Лён состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Лён
Гликемический индекс ⓘ
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
N/A (-)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
534
Чистые углеводы ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
1.58 г.
Размер порции ⓘ
Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
1 tsp, ground (2.5 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ
PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
2.1 (кислотный)
Калорийность
Жиры
Клетчатка
Фосфор
Калий
Продукт содержит больше вещества Калорийность, чем 96 процентов продуктов.
Несмотря на то, что существуют продукты (4%) содержащие больше вещества Калорийность, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Калорийность больше, чем каким-либо другим веществом.
Соответственно продукт относительно богат веществами Жиры, Клетчатка, Фосфор и Калий.
Лён гликемический индекс (GI)
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Минералы - График покрова
Кальций:
255 мг of 1,000 мг
26%
Железо:
5.73 мг of 8 мг
72%
Магний:
392 мг of 420 мг
93%
Фосфор:
642 мг of 700 мг
92%
Калий:
813 мг of 3,400 мг
24%
Натрий:
30 мг of 2,300 мг
1%
Цинк:
4.34 мг of 11 мг
39%
Медь:
1.22 мг of 1 мг
136%
Марганец:
2.482 мг of 2 мг
108%
Селен:
25.4 µg of 55 µg
46%
Холин:
78.7 мг of 550 мг
14%
Минералы - Относительный график
Калий
813 мг
TOP 8%
Фосфор
642 мг
TOP 8%
Магний
392 мг
TOP 9%
Железо
5.73 мг
TOP 9%
Кальций
255 мг
TOP 10%
Медь
1.22 мг
TOP 16%
Цинк
4.34 мг
TOP 22%
Марганец
2.482 мг
TOP 27%
Селен
25.4 µg
TOP 38%
Холин
78.7 мг
TOP 57%
Натрий
30 мг
TOP 78%
Витамины - График покрова
Витамин A:
0 IU of 5,000 IU
0%
Витамин E:
0.31 мг of 15 мг
2%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
0.6 мг of 90 мг
1%
Витамин B1:
1.644 мг of 1 мг
137%
Витамин B2:
0.161 мг of 1 мг
12%
Витамин B3:
3.08 мг of 16 мг
19%
Витамин B5:
0.985 мг of 5 мг
20%
Витамин B6:
0.473 мг of 1 мг
36%
Витамин B9, общий:
87 µg of 400 µg
22%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
4.3 µg of 120 µg
4%
Витамины - Относительный график
Витамин B1
1.644 мг
TOP 8%
Витамин B9, общий
87 µg
TOP 26%
Витамин B6
0.473 мг
TOP 26%
Витамин B5
0.985 мг
TOP 36%
Витамин C
0.6 мг
TOP 46%
Витамин B3
3.08 мг
TOP 50%
Витамин B2
0.161 мг
TOP 55%
Витамин K
4.3 µg
TOP 57%
Витамин E
0.31 мг
TOP 66%
Витамин A
0 IU
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 37%
18.29 г of 50 г
37%
Жиры:
Daily Value: 65%
42.16 г of 65 г
65%
Углеводы:
Daily Value: 10%
28.88 г of 300 г
10%
Вода:
Daily Value: 0%
6.96 г of 2,000 г
0%
Другое:
3.71 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
297 мг of 280 мг
106%
Треонин:
766 мг of 1,050 мг
73%
Изолейцин:
896 мг of 1,400 мг
64%
Лейцин:
1235 мг of 2,730 мг
45%
Лизин:
862 мг of 2,100 мг
41%
Метионин:
370 мг of 1,050 мг
35%
Фенилаланин:
957 мг of 1,750 мг
55%
Валин:
1072 мг of 1,820 мг
59%
Гистидин:
472 мг of 700 мг
67%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
3.663 г
Мононенасыщенные жиры:
7.527 г
Полиненасыщенные жиры:
28.73 г
Типы углеводов
Крахмал:
0 г
Сахароза:
1.15 г
Глюкоза:
0.4 г
Фруктоза:
0 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Распределение пищевых волокон для продукта Лён
Сахар:
1.55 г
Клетчатка:
27.3 г
Другое:
0.03 г
Значения всех питательных веществ для продукта Лён в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 534kcal | 27% | 4% |
В 11.4 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 18.29g | 44% | 28% |
В 6.5 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 42.16g | 65% | 4% |
В 1.3 раз(а) больше чем Сыр
|
| Витамин C | 0.6mg | 1% | 46% |
В 88.3 раз(а) меньше чем Лимон
|
| 1.58g | N/A | 67% |
В 34.3 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 28.88g | 10% | 27% |
Столькое же сколько и в Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 5.73mg | 72% | 9% |
В 2.2 раз(а) больше чем Говядина
|
| Кальций | 255mg | 26% | 10% |
В 2 раз(а) больше чем Молоко
|
| Калий | 813mg | 24% | 8% |
В 5.5 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 392mg | 93% | 9% |
В 2.8 раз(а) больше чем Миндаль
|
| Сахар | 1.55g | N/A | 62% |
В 5.8 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 27.3g | 109% | 7% |
В 11.4 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 1.22mg | 136% | 16% |
В 8.6 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 4.34mg | 39% | 22% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 642mg | 92% | 8% |
В 3.5 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 30mg | 1% | 78% |
В 16.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 0IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин A, RAE | 0µg | 0% | 100% | |
| Витамин E | 0.31mg | 2% | 66% |
В 4.7 раз(а) меньше чем Киви
|
| Витамин B1 | 1.64mg | 137% | 8% |
В 6.2 раз(а) больше чем Горох посевной
|
| Витамин B2 | 0.16mg | 12% | 55% |
В 1.2 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 3.08mg | 19% | 50% |
В 3.1 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.99mg | 20% | 36% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.47mg | 36% | 26% |
В 4 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 4.3µg | 4% | 57% |
В 23.6 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9, общий | 87µg | 22% | 26% |
В 1.4 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 3.66g | 18% | 32% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 7.53g | N/A | 21% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 28.73g | N/A | 8% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.3mg | 0% | 50% |
Столькое же сколько и в Курятина
|
| Треонин | 0.77mg | 0% | 66% |
В 1.1 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.9mg | 0% | 63% |
Столькое же сколько и в Лосось
|
| Лейцин | 1.24mg | 0% | 70% |
В 2 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.86mg | 0% | 72% |
В 1.9 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.37mg | 0% | 69% |
В 3.9 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.96mg | 0% | 56% |
В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 1.07mg | 0% | 60% |
В 1.9 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.47mg | 0% | 69% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Фруктоза | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
|
| 0.01g | N/A | 80% |
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 534
% дневной дозы*
65%
Жиры
42г
18%
Насыщенные жиры 4г
0%
Холестерин 0мг
1%
Соль 30мг
10%
Углеводы
29г
108%
Пищевые волокна
27г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
18г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
255мг
26%
Железо
6мг
75%
Калий
813мг
24%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже