Foodstruct
Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов

Спаржевая фасоль состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Спаржевая фасоль

Спаржевая фасоль
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
86 (высокий)
1 cup slices (91 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-3.3 (щелочной)
Калории
47
80% Витамин C
80% Витамин A
76% Магний
73% Витамин B9
69% Витамин B9, общий
Продукт содержит больше вещества Витамин C, чем 80 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (20%) содержащие больше вещества Витамин C, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин C больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин A, Магний, Витамин B9 и Витамин B9, общий.

Спаржевая фасоль гликемический индекс (GI)

Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.

86

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

3% 9% 88%
Белки:
Daily Value: 6%
2.8 г of 50 г
6%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.4 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 3%
8.35 г of 300 г
3%
Вода:
Daily Value: 4%
87.85 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.6 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 47
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 4мг
3%
Углеводы
0%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 3г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 50мг 5%

Железо 0мг 0%

Калий 240мг 7%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Спаржевая фасоль
Скопировать ссылку инфографики

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 15% 18% 32% 26% 22% 1% 11% 16% 27% 9% 0%
Кальций: 50 мг of 1,000 мг 5%
Железо: 0.47 мг of 8 мг 6%
Магний: 44 мг of 420 мг 10%
Фосфор: 59 мг of 700 мг 8%
Калий: 240 мг of 3,400 мг 7%
Натрий: 4 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 0.37 мг of 11 мг 3%
Медь: 0.048 мг of 1 мг 5%
Марганец: 0.205 мг of 2 мг 9%
Селен: 1.5 µg of 55 µg 3%
Холин: мг of 550 мг 0%

Минералы - Относительный график

Магний
44 мг
TOP 24%
Кальций
50 мг
TOP 34%
Калий
240 мг
TOP 50%
Марганец
0.205 мг
TOP 51%
Фосфор
59 мг
TOP 74%
Цинк
0.37 мг
TOP 76%
Железо
0.47 мг
TOP 78%
Селен
1.5 µg
TOP 79%
Медь
0.048 мг
TOP 81%
Натрий
4 мг
TOP 92%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 52% 0% 0% 63% 27% 26% 8% 4% 6% 47% 0% 0%
Витамин A: 865 IU of 5,000 IU 17%
Витамин E: мг of 15 мг 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 18.8 мг of 90 мг 21%
Витамин B1: 0.107 мг of 1 мг 9%
Витамин B2: 0.11 мг of 1 мг 8%
Витамин B3: 0.41 мг of 16 мг 3%
Витамин B5: 0.055 мг of 5 мг 1%
Витамин B6: 0.024 мг of 1 мг 2%
Витамин B9, общий: 62 µg of 400 µg 16%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин C
18.8 мг
TOP 20%
Витамин A
865 IU
TOP 20%
Витамин B9, общий
62 µg
TOP 31%
Витамин B1
0.107 мг
TOP 46%
Витамин B2
0.11 мг
TOP 66%
Витамин B3
0.41 мг
TOP 81%
Витамин B6
0.024 мг
TOP 89%
Витамин B5
0.055 мг
TOP 93%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 35% 30% 33% 22% 27% 12% 27% 27% 39%
Триптофан: 32 мг of 280 мг 11%
Треонин: 104 мг of 1,050 мг 10%
Изолейцин: 150 мг of 1,400 мг 11%
Лейцин: 200 мг of 2,730 мг 7%
Лизин: 184 мг of 2,100 мг 9%
Метионин: 40 мг of 1,050 мг 4%
Фенилаланин: 154 мг of 1,750 мг 9%
Валин: 162 мг of 1,820 мг 9%
Гистидин: 90 мг of 700 мг 13%

Информация о типе жиров

0.105% 0.036% 0.169%
Насыщенные жиры: 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: 0.169 г

Значения всех питательных веществ для продукта Спаржевая фасоль в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 7% 72% 2.8g Столькое же сколько и в Брокколи
Жиры 1% 82% 0.4g В 83.3 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 3% 52% 8.35g В 3.4 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 2% 88% 47kcal Столькое же сколько и в Апельсин
Кальций 5% 34% 50mg В 2.5 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 6% 78% 0.47mg В 5.5 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 10% 24% 44mg В 3.2 раз(а) меньше чем Миндаль
Фосфор 8% 74% 59mg В 3.1 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 7% 50% 240mg В 1.6 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 0% 92% 4mg В 122.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 3% 76% 0.37mg В 17.1 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 5% 81% 0.05mg В 3 раз(а) меньше чем Шитаки
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 21% 20% 18.8mg В 2.8 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 9% 46% 0.11mg В 2.5 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 8% 66% 0.11mg В 1.2 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 3% 81% 0.41mg В 23.3 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 1% 93% 0.06mg В 20.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 2% 89% 0.02mg В 5 раз(а) меньше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 16% 31% 62µg Столькое же сколько и в Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 89% 0.03mg В 9.5 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 89% 0.1mg В 6.9 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 88% 0.15mg В 6.1 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 89% 0.2mg В 12.2 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 86% 0.18mg В 2.5 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 90% 0.04mg В 2.4 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин 0% 88% 0.15mg В 4.3 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 89% 0.16mg В 12.5 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 87% 0.09mg В 8.3 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 100% 0g N/A
Насыщенные жиры 1% 81% 0.11g В 56.1 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 86% 0.04g В 272.2 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 80% 0.17g В 279.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.
-->