Окра состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Окра

Гликемический индекс ⓘ
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
N/A (-)
Калории
33
Чистые углеводы ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
4.25 г.
Размер порции ⓘ
Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
1 cup (100 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ
PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-5.6 (щелочной)
Витамин C
Магний
Витамин A
Клетчатка
Кальций
Продукт содержит больше вещества Витамин C, чем 82 процентов продуктов.
Несмотря на то, что существуют продукты (18%) содержащие больше вещества Витамин C, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин C больше, чем каким-либо другим веществом.
Соответственно продукт относительно богат веществами Магний, Витамин A, Клетчатка и Кальций.
Окра гликемический индекс (GI)
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Минералы - График покрова
Кальций:
82 мг of 1,000 мг
8%
Железо:
0.62 мг of 8 мг
8%
Магний:
57 мг of 420 мг
14%
Фосфор:
61 мг of 700 мг
9%
Калий:
299 мг of 3,400 мг
9%
Натрий:
7 мг of 2,300 мг
0%
Цинк:
0.58 мг of 11 мг
5%
Медь:
0.109 мг of 1 мг
12%
Марганец:
0.788 мг of 2 мг
34%
Селен:
0.7 µg of 55 µg
1%
Холин:
12.3 мг of 550 мг
2%
Минералы - Относительный график
Магний
57 мг
TOP 20%
Кальций
82 мг
TOP 25%
Марганец
0.788 мг
TOP 34%
Калий
299 мг
TOP 37%
Медь
0.109 мг
TOP 48%
Цинк
0.58 мг
TOP 66%
Железо
0.62 мг
TOP 73%
Фосфор
61 мг
TOP 74%
Холин
12.3 мг
TOP 83%
Селен
0.7 µg
TOP 86%
Натрий
7 мг
TOP 87%
Витамины - График покрова
Витамин A:
716 IU of 5,000 IU
14%
Витамин E:
0.27 мг of 15 мг
2%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
23 мг of 90 мг
26%
Витамин B1:
0.2 мг of 1 мг
17%
Витамин B2:
0.06 мг of 1 мг
5%
Витамин B3:
1 мг of 16 мг
6%
Витамин B5:
0.245 мг of 5 мг
5%
Витамин B6:
0.215 мг of 1 мг
17%
Витамин B9, общий:
60 µg of 400 µg
15%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
31.3 µg of 120 µg
26%
Витамины - Относительный график
Витамин C
23 мг
TOP 18%
Витамин A
716 IU
TOP 22%
Витамин B9, общий
60 µg
TOP 32%
Витамин B1
0.2 мг
TOP 34%
Витамин K
31.3 µg
TOP 45%
Витамин B6
0.215 мг
TOP 47%
Витамин B3
1 мг
TOP 69%
Витамин E
0.27 мг
TOP 69%
Витамин B5
0.245 мг
TOP 78%
Витамин B2
0.06 мг
TOP 78%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 4%
1.93 г of 50 г
4%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.19 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 2%
7.45 г of 300 г
2%
Вода:
Daily Value: 4%
89.58 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.85 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
17 мг of 280 мг
6%
Треонин:
65 мг of 1,050 мг
6%
Изолейцин:
69 мг of 1,400 мг
5%
Лейцин:
105 мг of 2,730 мг
4%
Лизин:
81 мг of 2,100 мг
4%
Метионин:
21 мг of 1,050 мг
2%
Фенилаланин:
65 мг of 1,750 мг
4%
Валин:
91 мг of 1,820 мг
5%
Гистидин:
31 мг of 700 мг
4%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.026 г
Мононенасыщенные жиры:
0.017 г
Полиненасыщенные жиры:
0.027 г
Типы углеводов
Крахмал:
0.34 г
Сахароза:
0.6 г
Глюкоза:
0.32 г
Фруктоза:
0.57 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Распределение пищевых волокон для продукта Окра
Сахар:
1.48 г
Клетчатка:
3.2 г
Другое:
2.77 г
Значения всех питательных веществ для продукта Окра в 100 граммах
Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
Калорийность | 33kcal | 2% | 93% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Апельсин
![]() |
Белки | 1.93g | 5% | 78% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Брокколи
![]() |
Жиры | 0.19g | 0% | 88% |
В 175.3 раз(а) меньше чем Сыр
![]() |
Витамин C | 23mg | 26% | 18% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Лимон
![]() |
4.25g | N/A | 59% |
В 12.7 раз(а) меньше чем Шоколад
![]() |
|
Углеводы | 7.45g | 2% | 54% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Рис
