Foodstruct
Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов

Черника состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Черника

Черника
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
53 (низкий)
1 cup (148 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-1 (щелочной)
Калории
57
75% Витамин C
68% Клетчатка
60% Сахар
59% Углеводы
57% Марганец
Продукт содержит больше вещества Витамин C, чем 75 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (25%) содержащие больше вещества Витамин C, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин C больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Клетчатка, Сахар, Углеводы и Марганец.

Черника гликемический индекс (GI)

Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.

53

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

15% 85%
Белки:
Daily Value: 1%
0.74 г of 50 г
1%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.33 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 5%
14.49 г of 300 г
5%
Вода:
Daily Value: 4%
84.21 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.23 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 57
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 1мг
5%
Углеводы 14г
8%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 1г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 6мг 1%

Железо 0мг 0%

Калий 77мг 2%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Черника
Скопировать ссылку инфографики

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 2% 11% 5% 6% 7% 1% 5% 19% 44% 1% 4%
Кальций: 6 мг of 1,000 мг 1%
Железо: 0.28 мг of 8 мг 4%
Магний: 6 мг of 420 мг 1%
Фосфор: 12 мг of 700 мг 2%
Калий: 77 мг of 3,400 мг 2%
Натрий: 1 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 0.16 мг of 11 мг 1%
Медь: 0.057 мг of 1 мг 6%
Марганец: 0.336 мг of 2 мг 15%
Селен: 0.1 µg of 55 µg 0%
Холин: 6 мг of 550 мг 1%

Минералы - Относительный график

Марганец
0.336 мг
TOP 43%
Медь
0.057 мг
TOP 77%
Железо
0.28 мг
TOP 86%
Цинк
0.16 мг
TOP 87%
Калий
77 мг
TOP 87%
Кальций
6 мг
TOP 88%
Магний
6 мг
TOP 90%
Холин
6 мг
TOP 91%
Фосфор
12 мг
TOP 92%
Селен
0.1 µg
TOP 96%
Натрий
1 мг
TOP 98%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 4% 12% 0% 33% 10% 10% 8% 8% 12% 5% 0% 49%
Витамин A: 54 IU of 5,000 IU 1%
Витамин E: 0.57 мг of 15 мг 4%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 9.7 мг of 90 мг 11%
Витамин B1: 0.037 мг of 1 мг 3%
Витамин B2: 0.041 мг of 1 мг 3%
Витамин B3: 0.418 мг of 16 мг 3%
Витамин B5: 0.124 мг of 5 мг 2%
Витамин B6: 0.052 мг of 1 мг 4%
Витамин B9, общий: 6 µg of 400 µg 2%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 19.3 µg of 120 µg 16%

Витамины - Относительный график

Витамин C
9.7 мг
TOP 25%
Витамин K
19.3 µg
TOP 47%
Витамин A
54 IU
TOP 48%
Витамин E
0.57 мг
TOP 55%
Витамин B9, общий
6 µg
TOP 76%
Витамин B6
0.052 мг
TOP 77%
Витамин B1
0.037 мг
TOP 79%
Витамин B3
0.418 мг
TOP 80%
Витамин B2
0.041 мг
TOP 83%
Витамин B5
0.124 мг
TOP 87%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 4% 6% 5% 5% 2% 4% 5% 6% 5%
Триптофан: 3 мг of 280 мг 1%
Треонин: 20 мг of 1,050 мг 2%
Изолейцин: 23 мг of 1,400 мг 2%
Лейцин: 44 мг of 2,730 мг 2%
Лизин: 13 мг of 2,100 мг 1%
Метионин: 12 мг of 1,050 мг 1%
Фенилаланин: 26 мг of 1,750 мг 1%
Валин: 31 мг of 1,820 мг 2%
Гистидин: 11 мг of 700 мг 2%

Информация о типе жиров

0.028% 0.047% 0.146%
Насыщенные жиры: 0.028 г
Мононенасыщенные жиры: 0.047 г
Полиненасыщенные жиры: 0.146 г

Типы углеводов

4.88% 4.97%
Крахмал: 0.03 г
Сахароза: 0.11 г
Глюкоза: 4.88 г
Фруктоза: 4.97 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Черника

9.96% 2.4% 2.13%
Сахар: 9.96 г
Клетчатка: 2.4 г
Другое: 2.13 г

Значения всех питательных веществ для продукта Черника в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 2% 88% 0.74g В 3.8 раз(а) меньше чем Брокколи
Жиры 1% 84% 0.33g В 100.9 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 5% 41% 14.49g В 1.9 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 3% 84% 57kcal В 1.2 раз(а) больше чем Апельсин
Крахмал 0% 97% 0.03g В 509.7 раз(а) меньше чем Картошка
Фруктоза 6% 82% 4.97g В 1.2 раз(а) меньше чем Яблоко
Сахар 0% 40% 9.96g В 1.1 раз(а) больше чем Кока-Кола
Клетчатка 10% 32% 2.4g Столькое же сколько и в Апельсин
Кальций 1% 88% 6mg В 20.8 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 4% 86% 0.28mg В 9.3 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 1% 90% 6mg В 23.3 раз(а) меньше чем Миндаль
Фосфор 2% 92% 12mg В 15.2 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 2% 87% 77mg В 1.9 раз(а) меньше чем Огурец
Натрий 0% 98% 1mg В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 1% 87% 0.16mg В 39.4 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 6% 77% 0.06mg В 2.5 раз(а) меньше чем Шитаки
Витамин E 4% 55% 0.57mg В 2.6 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 11% 25% 9.7mg В 5.5 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 3% 79% 0.04mg В 7.2 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 3% 83% 0.04mg В 3.2 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 3% 80% 0.42mg В 22.9 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 2% 87% 0.12mg В 9.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 4% 77% 0.05mg В 2.3 раз(а) меньше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 2% 76% 6µg В 10.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 16% 47% 19.3µg В 5.3 раз(а) меньше чем Брокколи
Триптофан 0% 98% 0mg В 101.7 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 97% 0.02mg В 36 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 97% 0.02mg В 39.7 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 96% 0.04mg В 55.3 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 98% 0.01mg В 34.8 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 95% 0.01mg В 8 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин 0% 96% 0.03mg В 25.7 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 96% 0.03mg В 65.5 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 97% 0.01mg В 68.1 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 100% 0g N/A
Насыщенные жиры 0% 89% 0.03g В 210.5 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 85% 0.05g В 208.5 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 82% 0.15g В 323.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171711/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.
-->