Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Спаржевая фасоль состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Спаржевая фасоль

Спаржевая фасоль
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
86 (высокий)
Калории
47
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
8.35 г.
1 cup slices (91 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-3.3 (щелочной)
80% Витамин C
80% Витамин A
76% Магний
73% Витамин B9
69% Витамин B9, общий
Продукт содержит больше вещества Витамин C, чем 80 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (20%) содержащие больше вещества Витамин C, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин C больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин A, Магний, Витамин B9 и Витамин B9, общий.

Спаржевая фасоль гликемический индекс (GI)

Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
86

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 15% 18% 32% 26% 22% 1% 11% 16% 27% 9% 0%
Кальций: 50 мг of 1,000 мг 5%
Железо: 0.47 мг of 8 мг 6%
Магний: 44 мг of 420 мг 10%
Фосфор: 59 мг of 700 мг 8%
Калий: 240 мг of 3,400 мг 7%
Натрий: 4 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 0.37 мг of 11 мг 3%
Медь: 0.048 мг of 1 мг 5%
Марганец: 0.205 мг of 2 мг 9%
Селен: 1.5 µg of 55 µg 3%
Холин: 0 мг of 550 мг 0%

Минералы - Относительный график

Магний
44 мг
TOP 24%
Кальций
50 мг
TOP 34%
Калий
240 мг
TOP 50%
Марганец
0.205 мг
TOP 51%
Фосфор
59 мг
TOP 74%
Цинк
0.37 мг
TOP 76%
Железо
0.47 мг
TOP 78%
Селен
1.5 µg
TOP 79%
Медь
0.048 мг
TOP 81%
Натрий
4 мг
TOP 92%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 52% 0% 0% 63% 27% 26% 8% 4% 6% 47% 0% 0%
Витамин A: 865 IU of 5,000 IU 17%
Витамин E: 0 мг of 15 мг 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 18.8 мг of 90 мг 21%
Витамин B1: 0.107 мг of 1 мг 9%
Витамин B2: 0.11 мг of 1 мг 8%
Витамин B3: 0.41 мг of 16 мг 3%
Витамин B5: 0.055 мг of 5 мг 1%
Витамин B6: 0.024 мг of 1 мг 2%
Витамин B9, общий: 62 µg of 400 µg 16%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 0 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин C
18.8 мг
TOP 20%
Витамин A
865 IU
TOP 20%
Витамин B9, общий
62 µg
TOP 31%
Витамин B1
0.107 мг
TOP 46%
Витамин B2
0.11 мг
TOP 66%
Витамин B3
0.41 мг
TOP 81%
Витамин B6
0.024 мг
TOP 89%
Витамин B5
0.055 мг
TOP 93%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

3% 9% 88%
Белки:
Daily Value: 6%
2.8 г of 50 г
6%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.4 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 3%
8.35 г of 300 г
3%
Вода:
Daily Value: 4%
87.85 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.6 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 35% 30% 33% 22% 27% 12% 27% 27% 39%
Триптофан: 32 мг of 280 мг 11%
Треонин: 104 мг of 1,050 мг 10%
Изолейцин: 150 мг of 1,400 мг 11%
Лейцин: 200 мг of 2,730 мг 7%
Лизин: 184 мг of 2,100 мг 9%
Метионин: 40 мг of 1,050 мг 4%
Фенилаланин: 154 мг of 1,750 мг 9%
Валин: 162 мг of 1,820 мг 9%
Гистидин: 90 мг of 700 мг 13%

Информация о типе жиров

0.105% 0.036% 0.169%
Насыщенные жиры: 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: 0.169 г

Значения всех питательных веществ для продукта Спаржевая фасоль в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 49% 8.35g В 6.5 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 7% 72% 2.8g Столькое же сколько и в Брокколи Брокколи
Жиры 1% 82% 0.4g В 83.3 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 3% 52% 8.35g В 3.4 раз(а) меньше чем Рис Рис
Калорийность 2% 88% 47kcal Столькое же сколько и в Апельсин Апельсин
Кальций 5% 34% 50mg В 2.5 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 6% 78% 0.47mg В 5.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Магний 10% 24% 44mg В 3.2 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 8% 74% 59mg В 3.1 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Калий 7% 50% 240mg В 1.6 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 0% 92% 4mg В 122.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 3% 76% 0.37mg В 17.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 5% 81% 0.05mg В 3 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 21% 20% 18.8mg В 2.8 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Витамин B1 9% 46% 0.11mg В 2.5 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 8% 66% 0.11mg В 1.2 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 3% 81% 0.41mg В 23.3 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 1% 93% 0.06mg В 20.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 2% 89% 0.02mg В 5 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 16% 31% 62µg Столькое же сколько и в Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Триптофан 0% 89% 0.03mg В 9.5 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 89% 0.1mg В 6.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 88% 0.15mg В 6.1 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 89% 0.2mg В 12.2 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 86% 0.18mg В 2.5 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 90% 0.04mg В 2.4 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 88% 0.15mg В 4.3 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 89% 0.16mg В 12.5 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 87% 0.09mg В 8.3 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Транс-жиры N/A 100% 0g N/A Маргарин
Насыщенные жиры 1% 81% 0.11g В 56.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 86% 0.04g В 272.2 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 80% 0.17g В 279.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 47
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 4мг
3%
Углеводы
0%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 3г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 50мг 5%

Железо 0мг 0%

Калий 240мг 7%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Спаржевая фасоль
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.