Малина состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
Состав и калорийность продукта Малина

Малина гликемический индекс (GI)
В основном исследовании 2008-ого года (1), малина без сахара имеет гликемический индекс 26.
Важно помнить, что значение гликемического индекса строго зависит от состояния продукта, от того сколько времени его варили, варили или жарили, в каком виде он находится - в целом, измельченном или молотом.
Например, в соответствии с тем же научным исследованием, малиновый смузи имеет индекс 33±9.
Обычный малиновый йогурт имеет значение 43±8, а обезжиренный 34±6.
То, что малина является продуктом с низким гликемическим индексом, упомянуто и в исследовании 2011 года (2) которое установило позитивное влияние фруктов и ягод с низким гликемическим индексом на снижение риска коронарной недостаточности у больных сахарным диабетом.




Инфографика состава и питательности

Подобные продукты и сравнение с ними
Таблица макроэлементов
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Serving Size ______________
Быстрая проверка на самое важное





Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамины - Относительный график
Информация о типе жиров
Распределение углеводов для продукта Малина
Распределение пищевых волокон для продукта Малина
Значения всех питательных веществ для продукта Малина в 100 граммах
Вещество | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Значение | Сравнение |
Белки | 3% | 84% | 1.2g |
В 2.4 раз(а) меньше чем Брокколи
![]() |
Жиры | 1% | 78% | 0.65g |
В 51.2 раз(а) меньше чем Сыр
![]() |
Углеводы | 4% | 45% | 11.94g |
В 2.4 раз(а) меньше чем Рис
![]() |
Калорийность | 2% | 86% | 52kcal |
В 1.1 раз(а) больше чем Апельсин
![]() |
Крахмал | 0% | 100% | 0g |
N/A ![]() |
Фруктоза | 3% | 83% | 2.35g |
В 2.5 раз(а) меньше чем Яблоко
![]() |
Сахар | 5% | 49% | 4.42g |
В 2 раз(а) меньше чем Кока-Кола
![]() |
Клетчатка | 17% | 15% | 6.5g |
В 2.7 раз(а) больше чем Апельсин
![]() |
Кальций | 3% | 48% | 25mg |
В 5 раз(а) меньше чем Молоко
![]() |
Железо | 4% | 71% | 0.69mg |
В 3.8 раз(а) меньше чем Говядина
![]() |
Магний | 6% | 54% | 22mg |
В 6.4 раз(а) меньше чем Фасоль
![]() |
Фосфор | 4% | 84% | 29mg |
В 6.3 раз(а) меньше чем Курятина
![]() |
Калий | 3% | 70% | 151mg |
Столькое же сколько и в Огурец ![]() |
Натрий | 0% | 98% | 1mg |
В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
![]() |
Цинк | 4% | 73% | 0.42mg |
В 15 раз(а) меньше чем Говядина
![]() |
Медь | 0% | 57% | 0.09mg |
В 1.6 раз(а) меньше чем Шитаки
![]() |
Витамин A | 1% | 54% | 33IU |
В 506.2 раз(а) меньше чем Морковь
![]() |
Витамин E | 6% | 49% | 0.87mg |
В 1.7 раз(а) меньше чем Киви
![]() |
Витамин D | 0% | 100% | 0µg |
N/A ![]() |
Витамин C | 29% | 17% | 26.2mg |
В 2 раз(а) меньше чем Лимон
![]() |
Витамин B1 | 2% | 81% | 0.03mg |
В 8.3 раз(а) меньше чем Горох посевной
![]() |
Витамин B2 | 2% | 85% | 0.04mg |
В 3.4 раз(а) меньше чем Авокадо
![]() |
Витамин B3 | 3% | 76% | 0.6mg |
В 16 раз(а) меньше чем Индейка
![]() |
Витамин B5 | 3% | 71% | 0.33mg |
В 3.4 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
![]() |
Витамин B6 | 3% | 77% | 0.06mg |
В 2.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной
![]() |
Витамин B9, общий | 5% | 47% | 21µg |
В 2.9 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
![]() |
Витамин B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A ![]() |
Витамин K | 10% | 52% | 7.8µg |
В 13 раз(а) меньше чем Брокколи
![]() |
Витамин B9 | 0% | 100% | 0µg |
N/A ![]() |
Холестерин | 0% | 100% | 0mg |
N/A ![]() |
Транс-жиры | 0% | 100% | 0g |
N/A ![]() |
Насыщенные жиры | 0% | 91% | 0.02g |
В 310.3 раз(а) меньше чем Говядина
![]() |
Мононенасыщенные жиры | 0% | 83% | 0.06g |
В 153.1 раз(а) меньше чем Авокадо
![]() |
Полиненасыщенные жиры | 0% | 68% | 0.38g |
В 125.8 раз(а) меньше чем Грецкий орех
![]() |
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже