Черника состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Черника
Гликемический индекс ⓘ
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
53 (низкий)
Glycemic load
9 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
57
Чистые углеводы ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
12.09 г.
Размер порции ⓘ
Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
1 cup (148 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ
PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-1 (щелочной)
Витамин C
Клетчатка
Сахар
Углеводы
Продукт содержит больше вещества Витамин C, чем 75 процентов продуктов.
Несмотря на то, что существуют продукты (25%) содержащие больше вещества Витамин C, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин C больше, чем каким-либо другим веществом.
Соответственно продукт относительно богат веществами Клетчатка, Сахар, Углеводы и .
Черника гликемический индекс (GI)
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Черника Glycemic load (GL)
Минералы - График покрова
Кальций:
6 мг of 1,000 мг
1%
Железо:
0.28 мг of 8 мг
4%
Магний:
6 мг of 420 мг
1%
Фосфор:
12 мг of 700 мг
2%
Калий:
77 мг of 3,400 мг
2%
Натрий:
1 мг of 2,300 мг
0%
Цинк:
0.16 мг of 11 мг
1%
Медь:
0.057 мг of 1 мг
6%
Марганец:
0.336 мг of 2 мг
15%
Селен:
0.1 µg of 55 µg
0%
Холин:
6 мг of 550 мг
1%
Минералы - Относительный график
Марганец
0.336 мг
TOP 43%
Медь
0.057 мг
TOP 77%
Железо
0.28 мг
TOP 86%
Цинк
0.16 мг
TOP 87%
Калий
77 мг
TOP 87%
Кальций
6 мг
TOP 88%
Магний
6 мг
TOP 90%
Холин
6 мг
TOP 91%
Фосфор
12 мг
TOP 92%
Селен
0.1 µg
TOP 96%
Натрий
1 мг
TOP 98%
Витамины - График покрова
Витамин A:
54 IU of 5,000 IU
1%
Витамин E:
0.57 мг of 15 мг
4%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
9.7 мг of 90 мг
11%
Витамин B1:
0.037 мг of 1 мг
3%
Витамин B2:
0.041 мг of 1 мг
3%
Витамин B3:
0.418 мг of 16 мг
3%
Витамин B5:
0.124 мг of 5 мг
2%
Витамин B6:
0.052 мг of 1 мг
4%
Витамин B9, общий:
6 µg of 400 µg
2%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
19.3 µg of 120 µg
16%
Витамины - Относительный график
Витамин C
9.7 мг
TOP 25%
Витамин K
19.3 µg
TOP 47%
Витамин A
54 IU
TOP 48%
Витамин E
0.57 мг
TOP 55%
Витамин B9, общий
6 µg
TOP 76%
Витамин B6
0.052 мг
TOP 77%
Витамин B1
0.037 мг
TOP 79%
Витамин B3
0.418 мг
TOP 80%
Витамин B2
0.041 мг
TOP 83%
Витамин B5
0.124 мг
TOP 87%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 1%
0.74 г of 50 г
1%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.33 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 5%
14.49 г of 300 г
5%
Вода:
Daily Value: 4%
84.21 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.23 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
3 мг of 280 мг
1%
Треонин:
20 мг of 1,050 мг
2%
Изолейцин:
23 мг of 1,400 мг
2%
Лейцин:
44 мг of 2,730 мг
2%
Лизин:
13 мг of 2,100 мг
1%
Метионин:
12 мг of 1,050 мг
1%
Фенилаланин:
26 мг of 1,750 мг
1%
Валин:
31 мг of 1,820 мг
2%
Гистидин:
11 мг of 700 мг
2%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.028 г
Мононенасыщенные жиры:
0.047 г
Полиненасыщенные жиры:
0.146 г
Типы углеводов
Крахмал:
0.03 г
Сахароза:
0.11 г
Глюкоза:
4.88 г
Фруктоза:
4.97 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Распределение пищевых волокон для продукта Черника
Сахар:
9.96 г
Клетчатка:
2.4 г
Другое:
2.13 г
Значения всех питательных веществ для продукта Черника в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 57kcal | 3% | 84% |
В 1.2 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 0.74g | 2% | 88% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.33g | 1% | 84% |
В 100.9 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 9.7mg | 11% | 25% |
В 5.5 раз(а) меньше чем Лимон
|
| 12.09g | N/A | 42% |
В 4.5 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 14.49g | 5% | 41% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 0.28mg | 4% | 86% |
В 9.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 6mg | 1% | 88% |
В 20.8 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 77mg | 2% | 87% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Огурец
|
| Магний | 6mg | 1% | 90% |
В 23.3 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 9.96g | N/A | 40% |
В 1.1 раз(а) больше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 2.4g | 10% | 32% |
Столькое же сколько и в Апельсин
|
| Медь | 0.06mg | 6% | 77% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.16mg | 1% | 87% |
В 39.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Крахмал | 0.03g | 0% | 97% |
В 509.7 раз(а) меньше чем Картошка
|
| Фосфор | 12mg | 2% | 92% |
В 15.2 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 1mg | 0% | 98% |
В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 54IU | 1% | 48% |
В 309.4 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 3µg | 0% | 62% | |
| Витамин E | 0.57mg | 4% | 55% |
В 2.6 раз(а) меньше чем Киви
|
| Витамин B1 | 0.04mg | 3% | 79% |
В 7.2 раз(а) меньше чем Горох посевной
|
| Витамин B2 | 0.04mg | 3% | 83% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.42mg | 3% | 80% |
В 22.9 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.12mg | 2% | 87% |
В 9.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.05mg | 4% | 77% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 19.3µg | 16% | 47% |
В 5.3 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9, общий | 6µg | 2% | 76% |
В 10.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 0.03g | 0% | 89% |
В 210.5 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.05g | N/A | 85% |
В 208.5 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.15g | N/A | 82% |
В 323.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0mg | 0% | 98% |
В 101.7 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.02mg | 0% | 97% |
В 36 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.02mg | 0% | 96% |
В 39.7 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Лейцин | 0.04mg | 0% | 96% |
В 55.3 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.01mg | 0% | 98% |
В 34.8 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.01mg | 0% | 95% |
В 8 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.03mg | 0% | 96% |
В 25.7 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.03mg | 0% | 96% |
В 65.5 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.01mg | 0% | 97% |
В 68.1 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Фруктоза | 4.97g | 6% | 82% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Яблоко
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 57
% дневной дозы*
0%
Жиры
0г
0%
Насыщенные жиры 0г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 1мг
5%
Углеводы
14г
8%
Пищевые волокна
2г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
1г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
6мг
1%
Железо
0мг
0%
Калий
77мг
2%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже