Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Китайская капуста состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Китайская капуста

Китайская капуста
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
32 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
13
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
1.18 г.
1 cup, shredded (70 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-5 (щелочной)
89% Витамин A
87% Витамин C
79% Кальций
75% Витамин A, RAE
74% Витамин B9
Продукт содержит больше вещества Витамин A, чем 89 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (11%) содержащие больше вещества Витамин A, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин A больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин C, Кальций, Витамин A, RAE и Витамин B9.

Китайская капуста гликемический индекс (GI)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
32

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 32% 30% 14% 16% 23% 9% 6% 7% 21% 3% 4%
Кальций: 105 мг of 1,000 мг 11%
Железо: 0.8 мг of 8 мг 10%
Магний: 19 мг of 420 мг 5%
Фосфор: 37 мг of 700 мг 5%
Калий: 252 мг of 3,400 мг 7%
Натрий: 65 мг of 2,300 мг 3%
Цинк: 0.19 мг of 11 мг 2%
Медь: 0.021 мг of 1 мг 2%
Марганец: 0.159 мг of 2 мг 7%
Селен: 0.5 µg of 55 µg 1%
Холин: 6.4 мг of 550 мг 1%

Минералы - Относительный график

Кальций
105 мг
TOP 21%
Калий
252 мг
TOP 47%
Марганец
0.159 мг
TOP 55%
Натрий
65 мг
TOP 61%
Магний
19 мг
TOP 64%
Железо
0.8 мг
TOP 67%
Фосфор
37 мг
TOP 81%
Цинк
0.19 мг
TOP 85%
Селен
0.5 µg
TOP 89%
Холин
6.4 мг
TOP 90%
Медь
0.021 мг
TOP 92%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 269% 2% 0% 150% 10% 17% 10% 6% 45% 50% 0% 114%
Витамин A: 4468 IU of 5,000 IU 89%
Витамин E: 0.09 мг of 15 мг 1%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 45 мг of 90 мг 50%
Витамин B1: 0.04 мг of 1 мг 3%
Витамин B2: 0.07 мг of 1 мг 5%
Витамин B3: 0.5 мг of 16 мг 3%
Витамин B5: 0.088 мг of 5 мг 2%
Витамин B6: 0.194 мг of 1 мг 15%
Витамин B9, общий: 66 µg of 400 µg 17%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 45.5 µg of 120 µg 38%

Витамины - Относительный график

Витамин A
4468 IU
TOP 11%
Витамин C
45 мг
TOP 13%
Витамин B9, общий
66 µg
TOP 30%
Витамин K
45.5 µg
TOP 44%
Витамин B6
0.194 мг
TOP 49%
Витамин B2
0.07 мг
TOP 75%
Витамин B1
0.04 мг
TOP 78%
Витамин B3
0.5 мг
TOP 78%
Витамин E
0.09 мг
TOP 87%
Витамин B5
0.088 мг
TOP 90%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

2% 3% 96%
Белки:
Daily Value: 3%
1.5 г of 50 г
3%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.2 г of 65 г
0%
Углеводы:
Daily Value: 1%
2.18 г of 300 г
1%
Вода:
Daily Value: 5%
95.32 г of 2,000 г
5%
Другое:
0.8 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 17% 14% 19% 10% 13% 3% 8% 11% 12%
Триптофан: 15 мг of 280 мг 5%
Треонин: 49 мг of 1,050 мг 5%
Изолейцин: 85 мг of 1,400 мг 6%
Лейцин: 88 мг of 2,730 мг 3%
Лизин: 89 мг of 2,100 мг 4%
Метионин: 9 мг of 1,050 мг 1%
Фенилаланин: 44 мг of 1,750 мг 3%
Валин: 66 мг of 1,820 мг 4%
Гистидин: 26 мг of 700 мг 4%

Информация о типе жиров

0.027% 0.015% 0.096%
Насыщенные жиры: 0.027 г
Мононенасыщенные жиры: 0.015 г
Полиненасыщенные жиры: 0.096 г

Распределение пищевых волокон для продукта Китайская капуста

1.18% 1%
Сахар: 1.18 г
Клетчатка: 1 г
Другое: 0 г

Значения всех питательных веществ для продукта Китайская капуста в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 69% 1.18g В 45.9 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 4% 81% 1.5g В 1.9 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0% 88% 0.2g В 166.6 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 1% 67% 2.18g В 12.9 раз(а) меньше чем Рис Рис
Калорийность 1% 98% 13kcal В 3.6 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Сахар N/A 65% 1.18g В 7.6 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 4% 50% 1g В 2.4 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Кальций 11% 21% 105mg В 1.2 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 10% 67% 0.8mg В 3.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Магний 5% 64% 19mg В 7.4 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 5% 81% 37mg В 4.9 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Калий 7% 47% 252mg В 1.7 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 3% 61% 65mg В 7.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 2% 85% 0.19mg В 33.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 2% 92% 0.02mg В 6.8 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Витамин E 1% 87% 0.09mg В 16.2 раз(а) меньше чем Киви Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 50% 13% 45mg В 1.2 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Витамин B1 3% 78% 0.04mg В 6.7 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 5% 75% 0.07mg В 1.9 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 3% 78% 0.5mg В 19.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 2% 90% 0.09mg В 12.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 15% 49% 0.19mg В 1.6 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 17% 30% 66µg В 1.1 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Витамин K 38% 44% 45.5µg В 2.2 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Триптофан 0% 94% 0.02mg В 20.3 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 94% 0.05mg В 14.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 91% 0.09mg В 10.8 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 93% 0.09mg В 27.6 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 92% 0.09mg В 5.1 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 96% 0.01mg В 10.7 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 94% 0.04mg В 15.2 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 94% 0.07mg В 30.7 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 94% 0.03mg В 28.8 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Транс-жиры N/A 100% 0g N/A Маргарин
Насыщенные жиры 0% 89% 0.03g В 218.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 90% 0.02g В 653.3 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 85% 0.1g В 491.4 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 13
% дневной дозы*
0%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
3%
Соль 65мг
1%
Углеводы
4%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 2г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 105мг 11%

Железо 1мг 13%

Калий 252мг 7%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Китайская капуста
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170390/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.