Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Лён состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Лён

Лён
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
N/A (-)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
534
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
1.58 г.
1 tsp, ground (2.5 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
2.1 (кислотный)
96% Калорийность
96% Жиры
93% Клетчатка
92% Фосфор
92% Калий
Продукт содержит больше вещества Калорийность, чем 96 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (4%) содержащие больше вещества Калорийность, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Калорийность больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Жиры, Клетчатка, Фосфор и Калий.

Лён гликемический индекс (GI)

Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
N/A

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 77% 215% 280% 276% 72% 4% 119% 407% 324% 139% 43%
Кальций: 255 мг of 1,000 мг 26%
Железо: 5.73 мг of 8 мг 72%
Магний: 392 мг of 420 мг 93%
Фосфор: 642 мг of 700 мг 92%
Калий: 813 мг of 3,400 мг 24%
Натрий: 30 мг of 2,300 мг 1%
Цинк: 4.34 мг of 11 мг 39%
Медь: 1.22 мг of 1 мг 136%
Марганец: 2.482 мг of 2 мг 108%
Селен: 25.4 µg of 55 µg 46%
Холин: 78.7 мг of 550 мг 14%

Минералы - Относительный график

Калий
813 мг
TOP 8%
Фосфор
642 мг
TOP 8%
Магний
392 мг
TOP 9%
Железо
5.73 мг
TOP 9%
Кальций
255 мг
TOP 10%
Медь
1.22 мг
TOP 16%
Цинк
4.34 мг
TOP 22%
Марганец
2.482 мг
TOP 27%
Селен
25.4 µg
TOP 38%
Холин
78.7 мг
TOP 57%
Натрий
30 мг
TOP 78%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 0% 7% 0% 2% 411% 38% 58% 60% 110% 66% 0% 11%
Витамин A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0.31 мг of 15 мг 2%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0.6 мг of 90 мг 1%
Витамин B1: 1.644 мг of 1 мг 137%
Витамин B2: 0.161 мг of 1 мг 12%
Витамин B3: 3.08 мг of 16 мг 19%
Витамин B5: 0.985 мг of 5 мг 20%
Витамин B6: 0.473 мг of 1 мг 36%
Витамин B9, общий: 87 µg of 400 µg 22%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 4.3 µg of 120 µg 4%

Витамины - Относительный график

Витамин B1
1.644 мг
TOP 8%
Витамин B9, общий
87 µg
TOP 26%
Витамин B6
0.473 мг
TOP 26%
Витамин B5
0.985 мг
TOP 36%
Витамин C
0.6 мг
TOP 46%
Витамин B3
3.08 мг
TOP 50%
Витамин B2
0.161 мг
TOP 55%
Витамин K
4.3 µg
TOP 57%
Витамин E
0.31 мг
TOP 66%
Витамин A
0 IU
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

19% 43% 29% 7% 4%
Белки:
Daily Value: 37%
18.29 г of 50 г
37%
Жиры:
Daily Value: 65%
42.16 г of 65 г
65%
Углеводы:
Daily Value: 10%
28.88 г of 300 г
10%
Вода:
Daily Value: 0%
6.96 г of 2,000 г
0%
Другое:
3.71 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 319% 219% 192% 136% 124% 106% 165% 177% 203%
Триптофан: 297 мг of 280 мг 106%
Треонин: 766 мг of 1,050 мг 73%
Изолейцин: 896 мг of 1,400 мг 64%
Лейцин: 1235 мг of 2,730 мг 45%
Лизин: 862 мг of 2,100 мг 41%
Метионин: 370 мг of 1,050 мг 35%
Фенилаланин: 957 мг of 1,750 мг 55%
Валин: 1072 мг of 1,820 мг 59%
Гистидин: 472 мг of 700 мг 67%

Информация о типе жиров

3.663% 7.527% 28.73%
Насыщенные жиры: 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: 28.73 г

Типы углеводов

1.15% 0.4%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 1.15 г
Глюкоза: 0.4 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Лён

1.55% 27.3%
Сахар: 1.55 г
Клетчатка: 27.3 г
Другое: 0.03 г

Значения всех питательных веществ для продукта Лён в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 67% 1.58g В 34.3 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 44% 28% 18.29g В 6.5 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 65% 4% 42.16g В 1.3 раз(а) больше чем Сыр Сыр
Углеводы 10% 27% 28.88g Столькое же сколько и в Рис Рис
Калорийность 27% 4% 534kcal В 11.4 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Фруктоза 0% 100% 0g N/A Яблоко
Сахар N/A 62% 1.55g В 5.8 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 109% 7% 27.3g В 11.4 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Кальций 26% 10% 255mg В 2 раз(а) больше чем Молоко Молоко
Железо 72% 9% 5.73mg В 2.2 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Магний 93% 9% 392mg В 2.8 раз(а) больше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 92% 8% 642mg В 3.5 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Калий 24% 8% 813mg В 5.5 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 1% 78% 30mg В 16.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 39% 22% 4.34mg В 1.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 136% 16% 1.22mg В 8.6 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Витамин E 2% 66% 0.31mg В 4.7 раз(а) меньше чем Киви Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 1% 46% 0.6mg В 88.3 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Витамин B1 137% 8% 1.64mg В 6.2 раз(а) больше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 12% 55% 0.16mg В 1.2 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 19% 50% 3.08mg В 3.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 20% 36% 0.99mg В 1.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 36% 26% 0.47mg В 4 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 22% 26% 87µg В 1.4 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Витамин K 4% 57% 4.3µg В 23.6 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Триптофан 0% 50% 0.3mg Столькое же сколько и в Курятина Курятина
Треонин 0% 66% 0.77mg В 1.1 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 63% 0.9mg Столькое же сколько и в Лосось Лосось
Лейцин 0% 70% 1.24mg В 2 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 72% 0.86mg В 1.9 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 69% 0.37mg В 3.9 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 56% 0.96mg В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 60% 1.07mg В 1.9 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 69% 0.47mg В 1.6 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Насыщенные жиры 18% 32% 3.66g В 1.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 21% 7.53g В 1.3 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 8% 28.73g В 1.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 534
% дневной дозы*
65%
Жиры 42г
18%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
1%
Соль 30мг
10%
Углеводы 29г
108%
Пищевые волокна 27г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 18г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 255мг 26%

Железо 6мг 75%

Калий 813мг 24%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Лён
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.