Чечевица состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Чечевица
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 116 ккал |
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник: Прочитать подробную статью можно по ссылке: Чечевица - гликемчиеский индекс https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522004944Зависит от вида։ красный, зеленый, коричневый. 25 по данным следующего источника https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5977096/
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
29 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 7 (low) |
| Инсулиновый индекс ⓘ The insulin index of foods demonstrates how much a food increases the insulin level in the blood, in the first two-hour period after consumption. | 58 ⓘ https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 – 58 |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 12 г |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (198 g) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 2.1 (acidic) |
| Оксалаты | 13 мг ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121 |
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 98% of foods
Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 95% of foods
Витамин B9, DFE ⓘHigher in Витамин B9, DFE content than 94% of foods
Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 93% of foods
Медь ⓘHigher in Медь content than 86% of foods
Чечевица калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта чечевица | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 116 | |
| 1 tbsp | 14 | 12.3 г |
| 1 cup | 230 | 198 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 7.8 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 129 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 86 г |
| ⓘ The processing score is a calculated value that looks at both how industrially made it is (NOVA) and how healthy/unprocessed the ingredients are (SIGA), then combines them into one score from 1 (least processed) to 4 (most processed). | 1 - Unprocessed ⓘ NOVA score = 1, SIGA score = A0 |
Чечевица гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Чечевица - гликемчиеский индекс
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522004944Зависит от вида։ красный, зеленый, коричневый. 25 по данным следующего источника https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5977096/
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Чечевица Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
0µg из 900µg
0%
Витамин E:
0.33мг из 15мг
2.2%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
4.5мг из 90мг
5%
Витамин B1:
0.51мг из 1мг
42%
Витамин B2:
0.22мг из 1мг
17%
Витамин B3:
3.2мг из 16мг
20%
Витамин B5:
1.9мг из 5мг
38%
Витамин B6:
0.53мг из 1мг
41%
Витамин B9:
543µg из 400µg
136%
Витамин B12:
0µg из 2µg
0%
Витамин K:
5.1µg из 120µg
4.3%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 18%
9 г of 50 г
9 г (18% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.4 г of 65 г
0.4 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 7%
20.1 г of 300 г
20.1 г (7% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
69.6 г of 2,000 г
69.6 г (3% of DV )
Другое:
0.8 г
0.8 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
243мг из 280мг
87%
Треонин:
969мг из 1,050мг
92%
Изолейцин:
1170мг из 1,400мг
84%
Лейцин:
1962мг из 2,730мг
72%
Лизин:
1890мг из 2,100мг
90%
Метионин:
231мг из 1,050мг
22%
Фенилаланин:
1335мг из 1,750мг
76%
Валин:
1344мг из 1,820мг
74%
Гистидин:
762мг из 700мг
109%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.05 г
Мононенасыщенные жиры:
0.06 г
Полиненасыщенные жиры:
0.18 г
Распределение пищевых волокон для продукта Чечевица
Сахар:
1.8 г
Клетчатка:
7.9 г
Другое:
10 г
Значения всех питательных веществ для продукта Чечевица в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 0µg | 0% | 100% | |
| Калорийность | 116kcal | 6% | 70% |
В 2.5 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Калории на 10 г белка | 129kcal | N/A | 64% | |
| Белки | 9g | 21% | 47% |
В 3.2 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Вес 100 калорий | 86g | N/A | 31% | |
| Белок в 100 калориях | 7.8g | N/A | 33% | |
| Жиры | 0.38g | 1% | 83% |
В 87.7 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 1.5mg | 2% | 29% |
В 35.3 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Углеводы | 20g | 7% | 35% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Рис
|
| Чистые углеводы | 12g | N/A | 42% |
В 4.4 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 36mg | 9% | 20% |
В 3.9 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 19mg | 2% | 52% |
В 6.6 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 369mg | 11% | 18% |
В 2.5 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 3.3mg | 42% | 16% |
В 1.3 раз(а) больше чем Говядина
|
| Сахар | 1.8g | N/A | 40% |
В 5 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 7.9g | 32% | 7% |
В 3.3 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.25mg | 28% | 14% |
В 1.8 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 1.3mg | 12% | 41% |
В 5 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 180mg | 26% | 38% |
Столькое же сколько и в Курятина
|
| Натрий | 2mg | 0% | 95% |
В 245 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.11mg | 1% | 53% |
В 13.3 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.49mg | 21% | 14% | |
| Селен | 2.8µg | 5% | 55% | |
| Витамин B1 | 0.17mg | 14% | 31% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.07mg | 6% | 68% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 1.1mg | 7% | 61% |
В 9 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.64mg | 13% | 25% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.18mg | 14% | 42% |
В 1.5 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 1.7µg | 1% | 27% |
В 59.8 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 181µg | 45% | 5% |
В 3 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 0.05g | 0% | 82% |
В 111.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Холин | 33mg | 6% | 24% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.06g | N/A | 76% |
В 153.1 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.18g | N/A | 73% |
В 269.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.08mg | 0% | 40% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.32mg | 0% | 36% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.39mg | 0% | 36% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.65mg | 0% | 38% |
В 3.7 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.63mg | 0% | 34% |
В 1.4 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.08mg | 0% | 45% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.45mg | 0% | 36% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.45mg | 0% | 37% |
В 4.5 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.25mg | 0% | 35% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 116
% дневной дозы*
0.58%
Жиры
0.38г
0.24%
Насыщенные жиры 0.05г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
0.09%
Соль 2мг
6.7%
Углеводы
20г
32%
Пищевые волокна
7.9г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
9г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
19мг
1.9%
Железо
3.3мг
42%
Калий
369мг
11%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже