Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Тыквенное семечко состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Тыквенное семечко

Тыквенное семечко
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
N/A (-)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
446
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
35.35 г.
1 oz (85 seeds) (28.35 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-14.3 (щелочной)
93% Калий
92% Клетчатка
90% Магний
90% Цинк
89% Калорийность
Продукт содержит больше вещества Калий, чем 93 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (7%) содержащие больше вещества Калий, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Калий больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Клетчатка, Магний, Цинк и Калорийность.

Тыквенное семечко гликемический индекс (GI)

Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
N/A

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 17% 125% 188% 40% 82% 3% 281% 230% 65% 0% 0%
Кальций: 55 мг of 1,000 мг 6%
Железо: 3.31 мг of 8 мг 41%
Магний: 262 мг of 420 мг 62%
Фосфор: 92 мг of 700 мг 13%
Калий: 919 мг of 3,400 мг 27%
Натрий: 18 мг of 2,300 мг 1%
Цинк: 10.3 мг of 11 мг 94%
Медь: 0.69 мг of 1 мг 77%
Марганец: 0.496 мг of 2 мг 22%
Селен: 0 µg of 55 µg 0%
Холин: 0 мг of 550 мг 0%

Минералы - Относительный график

Калий
919 мг
TOP 7%
Магний
262 мг
TOP 10%
Цинк
10.3 мг
TOP 10%
Железо
3.31 мг
TOP 18%
Медь
0.69 мг
TOP 18%
Кальций
55 мг
TOP 32%
Марганец
0.496 мг
TOP 38%
Фосфор
92 мг
TOP 66%
Натрий
18 мг
TOP 82%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 4% 0% 0% 1% 9% 12% 6% 4% 9% 7% 0% 0%
Витамин A: 62 IU of 5,000 IU 1%
Витамин E: 0 мг of 15 мг 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0.3 мг of 90 мг 0%
Витамин B1: 0.034 мг of 1 мг 3%
Витамин B2: 0.052 мг of 1 мг 4%
Витамин B3: 0.286 мг of 16 мг 2%
Витамин B5: 0.056 мг of 5 мг 1%
Витамин B6: 0.037 мг of 1 мг 3%
Витамин B9, общий: 9 µg of 400 µg 2%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 0 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин A
62 IU
TOP 47%
Витамин C
0.3 мг
TOP 50%
Витамин B9, общий
9 µg
TOP 65%
Витамин B1
0.034 мг
TOP 80%
Витамин B2
0.052 мг
TOP 81%
Витамин B3
0.286 мг
TOP 84%
Витамин B6
0.037 мг
TOP 85%
Витамин B5
0.056 мг
TOP 93%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

19% 20% 54% 5% 4%
Белки:
Daily Value: 37%
18.55 г of 50 г
37%
Жиры:
Daily Value: 30%
19.4 г of 65 г
30%
Углеводы:
Daily Value: 18%
53.75 г of 300 г
18%
Вода:
Daily Value: 0%
4.5 г of 2,000 г
0%
Другое:
3.8 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 350% 196% 205% 173% 198% 120% 159% 246% 221%
Триптофан: 326 мг of 280 мг 116%
Треонин: 683 мг of 1,050 мг 65%
Изолейцин: 956 мг of 1,400 мг 68%
Лейцин: 1572 мг of 2,730 мг 58%
Лизин: 1386 мг of 2,100 мг 66%
Метионин: 417 мг of 1,050 мг 40%
Фенилаланин: 924 мг of 1,750 мг 53%
Валин: 1491 мг of 1,820 мг 82%
Гистидин: 515 мг of 700 мг 74%

Информация о типе жиров

3.67% 6.032% 8.844%
Насыщенные жиры: 3.67 г
Мононенасыщенные жиры: 6.032 г
Полиненасыщенные жиры: 8.844 г

Распределение пищевых волокон для продукта Тыквенное семечко

18.4% 35.35%
Сахар: 0 г
Клетчатка: 18.4 г
Другое: 35.35 г

Значения всех питательных веществ для продукта Тыквенное семечко в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 24% 35.35g В 1.5 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 44% 28% 18.55g В 6.6 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 30% 16% 19.4g В 1.7 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 18% 19% 53.75g В 1.9 раз(а) больше чем Рис Рис
Калорийность 22% 11% 446kcal В 9.5 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Клетчатка 74% 8% 18.4g В 7.7 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Кальций 6% 32% 55mg В 2.3 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 41% 18% 3.31mg В 1.3 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Магний 62% 10% 262mg В 1.9 раз(а) больше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 13% 66% 92mg В 2 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Калий 27% 7% 919mg В 6.3 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 1% 82% 18mg В 27.2 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 94% 10% 10.3mg В 1.6 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Медь 77% 18% 0.69mg В 4.9 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 0% 50% 0.3mg В 176.7 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Витамин B1 3% 80% 0.03mg В 7.8 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 4% 81% 0.05mg В 2.5 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 2% 84% 0.29mg В 33.5 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 1% 93% 0.06mg В 20.2 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 3% 85% 0.04mg В 3.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 2% 65% 9µg В 6.8 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Триптофан 0% 47% 0.33mg В 1.1 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 69% 0.68mg В 1.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 60% 0.96mg Столькое же сколько и в Лосось Лосось
Лейцин 0% 64% 1.57mg В 1.5 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 68% 1.39mg В 3.1 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 68% 0.42mg В 4.3 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 57% 0.92mg В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 46% 1.49mg В 1.4 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 68% 0.52mg В 1.5 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Насыщенные жиры 18% 32% 3.67g В 1.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 26% 6.03g В 1.6 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 13% 8.84g В 5.3 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 446
% дневной дозы*
29%
Жиры 19г
18%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
1%
Соль 18мг
18%
Углеводы 54г
72%
Пищевые волокна 18г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 19г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 55мг 6%

Железо 3мг 38%

Калий 919мг 27%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Тыквенное семечко
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170188/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.