Foodstruct
Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов

Чечевица состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Чечевица гликемический индекс (GI)

29

Гликемический индекс различных сортов чечевицы находится в диапазоне от 28 до 32 (данные используются с разрешения Американской диабетической ассоциации) (1).

Исследования подтверждают, что цельная вареная или пюре из чечевицы является пищей с низким гликемическим индексом, но распылительная сушка и измельчение чечевицы в муку приводит к значительному изменению реакции глюкозы в крови; на это также влияет замораживание вареного пюре из чечевицы, но в меньшей степени. 

Следовательно, при добавлении чечевицы в пищу с целью обеспечения ее свойств с низким ГИ требуется тщательная оценка метода обработки и, возможно, условий хранения

В данном исследовании оценивался крупный сорт зеленой чечевицы; однако недавние исследования показали, что другие сорта чечевицы (например, красная чечевица) обладают аналогичной эффективностью в снижении глюкозы в крови (2). 

Изменение рациона путем замены пищевых ингредиентов с высоким гликемическим индексом (таких как картофель)  на чечевицу, является полезным подходом для лечения людей с нарушенным гликемическим контролем (сахарный диабет) (3). 

Источники։

1.https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods

2․https://academic.oup.com/jn/article/148/4/535/4965930

3․ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27497151/

Фото автора статьи Astghik Grigoryan
Специальность: Ереванский государственный медицинский университет
Обновлено: Апрель 06, 2021

Состав и калорийность продукта Чечевица

Чечевица
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
29 (низкий)
1 cup (198 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
2.1 (acidic )
Калории
116
87% Клетчатка
82% Железо
81% Витамин B9, общий
78% Калий
78% Витамин B9
Продукт содержит больше вещества Клетчатка, чем 87 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (13%) содержащие больше вещества Клетчатка, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Клетчатка больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Железо, Витамин B9, общий, Калий и Витамин B9.

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

10% 21% 70%
Белки:
Daily Value: 18%
9.02 г of 50 г
18%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.38 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 7%
20.13 г of 300 г
7%
Вода:
Daily Value: 3%
69.64 г of 2,000 г
3%
Другое:
0.83 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 116
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 2мг
7%
Углеводы 20г
32%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 9г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 19мг 2%

Железо 3мг 38%

Калий 369мг 11%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Чечевица
Скопировать ссылку инфографики

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 6% 125% 26% 78% 33% 1% 35% 84% 65% 16% 18%
Кальций: 19 мг of 1,000 мг 2%
Железо: 3.33 мг of 8 мг 42%
Магний: 36 мг of 420 мг 9%
Фосфор: 180 мг of 700 мг 26%
Калий: 369 мг of 3,400 мг 11%
Натрий: 2 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 1.27 мг of 11 мг 12%
Медь: 0.251 мг of 1 мг 28%
Марганец: 0.494 мг of 2 мг 21%
Селен: 2.8 µg of 55 µg 5%
Холин: 32.7 мг of 550 мг 6%

Минералы - Относительный график

Железо
3.33 мг
TOP 18%
Калий
369 мг
TOP 22%
Медь
0.251 мг
TOP 27%
Магний
36 мг
TOP 28%
Марганец
0.494 мг
TOP 38%
Фосфор
180 мг
TOP 44%
Цинк
1.27 мг
TOP 49%
Кальций
19 мг
TOP 55%
Холин
32.7 мг
TOP 69%
Селен
2.8 µg
TOP 73%
Натрий
2 мг
TOP 96%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 1% 3% 0% 5% 43% 17% 20% 39% 42% 136% 0% 5%
Витамин A: 8 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0.11 мг of 15 мг 1%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 1.5 мг of 90 мг 2%
Витамин B1: 0.169 мг of 1 мг 14%
Витамин B2: 0.073 мг of 1 мг 6%
Витамин B3: 1.06 мг of 16 мг 7%
Витамин B5: 0.638 мг of 5 мг 13%
Витамин B6: 0.178 мг of 1 мг 14%
Витамин B9, общий: 181 µg of 400 µg 45%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 1.7 µg of 120 µg 1%

Витамины - Относительный график

Витамин B9, общий
181 µg
TOP 19%
Витамин B1
0.169 мг
TOP 37%
Витамин C
1.5 мг
TOP 38%
Витамин B5
0.638 мг
TOP 50%
Витамин B6
0.178 мг
TOP 51%
Витамин A
8 IU
TOP 66%
Витамин K
1.7 µg
TOP 67%
Витамин B3
1.06 мг
TOP 68%
Витамин B2
0.073 мг
TOP 74%
Витамин E
0.11 мг
TOP 85%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 87% 93% 84% 72% 90% 22% 77% 74% 109%
Триптофан: 81 мг of 280 мг 29%
Треонин: 323 мг of 1,050 мг 31%
Изолейцин: 390 мг of 1,400 мг 28%
Лейцин: 654 мг of 2,730 мг 24%
Лизин: 630 мг of 2,100 мг 30%
Метионин: 77 мг of 1,050 мг 7%
Фенилаланин: 445 мг of 1,750 мг 25%
Валин: 448 мг of 1,820 мг 25%
Гистидин: 254 мг of 700 мг 36%

Информация о типе жиров

0.053% 0.064% 0.175%
Насыщенные жиры: 0.053 г
Мононенасыщенные жиры: 0.064 г
Полиненасыщенные жиры: 0.175 г

Распределение пищевых волокон для продукта Чечевица

1.8% 7.9% 10.43%
Сахар: 1.8 г
Клетчатка: 7.9 г
Другое: 10.43 г

Значения всех питательных веществ для продукта Чечевица в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 21% 47% 9.02g В 3.2 раз(а) больше чем Брокколи
Жиры 1% 83% 0.38g В 87.7 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 7% 35% 20.13g В 1.4 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 6% 69% 116kcal В 2.5 раз(а) больше чем Апельсин
Сахар 0% 61% 1.8g В 5 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 32% 13% 7.9g В 3.3 раз(а) больше чем Апельсин
Кальций 2% 55% 19mg В 6.6 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 42% 18% 3.33mg В 1.3 раз(а) больше чем Говядина
Магний 9% 28% 36mg В 3.9 раз(а) меньше чем Миндаль
Фосфор 26% 44% 180mg Столькое же сколько и в Курятина
Калий 11% 22% 369mg В 2.5 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 0% 96% 2mg В 245 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 12% 49% 1.27mg В 5 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 28% 27% 0.25mg В 1.8 раз(а) больше чем Шитаки
Витамин E 1% 85% 0.11mg В 13.3 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 2% 38% 1.5mg В 35.3 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 14% 37% 0.17mg В 1.6 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 6% 74% 0.07mg В 1.8 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 7% 68% 1.06mg В 9 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 13% 50% 0.64mg В 1.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 14% 51% 0.18mg В 1.5 раз(а) больше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 45% 19% 181µg В 3 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 1% 67% 1.7µg В 59.8 раз(а) меньше чем Брокколи
Триптофан 0% 81% 0.08mg В 3.8 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 77% 0.32mg В 2.2 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 77% 0.39mg В 2.3 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 79% 0.65mg В 3.7 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 74% 0.63mg В 1.4 раз(а) больше чем Тофу
Метионин 0% 85% 0.08mg В 1.2 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин 0% 77% 0.45mg В 1.5 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 77% 0.45mg В 4.5 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 76% 0.25mg В 2.9 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 100% 0g N/A
Насыщенные жиры 0% 85% 0.05g В 111.2 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 83% 0.06g В 153.1 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 80% 0.18g В 269.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.
-->