Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Лён состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Лён

Лён
Калории  ⓘ Calories for selected serving 534 ккал
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. N/A (-)
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 tsp, ground (2.5 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 2.1 (кислотный)
Оксалаты  ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ 3 мг
TOP 4% Калорийность ⓘHigher in Калорийность content than 96% of foods
TOP 4% Жиры ⓘHigher in Жиры content than 96% of foods
TOP 7% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 93% of foods
TOP 8% Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 92% of foods
TOP 8% Калий ⓘHigher in Калий content than 92% of foods

Лён калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта лён Калории Вес
100 г 534
1 tsp, ground 13 2.5 г
1 tsp, whole 18 3.4 г
1 tbsp, ground 37 7 г
1 tbsp, whole 55 10.3 г
1 cup, whole 897 168 г

Лён гликемический индекс (ГИ)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
N/A

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 77% 215% 280% 275% 72% 3.9% 118% 407% 324% 139%
Кальций: 765мг из 1,000мг 77%
Железо: 17мг из 8мг 215%
Магний: 1176мг из 420мг 280%
Фосфор: 1926мг из 700мг 275%
Калий: 2439мг из 3,400мг 72%
Натрий: 90мг из 2,300мг 3.9%
Цинк: 13мг из 11мг 118%
Медь: 3.7мг из 1мг 407%
Марганец: 7.4мг из 2мг 324%
Селен: 76µg из 55µg 139%

Минералы - Относительный график

813 мг
TOP 8%
642 мг
TOP 8%
392 мг
TOP 9%
5.7 мг
TOP 9%
255 мг
TOP 10%
1.2 мг
TOP 16%
4.3 мг
TOP 22%
2.5 мг
TOP 27%
25 µg
TOP 38%
30 мг
TOP 78%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K 0% 6.2% 0% 2% 411% 37% 58% 59% 109% 65% 0% 11%
Витамин A: 0µg из 900µg 0%
Витамин E: 0.93мг из 15мг 6.2%
Витамин D: 0µg из 20µg 0%
Витамин C: 1.8мг из 90мг 2%
Витамин B1: 4.9мг из 1мг 411%
Витамин B2: 0.48мг из 1мг 37%
Витамин B3: 9.2мг из 16мг 58%
Витамин B5: 3мг из 5мг 59%
Витамин B6: 1.4мг из 1мг 109%
Витамин B9: 261µg из 400µg 65%
Витамин B12: 0µg из 2µg 0%
Витамин K: 13µg из 120µg 11%

Витамины - Относительный график

1.6 мг
TOP 8%
87 µg
TOP 26%
0.47 мг
TOP 26%
0.99 мг
TOP 36%
0.6 мг
TOP 46%
3.1 мг
TOP 50%
0.16 мг
TOP 55%
4.3 µg
TOP 57%
0.31 мг
TOP 66%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

19% 42% 28% 7% 4%
Белки:
Daily Value: 37%
18.3 г of 50 г
18.3 г (37% of DV )
Жиры:
Daily Value: 65%
42.2 г of 65 г
42.2 г (65% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 10%
28.9 г of 300 г
28.9 г (10% of DV )
Вода:
Daily Value: 0%
7 г of 2,000 г
7 г (0% of DV )
Другое:
3.7 г
3.7 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 318% 219% 192% 136% 123% 106% 164% 177% 202%
Триптофан: 891мг из 280мг 318%
Треонин: 2298мг из 1,050мг 219%
Изолейцин: 2688мг из 1,400мг 192%
Лейцин: 3705мг из 2,730мг 136%
Лизин: 2586мг из 2,100мг 123%
Метионин: 1110мг из 1,050мг 106%
Фенилаланин: 2871мг из 1,750мг 164%
Валин: 3216мг из 1,820мг 177%
Гистидин: 1416мг из 700мг 202%

Информация о типе жиров

9% 19% 72%
Насыщенные жиры: 3.7 г
Мононенасыщенные жиры: 7.5 г
Полиненасыщенные жиры: 29 г

Типы углеводов

74% 26%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 1.2 г
Глюкоза: 0.4 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Лён

5% 95%
Сахар: 1.6 г
Клетчатка: 27 г
Другое: 0.03 г

Значения всех питательных веществ для продукта Лён в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 0µg 0% 100%
Калорийность 534kcal 27% 4% В 11.4 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 18g 44% 28% В 6.5 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 42g 65% 4% В 1.3 раз(а) больше чем Сыр Сыр
Витамин C 0.6mg 1% 46% В 88.3 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Чистые углеводы 1.6g N/A 67% В 34.3 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 29g 10% 27% Столькое же сколько и в РисРис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 392mg 93% 9% В 2.8 раз(а) больше чем Миндаль Миндаль
Кальций 255mg 26% 10% В 2 раз(а) больше чем Молоко Молоко
Калий 813mg 24% 8% В 5.5 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 5.7mg 72% 9% В 2.2 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Сахар 1.6g N/A 62% В 5.8 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 27g 109% 7% В 11.4 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 1.2mg 136% 16% В 8.6 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 4.3mg 39% 22% В 1.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 642mg 92% 8% В 3.5 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 30mg 1% 78% В 16.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин E 0.31mg 2% 66% В 4.7 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 2.5mg 108% 27%
Селен 25µg 46% 38%
Витамин B1 1.6mg 137% 8% В 6.2 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.16mg 12% 55% В 1.2 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 3.1mg 19% 50% В 3.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.99mg 20% 36% В 1.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.47mg 36% 26% В 4 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 4.3µg 4% 57% В 23.6 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9 87µg 22% 26% В 1.4 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Холин 79mg 14% 57%
Насыщенные жиры 3.7g 18% 32% В 1.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 7.5g N/A 21% В 1.3 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 29g N/A 8% В 1.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.3mg 0% 50% Столькое же сколько и в КурятинаКурятина
Треонин 0.77mg 0% 66% В 1.1 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.9mg 0% 63% Столькое же сколько и в Лосось сыраяЛосось сырая
Лейцин 1.2mg 0% 70% В 2 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.86mg 0% 72% В 1.9 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.37mg 0% 69% В 3.9 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.96mg 0% 56% В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 1.1mg 0% 60% В 1.9 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.47mg 0% 69% В 1.6 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Фруктоза 0g 0% 100% N/AЯблоко
Кофеин 0mg 0% 100%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.01g N/A 80%

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 534
% дневной дозы*
65%
Жиры 42г
17%
Насыщенные жиры 3.7г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
1.3%
Соль 30мг
9.6%
Углеводы 29г
109%
Пищевые волокна 27г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 18г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 255мг 26%

Железо 5.7мг 72%

Калий 813мг 24%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Лён
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169414/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.