Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Окра состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Okra, raw
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Окра

Окра
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
32 (низкий)
1 cup (100 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-5.6 (щелочной)
Калории
33
82% Витамин C
80% Магний
78% Витамин A
75% Клетчатка
75% Кальций
Продукт содержит больше вещества Витамин C, чем 82 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (18%) содержащие больше вещества Витамин C, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин C больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Магний, Витамин A, Клетчатка and Кальций.

Окра гликемический индекс (GI)

32
Подобные продукты
15 Огурец Огурец
30 Баклажан Баклажан
38 Помидор Помидор

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Окра
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 4%
1.93 g of 50 g
4%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.19 g of 65 g
0%
Углеводы:
Daily Value: 2%
7.45 g of 300 g
2%
Вода:
Daily Value: 4%
89.58 g of 2,000 g
4%
Другое:
0.85 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 33
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 7mg
2%
TotalCarbohydrate 7g
12%
Dietary Fiber 3g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein 2g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 82mg 8%

Iron 1mg 6%

Potassium 299mg 9%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 82 mg of 1,000 mg 8%
Железо: 0.62 mg of 18 mg 3%
Магний: 57 mg of 400 mg 14%
Фосфор: 61 mg of 1,000 mg 6%
Калий: 299 mg of 3,500 mg 9%
Натрий: 7 mg of 2,400 mg 0%
Цинк: 0.58 mg of 15 mg 4%
Медь: 0.109 mg of 2 mg 5%
Марганец: 0.788 mg of 2 mg 39%
Селен: 0.7 µg of 70 µg 1%
Холин: 12.3 mg of 550 mg 2%

Минералы - Относительный график

Магний
57 mg
TOP 20%
Кальций
82 mg
TOP 25%
Марганец
0.788 mg
TOP 34%
Калий
299 mg
TOP 37%
Медь
0.109 mg
TOP 49%
Цинк
0.58 mg
TOP 66%
Железо
0.62 mg
TOP 73%
Фосфор
61 mg
TOP 74%
Холин
12.3 mg
TOP 83%
Селен
0.7 mg
TOP 86%
Натрий
7 mg
TOP 87%

Витамины - График покрова

Витамин A: 716 IU of 5,000 IU 14%
Витамин E: 0.27 mg of 20 mg 1%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 23 mg of 60 mg 38%
Витамин B1: 0.2 mg of 2 mg 13%
Витамин B2: 0.06 mg of 2 mg 4%
Витамин B3: 1 mg of 20 mg 5%
Витамин B5: 0.245 mg of 10 mg 2%
Витамин B6: 0.215 mg of 2 mg 11%
Витамин B9, общий: 60 µg of 400 µg 15%
Витамин B12: 0 µg of 6 µg 0%
Витамин K: 31.3 µg of 80 µg 39%
Витамин B9: 0 µg of 400 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин C
23 µg
TOP 18%
Витамин A
716 µg
TOP 22%
Витамин B9, общий
60 µg
TOP 32%
Витамин B1
0.2 µg
TOP 34%
Витамин K
31.3 µg
TOP 45%
Витамин B6
0.215 µg
TOP 47%
Витамин B3
1 µg
TOP 69%
Витамин E
0.27 µg
TOP 69%
Витамин B5
0.245 µg
TOP 78%
Витамин B2
0.06 µg
TOP 78%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B9
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 17 mg of 280 mg 6%
Треонин: 65 mg of 1,050 mg 6%
Изолейцин: 69 mg of 1,400 mg 5%
Лейцин: 105 mg of 2,730 mg 4%
Лизин: 81 mg of 2,100 mg 4%
Метионин: 21 mg of 1,050 mg 2%
Фенилаланин: 65 mg of 1,750 mg 4%
Валин: 91 mg of 1,820 mg 5%
Гистидин: 31 mg of 700 mg 4%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 0.026 g
Мононенасыщенные жиры: 0.017 g
Полиненасыщенные жиры: 0.027 g

Распределение углеводов для продукта Окра

Крахмал: 0.34 g
Сахароза: 0.6 g
Глюкоза: 0.32 g
Фруктоза: 0.57 g
Лактоза: 0 g
Мальтоза: 0 g
Галактоза: 0 g

Распределение пищевых волокон для продукта Окра

Сахар: 1.48 g
Клетчатка: 3.2 g

Значения всех питательных веществ для продукта Окра в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 5% 78% 1.93g В 1.5 раз(а) меньше чем Брокколи
Жиры 0% 88% 0.19g В 175.3 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 2% 54% 7.45g В 3.8 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 1% 93% 33kcal В 1.4 раз(а) меньше чем Апельсин
Крахмал 0% 97% 0.34g В 45 раз(а) меньше чем Картошка
Фруктоза 1% 88% 0.57g В 10.4 раз(а) меньше чем Яблоко
Сахар 2% 63% 1.48g В 6.1 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 8% 25% 3.2g В 1.3 раз(а) больше чем Апельсин
Кальций 8% 25% 82mg В 1.5 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 3% 73% 0.62mg В 4.2 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 14% 20% 57mg В 2.5 раз(а) меньше чем Фасоль
Фосфор 9% 74% 61mg В 3 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 6% 37% 299mg В 2 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 0% 87% 7mg В 70 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 5% 66% 0.58mg В 10.9 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 49% 0.11mg В 1.3 раз(а) меньше чем Шитаки
Витамин A 14% 22% 716IU В 23.3 раз(а) меньше чем Морковь
Витамин E 2% 69% 0.27mg В 5.4 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 26% 18% 23mg В 2.3 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 13% 34% 0.2mg В 1.3 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 4% 78% 0.06mg В 2.2 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 5% 69% 1mg В 9.6 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 2% 78% 0.25mg В 4.6 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 11% 47% 0.22mg В 1.8 раз(а) больше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 15% 32% 60µg Столькое же сколько и в Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 39% 45% 31.3µg В 3.2 раз(а) меньше чем Брокколи
Витамин B9 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 93% 0.02mg В 17.9 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 92% 0.07mg В 11.1 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 92% 0.07mg В 13.2 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 93% 0.11mg В 23.2 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 92% 0.08mg В 5.6 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 93% 0.02mg В 4.6 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин 0% 93% 0.07mg В 10.3 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 92% 0.09mg В 22.3 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 93% 0.03mg В 24.2 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 100% 0g N/A
Насыщенные жиры 0% 90% 0.03g В 226.7 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 90% 0.02g В 576.4 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 93% 0.03g В 1747.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169260/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.