Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Черника состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Черника

Черника
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
53 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
57
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
12.09 г.
1 cup (148 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-1 (щелочной)
75% Витамин C
68% Клетчатка
60% Сахар
59% Углеводы
58%
Продукт содержит больше вещества Витамин C, чем 75 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (25%) содержащие больше вещества Витамин C, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин C больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Клетчатка, Сахар, Углеводы и .

Черника гликемический индекс (GI)

Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
53

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 2% 11% 5% 6% 7% 1% 5% 19% 44% 1% 4%
Кальций: 6 мг of 1,000 мг 1%
Железо: 0.28 мг of 8 мг 4%
Магний: 6 мг of 420 мг 1%
Фосфор: 12 мг of 700 мг 2%
Калий: 77 мг of 3,400 мг 2%
Натрий: 1 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 0.16 мг of 11 мг 1%
Медь: 0.057 мг of 1 мг 6%
Марганец: 0.336 мг of 2 мг 15%
Селен: 0.1 µg of 55 µg 0%
Холин: 6 мг of 550 мг 1%

Минералы - Относительный график

Марганец
0.336 мг
TOP 43%
Медь
0.057 мг
TOP 77%
Железо
0.28 мг
TOP 86%
Цинк
0.16 мг
TOP 87%
Калий
77 мг
TOP 87%
Кальций
6 мг
TOP 88%
Магний
6 мг
TOP 90%
Холин
6 мг
TOP 91%
Фосфор
12 мг
TOP 92%
Селен
0.1 µg
TOP 96%
Натрий
1 мг
TOP 98%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 4% 12% 0% 33% 10% 10% 8% 8% 12% 5% 0% 49%
Витамин A: 54 IU of 5,000 IU 1%
Витамин E: 0.57 мг of 15 мг 4%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 9.7 мг of 90 мг 11%
Витамин B1: 0.037 мг of 1 мг 3%
Витамин B2: 0.041 мг of 1 мг 3%
Витамин B3: 0.418 мг of 16 мг 3%
Витамин B5: 0.124 мг of 5 мг 2%
Витамин B6: 0.052 мг of 1 мг 4%
Витамин B9, общий: 6 µg of 400 µg 2%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 19.3 µg of 120 µg 16%

Витамины - Относительный график

Витамин C
9.7 мг
TOP 25%
Витамин K
19.3 µg
TOP 47%
Витамин A
54 IU
TOP 48%
Витамин E
0.57 мг
TOP 55%
Витамин B9, общий
6 µg
TOP 76%
Витамин B6
0.052 мг
TOP 77%
Витамин B1
0.037 мг
TOP 79%
Витамин B3
0.418 мг
TOP 80%
Витамин B2
0.041 мг
TOP 83%
Витамин B5
0.124 мг
TOP 87%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

15% 85%
Белки:
Daily Value: 1%
0.74 г of 50 г
1%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.33 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 5%
14.49 г of 300 г
5%
Вода:
Daily Value: 4%
84.21 г of 2,000 г
4%
Другое:
0.23 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 4% 6% 5% 5% 2% 4% 5% 6% 5%
Триптофан: 3 мг of 280 мг 1%
Треонин: 20 мг of 1,050 мг 2%
Изолейцин: 23 мг of 1,400 мг 2%
Лейцин: 44 мг of 2,730 мг 2%
Лизин: 13 мг of 2,100 мг 1%
Метионин: 12 мг of 1,050 мг 1%
Фенилаланин: 26 мг of 1,750 мг 1%
Валин: 31 мг of 1,820 мг 2%
Гистидин: 11 мг of 700 мг 2%

Информация о типе жиров

0.028% 0.047% 0.146%
Насыщенные жиры: 0.028 г
Мононенасыщенные жиры: 0.047 г
Полиненасыщенные жиры: 0.146 г

Типы углеводов

4.88% 4.97%
Крахмал: 0.03 г
Сахароза: 0.11 г
Глюкоза: 4.88 г
Фруктоза: 4.97 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Черника

9.96% 2.4% 2.13%
Сахар: 9.96 г
Клетчатка: 2.4 г
Другое: 2.13 г

Значения всех питательных веществ для продукта Черника в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 42% 12.09g В 4.5 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 2% 88% 0.74g В 3.8 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 1% 84% 0.33g В 100.9 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 5% 41% 14.49g В 1.9 раз(а) меньше чем Рис Рис
Калорийность 3% 84% 57kcal В 1.2 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Крахмал 0% 97% 0.03g В 509.7 раз(а) меньше чем Картошка Картошка
Фруктоза 6% 82% 4.97g В 1.2 раз(а) меньше чем Яблоко Яблоко
Сахар N/A 40% 9.96g В 1.1 раз(а) больше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 10% 32% 2.4g Столькое же сколько и в Апельсин Апельсин
Кальций 1% 88% 6mg В 20.8 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 4% 86% 0.28mg В 9.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Магний 1% 90% 6mg В 23.3 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 2% 92% 12mg В 15.2 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Калий 2% 87% 77mg В 1.9 раз(а) меньше чем Огурец Огурец
Натрий 0% 98% 1mg В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 1% 87% 0.16mg В 39.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 6% 77% 0.06mg В 2.5 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Витамин E 4% 55% 0.57mg В 2.6 раз(а) меньше чем Киви Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 11% 25% 9.7mg В 5.5 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Витамин B1 3% 79% 0.04mg В 7.2 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 3% 83% 0.04mg В 3.2 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 3% 80% 0.42mg В 22.9 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 2% 87% 0.12mg В 9.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 4% 77% 0.05mg В 2.3 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 2% 76% 6µg В 10.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Витамин K 16% 47% 19.3µg В 5.3 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Триптофан 0% 98% 0mg В 101.7 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 97% 0.02mg В 36 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 96% 0.02mg В 39.7 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 96% 0.04mg В 55.3 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 98% 0.01mg В 34.8 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 95% 0.01mg В 8 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 96% 0.03mg В 25.7 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 96% 0.03mg В 65.5 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 97% 0.01mg В 68.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Транс-жиры N/A 100% 0g N/A Маргарин
Насыщенные жиры 0% 89% 0.03g В 210.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 85% 0.05g В 208.5 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 82% 0.15g В 323.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 57
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 1мг
5%
Углеводы 14г
8%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 1г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 6мг 1%

Железо 0мг 0%

Калий 77мг 2%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Черника
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171711/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.