![]() |
Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A![]() |
Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A![]() |
Железо | 0.62mg | 8% | 73% |
В 4.2 раз(а) меньше чем Говядина
![]() |
Кальций | 82mg | 8% | 25% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Молоко
![]() |
Калий | 299mg | 9% | 37% |
В 2 раз(а) больше чем Огурец
![]() |
Магний | 57mg | 14% | 20% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Миндаль
![]() |
Сахар | 1.48g | N/A | 63% |
В 6.1 раз(а) меньше чем Кока-Кола
![]() |
Клетчатка | 3.2g | 13% | 25% |
В 1.3 раз(а) больше чем Апельсин
![]() |
Медь | 0.11mg | 12% | 48% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Шитаки
![]() |
Цинк | 0.58mg | 5% | 66% |
В 10.9 раз(а) меньше чем Говядина
![]() |
Крахмал | 0.34g | 0% | 97% |
В 45 раз(а) меньше чем Картошка
![]() |
Фосфор | 61mg | 9% | 74% |
В 3 раз(а) меньше чем Курятина
![]() |
Натрий | 7mg | 0% | 87% |
В 70 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
![]() |
Витамин A | 716IU | 14% | 22% |
В 23.3 раз(а) меньше чем Морковь
![]() |
Витамин A, RAE | 36µg | 4% | 37% | |
Витамин E | 0.27mg | 2% | 69% |
В 5.4 раз(а) меньше чем Киви
![]() |
Марганец | 0.79mg | 34% | 34% | |
Селен | 0.7µg | 1% | 86% | |
Витамин B1 | 0.2mg | 17% | 34% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
![]() |
Витамин B2 | 0.06mg | 5% | 78% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Авокадо
![]() |
Витамин B3 | 1mg | 6% | 69% |
В 9.6 раз(а) меньше чем Индейка
![]() |
Витамин B5 | 0.25mg | 5% | 78% |
В 4.6 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
![]() |
Витамин B6 | 0.22mg | 17% | 47% |
В 1.8 раз(а) больше чем Овёс посевной
![]() |
Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A![]() |
Витамин K | 31.3µg | 26% | 45% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Брокколи
![]() |
Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A![]() |
Витамин B9, общий | 60µg | 15% | 32% |
Столькое же сколько и в Брюссельская капуста![]() |
Насыщенные жиры | 0.03g | 0% | 90% |
В 226.7 раз(а) меньше чем Говядина
![]() |
Мононенасыщенные жиры | 0.02g | N/A | 90% |
В 576.4 раз(а) меньше чем Авокадо
![]() |
Полиненасыщенные жиры | 0.03g | N/A | 93% |
В 1747.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех
![]() |
Триптофан | 0.02mg | 0% | 93% |
В 17.9 раз(а) меньше чем Курятина
![]() |
Треонин | 0.07mg | 0% | 92% |
В 11.1 раз(а) меньше чем Говядина
![]() |
Изолейцин | 0.07mg | 0% | 92% |
В 13.2 раз(а) меньше чем Лосось
![]() |
Лейцин | 0.11mg | 0% | 93% |
В 23.2 раз(а) меньше чем Тунец
![]() |
Лизин | 0.08mg | 0% | 92% |
В 5.6 раз(а) меньше чем Тофу
![]() |
Метионин | 0.02mg | 0% | 93% |
В 4.6 раз(а) меньше чем Киноа
![]() |
Фенилаланин | 0.07mg | 0% | 93% |
В 10.3 раз(а) меньше чем Яйцо
![]() |
Валин | 0.09mg | 0% | 92% |
В 22.3 раз(а) меньше чем Соя сырая
![]() |
Гистидин | 0.03mg | 0% | 93% |
В 24.2 раз(а) меньше чем Индейка
![]() |
Фруктоза | 0.57g | 1% | 88% |
В 10.4 раз(а) меньше чем Яблоко
![]() |
0g | N/A | 100% |
N/A![]() |
|
0g | N/A | 100% |
N/A![]() |
|
0g | N/A | 100% |
N/A![]() |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 33
% дневной дозы*
0%
Жиры
0г
0%
Насыщенные жиры 0г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 7мг
2%
Углеводы
7г
12%
Пищевые волокна
3г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
2г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
82мг
8%
Железо
1мг
13%
Калий
299мг
9%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин

ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров

ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров

ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия

ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара

ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности

Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже