Киноа состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Киноа
Гликемический индекс ⓘ
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
53 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
120
Чистые углеводы ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
18.5 г.
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ
PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
2.3 (кислотный)
Магний
Клетчатка
Витамин B9
Медь
Продукт содержит больше вещества Магний, чем 81 процентов продуктов.
Несмотря на то, что существуют продукты (19%) содержащие больше вещества Магний, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Магний больше, чем каким-либо другим веществом.
Соответственно продукт относительно богат веществами Клетчатка, Витамин B9, Медь и .
Киноа гликемический индекс (GI)
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Минералы - График покрова
Кальций:
17 мг of 1,000 мг
2%
Железо:
1.49 мг of 8 мг
19%
Магний:
64 мг of 420 мг
15%
Фосфор:
152 мг of 700 мг
22%
Калий:
172 мг of 3,400 мг
5%
Натрий:
7 мг of 2,300 мг
0%
Цинк:
1.09 мг of 11 мг
10%
Медь:
0.192 мг of 1 мг
21%
Марганец:
0.631 мг of 2 мг
27%
Селен:
2.8 µg of 55 µg
5%
Холин:
23 мг of 550 мг
4%
Минералы - Относительный график
Магний
64 мг
TOP 19%
Медь
0.192 мг
TOP 32%
Марганец
0.631 мг
TOP 36%
Железо
1.49 мг
TOP 48%
Цинк
1.09 мг
TOP 52%
Фосфор
152 мг
TOP 52%
Кальций
17 мг
TOP 59%
Калий
172 мг
TOP 66%
Селен
2.8 µg
TOP 73%
Холин
23 мг
TOP 74%
Натрий
7 мг
TOP 87%
Витамины - График покрова
Витамин A:
5 IU of 5,000 IU
0%
Витамин E:
0.63 мг of 15 мг
4%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
0 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.107 мг of 1 мг
9%
Витамин B2:
0.11 мг of 1 мг
8%
Витамин B3:
0.412 мг of 16 мг
3%
Витамин B5:
0 мг of 5 мг
0%
Витамин B6:
0.123 мг of 1 мг
9%
Витамин B9, общий:
42 µg of 400 µg
11%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
0 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин B9, общий
42 µg
TOP 37%
Витамин B1
0.107 мг
TOP 46%
Витамин E
0.63 мг
TOP 53%
Витамин B6
0.123 мг
TOP 59%
Витамин B2
0.11 мг
TOP 66%
Витамин A
5 IU
TOP 70%
Витамин B3
0.412 мг
TOP 81%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин K
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 9%
4.4 г of 50 г
9%
Жиры:
Daily Value: 3%
1.92 г of 65 г
3%
Углеводы:
Daily Value: 7%
21.3 г of 300 г
7%
Вода:
Daily Value: 4%
71.61 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.77 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
52 мг of 280 мг
19%
Треонин:
131 мг of 1,050 мг
12%
Изолейцин:
157 мг of 1,400 мг
11%
Лейцин:
261 мг of 2,730 мг
10%
Лизин:
239 мг of 2,100 мг
11%
Метионин:
96 мг of 1,050 мг
9%
Фенилаланин:
185 мг of 1,750 мг
11%
Валин:
185 мг of 1,820 мг
10%
Гистидин:
127 мг of 700 мг
18%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.231 г
Мононенасыщенные жиры:
0.528 г
Полиненасыщенные жиры:
1.078 г
Типы углеводов
Крахмал:
17.63 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
0 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Распределение пищевых волокон для продукта Киноа
Сахар:
0.87 г
Клетчатка:
2.8 г
Другое:
17.63 г
Значения всех питательных веществ для продукта Киноа в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 120kcal | 6% | 68% |
В 2.6 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 4.4g | 10% | 64% |
В 1.6 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 1.92g | 3% | 68% |
В 17.3 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Углеводы | 21.3g | 7% | 33% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Рис
|
| 18.5g | N/A | 33% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 1.49mg | 19% | 48% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 17mg | 2% | 59% |
В 7.4 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 172mg | 5% | 66% |
В 1.2 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 64mg | 15% | 19% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 0.87g | N/A | 67% |
В 10.3 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 2.8g | 11% | 28% |
В 1.2 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.19mg | 21% | 32% |
В 1.4 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 1.09mg | 10% | 52% |
В 5.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Крахмал | 17.63g | 7% | 92% |
В 1.2 раз(а) больше чем Картошка
|
| Фосфор | 152mg | 22% | 52% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 7mg | 0% | 87% |
В 70 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 5IU | 0% | 70% |
В 3341.2 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Витамин E | 0.63mg | 4% | 53% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Киви
|
| Витамин B1 | 0.11mg | 9% | 46% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Горох посевной
|
| Витамин B2 | 0.11mg | 8% | 66% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.41mg | 3% | 81% |
В 23.2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B6 | 0.12mg | 9% | 59% |
Столькое же сколько и в Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин B9, общий | 42µg | 11% | 37% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 0.23g | 1% | 76% |
В 25.5 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.53g | N/A | 71% |
В 18.6 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 1.08g | N/A | 44% |
В 43.8 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.05mg | 0% | 85% |
В 5.9 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.13mg | 0% | 87% |
В 5.5 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.16mg | 0% | 87% |
В 5.8 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Лейцин | 0.26mg | 0% | 88% |
В 9.3 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.24mg | 0% | 84% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.1mg | 0% | 83% |
Столькое же сколько и в Киноа
|
| Фенилаланин | 0.19mg | 0% | 86% |
В 3.6 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.19mg | 0% | 88% |
В 11 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.13mg | 0% | 84% |
В 5.9 раз(а) меньше чем Индейка
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0.02g | N/A | 39% |
В 97.3 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 120
% дневной дозы*
3%
Жиры
2г
0%
Насыщенные жиры 0г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 7мг
7%
Углеводы
21г
12%
Пищевые волокна
3г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
4г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
17мг
2%
Железо
1мг
13%
Калий
172мг
5%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже