Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Меч-рыба состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Меч-рыба

Меч-рыба
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ II for white fish https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967
59
Калории
172
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
0 г.
3 oz (85 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
11.3 (кислотный)
87% Витамин B3
87% Калий
84% Фосфор
84% Белки
81% Витамин B6
Продукт содержит больше вещества Витамин B3, чем 87 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (13%) содержащие больше вещества Витамин B3, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин B3 больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Калий, Фосфор, Белки и Витамин B6.

Меч-рыба гликемический индекс (GI)

Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 2% 17% 25% 131% 45% 13% 22% 16% 2% 374% 43%
Кальций: 6 мг of 1,000 мг 1%
Железо: 0.45 мг of 8 мг 6%
Магний: 35 мг of 420 мг 8%
Фосфор: 304 мг of 700 мг 43%
Калий: 499 мг of 3,400 мг 15%
Натрий: 97 мг of 2,300 мг 4%
Цинк: 0.78 мг of 11 мг 7%
Медь: 0.046 мг of 1 мг 5%
Марганец: 0.013 мг of 2 мг 1%
Селен: 68.5 µg of 55 µg 125%
Холин: 77.5 мг of 550 мг 14%

Минералы - Относительный график

Калий
499 мг
TOP 13%
Фосфор
304 мг
TOP 16%
Селен
68.5 µg
TOP 20%
Магний
35 мг
TOP 28%
Натрий
97 мг
TOP 49%
Холин
77.5 мг
TOP 57%
Цинк
0.78 мг
TOP 59%
Железо
0.45 мг
TOP 78%
Медь
0.046 мг
TOP 82%
Марганец
0.013 мг
TOP 85%
Кальций
6 мг
TOP 88%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 8% 49% 498% 0% 23% 15% 174% 26% 142% 2% 203% 1%
Витамин A: 129 IU of 5,000 IU 3%
Витамин E: 2.41 мг of 15 мг 16%
Витамин D: 16.6 µg of 10 µg 166%
Витамин C: 0 мг of 90 мг 0%
Витамин B1: 0.089 мг of 1 мг 7%
Витамин B2: 0.063 мг of 1 мг 5%
Витамин B3: 9.254 мг of 16 мг 58%
Витамин B5: 0.417 мг of 5 мг 8%
Витамин B6: 0.615 мг of 1 мг 47%
Витамин B9, общий: 2 µg of 400 µg 1%
Витамин B12: 1.62 µg of 2 µg 68%
Витамин K: 0.1 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B3
9.254 мг
TOP 13%
Витамин B6
0.615 мг
TOP 19%
Витамин B12
1.62 µg
TOP 35%
Витамин D
16.6 µg
TOP 37%
Витамин E
2.41 мг
TOP 39%
Витамин A
129 IU
TOP 40%
Витамин B1
0.089 мг
TOP 52%
Витамин B5
0.417 мг
TOP 64%
Витамин B2
0.063 мг
TOP 77%
Витамин K
0.1 µg
TOP 88%
Витамин B9, общий
2 µg
TOP 90%
Витамин C
0 мг
TOP 100%

Таблица макроэлементов

24% 8% 69%
Белки:
Daily Value: 47%
23.45 г of 50 г
47%
Жиры:
Daily Value: 12%
7.93 г of 65 г
12%
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0%
Вода:
Daily Value: 3%
68.26 г of 2,000 г
3%
Другое:
0.36 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 284% 296% 234% 211% 310% 200% 159% 201% 298%
Триптофан: 265 мг of 280 мг 95%
Треонин: 1035 мг of 1,050 мг 99%
Изолейцин: 1088 мг of 1,400 мг 78%
Лейцин: 1919 мг of 2,730 мг 70%
Лизин: 2168 мг of 2,100 мг 103%
Метионин: 699 мг of 1,050 мг 67%
Фенилаланин: 922 мг of 1,750 мг 53%
Валин: 1216 мг of 1,820 мг 67%
Гистидин: 695 мг of 700 мг 99%

Информация о типе жиров

1.911% 3.544% 1.368%
Насыщенные жиры: 1.911 г
Мононенасыщенные жиры: 3.544 г
Полиненасыщенные жиры: 1.368 г

Значения всех питательных веществ для продукта Меч-рыба в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 75% 0g N/A Шоколад
Белки 56% 16% 23.45g В 8.3 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 12% 40% 7.93g В 4.2 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 0% 100% 0g N/A Рис
Калорийность 9% 54% 172kcal В 3.7 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Сахар N/A 100% 0g N/A Кока-Кола
Клетчатка 0% 100% 0g N/A Апельсин
Кальций 1% 88% 6mg В 20.8 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 6% 78% 0.45mg В 5.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Магний 8% 28% 35mg В 4 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 43% 16% 304mg В 1.7 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Калий 15% 13% 499mg В 3.4 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 4% 49% 97mg В 5.1 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 7% 59% 0.78mg В 8.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 5% 82% 0.05mg В 3.1 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Витамин E 16% 39% 2.41mg В 1.7 раз(а) больше чем Киви Киви
Витамин D 166% 37% 16.6µg В 7.5 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Витамин C 0% 100% 0mg N/A Лимон
Витамин B1 7% 52% 0.09mg В 3 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 5% 77% 0.06mg В 2.1 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 58% 13% 9.25mg Столькое же сколько и в Индейка Индейка
Витамин B5 8% 64% 0.42mg В 2.7 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 47% 19% 0.62mg В 5.2 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 1% 90% 2µg В 30.5 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 68% 35% 1.62µg В 2.3 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Витамин K 0% 88% 0.1µg В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Триптофан 0% 54% 0.27mg В 1.2 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 55% 1.04mg В 1.4 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 55% 1.09mg В 1.2 раз(а) больше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 55% 1.92mg В 1.3 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 53% 2.17mg В 4.8 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 51% 0.7mg В 7.3 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 57% 0.92mg В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 55% 1.22mg В 1.7 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 59% 0.7mg В 1.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 26% 23% 78mg В 4.8 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Транс-жиры N/A 66% 0.06g В 265.9 раз(а) меньше чем Маргарин Маргарин
Насыщенные жиры 10% 48% 1.91g В 3.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 40% 3.54g В 2.8 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 39% 1.37g В 34.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 172
% дневной дозы*
12%
Жиры
9%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
26%
Холестерин 78мг
4%
Соль 97мг
0%
Углеводы
0%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 23г
Витамин Д 666мкг 111%

Калций 6мг 1%

Железо 0мг 0%

Калий 499мг 15%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
limit break
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
limit break
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Меч-рыба
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173704/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.