Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Спаржевая фасоль состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Спаржевая фасоль

Спаржевая фасоль
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
86 (высокий)
Гликемическая нагрузка 8 (низкий)
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving 47
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 9.18 г.
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов 1 cup slices (104 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -4.4 (щелочной)
Оксалаты ⓘ https://www.mdpi.com/2304-8158/12/17/3201 29mg
TOP 21% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 79% of foods
TOP 25% Магний ⓘHigher in Магний content than 75% of foods
TOP 25% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 75% of foods
TOP 29% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 71% of foods
TOP 36% Витамин B9, общий ⓘHigher in Витамин B9, общий content than 64% of foods

Спаржевая фасоль калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 47
1 cup slices 49 104 г
1 pod 7 14 г

Спаржевая фасоль гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
86

Спаржевая фасоль Гликемическая нагрузка (ГН)

8

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 14% 37% 30% 25% 26% 1% 10% 16% 27% 9%
Кальций: 44 мг of 1,000 мг 4%
Железо: 0.98 мг of 8 мг 12%
Магний: 42 мг of 420 мг 10%
Фосфор: 57 мг of 700 мг 8%
Калий: 290 мг of 3,400 мг 9%
Натрий: 4 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 0.36 мг of 11 мг 3%
Медь: 0.047 мг of 1 мг 5%
Марганец: 0.201 мг of 2 мг 9%
Селен: 1.5 µg of 55 µg 3%

Минералы - Относительный график

Магний
42 мг
TOP 25%
Кальций
44 мг
TOP 36%
Калий
290 мг
TOP 39%
Марганец
0.201 мг
TOP 51%
Железо
0.98 мг
TOP 61%
Фосфор
57 мг
TOP 75%
Цинк
0.36 мг
TOP 77%
Селен
1.5 µg
TOP 79%
Медь
0.047 мг
TOP 82%
Натрий
4 мг
TOP 92%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Холин Витамин K 27% 0% 0% 54% 22% 23% 12% 4% 6% 34% 0% 0% 0%
Витамин A: 450 IU of 5,000 IU 9%
Витамин E: 0 мг of 15 мг 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 16.2 мг of 90 мг 18%
Витамин B1: 0.085 мг of 1 мг 7%
Витамин B2: 0.099 мг of 1 мг 8%
Витамин B3: 0.63 мг of 16 мг 4%
Витамин B5: 0.051 мг of 5 мг 1%
Витамин B6: 0.024 мг of 1 мг 2%
Витамин B9, общий: 45 µg of 400 µg 11%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Холин: 0 мг of 550 мг 0%
Витамин K: 0 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин C
16.2 мг
TOP 21%
Витамин A
450 IU
TOP 25%
Витамин B9, общий
45 µg
TOP 36%
Витамин B1
0.085 мг
TOP 53%
Витамин B2
0.099 мг
TOP 69%
Витамин B3
0.63 мг
TOP 75%
Витамин B6
0.024 мг
TOP 89%
Витамин B5
0.051 мг
TOP 93%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

3% 10% 85%
Белки:
Daily Value: 5%
2.53 г of 50 г
5%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.1 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 3%
9.18 г of 300 г
3%
Вода:
Daily Value: 4%
87.47 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.72 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 32% 27% 29% 20% 24% 11% 24% 25% 36%
Триптофан: 29 мг of 280 мг 10%
Треонин: 94 мг of 1,050 мг 9%
Изолейцин: 135 мг of 1,400 мг 10%
Лейцин: 180 мг of 2,730 мг 7%
Лизин: 166 мг of 2,100 мг 8%
Метионин: 36 мг of 1,050 мг 3%
Фенилаланин: 139 мг of 1,750 мг 8%
Валин: 146 мг of 1,820 мг 8%
Гистидин: 82 мг of 700 мг 12%

Информация о типе жиров

34% 12% 55%
Насыщенные жиры: 0.026 г
Мононенасыщенные жиры: 0.009 г
Полиненасыщенные жиры: 0.042 г

Значения всех питательных веществ для продукта Спаржевая фасоль в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 47kcal 2% 88% Столькое же сколько и в АпельсинАпельсин
Белки 2.53g 6% 74% В 1.1 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.1g 0% 93% В 333.1 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 16.2mg 18% 21% В 3.3 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
9.18g N/A 47% В 5.9 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 9.18g 3% 50% В 3.1 раз(а) меньше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Железо 0.98mg 12% 61% В 2.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Кальций 44mg 4% 36% В 2.8 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 290mg 9% 39% В 2 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Магний 42mg 10% 25% В 3.3 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Медь 0.05mg 5% 82% В 3 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.36mg 3% 77% В 17.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 57mg 8% 75% В 3.2 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 4mg 0% 92% В 122.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 450IU 9% 25% В 37.1 раз(а) меньше чем Морковь Морковь
Витамин A, RAE 23µg 3% 42%
Марганец 0.2mg 9% 51%
Селен 1.5µg 3% 79%
Витамин B1 0.09mg 7% 53% В 3.1 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.1mg 8% 69% В 1.3 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.63mg 4% 75% В 15.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.05mg 1% 93% В 22.2 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.02mg 2% 89% В 5 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин B9, общий 45µg 11% 36% В 1.4 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Насыщенные жиры 0.03g 0% 90% В 226.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.01g N/A 93% В 1088.8 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.04g N/A 91% В 1123.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.03mg 0% 90% В 10.5 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.09mg 0% 90% В 7.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.14mg 0% 88% В 6.8 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.18mg 0% 90% В 13.5 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.17mg 0% 87% В 2.7 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.04mg 0% 91% В 2.7 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.14mg 0% 88% В 4.8 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.15mg 0% 89% В 13.9 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.08mg 0% 87% В 9.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 47
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 4мг
3%
Углеводы
0%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 3г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 44мг 4%

Железо 1мг 13%

Калий 290мг 9%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Спаржевая фасоль
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169223/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.