Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Малина состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Raspberries, raw
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Малина

Малина
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
26 (низкий)
1 cup (123 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-2.4 (щелочной)
Калории
52
85% Клетчатка
83% Витамин C
65% Марганец
60% Витамин B9
58% Каротин, альфа
Продукт содержит больше вещества Клетчатка, чем 85 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (15%) содержащие больше вещества Клетчатка, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Клетчатка больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин C, Марганец, Витамин B9 and Каротин, альфа.

Малина гликемический индекс (GI)

26

В основном исследовании 2008-ого года (1), малина без сахара имеет гликемический индекс 26. 

Важно помнить, что значение гликемического индекса строго зависит от состояния продукта, от того сколько времени его варили, варили или жарили, в каком виде он находится -  в целом, измельченном или молотом.

Например, в соответствии с тем же научным исследованием, малиновый смузи имеет индекс 33±9.

Обычный малиновый йогурт  имеет значение 43±8, а  обезжиренный 34±6.

То, что малина является продуктом с низким гликемическим индексом, упомянуто и в исследовании 2011 года (2) которое установило позитивное влияние фруктов и ягод с низким гликемическим индексом на снижение риска коронарной недостаточности у больных сахарным диабетом.

Гликемический индекс малины



  1. https://care.diabetesjournals.org/content/diacare/suppl/2008/09/18/dc08-1239.DC1/TableA1_1.pdf
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC301731
Фото автора статьи David Alanakyan
Специальность: Основатель Фудстракта
Обновлено: December 4, 2020
Подобные продукты
25 Ежевика Ежевика
40 Черника Черника
40 Клубника Клубника

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Малина
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 2%
1.2 g of 50 g
2%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.65 g of 65 g
1%
Углеводы:
Daily Value: 4%
11.94 g of 300 g
4%
Вода:
Daily Value: 4%
85.75 g of 2,000 g
4%
Другое:
0.46 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 52
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 1mg
4%
TotalCarbohydrate 12g
28%
Dietary Fiber 7g
Total Sugars 4g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 25mg 3%

Iron 1mg 6%

Potassium 151mg 4%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 25 mg of 1,000 mg 3%
Железо: 0.69 mg of 18 mg 4%
Магний: 22 mg of 400 mg 6%
Фосфор: 29 mg of 1,000 mg 3%
Калий: 151 mg of 3,500 mg 4%
Натрий: 1 mg of 2,400 mg 0%
Цинк: 0.42 mg of 15 mg 3%
Медь: 0.09 mg of 2 mg 5%
Марганец: 0.67 mg of 2 mg 34%
Селен: 0.2 µg of 70 µg 0%
Холин: 12.3 mg of 550 mg 2%

Минералы - Относительный график

Марганец
0.67 mg
TOP 35%
Кальций
25 mg
TOP 48%
Магний
22 mg
TOP 54%
Медь
0.09 mg
TOP 57%
Калий
151 mg
TOP 70%
Железо
0.69 mg
TOP 71%
Цинк
0.42 mg
TOP 73%
Холин
12.3 mg
TOP 83%
Фосфор
29 mg
TOP 84%
Селен
0.2 mg
TOP 94%
Натрий
1 mg
TOP 98%

Витамины - График покрова

Витамин A: 33 IU of 5,000 IU 1%
Витамин E: 0.87 mg of 20 mg 4%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 26.2 mg of 60 mg 44%
Витамин B1: 0.032 mg of 2 mg 2%
Витамин B2: 0.038 mg of 2 mg 2%
Витамин B3: 0.598 mg of 20 mg 3%
Витамин B5: 0.329 mg of 10 mg 3%
Витамин B6: 0.055 mg of 2 mg 3%
Витамин B9, общий: 21 µg of 400 µg 5%
Витамин B12: 0 µg of 6 µg 0%
Витамин K: 7.8 µg of 80 µg 10%
Витамин B9: 0 µg of 400 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин C
26.2 µg
TOP 17%
Витамин B9, общий
21 µg
TOP 47%
Витамин E
0.87 µg
TOP 49%
Витамин K
7.8 µg
TOP 52%
Витамин A
33 µg
TOP 54%
Витамин B5
0.329 µg
TOP 71%
Витамин B3
0.598 µg
TOP 76%
Витамин B6
0.055 µg
TOP 77%
Витамин B1
0.032 µg
TOP 81%
Витамин B2
0.038 µg
TOP 85%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B9
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 0.019 g
Мононенасыщенные жиры: 0.064 g
Полиненасыщенные жиры: 0.375 g

Распределение углеводов для продукта Малина

Крахмал: 0 g
Сахароза: 0.2 g
Глюкоза: 1.86 g
Фруктоза: 2.35 g
Лактоза: 0 g
Мальтоза: 0 g
Галактоза: 0 g

Распределение пищевых волокон для продукта Малина

Сахар: 4.42 g
Клетчатка: 6.5 g

Значения всех питательных веществ для продукта Малина в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 3% 84% 1.2g В 2.4 раз(а) меньше чем Брокколи
Жиры 1% 78% 0.65g В 51.2 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 4% 45% 11.94g В 2.4 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 2% 86% 52kcal В 1.1 раз(а) больше чем Апельсин
Крахмал 0% 100% 0g N/A
Фруктоза 3% 83% 2.35g В 2.5 раз(а) меньше чем Яблоко
Сахар 5% 49% 4.42g В 2 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 17% 15% 6.5g В 2.7 раз(а) больше чем Апельсин
Кальций 3% 48% 25mg В 5 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 4% 71% 0.69mg В 3.8 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 6% 54% 22mg В 6.4 раз(а) меньше чем Фасоль
Фосфор 4% 84% 29mg В 6.3 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 3% 70% 151mg Столькое же сколько и в Огурец
Натрий 0% 98% 1mg В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 4% 73% 0.42mg В 15 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 57% 0.09mg В 1.6 раз(а) меньше чем Шитаки
Витамин A 1% 54% 33IU В 506.2 раз(а) меньше чем Морковь
Витамин E 6% 49% 0.87mg В 1.7 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 29% 17% 26.2mg В 2 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 2% 81% 0.03mg В 8.3 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 2% 85% 0.04mg В 3.4 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 3% 76% 0.6mg В 16 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 3% 71% 0.33mg В 3.4 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 3% 77% 0.06mg В 2.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 5% 47% 21µg В 2.9 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 10% 52% 7.8µg В 13 раз(а) меньше чем Брокколи
Витамин B9 0% 100% 0µg N/A
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 100% 0g N/A
Насыщенные жиры 0% 91% 0.02g В 310.3 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 83% 0.06g В 153.1 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 68% 0.38g В 125.8 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167755/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.