Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Чечевица состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Чечевица

Чечевица
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
28 (низкий)
1 cup (198 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
2.1 (acidic )
Калории
116
87% Клетчатка
82% Железо
81% Витамин B9, общий
78% Калий
78% Витамин B9
Продукт содержит больше вещества Клетчатка, чем 87 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (13%) содержащие больше вещества Клетчатка, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Клетчатка больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Железо, Витамин B9, общий, Калий and Витамин B9.

Чечевица гликемический индекс (GI)

28
Подобные продукты
32 Фасоль пинто Фасоль пинто
28 Нут Нут
28 Горох посевной Горох посевной

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Чечевица
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 18%
9.02 g of 50 g
18%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.38 g of 65 g
1%
Углеводы:
Daily Value: 7%
20.13 g of 300 g
7%
Вода:
Daily Value: 3%
69.64 g of 2,000 g
3%
Другое:
0.83 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 116
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 2mg
7%
TotalCarbohydrate 20g
32%
Dietary Fiber 8g
Total Sugars 2g
Includes ? g Added Sugars
Protein 9g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 19mg 2%

Iron 3mg 17%

Potassium 369mg 11%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 19 mg of 1,000 mg 2%
Железо: 3.33 mg of 18 mg 19%
Магний: 36 mg of 400 mg 9%
Фосфор: 180 mg of 1,000 mg 18%
Калий: 369 mg of 3,500 mg 11%
Натрий: 2 mg of 2,400 mg 0%
Цинк: 1.27 mg of 15 mg 8%
Медь: 0.251 mg of 2 mg 13%
Марганец: 0.494 mg of 2 mg 25%
Селен: 2.8 µg of 70 µg 4%
Холин: 32.7 mg of 550 mg 6%

Минералы - Относительный график

Железо
3.33 mg
TOP 18%
Калий
369 mg
TOP 22%
Медь
0.251 mg
TOP 27%
Магний
36 mg
TOP 28%
Марганец
0.494 mg
TOP 38%
Фосфор
180 mg
TOP 44%
Цинк
1.27 mg
TOP 49%
Кальций
19 mg
TOP 55%
Холин
32.7 mg
TOP 69%
Селен
2.8 mg
TOP 73%
Натрий
2 mg
TOP 96%

Витамины - График покрова

Витамин A: 8 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0.11 mg of 20 mg 1%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 1.5 mg of 60 mg 3%
Витамин B1: 0.169 mg of 2 mg 11%
Витамин B2: 0.073 mg of 2 mg 4%
Витамин B3: 1.06 mg of 20 mg 5%
Витамин B5: 0.638 mg of 10 mg 6%
Витамин B6: 0.178 mg of 2 mg 9%
Витамин B9, общий: 181 µg of 400 µg 45%
Витамин B12: 0 µg of 6 µg 0%
Витамин K: 1.7 µg of 80 µg 2%
Витамин B9: 0 µg of 400 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B9, общий
181 µg
TOP 19%
Витамин B1
0.169 µg
TOP 37%
Витамин C
1.5 µg
TOP 38%
Витамин B5
0.638 µg
TOP 50%
Витамин B6
0.178 µg
TOP 51%
Витамин A
8 µg
TOP 66%
Витамин K
1.7 µg
TOP 67%
Витамин B3
1.06 µg
TOP 68%
Витамин B2
0.073 µg
TOP 74%
Витамин E
0.11 µg
TOP 85%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин B9
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 81 mg of 280 mg 29%
Треонин: 323 mg of 1,050 mg 31%
Изолейцин: 390 mg of 1,400 mg 28%
Лейцин: 654 mg of 2,730 mg 24%
Лизин: 630 mg of 2,100 mg 30%
Метионин: 77 mg of 1,050 mg 7%
Фенилаланин: 445 mg of 1,750 mg 25%
Валин: 448 mg of 1,820 mg 25%
Гистидин: 254 mg of 700 mg 36%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 0.053 g
Мононенасыщенные жиры: 0.064 g
Полиненасыщенные жиры: 0.175 g

Распределение пищевых волокон для продукта Чечевица

Сахар: 1.8 g
Клетчатка: 7.9 g

Значения всех питательных веществ для продукта Чечевица в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 21% 47% 9.02g В 3.2 раз(а) больше чем Брокколи
Жиры 1% 83% 0.38g В 87.7 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 7% 35% 20.13g В 1.4 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 4% 69% 116kcal В 2.5 раз(а) больше чем Апельсин
Сахар 2% 61% 1.8g В 5 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 21% 13% 7.9g В 3.3 раз(а) больше чем Апельсин
Кальций 2% 55% 19mg В 6.6 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 19% 18% 3.33mg В 1.3 раз(а) больше чем Говядина
Магний 9% 28% 36mg В 3.9 раз(а) меньше чем Фасоль
Фосфор 26% 44% 180mg Столькое же сколько и в Курятина
Калий 8% 22% 369mg В 2.5 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 0% 96% 2mg В 245 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 12% 49% 1.27mg В 5 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 27% 0.25mg В 1.8 раз(а) больше чем Шитаки
Витамин A 0% 66% 8IU В 2088.3 раз(а) меньше чем Морковь
Витамин E 1% 85% 0.11mg В 13.3 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 2% 38% 1.5mg В 35.3 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 11% 37% 0.17mg В 1.6 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 4% 74% 0.07mg В 1.8 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 5% 68% 1.06mg В 9 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 6% 50% 0.64mg В 1.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 9% 51% 0.18mg В 1.5 раз(а) больше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 45% 19% 181µg В 3 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 2% 67% 1.7µg В 59.8 раз(а) меньше чем Брокколи
Витамин B9 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 81% 0.08mg В 3.8 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 77% 0.32mg В 2.2 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 77% 0.39mg В 2.3 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 79% 0.65mg В 3.7 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 74% 0.63mg В 1.4 раз(а) больше чем Тофу
Метионин 0% 85% 0.08mg В 1.2 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин 0% 77% 0.45mg В 1.5 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 77% 0.45mg В 4.5 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 76% 0.25mg В 2.9 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 100% 0g N/A
Насыщенные жиры 0% 85% 0.05g В 111.2 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 83% 0.06g В 153.1 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 80% 0.18g В 269.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.