Тунец состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Тунец
Гликемический индекс ⓘ
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ
https://www.researchgate.net/publication/26770180
22
Калории
184
Чистые углеводы ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
0 г.
Размер порции ⓘ
Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
3 oz (85 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ
PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
18.1 (кислотный)
Белки
Витамин B3
Витамин A
Фосфор
Витамин B12
Продукт содержит больше вещества Белки, чем 96 процентов продуктов.
Несмотря на то, что существуют продукты (4%) содержащие больше вещества Белки, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Белки больше, чем каким-либо другим веществом.
Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин B3, Витамин A, Фосфор и Витамин B12.
Тунец гликемический индекс (GI)
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Минералы - График покрова
Кальций:
10 мг of 1,000 мг
1%
Железо:
1.31 мг of 8 мг
16%
Магний:
64 мг of 420 мг
15%
Фосфор:
326 мг of 700 мг
47%
Калий:
323 мг of 3,400 мг
10%
Натрий:
50 мг of 2,300 мг
2%
Цинк:
0.77 мг of 11 мг
7%
Медь:
0.11 мг of 1 мг
12%
Марганец:
0.02 мг of 2 мг
1%
Селен:
46.8 µg of 55 µg
85%
Холин:
0 мг of 550 мг
0%
Минералы - Относительный график
Фосфор
326 мг
TOP 15%
Магний
64 мг
TOP 19%
Селен
46.8 µg
TOP 22%
Калий
323 мг
TOP 31%
Медь
0.11 мг
TOP 48%
Железо
1.31 мг
TOP 52%
Цинк
0.77 мг
TOP 59%
Натрий
50 мг
TOP 72%
Кальций
10 мг
TOP 76%
Марганец
0.02 мг
TOP 77%
Витамины - График покрова
Витамин A:
2520 IU of 5,000 IU
50%
Витамин E:
0 мг of 15 мг
0%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
0 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.278 мг of 1 мг
23%
Витамин B2:
0.306 мг of 1 мг
24%
Витамин B3:
10.54 мг of 16 мг
66%
Витамин B5:
1.37 мг of 5 мг
27%
Витамин B6:
0.525 мг of 1 мг
40%
Витамин B9, общий:
2 µg of 400 µg
1%
Витамин B12:
10.88 µg of 2 µg
453%
Витамин K:
0 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин B3
10.54 мг
TOP 12%
Витамин A
2520 IU
TOP 13%
Витамин B12
10.88 µg
TOP 15%
Витамин B6
0.525 мг
TOP 24%
Витамин B2
0.306 мг
TOP 25%
Витамин B1
0.278 мг
TOP 29%
Витамин B5
1.37 мг
TOP 30%
Витамин B9, общий
2 µg
TOP 90%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 60%
29.91 г of 50 г
60%
Жиры:
Daily Value: 10%
6.28 г of 65 г
10%
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0%
Вода:
Daily Value: 3%
59.09 г of 2,000 г
3%
Другое:
4.72 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
335 мг of 280 мг
120%
Треонин:
1311 мг of 1,050 мг
125%
Изолейцин:
1378 мг of 1,400 мг
98%
Лейцин:
2431 мг of 2,730 мг
89%
Лизин:
2747 мг of 2,100 мг
131%
Метионин:
885 мг of 1,050 мг
84%
Фенилаланин:
1168 мг of 1,750 мг
67%
Валин:
1541 мг of 1,820 мг
85%
Гистидин:
880 мг of 700 мг
126%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
1.612 г
Мононенасыщенные жиры:
2.053 г
Полиненасыщенные жиры:
1.844 г
Значения всех питательных веществ для продукта Тунец в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 184kcal | 9% | 52% |
В 3.9 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 29.91g | 71% | 4% |
В 10.6 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 6.28g | 10% | 46% |
В 5.3 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| 0g | N/A | 75% |
N/A
|
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 49mg | 16% | 37% |
В 7.6 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Железо | 1.31mg | 16% | 52% |
В 2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 10mg | 1% | 76% |
В 12.5 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 323mg | 10% | 31% |
В 2.2 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 64mg | 15% | 19% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.11mg | 12% | 48% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.77mg | 7% | 59% |
В 8.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 326mg | 47% | 15% |
В 1.8 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 50mg | 2% | 72% |
В 9.8 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 2520IU | 50% | 13% |
В 6.6 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 757µg | 84% | 19% | |
| Витамин B1 | 0.28mg | 23% | 29% |
Столькое же сколько и в Горох посевной
|
| Витамин B2 | 0.31mg | 24% | 25% |
В 2.4 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 10.54mg | 66% | 12% |
В 1.1 раз(а) больше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 1.37mg | 27% | 30% |
В 1.2 раз(а) больше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.53mg | 40% | 24% |
В 4.4 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 10.88µg | 453% | 15% |
В 15.5 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин B9, общий | 2µg | 1% | 90% |
В 30.5 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 1.61g | 8% | 51% |
В 3.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 2.05g | N/A | 52% |
В 4.8 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 1.84g | N/A | 33% |
В 25.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.34mg | 0% | 46% |
В 1.1 раз(а) больше чем Курятина
|
| Треонин | 1.31mg | 0% | 45% |
В 1.8 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 1.38mg | 0% | 46% |
В 1.5 раз(а) больше чем Лосось
|
| Лейцин | 2.43mg | 0% | 45% |
Столькое же сколько и в Тунец
|
| Лизин | 2.75mg | 0% | 44% |
В 6.1 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.89mg | 0% | 43% |
В 9.2 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 1.17mg | 0% | 47% |
В 1.7 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 1.54mg | 0% | 44% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.88mg | 0% | 51% |
В 1.2 раз(а) больше чем Индейка
|
| 0.36g | N/A | 32% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 1.14g | N/A | 33% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.16g | N/A | 33% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 184
% дневной дозы*
9%
Жиры
6г
9%
Насыщенные жиры 2г
16%
Холестерин 49мг
2%
Соль 50мг
0%
Углеводы
0г
0%
Пищевые волокна
0г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
30г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
10мг
1%
Железо
1мг
13%
Калий
323мг
10%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже