Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Черная фасоль состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Beans, black turtle, mature seeds, raw
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Черная фасоль

Черная фасоль
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
30 (низкий)
1 cup (184 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-11 (щелочной)
Калории
339
94% Калий
93% Железо
92% Клетчатка
89% Витамин B1
89% Фосфор
Продукт содержит больше вещества Калий, чем 94 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (6%) содержащие больше вещества Калий, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Калий больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Железо, Клетчатка, Витамин B1 and Фосфор.

Черная фасоль гликемический индекс (GI)

30
Подобные продукты
35 Клюква фасоли Клюква фасоли
28 Фасоль Фасоль
32 Фасоль пинто Фасоль пинто

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Черная фасоль
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 43%
21.25 g of 50 g
43%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.9 g of 65 g
1%
Углеводы:
Daily Value: 21%
63.25 g of 300 g
21%
Вода:
Daily Value: 1%
11 g of 2,000 g
1%
Другое:
3.6 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 339
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 9mg
21%
TotalCarbohydrate 63g
64%
Dietary Fiber 16g
Total Sugars 2g
Includes ? g Added Sugars
Protein 21g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 160mg 16%

Iron 9mg 50%

Potassium 1,500mg 0%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 160 mg of 1,000 mg 16%
Железо: 8.7 mg of 18 mg 48%
Магний: 160 mg of 400 mg 40%
Фосфор: 440 mg of 1,000 mg 44%
Калий: 1500 mg of 3,500 mg 43%
Натрий: 9 mg of 2,400 mg 0%
Цинк: 2.2 mg of 15 mg 15%
Медь: 1 mg of 2 mg 50%
Марганец: 1 mg of 2 mg 50%
Селен: 3.2 µg of 70 µg 5%
Холин: mg of 550 mg 0%

Минералы - Относительный график

Калий
1500 mg
TOP 6%
Железо
8.7 mg
TOP 7%
Фосфор
440 mg
TOP 11%
Магний
160 mg
TOP 12%
Кальций
160 mg
TOP 14%
Медь
1 mg
TOP 17%
Марганец
1 mg
TOP 32%
Цинк
2.2 mg
TOP 37%
Селен
3.2 mg
TOP 72%
Натрий
9 mg
TOP 86%

Витамины - График покрова

Витамин A: 17 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0.21 mg of 20 mg 1%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0 mg of 60 mg 0%
Витамин B1: 0.9 mg of 2 mg 60%
Витамин B2: 0.193 mg of 2 mg 11%
Витамин B3: 1.955 mg of 20 mg 10%
Витамин B5: 0.899 mg of 10 mg 9%
Витамин B6: 0.286 mg of 2 mg 14%
Витамин B9, общий: 444 µg of 400 µg 111%
Витамин B12: 0 µg of 6 µg 0%
Витамин K: 5.6 µg of 80 µg 7%
Витамин B9: 0 µg of 400 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B1
0.9 µg
TOP 11%
Витамин B9, общий
444 µg
TOP 16%
Витамин B5
0.899 µg
TOP 38%
Витамин B6
0.286 µg
TOP 41%
Витамин B2
0.193 µg
TOP 47%
Витамин K
5.6 µg
TOP 54%
Витамин B3
1.955 µg
TOP 59%
Витамин A
17 µg
TOP 60%
Витамин E
0.21 µg
TOP 75%
Витамин B9
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 252 mg of 280 mg 90%
Треонин: 894 mg of 1,050 mg 85%
Изолейцин: 938 mg of 1,400 mg 67%
Лейцин: 1697 mg of 2,730 mg 62%
Лизин: 1459 mg of 2,100 mg 69%
Метионин: 320 mg of 1,050 mg 30%
Фенилаланин: 1149 mg of 1,750 mg 66%
Валин: 1112 mg of 1,820 mg 61%
Гистидин: 592 mg of 700 mg 85%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 0.232 g
Мононенасыщенные жиры: 0.078 g
Полиненасыщенные жиры: 0.387 g

Распределение пищевых волокон для продукта Черная фасоль

Сахар: 2.12 g
Клетчатка: 15.5 g

Значения всех питательных веществ для продукта Черная фасоль в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 51% 21% 21.25g В 7.5 раз(а) больше чем Брокколи
Жиры 1% 76% 0.9g В 37 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 21% 15% 63.25g В 2.2 раз(а) больше чем Рис
Калорийность 13% 25% 339kcal В 7.2 раз(а) больше чем Апельсин
Сахар 2% 59% 2.12g В 4.2 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 41% 8% 15.5g В 6.5 раз(а) больше чем Апельсин
Кальций 16% 14% 160mg В 1.3 раз(а) больше чем Молоко
Железо 48% 7% 8.7mg В 3.3 раз(а) больше чем Говядина
Магний 40% 12% 160mg В 1.1 раз(а) больше чем Фасоль
Фосфор 63% 11% 440mg В 2.4 раз(а) больше чем Курятина
Калий 32% 6% 1500mg В 10.2 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 0% 86% 9mg В 54.4 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 20% 37% 2.2mg В 2.9 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 17% 1mg В 7 раз(а) больше чем Шитаки
Витамин A 0% 60% 17IU В 982.7 раз(а) меньше чем Морковь
Витамин E 1% 75% 0.21mg В 7 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 0% 100% 0mg N/A
Витамин B1 60% 11% 0.9mg В 3.4 раз(а) больше чем Горох посевной
Витамин B2 11% 47% 0.19mg В 1.5 раз(а) больше чем Авокадо
Витамин B3 10% 59% 1.96mg В 4.9 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 9% 38% 0.9mg В 1.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 14% 41% 0.29mg В 2.4 раз(а) больше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 111% 16% 444µg В 7.3 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 7% 54% 5.6µg В 18.1 раз(а) меньше чем Брокколи
Витамин B9 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 57% 0.25mg В 1.2 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 61% 0.89mg В 1.2 раз(а) больше чем Говядина
Изолейцин 0% 61% 0.94mg Столькое же сколько и в Лосось
Лейцин 0% 60% 1.7mg В 1.4 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 67% 1.46mg В 3.2 раз(а) больше чем Тофу
Метионин 0% 71% 0.32mg В 3.3 раз(а) больше чем Киноа
Фенилаланин 0% 48% 1.15mg В 1.7 раз(а) больше чем Яйцо
Валин 0% 58% 1.11mg В 1.8 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 64% 0.59mg В 1.3 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 100% 0g N/A
Насыщенные жиры 1% 76% 0.23g В 25.4 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 82% 0.08g В 125.6 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 67% 0.39g В 121.9 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175186/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.