Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Спаржевая фасоль состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Yardlong bean, raw
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Спаржевая фасоль

Спаржевая фасоль
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
45 (низкий)
1 cup slices (91 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-3.3 (щелочной)
Калории
47
80% Витамин C
80% Витамин A
76% Магний
73% Витамин B9
69% Витамин B9, общий
Продукт содержит больше вещества Витамин C, чем 80 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (20%) содержащие больше вещества Витамин C, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин C больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин A, Магний, Витамин B9 and Витамин B9, общий.

Спаржевая фасоль гликемический индекс (GI)

45
Подобные продукты
55 Кукуруза сахарная Кукуруза сахарная
32 Зелёный горошек Зелёный горошек
64 Вурак Вурак

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Спаржевая фасоль
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 6%
2.8 g of 50 g
6%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.4 g of 65 g
1%
Углеводы:
Daily Value: 3%
8.35 g of 300 g
3%
Вода:
Daily Value: 4%
87.85 g of 2,000 g
4%
Другое:
0.6 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 47
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 4mg
3%
TotalCarbohydrate 8g
0%
Dietary Fiber 0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 3g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 50mg 5%

Iron 0mg 0%

Potassium 240mg 7%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 50 mg of 1,000 mg 5%
Железо: 0.47 mg of 18 mg 3%
Магний: 44 mg of 400 mg 11%
Фосфор: 59 mg of 1,000 mg 6%
Калий: 240 mg of 3,500 mg 7%
Натрий: 4 mg of 2,400 mg 0%
Цинк: 0.37 mg of 15 mg 2%
Медь: 0.048 mg of 2 mg 2%
Марганец: 0.205 mg of 2 mg 10%
Селен: 1.5 µg of 70 µg 2%
Холин: mg of 550 mg 0%

Минералы - Относительный график

Магний
44 mg
TOP 24%
Кальций
50 mg
TOP 34%
Калий
240 mg
TOP 50%
Марганец
0.205 mg
TOP 51%
Фосфор
59 mg
TOP 74%
Цинк
0.37 mg
TOP 76%
Железо
0.47 mg
TOP 78%
Селен
1.5 mg
TOP 79%
Медь
0.048 mg
TOP 81%
Натрий
4 mg
TOP 92%

Витамины - График покрова

Витамин A: 865 IU of 5,000 IU 17%
Витамин E: mg of 20 mg 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 18.8 mg of 60 mg 31%
Витамин B1: 0.107 mg of 2 mg 7%
Витамин B2: 0.11 mg of 2 mg 6%
Витамин B3: 0.41 mg of 20 mg 2%
Витамин B5: 0.055 mg of 10 mg 1%
Витамин B6: 0.024 mg of 2 mg 1%
Витамин B9, общий: 62 µg of 400 µg 16%
Витамин B12: 0 µg of 6 µg 0%
Витамин K: µg of 80 µg 0%
Витамин B9: 0 µg of 400 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин C
18.8 µg
TOP 20%
Витамин A
865 µg
TOP 20%
Витамин B9, общий
62 µg
TOP 31%
Витамин B1
0.107 µg
TOP 46%
Витамин B2
0.11 µg
TOP 66%
Витамин B3
0.41 µg
TOP 81%
Витамин B6
0.024 µg
TOP 89%
Витамин B5
0.055 µg
TOP 93%
Витамин B9
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 32 mg of 280 mg 11%
Треонин: 104 mg of 1,050 mg 10%
Изолейцин: 150 mg of 1,400 mg 11%
Лейцин: 200 mg of 2,730 mg 7%
Лизин: 184 mg of 2,100 mg 9%
Метионин: 40 mg of 1,050 mg 4%
Фенилаланин: 154 mg of 1,750 mg 9%
Валин: 162 mg of 1,820 mg 9%
Гистидин: 90 mg of 700 mg 13%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 0.105 g
Мононенасыщенные жиры: 0.036 g
Полиненасыщенные жиры: 0.169 g

Значения всех питательных веществ для продукта Спаржевая фасоль в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 7% 72% 2.8g Столькое же сколько и в Брокколи
Жиры 1% 82% 0.4g В 83.3 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 3% 52% 8.35g В 3.4 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 2% 88% 47kcal Столькое же сколько и в Апельсин
Кальций 5% 34% 50mg В 2.5 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 3% 78% 0.47mg В 5.5 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 11% 24% 44mg В 3.2 раз(а) меньше чем Фасоль
Фосфор 8% 74% 59mg В 3.1 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 5% 50% 240mg В 1.6 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 0% 92% 4mg В 122.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 3% 76% 0.37mg В 17.1 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 81% 0.05mg В 3 раз(а) меньше чем Шитаки
Витамин A 17% 20% 865IU В 19.3 раз(а) меньше чем Морковь
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 21% 20% 18.8mg В 2.8 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 7% 46% 0.11mg В 2.5 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 6% 66% 0.11mg В 1.2 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 2% 81% 0.41mg В 23.3 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 1% 93% 0.06mg В 20.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 1% 89% 0.02mg В 5 раз(а) меньше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 16% 31% 62µg Столькое же сколько и в Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин B9 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 89% 0.03mg В 9.5 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 89% 0.1mg В 6.9 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 88% 0.15mg В 6.1 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 89% 0.2mg В 12.2 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 86% 0.18mg В 2.5 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 90% 0.04mg В 2.4 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин 0% 88% 0.15mg В 4.3 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 89% 0.16mg В 12.5 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 87% 0.09mg В 8.3 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 100% 0g N/A
Насыщенные жиры 1% 81% 0.11g В 56.1 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 86% 0.04g В 272.2 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 80% 0.17g В 279.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.