Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Нерка состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Нерка

Нерка
Калории  ⓘ Calories for selected serving 156 ккал
Гликемический индекс ⓘ Источник:
The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0 (низкий)
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 3 oz (85 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 14 (кислотный)
Оксалаты  ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ 0 мг
TOP 10% Белки ⓘHigher in Белки content than 90% of foods
TOP 12% Витамин B3 ⓘHigher in Витамин B3 content than 88% of foods
TOP 15% Витамин B6 ⓘHigher in Витамин B6 content than 85% of foods
TOP 15% Калий ⓘHigher in Калий content than 85% of foods
TOP 16% Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 84% of foods

Нерка калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта нерка Калории Вес
100 г 156
3 oz 133 85 г
0.5 fillet 242 155 г

Нерка гликемический индекс (ГИ)

Источник:
The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 3.3% 20% 26% 131% 38% 12% 15% 25% 1.7% 194%
Кальций: 33мг из 1,000мг 3.3%
Железо: 1.6мг из 8мг 20%
Магний: 108мг из 420мг 26%
Фосфор: 915мг из 700мг 131%
Калий: 1308мг из 3,400мг 38%
Натрий: 276мг из 2,300мг 12%
Цинк: 1.7мг из 11мг 15%
Медь: 0.23мг из 1мг 25%
Марганец: 0.04мг из 2мг 1.7%
Селен: 107µg из 55µg 194%

Минералы - Относительный график

436 мг
TOP 15%
305 мг
TOP 16%
36 µg
TOP 27%
36 мг
TOP 28%
92 мг
TOP 50%
0.08 мг
TOP 65%
0.55 мг
TOP 67%
11 мг
TOP 74%
0.52 мг
TOP 76%
0.01 мг
TOP 85%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K 19% 20% 251% 0% 39% 57% 190% 76% 191% 5.3% 559% 0.25%
Витамин A: 174µg из 900µg 19%
Витамин E: 3мг из 15мг 20%
Витамин D: 50µg из 20µg 251%
Витамин C: 0мг из 90мг 0%
Витамин B1: 0.47мг из 1мг 39%
Витамин B2: 0.74мг из 1мг 57%
Витамин B3: 30мг из 16мг 190%
Витамин B5: 3.8мг из 5мг 76%
Витамин B6: 2.5мг из 1мг 191%
Витамин B9: 21µg из 400µg 5.3%
Витамин B12: 13µg из 2µg 559%
Витамин K: 0.3µg из 120µg 0.25%

Витамины - Относительный график

10 мг
TOP 12%
0.83 мг
TOP 15%
4.5 µg
TOP 19%
1.3 мг
TOP 31%
58 µg
TOP 33%
0.25 мг
TOP 35%
17 µg
TOP 37%
0.16 мг
TOP 38%
0.99 мг
TOP 46%
7 µg
TOP 72%
0.1 µg
TOP 88%
0 мг
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

26% 6% 67%
Белки:
Daily Value: 53%
26.5 г of 50 г
26.5 г (53% of DV )
Жиры:
Daily Value: 9%
5.6 г of 65 г
5.6 г (9% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
67.3 г of 2,000 г
67.3 г (3% of DV )
Другое:
0.6 г
0.6 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 359% 356% 273% 240% 368% 245% 186% 241% 305%
Триптофан: 1005мг из 280мг 359%
Треонин: 3741мг из 1,050мг 356%
Изолейцин: 3822мг из 1,400мг 273%
Лейцин: 6555мг из 2,730мг 240%
Лизин: 7722мг из 2,100мг 368%
Метионин: 2574мг из 1,050мг 245%
Фенилаланин: 3258мг из 1,750мг 186%
Валин: 4383мг из 1,820мг 241%
Гистидин: 2133мг из 700мг 305%

Информация о типе жиров

23% 45% 32%
Насыщенные жиры: 0.97 г
Мононенасыщенные жиры: 1.9 г
Полиненасыщенные жиры: 1.3 г

Значения всех питательных веществ для продукта Нерка в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 58µg 6% 33%
Калорийность 156kcal 8% 58% В 3.3 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 26g 63% 10% В 9.4 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 5.6g 9% 48% В 6 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
Чистые углеводы 0g N/A 75% N/AШоколад
Углеводы 0g 0% 100% N/AРис
Холестерин 61mg 20% 32% В 6.1 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Витамин D 17µg 167% 37% В 7.6 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Магний 36mg 9% 28% В 3.9 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 11mg 1% 74% В 11.4 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 436mg 13% 15% В 3 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 0.52mg 7% 76% В 5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 0g N/A 100% N/AКока-Кола
Клетчатка 0g 0% 100% N/AАпельсин
Медь 0.08mg 8% 65% В 1.9 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.55mg 5% 67% В 11.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Крахмал 0g 0% 100% N/AКартошка
Фосфор 305mg 44% 16% В 1.7 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 92mg 4% 50% В 5.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 0.99mg 7% 46% В 1.5 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 0.01mg 1% 85%
Селен 36µg 65% 27%
Витамин B1 0.16mg 13% 38% В 1.7 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.25mg 19% 35% В 1.9 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 10mg 63% 12% В 1.1 раз(а) больше чем Индейка Индейка
Витамин B5 1.3mg 25% 31% В 1.1 раз(а) больше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.83mg 64% 15% В 6.9 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 4.5µg 186% 19% В 6.4 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Витамин K 0.1µg 0% 88% В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Транс-жиры 0.02g N/A 69% В 647.4 раз(а) меньше чем Маргарин Маргарин
Витамин B9 7µg 2% 72% В 8.7 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Холин 113mg 20% 48%
Насыщенные жиры 0.97g 5% 61% В 6.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 1.9g N/A 54% В 5.3 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 1.3g N/A 40% В 35.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.34mg 0% 46% В 1.1 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Треонин 1.2mg 0% 47% В 1.7 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 1.3mg 0% 49% В 1.4 раз(а) больше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 2.2mg 0% 50% В 1.1 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 2.6mg 0% 46% В 5.7 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.86mg 0% 43% В 8.9 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 1.1mg 0% 51% В 1.6 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 1.5mg 0% 46% В 1.4 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.71mg 0% 58% В 1.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Фруктоза 0g 0% 100% N/AЯблоко
Кофеин 0mg 0% 100%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.3g N/A 33% В 2.3 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.56g N/A 33% В 2.6 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.09g N/A 33% В 1.8 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.02g N/A 76%

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 156
% дневной дозы*
8.6%
Жиры 5.6г
4.4%
Насыщенные жиры 0.97г
0
Транс жиры
20%
Холестерин 61мг
4%
Соль 92мг
0
Углеводы
0
Пищевые волокна
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 26г
Витамин Д 670мкг 84%

Калций 11мг 1.1%

Железо 0.52мг 6.5%

Калий 436мг 13%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
limit break
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Нерка
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173692/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.