Мидия состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Мидия
| Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. | 50 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка | 3 (низкий) |
| Калории ⓘ Calories per 100-gram serving | 172 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 7.39 г. |
| Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов | 3 oz (85 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 15.2 (кислотный) |
Железо ⓘHigher in Железо content than 92% of foods
Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 86% of foods
Белки ⓘHigher in Белки content than 85% of foods
Витамин B2 ⓘHigher in Витамин B2 content than 83% of foods
Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 82% of foods
Мидия calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 172 | |
| Calories in 3 oz | 146 | 85 g |
Мидия гликемический индекс (ГИ)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Мидия Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Кальций:
33 мг of 1,000 мг
3%
Железо:
6.72 мг of 8 мг
84%
Магний:
37 мг of 420 мг
9%
Фосфор:
285 мг of 700 мг
41%
Калий:
268 мг of 3,400 мг
8%
Натрий:
369 мг of 2,300 мг
16%
Цинк:
2.67 мг of 11 мг
24%
Медь:
0.149 мг of 1 мг
17%
Марганец:
6.8 мг of 2 мг
296%
Селен:
89.6 µg of 55 µg
163%
Холин:
0 мг of 550 мг
0%
Минералы - Относительный график
Железо
6.72 мг
TOP 8%
Фосфор
285 мг
TOP 18%
Селен
89.6 µg
TOP 20%
Марганец
6.8 мг
TOP 25%
Магний
37 мг
TOP 27%
Натрий
369 мг
TOP 29%
Цинк
2.67 мг
TOP 33%
Медь
0.149 мг
TOP 37%
Кальций
33 мг
TOP 42%
Калий
268 мг
TOP 44%
Витамины - График покрова
Витамин A:
304 IU of 5,000 IU
6%
Витамин E:
0 мг of 15 мг
0%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
13.6 мг of 90 мг
15%
Витамин B1:
0.3 мг of 1 мг
25%
Витамин B2:
0.42 мг of 1 мг
32%
Витамин B3:
3 мг of 16 мг
19%
Витамин B5:
0.95 мг of 5 мг
19%
Витамин B6:
0.1 мг of 1 мг
8%
Витамин B9, общий:
76 µg of 400 µg
19%
Витамин B12:
24 µg of 2 µg
1,000%
Витамин K:
0 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин B12
24 µg
TOP 14%
Витамин B2
0.42 мг
TOP 17%
Витамин C
13.6 мг
TOP 22%
Витамин B1
0.3 мг
TOP 27%
Витамин B9, общий
76 µg
TOP 28%
Витамин A
304 IU
TOP 29%
Витамин B5
0.95 мг
TOP 36%
Витамин B3
3 мг
TOP 51%
Витамин B6
0.1 мг
TOP 65%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 48%
23.8 г of 50 г
48%
Жиры:
Daily Value: 7%
4.48 г of 65 г
7%
Углеводы:
Daily Value: 2%
7.39 г of 300 г
2%
Вода:
Daily Value: 3%
61.15 г of 2,000 г
3%
Другое:
3.18 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
267 мг of 280 мг
95%
Треонин:
1025 мг of 1,050 мг
98%
Изолейцин:
1036 мг of 1,400 мг
74%
Лейцин:
1676 мг of 2,730 мг
61%
Лизин:
1779 мг of 2,100 мг
85%
Метионин:
537 мг of 1,050 мг
51%
Фенилаланин:
853 мг of 1,750 мг
49%
Валин:
1040 мг of 1,820 мг
57%
Гистидин:
457 мг of 700 мг
65%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.85 г
Мононенасыщенные жиры:
1.014 г
Полиненасыщенные жиры:
1.212 г
Значения всех питательных веществ для продукта Мидия в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 172kcal | 9% | 54% |
В 3.7 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 23.8g | 57% | 15% |
В 8.4 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 4.48g | 7% | 53% |
В 7.4 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 13.6mg | 15% | 22% |
В 3.9 раз(а) меньше чем Лимон
|
| 7.39g | N/A | 51% |
В 7.3 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 7.39g | 2% | 54% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 56mg | 19% | 35% |
В 6.7 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Железо | 6.72mg | 84% | 8% |
В 2.6 раз(а) больше чем Говядина
|
| Кальций | 33mg | 3% | 42% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 268mg | 8% | 44% |
В 1.8 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 37mg | 9% | 27% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.15mg | 17% | 37% |
Столькое же сколько и в Шитаки
|
| Цинк | 2.67mg | 24% | 33% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 285mg | 41% | 18% |
В 1.6 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 369mg | 16% | 29% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 304IU | 6% | 29% |
В 55 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 91µg | 10% | 29% | |
| Марганец | 6.8mg | 296% | 25% | |
| Селен | 89.6µg | 163% | 20% | |
| Витамин B1 | 0.3mg | 25% | 27% |
В 1.1 раз(а) больше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.42mg | 32% | 17% |
В 3.2 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 3mg | 19% | 51% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.95mg | 19% | 36% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.1mg | 8% | 65% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 24µg | 1000% | 14% |
В 34.3 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин B9, общий | 76µg | 19% | 28% |
В 1.2 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 0.85g | 4% | 63% |
В 6.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 1.01g | N/A | 64% |
В 9.7 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 1.21g | N/A | 41% |
В 38.9 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.27mg | 0% | 54% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 1.03mg | 0% | 55% |
В 1.4 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 1.04mg | 0% | 57% |
В 1.1 раз(а) больше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 1.68mg | 0% | 61% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.78mg | 0% | 61% |
В 3.9 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.54mg | 0% | 62% |
В 5.6 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.85mg | 0% | 61% |
В 1.3 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 1.04mg | 0% | 61% |
В 2 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.46mg | 0% | 69% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Индейка
|
| 0.28g | N/A | 33% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.51g | N/A | 33% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.04g | N/A | 34% |
В 3.9 раз(а) меньше чем Лосось
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 172
% дневной дозы*
6%
Жиры
4г
5%
Насыщенные жиры 1г
19%
Холестерин 56мг
16%
Соль 369мг
2%
Углеводы
7г
0%
Пищевые волокна
0г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
24г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
33мг
3%
Железо
7мг
88%
Калий
268мг
8%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже