Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Окра состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Окра

Окра
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
N/A (-)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
33
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
4.25 г.
1 cup (100 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-5.6 (щелочной)
82% Витамин C
80% Магний
78% Витамин A
75% Клетчатка
75% Кальций
Продукт содержит больше вещества Витамин C, чем 82 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (18%) содержащие больше вещества Витамин C, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин C больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Магний, Витамин A, Клетчатка и Кальций.

Окра гликемический индекс (GI)

Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
N/A

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 25% 24% 41% 27% 27% 1% 16% 37% 103% 4% 7%
Кальций: 82 мг of 1,000 мг 8%
Железо: 0.62 мг of 8 мг 8%
Магний: 57 мг of 420 мг 14%
Фосфор: 61 мг of 700 мг 9%
Калий: 299 мг of 3,400 мг 9%
Натрий: 7 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 0.58 мг of 11 мг 5%
Медь: 0.109 мг of 1 мг 12%
Марганец: 0.788 мг of 2 мг 34%
Селен: 0.7 µg of 55 µg 1%
Холин: 12.3 мг of 550 мг 2%

Минералы - Относительный график

Магний
57 мг
TOP 20%
Кальций
82 мг
TOP 25%
Марганец
0.788 мг
TOP 34%
Калий
299 мг
TOP 37%
Медь
0.109 мг
TOP 48%
Цинк
0.58 мг
TOP 66%
Железо
0.62 мг
TOP 73%
Фосфор
61 мг
TOP 74%
Холин
12.3 мг
TOP 83%
Селен
0.7 µg
TOP 86%
Натрий
7 мг
TOP 87%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 43% 6% 0% 77% 50% 14% 19% 15% 50% 45% 0% 79%
Витамин A: 716 IU of 5,000 IU 14%
Витамин E: 0.27 мг of 15 мг 2%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 23 мг of 90 мг 26%
Витамин B1: 0.2 мг of 1 мг 17%
Витамин B2: 0.06 мг of 1 мг 5%
Витамин B3: 1 мг of 16 мг 6%
Витамин B5: 0.245 мг of 5 мг 5%
Витамин B6: 0.215 мг of 1 мг 17%
Витамин B9, общий: 60 µg of 400 µg 15%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 31.3 µg of 120 µg 26%

Витамины - Относительный график

Витамин C
23 мг
TOP 18%
Витамин A
716 IU
TOP 22%
Витамин B9, общий
60 µg
TOP 32%
Витамин B1
0.2 мг
TOP 34%
Витамин K
31.3 µg
TOP 45%
Витамин B6
0.215 мг
TOP 47%
Витамин B3
1 мг
TOP 69%
Витамин E
0.27 мг
TOP 69%
Витамин B5
0.245 мг
TOP 78%
Витамин B2
0.06 мг
TOP 78%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

2% 8% 90%
Белки:
Daily Value: 4%
1.93 г of 50 г
4%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.19 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 2%
7.45 г of 300 г
2%
Вода:
Daily Value: 4%
89.58 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.85 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 19% 19% 15% 12% 12% 6% 12% 15% 14%
Триптофан: 17 мг of 280 мг 6%
Треонин: 65 мг of 1,050 мг 6%
Изолейцин: 69 мг of 1,400 мг 5%
Лейцин: 105 мг of 2,730 мг 4%
Лизин: 81 мг of 2,100 мг 4%
Метионин: 21 мг of 1,050 мг 2%
Фенилаланин: 65 мг of 1,750 мг 4%
Валин: 91 мг of 1,820 мг 5%
Гистидин: 31 мг of 700 мг 4%

Информация о типе жиров

0.026% 0.017% 0.027%
Насыщенные жиры: 0.026 г
Мононенасыщенные жиры: 0.017 г
Полиненасыщенные жиры: 0.027 г

Типы углеводов

0.34% 0.6% 0.32% 0.57%
Крахмал: 0.34 г
Сахароза: 0.6 г
Глюкоза: 0.32 г
Фруктоза: 0.57 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Окра

1.48% 3.2% 2.77%
Сахар: 1.48 г
Клетчатка: 3.2 г
Другое: 2.77 г

Значения всех питательных веществ для продукта Окра в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 59% 4.25g В 12.7 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 5% 78% 1.93g В 1.5 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0% 88% 0.19g В 175.3 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 2% 54% 7.45g В 3.8 раз(а) меньше чем Рис Рис
Калорийность 2% 93% 33kcal В 1.4 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Крахмал 0% 97% 0.34g В 45 раз(а) меньше чем Картошка Картошка
Фруктоза 1% 88% 0.57g В 10.4 раз(а) меньше чем Яблоко Яблоко
Сахар N/A 63% 1.48g В 6.1 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 13% 25% 3.2g В 1.3 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Кальций 8% 25% 82mg В 1.5 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 8% 73% 0.62mg В 4.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Магний 14% 20% 57mg В 2.5 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 9% 74% 61mg В 3 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Калий 9% 37% 299mg В 2 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 0% 87% 7mg В 70 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 5% 66% 0.58mg В 10.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 12% 48% 0.11mg В 1.3 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Витамин E 2% 69% 0.27mg В 5.4 раз(а) меньше чем Киви Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 26% 18% 23mg В 2.3 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Витамин B1 17% 34% 0.2mg В 1.3 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 5% 78% 0.06mg В 2.2 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 6% 69% 1mg В 9.6 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 5% 78% 0.25mg В 4.6 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 17% 47% 0.22mg В 1.8 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 15% 32% 60µg Столькое же сколько и в Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Витамин K 26% 45% 31.3µg В 3.2 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Триптофан 0% 93% 0.02mg В 17.9 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 92% 0.07mg В 11.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 92% 0.07mg В 13.2 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 93% 0.11mg В 23.2 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 92% 0.08mg В 5.6 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 93% 0.02mg В 4.6 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 93% 0.07mg В 10.3 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 92% 0.09mg В 22.3 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 93% 0.03mg В 24.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Транс-жиры N/A 100% 0g N/A Маргарин
Насыщенные жиры 0% 90% 0.03g В 226.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 90% 0.02g В 576.4 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 93% 0.03g В 1747.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 33
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 7мг
2%
Углеводы
12%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 2г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 82мг 8%

Железо 1мг 13%

Калий 299мг 9%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Окра
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169260/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.