Черника состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Черника
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 57 ккал |
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
53 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 9 (low) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 12 г |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (148 g) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -1 (alkaline) |
| Оксалаты | 3 мг ⓘ https://www.researchgate.net/publication/259133562 |
Фруктоза ⓘHigher in Фруктоза content than 98% of foods
Глюкоза ⓘHigher in Глюкоза content than 98% of foods
Витамин K ⓘHigher in Витамин K content than 93% of foods
Крахмал ⓘHigher in Крахмал content than 89% of foods
Сахароза ⓘHigher in Сахароза content than 88% of foods
Черника калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта черника | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 57 | |
| 50 berries | 39 | 68 г |
| 1 cup | 84 | 148 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 1.3 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 770 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 175 г |
Черника гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Черника Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
9µg из 900µg
1%
Витамин E:
1.7мг из 15мг
11%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
29мг из 90мг
32%
Витамин B1:
0.11мг из 1мг
9.3%
Витамин B2:
0.12мг из 1мг
9.5%
Витамин B3:
1.3мг из 16мг
7.8%
Витамин B5:
0.37мг из 5мг
7.4%
Витамин B6:
0.16мг из 1мг
12%
Витамин B9:
18µg из 400µg
4.5%
Витамин B12:
0µg из 2µg
0%
Витамин K:
58µg из 120µg
48%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 1%
0.7 г of 50 г
0.7 г (1% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.3 г of 65 г
0.3 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 5%
14.5 г of 300 г
14.5 г (5% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
84.2 г of 2,000 г
84.2 г (4% of DV )
Другое:
0.2 г
0.2 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
9мг из 280мг
3.2%
Треонин:
60мг из 1,050мг
5.7%
Изолейцин:
69мг из 1,400мг
4.9%
Лейцин:
132мг из 2,730мг
4.8%
Лизин:
39мг из 2,100мг
1.9%
Метионин:
36мг из 1,050мг
3.4%
Фенилаланин:
78мг из 1,750мг
4.5%
Валин:
93мг из 1,820мг
5.1%
Гистидин:
33мг из 700мг
4.7%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.03 г
Мононенасыщенные жиры:
0.05 г
Полиненасыщенные жиры:
0.15 г
Типы углеводов
Крахмал:
0.03 г
Сахароза:
0.11 г
Глюкоза:
4.9 г
Фруктоза:
5 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Распределение пищевых волокон для продукта Черника
Сахар:
10 г
Клетчатка:
2.4 г
Другое:
2.1 г
Значения всех питательных веществ для продукта Черника в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 3µg | 0% | 45% | |
| Калорийность | 57kcal | 3% | 85% |
В 1.2 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белок в 100 калориях | 1.3g | N/A | 81% | |
| Белки | 0.74g | 2% | 88% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Калории на 10 г белка | 770kcal | N/A | 15% | |
| Вес 100 калорий | 175g | N/A | 16% | |
| Жиры | 0.33g | 1% | 84% |
В 100.9 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 9.7mg | 11% | 16% |
В 5.5 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Чистые углеводы | 12g | N/A | 43% |
В 4.5 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Углеводы | 14g | 5% | 42% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 6mg | 1% | 82% |
В 23.3 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 6mg | 1% | 85% |
В 20.8 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 77mg | 2% | 83% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Огурец
|
| Железо | 0.28mg | 4% | 85% |
В 9.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 10g | N/A | 19% |
В 1.1 раз(а) больше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 2.4g | 10% | 26% |
Столькое же сколько и в Апельсин
|
| Медь | 0.06mg | 6% | 63% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.16mg | 1% | 80% |
В 39.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Крахмал | 0.03g | 0% | 11% |
В 509.7 раз(а) меньше чем Картошка
|
| Фосфор | 12mg | 2% | 86% |
В 15.2 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 1mg | 0% | 97% |
В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.57mg | 4% | 22% |
В 2.6 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.34mg | 15% | 19% | |
| Селен | 0.1µg | 0% | 77% | |
| Витамин B1 | 0.04mg | 3% | 72% |
В 7.2 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.04mg | 3% | 77% |
В 3.2 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.42mg | 3% | 74% |
В 22.9 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.12mg | 2% | 62% |
В 9.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.05mg | 4% | 68% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 19µg | 16% | 7% |
В 5.3 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Витамин B9 | 6µg | 2% | 62% |
В 10.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 0.03g | 0% | 86% |
В 210.5 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Холин | 6mg | 1% | 45% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.05g | N/A | 78% |
В 208.5 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.15g | N/A | 75% |
В 323.1 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0mg | 0% | 57% |
В 101.7 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.02mg | 0% | 56% |
В 36 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.02mg | 0% | 56% |
В 39.7 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.04mg | 0% | 55% |
В 55.3 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.01mg | 0% | 57% |
В 34.8 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.01mg | 0% | 54% |
В 8 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.03mg | 0% | 55% |
В 25.7 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.03mg | 0% | 55% |
В 65.5 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.01mg | 0% | 56% |
В 68.1 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Фруктоза | 5g | 6% | 2% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Яблоко
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 57
% дневной дозы*
0.51%
Жиры
0.33г
0.13%
Насыщенные жиры 0.03г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
0.04%
Соль 1мг
4.8%
Углеводы
14г
9.6%
Пищевые волокна
2.4г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
0.74г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
6мг
0.6%
Железо
0.28мг
3.5%
Калий
77мг
2.3%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже