Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Китайская капуста состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Cabbage, chinese (pak-choi), raw
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Китайская капуста

Китайская капуста
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
32 (низкий)
1 cup, shredded (70 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-5 (щелочной)
Калории
13
89% Витамин A
87% Витамин C
79% Кальций
75% Витамин A, RAE
74% Витамин B9
Продукт содержит больше вещества Витамин A, чем 89 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (11%) содержащие больше вещества Витамин A, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин A больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин C, Кальций, Витамин A, RAE and Витамин B9.

Китайская капуста гликемический индекс (GI)

32
Подобные продукты
32 Брокколи Брокколи
45 Капуста Капуста
32 Капуста червона Капуста червона

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Китайская капуста
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 3%
1.5 g of 50 g
3%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.2 g of 65 g
0%
Углеводы:
Daily Value: 1%
2.18 g of 300 g
1%
Вода:
Daily Value: 5%
95.32 g of 2,000 g
5%
Другое:
0.8 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 13
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
3%
Sodium 65mg
1%
TotalCarbohydrate 2g
4%
Dietary Fiber 1g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein 2g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 105mg 11%

Iron 1mg 6%

Potassium 252mg 7%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 105 mg of 1,000 mg 11%
Железо: 0.8 mg of 18 mg 4%
Магний: 19 mg of 400 mg 5%
Фосфор: 37 mg of 1,000 mg 4%
Калий: 252 mg of 3,500 mg 7%
Натрий: 65 mg of 2,400 mg 3%
Цинк: 0.19 mg of 15 mg 1%
Медь: 0.021 mg of 2 mg 1%
Марганец: 0.159 mg of 2 mg 8%
Селен: 0.5 µg of 70 µg 1%
Холин: 6.4 mg of 550 mg 1%

Минералы - Относительный график

Кальций
105 mg
TOP 21%
Калий
252 mg
TOP 48%
Марганец
0.159 mg
TOP 55%
Натрий
65 mg
TOP 61%
Магний
19 mg
TOP 64%
Железо
0.8 mg
TOP 67%
Фосфор
37 mg
TOP 81%
Цинк
0.19 mg
TOP 85%
Селен
0.5 mg
TOP 89%
Холин
6.4 mg
TOP 90%
Медь
0.021 mg
TOP 92%

Витамины - График покрова

Витамин A: 4468 IU of 5,000 IU 89%
Витамин E: 0.09 mg of 20 mg 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 45 mg of 60 mg 75%
Витамин B1: 0.04 mg of 2 mg 3%
Витамин B2: 0.07 mg of 2 mg 4%
Витамин B3: 0.5 mg of 20 mg 3%
Витамин B5: 0.088 mg of 10 mg 1%
Витамин B6: 0.194 mg of 2 mg 10%
Витамин B9, общий: 66 µg of 400 µg 17%
Витамин B12: 0 µg of 6 µg 0%
Витамин K: 45.5 µg of 80 µg 57%
Витамин B9: 0 µg of 400 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин A
4468 µg
TOP 11%
Витамин C
45 µg
TOP 13%
Витамин B9, общий
66 µg
TOP 30%
Витамин K
45.5 µg
TOP 44%
Витамин B6
0.194 µg
TOP 49%
Витамин B2
0.07 µg
TOP 75%
Витамин B1
0.04 µg
TOP 78%
Витамин B3
0.5 µg
TOP 78%
Витамин E
0.09 µg
TOP 87%
Витамин B5
0.088 µg
TOP 90%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B9
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 15 mg of 280 mg 5%
Треонин: 49 mg of 1,050 mg 5%
Изолейцин: 85 mg of 1,400 mg 6%
Лейцин: 88 mg of 2,730 mg 3%
Лизин: 89 mg of 2,100 mg 4%
Метионин: 9 mg of 1,050 mg 1%
Фенилаланин: 44 mg of 1,750 mg 3%
Валин: 66 mg of 1,820 mg 4%
Гистидин: 26 mg of 700 mg 4%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 0.027 g
Мононенасыщенные жиры: 0.015 g
Полиненасыщенные жиры: 0.096 g

Распределение пищевых волокон для продукта Китайская капуста

Сахар: 1.18 g
Клетчатка: 1 g

Значения всех питательных веществ для продукта Китайская капуста в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 4% 81% 1.5g В 1.9 раз(а) меньше чем Брокколи
Жиры 0% 88% 0.2g В 166.6 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 1% 67% 2.18g В 12.9 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 1% 99% 13kcal В 3.6 раз(а) меньше чем Апельсин
Сахар 1% 65% 1.18g В 7.6 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 3% 50% 1g В 2.4 раз(а) меньше чем Апельсин
Кальций 11% 21% 105mg В 1.2 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 4% 67% 0.8mg В 3.3 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 5% 64% 19mg В 7.4 раз(а) меньше чем Фасоль
Фосфор 5% 81% 37mg В 4.9 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 5% 48% 252mg В 1.7 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 3% 61% 65mg В 7.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 2% 85% 0.19mg В 33.2 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 92% 0.02mg В 6.8 раз(а) меньше чем Шитаки
Витамин A 89% 11% 4468IU В 3.7 раз(а) меньше чем Морковь
Витамин E 1% 87% 0.09mg В 16.2 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 50% 13% 45mg В 1.2 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 3% 78% 0.04mg В 6.7 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 4% 75% 0.07mg В 1.9 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 3% 78% 0.5mg В 19.1 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 1% 90% 0.09mg В 12.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 10% 49% 0.19mg В 1.6 раз(а) больше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 17% 30% 66µg В 1.1 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 57% 44% 45.5µg В 2.2 раз(а) меньше чем Брокколи
Витамин B9 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 94% 0.02mg В 20.3 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 94% 0.05mg В 14.7 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 91% 0.09mg В 10.8 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 93% 0.09mg В 27.6 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 92% 0.09mg В 5.1 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 96% 0.01mg В 10.7 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин 0% 94% 0.04mg В 15.2 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 94% 0.07mg В 30.7 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 94% 0.03mg В 28.8 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 100% 0g N/A
Насыщенные жиры 0% 89% 0.03g В 218.3 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 90% 0.02g В 653.3 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 86% 0.1g В 491.4 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170390/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.