Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Тунец состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Тунец

Тунец
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ https://www.researchgate.net/publication/26770180
22
Калории
184
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
0 г.
3 oz (85 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
18.1 (кислотный)
96% Белки
88% Витамин B3
87% Витамин A
85% Фосфор
85% Витамин B12
Продукт содержит больше вещества Белки, чем 96 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (4%) содержащие больше вещества Белки, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Белки больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин B3, Витамин A, Фосфор и Витамин B12.

Тунец гликемический индекс (GI)

Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 3% 50% 46% 140% 29% 7% 22% 37% 3% 256% 0%
Кальций: 10 мг of 1,000 мг 1%
Железо: 1.31 мг of 8 мг 16%
Магний: 64 мг of 420 мг 15%
Фосфор: 326 мг of 700 мг 47%
Калий: 323 мг of 3,400 мг 10%
Натрий: 50 мг of 2,300 мг 2%
Цинк: 0.77 мг of 11 мг 7%
Медь: 0.11 мг of 1 мг 12%
Марганец: 0.02 мг of 2 мг 1%
Селен: 46.8 µg of 55 µg 85%
Холин: 0 мг of 550 мг 0%

Минералы - Относительный график

Фосфор
326 мг
TOP 15%
Магний
64 мг
TOP 19%
Селен
46.8 µg
TOP 22%
Калий
323 мг
TOP 31%
Медь
0.11 мг
TOP 48%
Железо
1.31 мг
TOP 52%
Цинк
0.77 мг
TOP 59%
Натрий
50 мг
TOP 72%
Кальций
10 мг
TOP 76%
Марганец
0.02 мг
TOP 77%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 152% 0% 0% 0% 70% 71% 198% 83% 122% 2% 1361% 0%
Витамин A: 2520 IU of 5,000 IU 50%
Витамин E: 0 мг of 15 мг 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0 мг of 90 мг 0%
Витамин B1: 0.278 мг of 1 мг 23%
Витамин B2: 0.306 мг of 1 мг 24%
Витамин B3: 10.54 мг of 16 мг 66%
Витамин B5: 1.37 мг of 5 мг 27%
Витамин B6: 0.525 мг of 1 мг 40%
Витамин B9, общий: 2 µg of 400 µg 1%
Витамин B12: 10.88 µg of 2 µg 453%
Витамин K: 0 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B3
10.54 мг
TOP 12%
Витамин A
2520 IU
TOP 13%
Витамин B12
10.88 µg
TOP 15%
Витамин B6
0.525 мг
TOP 24%
Витамин B2
0.306 мг
TOP 25%
Витамин B1
0.278 мг
TOP 29%
Витамин B5
1.37 мг
TOP 30%
Витамин B9, общий
2 µg
TOP 90%
Витамин C
0 мг
TOP 100%

Таблица макроэлементов

30% 7% 60% 5%
Белки:
Daily Value: 60%
29.91 г of 50 г
60%
Жиры:
Daily Value: 10%
6.28 г of 65 г
10%
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0%
Вода:
Daily Value: 3%
59.09 г of 2,000 г
3%
Другое:
4.72 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 359% 375% 296% 268% 393% 253% 201% 255% 378%
Триптофан: 335 мг of 280 мг 120%
Треонин: 1311 мг of 1,050 мг 125%
Изолейцин: 1378 мг of 1,400 мг 98%
Лейцин: 2431 мг of 2,730 мг 89%
Лизин: 2747 мг of 2,100 мг 131%
Метионин: 885 мг of 1,050 мг 84%
Фенилаланин: 1168 мг of 1,750 мг 67%
Валин: 1541 мг of 1,820 мг 85%
Гистидин: 880 мг of 700 мг 126%

Информация о типе жиров

1.612% 2.053% 1.844%
Насыщенные жиры: 1.612 г
Мононенасыщенные жиры: 2.053 г
Полиненасыщенные жиры: 1.844 г

Значения всех питательных веществ для продукта Тунец в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 75% 0g N/A Шоколад
Белки 71% 4% 29.91g В 10.6 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 10% 46% 6.28g В 5.3 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 0% 100% 0g N/A Рис
Калорийность 9% 52% 184kcal В 3.9 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Клетчатка 0% 100% 0g N/A Апельсин
Кальций 1% 76% 10mg В 12.5 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 16% 52% 1.31mg В 2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Магний 15% 19% 64mg В 2.2 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 47% 15% 326mg В 1.8 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Калий 10% 31% 323mg В 2.2 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 2% 72% 50mg В 9.8 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 7% 59% 0.77mg В 8.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 12% 48% 0.11mg В 1.3 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Витамин C 0% 100% 0mg N/A Лимон
Витамин B1 23% 29% 0.28mg Столькое же сколько и в Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 24% 25% 0.31mg В 2.4 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 66% 12% 10.54mg В 1.1 раз(а) больше чем Индейка Индейка
Витамин B5 27% 30% 1.37mg В 1.2 раз(а) больше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 40% 24% 0.53mg В 4.4 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 1% 90% 2µg В 30.5 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 453% 15% 10.88µg В 15.5 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Триптофан 0% 46% 0.34mg В 1.1 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 45% 1.31mg В 1.8 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 46% 1.38mg В 1.5 раз(а) больше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 45% 2.43mg Столькое же сколько и в Тунец Тунец
Лизин 0% 44% 2.75mg В 6.1 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 43% 0.89mg В 9.2 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 47% 1.17mg В 1.7 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 44% 1.54mg В 1.3 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 51% 0.88mg В 1.2 раз(а) больше чем Индейка Индейка
Холестерин 16% 37% 49mg В 7.6 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Насыщенные жиры 8% 51% 1.61g В 3.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 52% 2.05g В 4.8 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 33% 1.84g В 25.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 184
% дневной дозы*
9%
Жиры
9%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
16%
Холестерин 49мг
2%
Соль 50мг
0%
Углеводы
0%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 30г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 10мг 1%

Железо 1мг 13%

Калий 323мг 10%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Тунец
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.