Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Киноа состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Quinoa, cooked
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Киноа

Киноа
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
(низкий)
( г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
2.3 (acidic )
Калории
120
81% Магний
72% Клетчатка
70% Витамин B9
68% Медь
67% Углеводы
Продукт содержит больше вещества Магний, чем 81 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (19%) содержащие больше вещества Магний, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Магний больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Клетчатка, Витамин B9, Медь and Углеводы.

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Киноа
Скопировать ссылку инфографики

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 9%
4.4 g of 50 g
9%
Жиры:
Daily Value: 3%
1.92 g of 65 g
3%
Углеводы:
Daily Value: 7%
21.3 g of 300 g
7%
Вода:
Daily Value: 4%
71.61 g of 2,000 g
4%
Другое:
0.77 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 120
% Daily Value*
3%
Total Fat 2g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 7mg
7%
TotalCarbohydrate 21g
12%
Dietary Fiber 3g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein 4g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 17mg 2%

Iron 1mg 6%

Potassium 172mg 5%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 17 mg of 1,000 mg 2%
Железо: 1.49 mg of 18 mg 8%
Магний: 64 mg of 400 mg 16%
Фосфор: 152 mg of 1,000 mg 15%
Калий: 172 mg of 3,500 mg 5%
Натрий: 7 mg of 2,400 mg 0%
Цинк: 1.09 mg of 15 mg 7%
Медь: 0.192 mg of 2 mg 10%
Марганец: 0.631 mg of 2 mg 32%
Селен: 2.8 µg of 70 µg 4%
Холин: 23 mg of 550 mg 4%

Минералы - Относительный график

Магний
64 mg
TOP 19%
Медь
0.192 mg
TOP 32%
Марганец
0.631 mg
TOP 36%
Железо
1.49 mg
TOP 48%
Цинк
1.09 mg
TOP 52%
Фосфор
152 mg
TOP 52%
Кальций
17 mg
TOP 59%
Калий
172 mg
TOP 66%
Селен
2.8 mg
TOP 73%
Холин
23 mg
TOP 74%
Натрий
7 mg
TOP 87%

Витамины - График покрова

Витамин A: 5 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0.63 mg of 20 mg 3%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0 mg of 60 mg 0%
Витамин B1: 0.107 mg of 2 mg 7%
Витамин B2: 0.11 mg of 2 mg 6%
Витамин B3: 0.412 mg of 20 mg 2%
Витамин B5: mg of 10 mg 0%
Витамин B6: 0.123 mg of 2 mg 6%
Витамин B9, общий: 42 µg of 400 µg 11%
Витамин B12: 0 µg of 6 µg 0%
Витамин K: 0 µg of 80 µg 0%
Витамин B9: 0 µg of 400 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B9, общий
42 µg
TOP 37%
Витамин B1
0.107 µg
TOP 46%
Витамин E
0.63 µg
TOP 53%
Витамин B6
0.123 µg
TOP 59%
Витамин B2
0.11 µg
TOP 66%
Витамин A
5 µg
TOP 70%
Витамин B3
0.412 µg
TOP 81%
Витамин C
0 µg
TOP 100%
Витамин B9
0 µg
TOP 100%
Витамин K
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 52 mg of 280 mg 19%
Треонин: 131 mg of 1,050 mg 12%
Изолейцин: 157 mg of 1,400 mg 11%
Лейцин: 261 mg of 2,730 mg 10%
Лизин: 239 mg of 2,100 mg 11%
Метионин: 96 mg of 1,050 mg 9%
Фенилаланин: 185 mg of 1,750 mg 11%
Валин: 185 mg of 1,820 mg 10%
Гистидин: 127 mg of 700 mg 18%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 0.231 g
Мононенасыщенные жиры: 0.528 g
Полиненасыщенные жиры: 1.078 g

Распределение углеводов для продукта Киноа

Крахмал: 17.63 g
Сахароза: g
Глюкоза: g
Фруктоза: g
Лактоза: g
Мальтоза: g
Галактоза: g

Распределение пищевых волокон для продукта Киноа

Сахар: 0.87 g
Клетчатка: 2.8 g

Значения всех питательных веществ для продукта Киноа в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 10% 64% 4.4g В 1.6 раз(а) больше чем Брокколи
Жиры 3% 68% 1.92g В 17.3 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 7% 33% 21.3g В 1.3 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 5% 68% 120kcal В 2.6 раз(а) больше чем Апельсин
Крахмал 7% 92% 17.63g В 1.2 раз(а) больше чем Картошка
Сахар 1% 67% 0.87g В 10.3 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 7% 28% 2.8g В 1.2 раз(а) больше чем Апельсин
Кальций 2% 59% 17mg В 7.4 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 8% 48% 1.49mg В 1.7 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 16% 19% 64mg В 2.2 раз(а) меньше чем Фасоль
Фосфор 22% 52% 152mg В 1.2 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 4% 66% 172mg В 1.2 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 0% 87% 7mg В 70 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 10% 52% 1.09mg В 5.8 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 32% 0.19mg В 1.4 раз(а) больше чем Шитаки
Витамин A 0% 70% 5IU В 3341.2 раз(а) меньше чем Морковь
Витамин E 4% 53% 0.63mg В 2.3 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 0% 100% 0mg N/A
Витамин B1 7% 46% 0.11mg В 2.5 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 6% 66% 0.11mg В 1.2 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 2% 81% 0.41mg В 23.2 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B6 6% 59% 0.12mg Столькое же сколько и в Овёс посевной
Витамин B9, общий 11% 37% 42µg В 1.5 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 0% 100% 0µg N/A
Витамин B9 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 85% 0.05mg В 5.9 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 87% 0.13mg В 5.5 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 87% 0.16mg В 5.8 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 88% 0.26mg В 9.3 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 84% 0.24mg В 1.9 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 83% 0.1mg Столькое же сколько и в Киноа
Фенилаланин 0% 86% 0.19mg В 3.6 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 88% 0.19mg В 11 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 84% 0.13mg В 5.9 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Насыщенные жиры 1% 76% 0.23g В 25.5 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 71% 0.53g В 18.6 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 44% 1.08g В 43.8 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.