Сыр состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Сыр гликемический индекс (GI)
Образование
Ереванский государственный медицинский университет
Гликемический индекс большинства сортов сыра рассчитать очень сложно, так как в них мало углеводов.
Согласно американскому журналу клинического питания, гликемический индекс различных сортов сыра находится в диапазоне от 0 до 10 (1).
Гликемический индекс чеддера (93% обезжиренного чеддера) и сливочного сыра равен 0. В то же время обезжиренный плавленый сыр и зерненый творог (как с пониженным, так и с низким содержанием жира) имеют гликемический индекс 10.
Зерненый творог (разновидность творога с пониженной жирностью) содержит больше углеводов и, следовательно, больше сахара по сравнению с чеддером. Чтобы узнать больше о гликемическом индексе зерненого творога и его влиянии на здоровье, перейдите на нашу страницу «Зерненый творог».
Было показано, что добавление сыра в пищу с высоким гликемическим индексом оказывает полезное воздействие. В частности, добавление сыра чеддер в картофельную муку значительно снижает ее гликемический индекс (2).
Напротив, исследования показали, что добавление зерненого творога к белому хлебу не влияет на гликемический индекс хлеба (3).
Таким образом, сыр имеет очень низкий гликемический индекс, что оказывает нейтральное или положительное влияние на уровень глюкозы в крови. Люди с диабетом могут безопасно употреблять сыр в своем рационе в умеренных количествах.
Источники.
- https://academic.oup.com/ajcn/article/93/5/984/4597984
- https://www.nature.com/articles/1602380
- https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/BF00282710.pdf
Специальность: Ереванский государственный медицинский университет
Обновлено: Март 25, 2021
Состав и калорийность продукта Сыр
Гликемический индекс ⓘ
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ
https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967
45
Калории
404
Чистые углеводы ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
3.09 г.
Размер порции ⓘ
Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
1 slice (1 oz) (28 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ
PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
16.5 (кислотный)
Кальций
Жиры
Насыщенные жиры
Фосфор
Холестерин
Продукт содержит больше вещества Кальций, чем 95 процентов продуктов.
Несмотря на то, что существуют продукты (5%) содержащие больше вещества Кальций, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Кальций больше, чем каким-либо другим веществом.
Соответственно продукт относительно богат веществами Жиры, Насыщенные жиры, Фосфор и Холестерин.
Минералы - График покрова
Кальций:
710 мг of 1,000 мг
71%
Железо:
0.14 мг of 8 мг
2%
Магний:
27 мг of 420 мг
6%
Фосфор:
455 мг of 700 мг
65%
Калий:
76 мг of 3,400 мг
2%
Натрий:
653 мг of 2,300 мг
28%
Цинк:
3.64 мг of 11 мг
33%
Медь:
0.03 мг of 1 мг
3%
Марганец:
0.027 мг of 2 мг
1%
Селен:
28.5 µg of 55 µg
52%
Холин:
16.5 мг of 550 мг
3%
Минералы - Относительный график
Кальций
710 мг
TOP 5%
Фосфор
455 мг
TOP 10%
Натрий
653 мг
TOP 14%
Цинк
3.64 мг
TOP 26%
Селен
28.5 µg
TOP 34%
Магний
27 мг
TOP 37%
Марганец
0.027 мг
TOP 72%
Холин
16.5 мг
TOP 78%
Калий
76 мг
TOP 87%
Медь
0.03 мг
TOP 89%
Железо
0.14 мг
TOP 91%
Витамины - График покрова
Витамин A:
1242 IU of 5,000 IU
25%
Витамин E:
0.71 мг of 15 мг
5%
Витамин D:
0.6 µg of 10 µg
6%
Витамин C:
0 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.029 мг of 1 мг
2%
Витамин B2:
0.428 мг of 1 мг
33%
Витамин B3:
0.059 мг of 16 мг
0%
Витамин B5:
0.41 мг of 5 мг
8%
Витамин B6:
0.066 мг of 1 мг
5%
Витамин B9, общий:
27 µg of 400 µg
7%
Витамин B12:
1.1 µg of 2 µg
46%
Витамин K:
2.4 µg of 120 µg
2%
Витамины - Относительный график
Витамин B2
0.428 мг
TOP 17%
Витамин A
1242 IU
TOP 18%
Витамин B12
1.1 µg
TOP 40%
Витамин B9, общий
27 µg
TOP 43%
Витамин D
0.6 µg
TOP 47%
Витамин E
0.71 мг
TOP 51%
Витамин K
2.4 µg
TOP 63%
Витамин B5
0.41 мг
TOP 64%
Витамин B6
0.066 мг
TOP 73%
Витамин B1
0.029 мг
TOP 83%
Витамин B3
0.059 мг
TOP 94%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 46%
22.87 г of 50 г
46%
Жиры:
Daily Value: 51%
33.31 г of 65 г
51%
Углеводы:
Daily Value: 1%
3.09 г of 300 г
1%
Вода:
Daily Value: 2%
37.02 г of 2,000 г
2%
Другое:
3.71 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
547 мг of 280 мг
195%
Треонин:
1044 мг of 1,050 мг
99%
Изолейцин:
1206 мг of 1,400 мг
86%
Лейцин:
1939 мг of 2,730 мг
71%
Лизин:
1025 мг of 2,100 мг
49%
Метионин:
547 мг of 1,050 мг
