 19%
Магний: 64 мг of 420 мг 15%
Фосфор: 152 мг of 700 мг 22%
Калий: 172 мг of 3,400 мг 5%
Натрий: 7 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 1.09 мг of 11 мг 10%
Медь: 0.192 мг of 1 мг 21%
Марганец: 0.631 мг of 2 мг 27%
Селен: 2.8 µg of 55 µg 5%
Холин: 23 мг of 550 мг 4%

Минералы - Относительный график

Магний
64 мг
TOP 19%
Медь
0.192 мг
TOP 32%
Марганец
0.631 мг
TOP 36%
Железо
1.49 мг
TOP 48%
Цинк
1.09 мг
TOP 52%
Фосфор
152 мг
TOP 52%
Кальций
17 мг
TOP 59%
Калий
172 мг
TOP 66%
Селен
2.8 µg
TOP 73%
Холин
23 мг
TOP 74%
Натрий
7 мг
TOP 87%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 1% 13% 0% 0% 27% 26% 8% 0% 29% 32% 0% 0%
Витамин A: 5 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0.63 мг of 15 мг 4%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0 мг of 90 мг 0%
Витамин B1: 0.107 мг of 1 мг 9%
Витамин B2: 0.11 мг of 1 мг 8%
Витамин B3: 0.412 мг of 16 мг 3%
Витамин B5: 0 мг of 5 мг 0%
Витамин B6: 0.123 мг of 1 мг 9%
Витамин B9, общий: 42 µg of 400 µg 11%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 0 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B9, общий
42 µg
TOP 37%
Витамин B1
0.107 мг
TOP 46%
Витамин E
0.63 мг
TOP 53%
Витамин B6
0.123 мг
TOP 59%
Витамин B2
0.11 мг
TOP 66%
Витамин A
5 IU
TOP 70%
Витамин B3
0.412 мг
TOP 81%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин K
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

5% 2% 22% 72%
Белки:
Daily Value: 9%
4.4 г of 50 г
9%
Жиры:
Daily Value: 3%
1.92 г of 65 г
3%
Углеводы:
Daily Value: 7%
21.3 г of 300 г
7%
Вода:
Daily Value: 4%
71.61 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.77 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 56% 38% 34% 29% 35% 28% 32% 31% 55%
Триптофан: 52 мг of 280 мг 19%
Треонин: 131 мг of 1,050 мг 12%
Изолейцин: 157 мг of 1,400 мг 11%
Лейцин: 261 мг of 2,730 мг 10%
Лизин: 239 мг of 2,100 мг 11%
Метионин: 96 мг of 1,050 мг 9%
Фенилаланин: 185 мг of 1,750 мг 11%
Валин: 185 мг of 1,820 мг 10%
Гистидин: 127 мг of 700 мг 18%

Информация о типе жиров

0.231% 0.528% 1.078%
Насыщенные жиры: 0.231 г
Мононенасыщенные жиры: 0.528 г
Полиненасыщенные жиры: 1.078 г

Типы углеводов

17.63%
Крахмал: 17.63 г
Сахароза: 0 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Киноа

0.87% 2.8% 17.63%
Сахар: 0.87 г
Клетчатка: 2.8 г
Другое: 17.63 г

Значения всех питательных веществ для продукта Киноа в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 33% 18.5g В 2.9 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 10% 64% 4.4g В 1.6 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 3% 68% 1.92g В 17.3 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 7% 33% 21.3g В 1.3 раз(а) меньше чем Рис Рис
Калорийность 6% 68% 120kcal В 2.6 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Крахмал 7% 92% 17.63g В 1.2 раз(а) больше чем Картошка Картошка
Сахар N/A 67% 0.87g В 10.3 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 11% 28% 2.8g В 1.2 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Кальций 2% 59% 17mg В 7.4 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 19% 48% 1.49mg В 1.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Магний 15% 19% 64mg В 2.2 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 22% 52% 152mg В 1.2 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Калий 5% 66% 172mg В 1.2 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 0% 87% 7mg В 70 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 10% 52% 1.09mg В 5.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 21% 32% 0.19mg В 1.4 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Витамин E 4% 53% 0.63mg В 2.3 раз(а) меньше чем Киви Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 0% 100% 0mg N/A Лимон
Витамин B1 9% 46% 0.11mg В 2.5 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 8% 66% 0.11mg В 1.2 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 3% 81% 0.41mg В 23.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B6 9% 59% 0.12mg Столькое же сколько и в Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 11% 37% 42µg В 1.5 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Витамин K 0% 100% 0µg N/A Брокколи
Триптофан 0% 85% 0.05mg В 5.9 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 87% 0.13mg В 5.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 87% 0.16mg В 5.8 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 88% 0.26mg В 9.3 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 84% 0.24mg В 1.9 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 83% 0.1mg Столькое же сколько и в Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 86% 0.19mg В 3.6 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 88% 0.19mg В 11 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 84% 0.13mg В 5.9 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Насыщенные жиры 1% 76% 0.23g В 25.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 71% 0.53g В 18.6 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 44% 1.08g В 43.8 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 120
% дневной дозы*
3%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 7мг
7%
Углеводы 21г
12%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 4г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 17мг 2%

Железо 1мг 13%

Калий 172мг 5%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Киноа
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.