Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Черная фасоль состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Черная фасоль

Черная фасоль
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
20 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
130
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
16.05 г.
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-1.4 (щелочной)
87% Клетчатка
85% Калий
78% Магний
77% Железо
75% Витамин B9
Продукт содержит больше вещества Клетчатка, чем 87 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (13%) содержащие больше вещества Клетчатка, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Клетчатка больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Калий, Магний, Железо и Витамин B9.

Черная фасоль гликемический индекс (GI)

Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
20

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 17% 107% 35% 66% 39% 1% 21% 90% 43% 7% 18%
Кальций: 55 мг of 1,000 мг 6%
Железо: 2.85 мг of 8 мг 36%
Магний: 49 мг of 420 мг 12%
Фосфор: 152 мг of 700 мг 22%
Калий: 433 мг of 3,400 мг 13%
Натрий: 3 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 0.76 мг of 11 мг 7%
Медь: 0.269 мг of 1 мг 30%
Марганец: 0.327 мг of 2 мг 14%
Селен: 1.2 µg of 55 µg 2%
Холин: 32.6 мг of 550 мг 6%

Минералы - Относительный график

Калий
433 мг
TOP 15%
Магний
49 мг
TOP 22%
Железо
2.85 мг
TOP 23%
Медь
0.269 мг
TOP 26%
Кальций
55 мг
TOP 32%
Марганец
0.327 мг
TOP 43%
Фосфор
152 мг
TOP 52%
Цинк
0.76 мг
TOP 59%
Холин
32.6 мг
TOP 69%
Селен
1.2 µg
TOP 81%
Натрий
3 мг
TOP 94%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 1% 18% 0% 0% 57% 13% 10% 16% 18% 65% 0% 9%
Витамин A: 6 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0.87 мг of 15 мг 6%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0 мг of 90 мг 0%
Витамин B1: 0.225 мг of 1 мг 19%
Витамин B2: 0.056 мг of 1 мг 4%
Витамин B3: 0.527 мг of 16 мг 3%
Витамин B5: 0.26 мг of 5 мг 5%
Витамин B6: 0.077 мг of 1 мг 6%
Витамин B9, общий: 86 µg of 400 µg 22%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 3.3 µg of 120 µg 3%

Витамины - Относительный график

Витамин B9, общий
86 µg
TOP 26%
Витамин B1
0.225 мг
TOP 32%
Витамин E
0.87 мг
TOP 49%
Витамин K
3.3 µg
TOP 60%
Витамин A
6 IU
TOP 69%
Витамин B6
0.077 мг
TOP 70%
Витамин B5
0.26 мг
TOP 77%
Витамин B3
0.527 мг
TOP 77%
Витамин B2
0.056 мг
TOP 79%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 мг
TOP 100%

Таблица макроэлементов

9% 25% 66% 2%
Белки:
Daily Value: 16%
8.18 г of 50 г
16%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.35 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 8%
24.35 г of 300 г
8%
Вода:
Daily Value: 3%
65.74 г of 2,000 г
3%
Другое:
1.38 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 104% 99% 78% 72% 81% 36% 76% 71% 98%
Триптофан: 97 мг of 280 мг 35%
Треонин: 344 мг of 1,050 мг 33%
Изолейцин: 361 мг of 1,400 мг 26%
Лейцин: 653 мг of 2,730 мг 24%
Лизин: 562 мг of 2,100 мг 27%
Метионин: 123 мг of 1,050 мг 12%
Фенилаланин: 442 мг of 1,750 мг 25%
Валин: 428 мг of 1,820 мг 24%
Гистидин: 228 мг of 700 мг 33%

Информация о типе жиров

0.089% 0.03% 0.149%
Насыщенные жиры: 0.089 г
Мононенасыщенные жиры: 0.03 г
Полиненасыщенные жиры: 0.149 г

Распределение пищевых волокон для продукта Черная фасоль

8.3% 15.73%
Сахар: 0.32 г
Клетчатка: 8.3 г
Другое: 15.73 г

Значения всех питательных веществ для продукта Черная фасоль в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 36% 16.05g В 3.4 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 19% 50% 8.18g В 2.9 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 1% 83% 0.35g В 95.2 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 8% 30% 24.35g В 1.2 раз(а) меньше чем Рис Рис
Калорийность 7% 65% 130kcal В 2.8 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Сахар N/A 73% 0.32g В 28 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 33% 13% 8.3g В 3.5 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Кальций 6% 32% 55mg В 2.3 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 36% 23% 2.85mg В 1.1 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Магний 12% 22% 49mg В 2.9 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 22% 52% 152mg В 1.2 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Калий 13% 15% 433mg В 2.9 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 0% 94% 3mg В 163.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 7% 59% 0.76mg В 8.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 30% 26% 0.27mg В 1.9 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Витамин E 6% 49% 0.87mg В 1.7 раз(а) меньше чем Киви Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 0% 100% 0mg N/A Лимон
Витамин B1 19% 32% 0.23mg В 1.2 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 4% 79% 0.06mg В 2.3 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 3% 77% 0.53mg В 18.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 5% 77% 0.26mg В 4.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 6% 70% 0.08mg В 1.5 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 22% 26% 86µg В 1.4 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Витамин K 3% 60% 3.3µg В 30.8 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Триптофан 0% 79% 0.1mg В 3.1 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 77% 0.34mg В 2.1 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 78% 0.36mg В 2.5 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 79% 0.65mg В 3.7 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 75% 0.56mg В 1.2 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 81% 0.12mg В 1.3 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 77% 0.44mg В 1.5 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 78% 0.43mg В 4.7 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 78% 0.23mg В 3.3 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Транс-жиры N/A 100% 0g N/A Маргарин
Насыщенные жиры 0% 82% 0.09g В 66.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 87% 0.03g В 326.6 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 82% 0.15g В 316.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 130
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 3мг
8%
Углеводы 24г
32%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 8г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 55мг 6%

Железо 3мг 38%

Калий 433мг 13%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Черная фасоль
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175187/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.