Мидия состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Мидия
Гликемический индекс ⓘ
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
50 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
172
Чистые углеводы ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
7.39 г.
Размер порции ⓘ
Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
3 oz (85 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ
PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
15.2 (кислотный)
Железо
Витамин B12
Белки
Витамин B2
Фосфор
Продукт содержит больше вещества Железо, чем 92 процентов продуктов.
Несмотря на то, что существуют продукты (8%) содержащие больше вещества Железо, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Железо больше, чем каким-либо другим веществом.
Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин B12, Белки, Витамин B2 и Фосфор.
Мидия гликемический индекс (GI)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Минералы - График покрова
Кальций:
33 мг of 1,000 мг
3%
Железо:
6.72 мг of 8 мг
84%
Магний:
37 мг of 420 мг
9%
Фосфор:
285 мг of 700 мг
41%
Калий:
268 мг of 3,400 мг
8%
Натрий:
369 мг of 2,300 мг
16%
Цинк:
2.67 мг of 11 мг
24%
Медь:
0.149 мг of 1 мг
17%
Марганец:
6.8 мг of 2 мг
296%
Селен:
89.6 µg of 55 µg
163%
Холин:
0 мг of 550 мг
0%
Минералы - Относительный график
Железо
6.72 мг
TOP 8%
Фосфор
285 мг
TOP 18%
Селен
89.6 µg
TOP 20%
Марганец
6.8 мг
TOP 25%
Магний
37 мг
TOP 27%
Натрий
369 мг
TOP 29%
Цинк
2.67 мг
TOP 33%
Медь
0.149 мг
TOP 37%
Кальций
33 мг
TOP 42%
Калий
268 мг
TOP 44%
Витамины - График покрова
Витамин A:
304 IU of 5,000 IU
6%
Витамин E:
0 мг of 15 мг
0%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
13.6 мг of 90 мг
15%
Витамин B1:
0.3 мг of 1 мг
25%
Витамин B2:
0.42 мг of 1 мг
32%
Витамин B3:
3 мг of 16 мг
19%
Витамин B5:
0.95 мг of 5 мг
19%
Витамин B6:
0.1 мг of 1 мг
8%
Витамин B9, общий:
76 µg of 400 µg
19%
Витамин B12:
24 µg of 2 µg
1,000%
Витамин K:
0 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин B12
24 µg
TOP 14%
Витамин B2
0.42 мг
TOP 17%
Витамин C
13.6 мг
TOP 22%
Витамин B1
0.3 мг
TOP 27%
Витамин B9, общий
76 µg
TOP 28%
Витамин A
304 IU
TOP 29%
Витамин B5
0.95 мг
TOP 36%
Витамин B3
3 мг
TOP 51%
Витамин B6
0.1 мг
TOP 65%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 48%
23.8 г of 50 г
48%
Жиры:
Daily Value: 7%
4.48 г of 65 г
7%
Углеводы:
Daily Value: 2%
7.39 г of 300 г
2%
Вода:
Daily Value: 3%
61.15 г of 2,000 г
3%
Другое:
3.18 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
267 мг of 280 мг
95%
Треонин:
1025 мг of 1,050 мг
98%
Изолейцин:
1036 мг of 1,400 мг
74%
Лейцин:
1676 мг of 2,730 мг
61%
Лизин:
1779 мг of 2,100 мг
85%
Метионин:
537 мг of 1,050 мг
51%
Фенилаланин:
853 мг of 1,750 мг
49%
Валин:
1040 мг of 1,820 мг
57%
Гистидин:
457 мг of 700 мг
65%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.85 г
Мононенасыщенные жиры:
1.014 г
Полиненасыщенные жиры:
1.212 г
Значения всех питательных веществ для продукта Мидия в 100 граммах
| Вещество | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Значение | Сравнение |
| N/A | 51% | 7.39g |
В 7.3 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Белки | 57% | 15% | 23.8g |
В 8.4 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 7% | 53% | 4.48g |
В 7.4 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Углеводы | 2% | 54% | 7.39g |
В 3.8 раз(а) меньше чем Рис
|
| Калорийность | 9% | 54% | 172kcal |
В 3.7 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Клетчатка | 0% | 100% | 0g |
N/A
|
| Кальций | 3% | 42% | 33mg |
В 3.8 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Железо | 84% | 8% | 6.72mg |
В 2.6 раз(а) больше чем Говядина
|
| Магний | 9% | 27% | 37mg |
В 3.8 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Фосфор | 41% | 18% | 285mg |
В 1.6 раз(а) больше чем Курятина
|
| Калий | 8% | 44% | 268mg |
В 1.8 раз(а) больше чем Огурец
|
| Натрий | 16% | 29% | 369mg |
В 1.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Цинк | 24% | 33% | 2.67mg |
В 2.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Медь | 17% | 37% | 0.15mg |
Столькое же сколько и в Шитаки
|
| Витамин C | 15% | 22% | 13.6mg |
В 3.9 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Витамин B1 | 25% | 27% | 0.3mg |
В 1.1 раз(а) больше чем Горох посевной
|
| Витамин B2 | 32% | 17% | 0.42mg |
В 3.2 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 19% | 51% | 3mg |
В 3.2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 19% | 36% | 0.95mg |
В 1.2 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 8% | 65% | 0.1mg |
В 1.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B9, общий | 19% | 28% | 76µg |
В 1.2 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
|
| Витамин B12 | 1000% | 14% | 24µg |
В 34.3 раз(а) больше чем Свинина
|
| Триптофан | 0% | 54% | 0.27mg |
В 1.1 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0% | 55% | 1.03mg |
В 1.4 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0% | 57% | 1.04mg |
В 1.1 раз(а) больше чем Лосось
|
| Лейцин | 0% | 61% | 1.68mg |
В 1.5 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0% | 61% | 1.78mg |
В 3.9 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0% | 62% | 0.54mg |
В 5.6 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0% | 61% | 0.85mg |
В 1.3 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 0% | 61% | 1.04mg |
В 2 раз(а) меньше чем Соя
|
| Гистидин | 0% | 69% | 0.46mg |
В 1.6 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Холестерин | 19% | 35% | 56mg |
В 6.7 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Насыщенные жиры | 4% | 63% | 0.85g |
В 6.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | N/A | 64% | 1.01g |
В 9.7 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | N/A | 41% | 1.21g |
В 38.9 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 172
% дневной дозы*
6%
Жиры
4г
5%
Насыщенные жиры 1г
19%
Холестерин 56мг
16%
Соль 369мг
2%
Углеводы
7г
0%
Пищевые волокна
0г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
24г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
33мг
3%
Железо
7мг
88%
Калий
268мг
8%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже