Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Мидия состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Мидия

Мидия
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
50 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
172
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
7.39 г.
3 oz (85 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
15.2 (кислотный)
92% Железо
86% Витамин B12
85% Белки
83% Витамин B2
82% Фосфор
Продукт содержит больше вещества Железо, чем 92 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (8%) содержащие больше вещества Железо, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Железо больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин B12, Белки, Витамин B2 и Фосфор.

Мидия гликемический индекс (GI)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
50

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 10% 252% 27% 123% 24% 49% 73% 50% 887% 489% 0%
Кальций: 33 мг of 1,000 мг 3%
Железо: 6.72 мг of 8 мг 84%
Магний: 37 мг of 420 мг 9%
Фосфор: 285 мг of 700 мг 41%
Калий: 268 мг of 3,400 мг 8%
Натрий: 369 мг of 2,300 мг 16%
Цинк: 2.67 мг of 11 мг 24%
Медь: 0.149 мг of 1 мг 17%
Марганец: 6.8 мг of 2 мг 296%
Селен: 89.6 µg of 55 µg 163%
Холин: 0 мг of 550 мг 0%

Минералы - Относительный график

Железо
6.72 мг
TOP 8%
Фосфор
285 мг
TOP 18%
Селен
89.6 µg
TOP 20%
Марганец
6.8 мг
TOP 25%
Магний
37 мг
TOP 27%
Натрий
369 мг
TOP 29%
Цинк
2.67 мг
TOP 33%
Медь
0.149 мг
TOP 37%
Кальций
33 мг
TOP 42%
Калий
268 мг
TOP 44%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 19% 0% 0% 46% 75% 97% 57% 57% 24% 57% 3000% 0%
Витамин A: 304 IU of 5,000 IU 6%
Витамин E: 0 мг of 15 мг 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 13.6 мг of 90 мг 15%
Витамин B1: 0.3 мг of 1 мг 25%
Витамин B2: 0.42 мг of 1 мг 32%
Витамин B3: 3 мг of 16 мг 19%
Витамин B5: 0.95 мг of 5 мг 19%
Витамин B6: 0.1 мг of 1 мг 8%
Витамин B9, общий: 76 µg of 400 µg 19%
Витамин B12: 24 µg of 2 µg 1,000%
Витамин K: 0 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B12
24 µg
TOP 14%
Витамин B2
0.42 мг
TOP 17%
Витамин C
13.6 мг
TOP 22%
Витамин B1
0.3 мг
TOP 27%
Витамин B9, общий
76 µg
TOP 28%
Витамин A
304 IU
TOP 29%
Витамин B5
0.95 мг
TOP 36%
Витамин B3
3 мг
TOP 51%
Витамин B6
0.1 мг
TOP 65%

Таблица макроэлементов

24% 5% 8% 62% 4%
Белки:
Daily Value: 48%
23.8 г of 50 г
48%
Жиры:
Daily Value: 7%
4.48 г of 65 г
7%
Углеводы:
Daily Value: 2%
7.39 г of 300 г
2%
Вода:
Daily Value: 3%
61.15 г of 2,000 г
3%
Другое:
3.18 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 287% 293% 222% 185% 255% 154% 147% 172% 196%
Триптофан: 267 мг of 280 мг 95%
Треонин: 1025 мг of 1,050 мг 98%
Изолейцин: 1036 мг of 1,400 мг 74%
Лейцин: 1676 мг of 2,730 мг 61%
Лизин: 1779 мг of 2,100 мг 85%
Метионин: 537 мг of 1,050 мг 51%
Фенилаланин: 853 мг of 1,750 мг 49%
Валин: 1040 мг of 1,820 мг 57%
Гистидин: 457 мг of 700 мг 65%

Информация о типе жиров

0.85% 1.014% 1.212%
Насыщенные жиры: 0.85 г
Мононенасыщенные жиры: 1.014 г
Полиненасыщенные жиры: 1.212 г

Значения всех питательных веществ для продукта Мидия в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 51% 7.39g В 7.3 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 57% 15% 23.8g В 8.4 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 7% 53% 4.48g В 7.4 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 2% 54% 7.39g В 3.8 раз(а) меньше чем Рис Рис
Калорийность 9% 54% 172kcal В 3.7 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Клетчатка 0% 100% 0g N/A Апельсин
Кальций 3% 42% 33mg В 3.8 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 84% 8% 6.72mg В 2.6 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Магний 9% 27% 37mg В 3.8 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 41% 18% 285mg В 1.6 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Калий 8% 44% 268mg В 1.8 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 16% 29% 369mg В 1.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 24% 33% 2.67mg В 2.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 17% 37% 0.15mg Столькое же сколько и в Шитаки Шитаки
Витамин C 15% 22% 13.6mg В 3.9 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Витамин B1 25% 27% 0.3mg В 1.1 раз(а) больше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 32% 17% 0.42mg В 3.2 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 19% 51% 3mg В 3.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 19% 36% 0.95mg В 1.2 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 8% 65% 0.1mg В 1.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 19% 28% 76µg В 1.2 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 1000% 14% 24µg В 34.3 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Триптофан 0% 54% 0.27mg В 1.1 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 55% 1.03mg В 1.4 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 57% 1.04mg В 1.1 раз(а) больше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 61% 1.68mg В 1.5 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 61% 1.78mg В 3.9 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 62% 0.54mg В 5.6 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 61% 0.85mg В 1.3 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 61% 1.04mg В 2 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 69% 0.46mg В 1.6 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 19% 35% 56mg В 6.7 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Насыщенные жиры 4% 63% 0.85g В 6.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 64% 1.01g В 9.7 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 41% 1.21g В 38.9 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 172
% дневной дозы*
6%
Жиры
5%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
19%
Холестерин 56мг
16%
Соль 369мг
2%
Углеводы
0%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 24г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 33мг 3%

Железо 7мг 88%

Калий 268мг 8%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Мидия
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174217/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.