Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Лён состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Seeds, flaxseed
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Лён

Лён
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
32 (низкий)
1 tsp, ground (2.5 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
2.1 (acidic )
Калории
534
96% Жиры
96% Калорийность
93% Клетчатка
92% Витамин B1
92% Калий
Продукт содержит больше вещества Жиры, чем 96 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (4%) содержащие больше вещества Жиры, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Жиры больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Калорийность, Клетчатка, Витамин B1 and Калий.

Лён гликемический индекс (GI)

32
Подобные продукты
15 Семена Семена
35 Кунжут Кунжут
40 Овёс посевной Овёс посевной

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Лён
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 37%
18.29 g of 50 g
37%
Жиры:
Daily Value: 65%
42.16 g of 65 g
65%
Углеводы:
Daily Value: 10%
28.88 g of 300 g
10%
Вода:
Daily Value: 0%
6.96 g of 2,000 g
0%
Другое:
3.71 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 534
% Daily Value*
65%
Total Fat 42g
20%
Saturated Fat 4g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 30mg
10%
TotalCarbohydrate 29g
108%
Dietary Fiber 27g
Total Sugars 2g
Includes ? g Added Sugars
Protein 18g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 255mg 26%

Iron 6mg 33%

Potassium 813mg 23%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 255 mg of 1,000 mg 26%
Железо: 5.73 mg of 18 mg 32%
Магний: 392 mg of 400 mg 98%
Фосфор: 642 mg of 1,000 mg 64%
Калий: 813 mg of 3,500 mg 23%
Натрий: 30 mg of 2,400 mg 1%
Цинк: 4.34 mg of 15 mg 29%
Медь: 1.22 mg of 2 mg 61%
Марганец: 2.482 mg of 2 mg 124%
Селен: 25.4 µg of 70 µg 36%
Холин: 78.7 mg of 550 mg 14%

Минералы - Относительный график

Калий
813 mg
TOP 8%
Фосфор
642 mg
TOP 8%
Магний
392 mg
TOP 9%
Железо
5.73 mg
TOP 9%
Кальций
255 mg
TOP 10%
Медь
1.22 mg
TOP 16%
Цинк
4.34 mg
TOP 22%
Марганец
2.482 mg
TOP 27%
Селен
25.4 mg
TOP 38%
Холин
78.7 mg
TOP 57%
Натрий
30 mg
TOP 78%

Витамины - График покрова

Витамин A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0.31 mg of 20 mg 2%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0.6 mg of 60 mg 1%
Витамин B1: 1.644 mg of 2 mg 110%
Витамин B2: 0.161 mg of 2 mg 9%
Витамин B3: 3.08 mg of 20 mg 15%
Витамин B5: 0.985 mg of 10 mg 10%
Витамин B6: 0.473 mg of 2 mg 24%
Витамин B9, общий: 87 µg of 400 µg 22%
Витамин B12: 0 µg of 6 µg 0%
Витамин K: 4.3 µg of 80 µg 5%
Витамин B9: 0 µg of 400 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B1
1.644 µg
TOP 8%
Витамин B9, общий
87 µg
TOP 26%
Витамин B6
0.473 µg
TOP 26%
Витамин B5
0.985 µg
TOP 36%
Витамин C
0.6 µg
TOP 46%
Витамин B3
3.08 µg
TOP 50%
Витамин B2
0.161 µg
TOP 55%
Витамин K
4.3 µg
TOP 57%
Витамин E
0.31 µg
TOP 66%
Витамин A
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B9
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 297 mg of 280 mg 106%
Треонин: 766 mg of 1,050 mg 73%
Изолейцин: 896 mg of 1,400 mg 64%
Лейцин: 1235 mg of 2,730 mg 45%
Лизин: 862 mg of 2,100 mg 41%
Метионин: 370 mg of 1,050 mg 35%
Фенилаланин: 957 mg of 1,750 mg 55%
Валин: 1072 mg of 1,820 mg 59%
Гистидин: 472 mg of 700 mg 67%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 3.663 g
Мононенасыщенные жиры: 7.527 g
Полиненасыщенные жиры: 28.73 g

Распределение углеводов для продукта Лён

Крахмал: g
Сахароза: 1.15 g
Глюкоза: 0.4 g
Фруктоза: 0 g
Лактоза: 0 g
Мальтоза: 0 g
Галактоза: 0 g

Распределение пищевых волокон для продукта Лён

Сахар: 1.55 g
Клетчатка: 27.3 g

Значения всех питательных веществ для продукта Лён в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 44% 29% 18.29g В 6.5 раз(а) больше чем Брокколи
Жиры 65% 4% 42.16g В 1.3 раз(а) больше чем Сыр
Углеводы 10% 28% 28.88g Столькое же сколько и в Рис
Калорийность 21% 4% 534kcal В 11.4 раз(а) больше чем Апельсин
Фруктоза 0% 100% 0g N/A
Сахар 2% 62% 1.55g В 5.8 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 72% 7% 27.3g В 11.4 раз(а) больше чем Апельсин
Кальций 26% 10% 255mg В 2 раз(а) больше чем Молоко
Железо 32% 9% 5.73mg В 2.2 раз(а) больше чем Говядина
Магний 98% 9% 392mg В 2.8 раз(а) больше чем Фасоль
Фосфор 92% 8% 642mg В 3.5 раз(а) больше чем Курятина
Калий 17% 8% 813mg В 5.5 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 1% 78% 30mg В 16.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 39% 22% 4.34mg В 1.5 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 16% 1.22mg В 8.6 раз(а) больше чем Шитаки
Витамин A 0% 100% 0IU N/A
Витамин E 2% 66% 0.31mg В 4.7 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 1% 46% 0.6mg В 88.3 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 110% 8% 1.64mg В 6.2 раз(а) больше чем Горох посевной
Витамин B2 9% 55% 0.16mg В 1.2 раз(а) больше чем Авокадо
Витамин B3 15% 50% 3.08mg В 3.1 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 10% 36% 0.99mg В 1.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 24% 26% 0.47mg В 4 раз(а) больше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 22% 26% 87µg В 1.4 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 5% 57% 4.3µg В 23.6 раз(а) меньше чем Брокколи
Витамин B9 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 50% 0.3mg Столькое же сколько и в Курятина
Треонин 0% 66% 0.77mg В 1.1 раз(а) больше чем Говядина
Изолейцин 0% 63% 0.9mg Столькое же сколько и в Лосось
Лейцин 0% 70% 1.24mg В 2 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 72% 0.86mg В 1.9 раз(а) больше чем Тофу
Метионин 0% 69% 0.37mg В 3.9 раз(а) больше чем Киноа
Фенилаланин 0% 56% 0.96mg В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо
Валин 0% 60% 1.07mg В 1.9 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 69% 0.47mg В 1.6 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Насыщенные жиры 18% 32% 3.66g В 1.6 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 21% 7.53g В 1.3 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 8% 28.73g В 1.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.