52%
Фенилаланин:
1074 мг of 1,750 мг
61%
Валин:
1404 мг of 1,820 мг
77%
Гистидин:
547 мг of 700 мг
78%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
18.867 г
Мононенасыщенные жиры:
9.246 г
Полиненасыщенные жиры:
1.421 г
Типы углеводов
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
0.26 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0.12 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.1 г
Распределение пищевых волокон для продукта Сыр
Сахар:
0.48 г
Клетчатка:
0 г
Другое:
2.61 г
Значения всех питательных веществ для продукта Сыр в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 404kcal | 20% | 14% |
В 8.6 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 22.87g | 54% | 17% |
В 8.1 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 33.31g | 51% | 5% |
Столькое же сколько и в Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Углеводы | 3.09g | 1% | 65% |
В 9.1 раз(а) меньше чем Рис
|
| 3.09g | N/A | 62% |
В 17.5 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Холестерин | 99mg | 33% | 12% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 0.6µg | 6% | 47% |
В 3.7 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Железо | 0.14mg | 2% | 91% |
В 18.6 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 710mg | 71% | 5% |
В 5.7 раз(а) больше чем Молоко
|
| Калий | 76mg | 2% | 87% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Огурец
|
| Магний | 27mg | 6% | 37% |
В 5.2 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 0.48g | N/A | 71% |
В 18.7 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.03mg | 3% | 89% |
В 4.7 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 3.64mg | 33% | 26% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 455mg | 65% | 10% |
В 2.5 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 653mg | 28% | 14% |
В 1.3 раз(а) больше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 1242IU | 25% | 18% |
В 13.5 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин E | 0.71mg | 5% | 51% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Киви
|
| Витамин A, RAE | 330µg | 37% | 23% | |
| Марганец | 0.03mg | 1% | 72% | |
| Селен | 28.5µg | 52% | 34% | |
| Витамин B1 | 0.03mg | 2% | 83% |
В 9.2 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.43mg | 33% | 17% |
В 3.3 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.06mg | 0% | 94% |
В 162.3 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.41mg | 8% | 64% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.07mg | 5% | 73% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 1.1µg | 46% | 40% |
В 1.6 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 2.4µg | 2% | 63% |
В 42.3 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Транс-жиры | 0.92g | N/A | 45% |
В 16.2 раз(а) меньше чем Маргарин
|
| Витамин B9, общий | 27µg | 7% | 43% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 18.87g | 94% | 6% |
В 3.2 раз(а) больше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 9.25g | N/A | 17% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 1.42g | N/A | 38% |
В 33.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.55mg | 0% | 42% |
В 1.8 раз(а) больше чем Курятина
|
| Треонин | 1.04mg | 0% | 55% |
В 1.5 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 1.21mg | 0% | 52% |
В 1.3 раз(а) больше чем Лосось
|
| Лейцин | 1.94mg | 0% | 55% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.03mg | 0% | 71% |
В 2.3 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.55mg | 0% | 62% |
В 5.7 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 1.07mg | 0% | 51% |
В 1.6 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 1.4mg | 0% | 48% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.55mg | 0% | 66% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Фруктоза | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| 0.01g | N/A | 39% |
В 69 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0g | N/A | 51% |
В 1460 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.02g | N/A | 39% |
В 10 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.01g | N/A | 80% |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 404
% дневной дозы*
51%
Жиры
33г
86%
Насыщенные жиры 19г
33%
Холестерин 99мг
28%
Соль 653мг
1%
Углеводы
3г
0%
Пищевые волокна
0г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
23г
Витамин Д
24мкг
4%
Калций
710мг
71%
Железо
0мг
0%
Калий
76мг
2%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже