Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Мидия состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Мидия

Мидия
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. 50 (низкий)
Гликемическая нагрузка 3 (низкий)
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving 172
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 7.39 г.
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов 3 oz (85 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 15.2 (кислотный)
TOP 8% Железо ⓘHigher in Железо content than 92% of foods
TOP 14% Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 86% of foods
TOP 15% Белки ⓘHigher in Белки content than 85% of foods
TOP 17% Витамин B2 ⓘHigher in Витамин B2 content than 83% of foods
TOP 18% Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 82% of foods

Мидия калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 172
3 oz 146 85 г

Мидия гликемический индекс (ГИ)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
50

Мидия Гликемическая нагрузка (ГН)

3

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 10% 252% 27% 123% 24% 49% 73% 50% 887% 489%
Кальций: 33 мг of 1,000 мг 3%
Железо: 6.72 мг of 8 мг 84%
Магний: 37 мг of 420 мг 9%
Фосфор: 285 мг of 700 мг 41%
Калий: 268 мг of 3,400 мг 8%
Натрий: 369 мг of 2,300 мг 16%
Цинк: 2.67 мг of 11 мг 24%
Медь: 0.149 мг of 1 мг 17%
Марганец: 6.8 мг of 2 мг 296%
Селен: 89.6 µg of 55 µg 163%

Минералы - Относительный график

Железо
6.72 мг
TOP 8%
Фосфор
285 мг
TOP 18%
Селен
89.6 µg
TOP 20%
Марганец
6.8 мг
TOP 25%
Магний
37 мг
TOP 27%
Натрий
369 мг
TOP 29%
Цинк
2.67 мг
TOP 33%
Медь
0.149 мг
TOP 37%
Кальций
33 мг
TOP 42%
Калий
268 мг
TOP 44%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Холин Витамин K 19% 0% 0% 46% 75% 97% 57% 57% 24% 57% 3000% 0% 0%
Витамин A: 304 IU of 5,000 IU 6%
Витамин E: 0 мг of 15 мг 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 13.6 мг of 90 мг 15%
Витамин B1: 0.3 мг of 1 мг 25%
Витамин B2: 0.42 мг of 1 мг 32%
Витамин B3: 3 мг of 16 мг 19%
Витамин B5: 0.95 мг of 5 мг 19%
Витамин B6: 0.1 мг of 1 мг 8%
Витамин B9, общий: 76 µg of 400 µg 19%
Витамин B12: 24 µg of 2 µg 1,000%
Холин: 0 мг of 550 мг 0%
Витамин K: 0 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B12
24 µg
TOP 14%
Витамин B2
0.42 мг
TOP 17%
Витамин C
13.6 мг
TOP 22%
Витамин B1
0.3 мг
TOP 27%
Витамин B9, общий
76 µg
TOP 28%
Витамин A
304 IU
TOP 29%
Витамин B5
0.95 мг
TOP 36%
Витамин B3
3 мг
TOP 51%
Витамин B6
0.1 мг
TOP 65%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

23% 5% 8% 60% 4%
Белки:
Daily Value: 48%
23.8 г of 50 г
48%
Жиры:
Daily Value: 7%
4.48 г of 65 г
7%
Углеводы:
Daily Value: 2%
7.39 г of 300 г
2%
Вода:
Daily Value: 3%
61.15 г of 2,000 г
3%
Другое:
3.18 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 287% 293% 222% 185% 255% 154% 147% 172% 196%
Триптофан: 267 мг of 280 мг 95%
Треонин: 1025 мг of 1,050 мг 98%
Изолейцин: 1036 мг of 1,400 мг 74%
Лейцин: 1676 мг of 2,730 мг 61%
Лизин: 1779 мг of 2,100 мг 85%
Метионин: 537 мг of 1,050 мг 51%
Фенилаланин: 853 мг of 1,750 мг 49%
Валин: 1040 мг of 1,820 мг 57%
Гистидин: 457 мг of 700 мг 65%

Информация о типе жиров

28% 33% 39%
Насыщенные жиры: 0.85 г
Мононенасыщенные жиры: 1.014 г
Полиненасыщенные жиры: 1.212 г

Значения всех питательных веществ для продукта Мидия в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 172kcal 9% 54% В 3.7 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 23.8g 57% 15% В 8.4 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 4.48g 7% 53% В 7.4 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 13.6mg 15% 22% В 3.9 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
7.39g N/A 51% В 7.3 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 7.39g 2% 54% В 3.8 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 56mg 19% 35% В 6.7 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Железо 6.72mg 84% 8% В 2.6 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Кальций 33mg 3% 42% В 3.8 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 268mg 8% 44% В 1.8 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Магний 37mg 9% 27% В 3.8 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Клетчатка 0g 0% 100% N/AАпельсин
Медь 0.15mg 17% 37% Столькое же сколько и в ШитакиШитаки
Цинк 2.67mg 24% 33% В 2.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 285mg 41% 18% В 1.6 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 369mg 16% 29% В 1.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 304IU 6% 29% В 55 раз(а) меньше чем Морковь Морковь
Витамин A, RAE 91µg 10% 29%
Марганец 6.8mg 296% 25%
Селен 89.6µg 163% 20%
Витамин B1 0.3mg 25% 27% В 1.1 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.42mg 32% 17% В 3.2 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 3mg 19% 51% В 3.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.95mg 19% 36% В 1.2 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.1mg 8% 65% В 1.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 24µg 1000% 14% В 34.3 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Витамин B9, общий 76µg 19% 28% В 1.2 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.85g 4% 63% В 6.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 1.01g N/A 64% В 9.7 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 1.21g N/A 41% В 38.9 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.27mg 0% 54% В 1.1 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 1.03mg 0% 55% В 1.4 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 1.04mg 0% 57% В 1.1 раз(а) больше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 1.68mg 0% 61% В 1.5 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 1.78mg 0% 61% В 3.9 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.54mg 0% 62% В 5.6 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.85mg 0% 61% В 1.3 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 1.04mg 0% 61% В 2 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.46mg 0% 69% В 1.6 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
0.28g N/A 33% В 2.5 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
0.51g N/A 33% В 2.9 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
0.04g N/A 34% В 3.9 раз(а) меньше чем Лосось Лосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 172
% дневной дозы*
6%
Жиры
5%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
19%
Холестерин 56мг
16%
Соль 369мг
2%
Углеводы
0%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 24г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 33мг 3%

Железо 7мг 88%

Калий 268мг 8%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Мидия
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174217/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.