Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Малина состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Малина

Малина
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Малина - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
26 (низкий)
Гликемическая нагрузка 2 (низкий)
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving 52
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 5.44 г.
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов 1 cup (123 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -2.4 (щелочной)
Оксалаты ⓘ https://www.researchgate.net/publication/259133562 18mg
TOP 15% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 85% of foods
TOP 17% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 83% of foods
TOP 35% Марганец ⓘHigher in Марганец content than 65% of foods
TOP 40% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 60% of foods
TOP 42% Каротин, альфа ⓘHigher in Каротин, альфа content than 58% of foods

Малина калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 52
1 cup 64 123 г
1 pint as purchased, yields 162 312 г
10 raspberries 10 19 г

Малина гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Малина - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
26

Малина Гликемическая нагрузка (ГН)

2

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 8% 26% 16% 13% 14% 1% 12% 30% 88% 2%
Кальций: 25 мг of 1,000 мг 3%
Железо: 0.69 мг of 8 мг 9%
Магний: 22 мг of 420 мг 5%
Фосфор: 29 мг of 700 мг 4%
Калий: 151 мг of 3,400 мг 4%
Натрий: 1 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 0.42 мг of 11 мг 4%
Медь: 0.09 мг of 1 мг 10%
Марганец: 0.67 мг of 2 мг 29%
Селен: 0.2 µg of 55 µg 0%

Минералы - Относительный график

Марганец
0.67 мг
TOP 35%
Кальций
25 мг
TOP 48%
Магний
22 мг
TOP 54%
Медь
0.09 мг
TOP 57%
Калий
151 мг
TOP 70%
Железо
0.69 мг
TOP 71%
Цинк
0.42 мг
TOP 73%
Фосфор
29 мг
TOP 84%
Селен
0.2 µg
TOP 94%
Натрий
1 мг
TOP 98%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Холин Витамин K 2% 18% 0% 88% 8% 9% 12% 20% 13% 16% 0% 7% 20%
Витамин A: 33 IU of 5,000 IU 1%
Витамин E: 0.87 мг of 15 мг 6%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 26.2 мг of 90 мг 29%
Витамин B1: 0.032 мг of 1 мг 3%
Витамин B2: 0.038 мг of 1 мг 3%
Витамин B3: 0.598 мг of 16 мг 4%
Витамин B5: 0.329 мг of 5 мг 7%
Витамин B6: 0.055 мг of 1 мг 4%
Витамин B9, общий: 21 µg of 400 µg 5%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Холин: 12.3 мг of 550 мг 2%
Витамин K: 7.8 µg of 120 µg 7%

Витамины - Относительный график

Витамин C
26.2 мг
TOP 17%
Витамин B9, общий
21 µg
TOP 47%
Витамин E
0.87 мг
TOP 49%
Витамин K
7.8 µg
TOP 52%
Витамин A
33 IU
TOP 54%
Витамин B5
0.329 мг
TOP 71%
Витамин B3
0.598 мг
TOP 76%
Витамин B6
0.055 мг
TOP 77%
Витамин B1
0.032 мг
TOP 81%
Холин
12.3 мг
TOP 83%
Витамин B2
0.038 мг
TOP 85%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

2% 12% 84%
Белки:
Daily Value: 2%
1.2 г of 50 г
2%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.65 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 4%
11.94 г of 300 г
4%
Вода:
Daily Value: 4%
85.75 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.46 г

Информация о типе жиров

4% 14% 82%
Насыщенные жиры: 0.019 г
Мононенасыщенные жиры: 0.064 г
Полиненасыщенные жиры: 0.375 г

Типы углеводов

5% 42% 53%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.2 г
Глюкоза: 1.86 г
Фруктоза: 2.35 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Малина

37% 54% 9%
Сахар: 4.42 г
Клетчатка: 6.5 г
Другое: 1.02 г

Значения всех питательных веществ для продукта Малина в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 52kcal 3% 86% В 1.1 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 1.2g 3% 84% В 2.4 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.65g 1% 78% В 51.2 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 26.2mg 29% 17% В 2 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
5.44g N/A 56% В 10 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 11.94g 4% 45% В 2.4 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Железо 0.69mg 9% 71% В 3.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Кальций 25mg 3% 48% В 5 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 151mg 4% 70% Столькое же сколько и в ОгурецОгурец
Магний 22mg 5% 54% В 6.4 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Сахар 4.42g N/A 49% В 2 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 6.5g 26% 15% В 2.7 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.09mg 10% 57% В 1.6 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.42mg 4% 73% В 15 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Крахмал 0g 0% 100% N/AКартошка
Фосфор 29mg 4% 84% В 6.3 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 1mg 0% 98% В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 33IU 1% 54% В 506.2 раз(а) меньше чем Морковь Морковь
Витамин A, RAE 2µg 0% 68%
Витамин E 0.87mg 6% 49% В 1.7 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 0.67mg 29% 35%
Селен 0.2µg 0% 94%
Витамин B1 0.03mg 3% 81% В 8.3 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.04mg 3% 85% В 3.4 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.6mg 4% 76% В 16 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.33mg 7% 71% В 3.4 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.06mg 4% 77% В 2.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 7.8µg 7% 52% В 13 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9, общий 21µg 5% 47% В 2.9 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Холин 12.3mg 2% 83%
Насыщенные жиры 0.02g 0% 91% В 310.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.06g N/A 83% В 153.1 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.38g N/A 68% В 125.8 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Фруктоза 2.35g 3% 83% В 2.5 раз(а) меньше чем Яблоко Яблоко
0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100% N/AЛосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 52
% дневной дозы*
2%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 1мг
4%
Углеводы 12г
28%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 1г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 25мг 3%

Железо 1мг 13%

Калий 151мг 4%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Малина
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167755/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.