Foodstruct
Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов

Лён состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Лён

Лён
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
N/A (-)
1 tsp, ground (2.5 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
2.1 (acidic )
Калории
534
96% Жиры
96% Калорийность
93% Клетчатка
92% Витамин B1
92% Калий
Продукт содержит больше вещества Жиры, чем 96 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (4%) содержащие больше вещества Жиры, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Жиры больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Калорийность, Клетчатка, Витамин B1 и Калий.

Лён гликемический индекс (GI)

Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.

N/A

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

19% 43% 29% 7% 4%
Белки:
Daily Value: 37%
18.29 г of 50 г
37%
Жиры:
Daily Value: 65%
42.16 г of 65 г
65%
Углеводы:
Daily Value: 10%
28.88 г of 300 г
10%
Вода:
Daily Value: 0%
6.96 г of 2,000 г
0%
Другое:
3.71 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 534
% дневной дозы*
65%
Жиры 42г
18%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
1%
Соль 30мг
10%
Углеводы 29г
108%
Пищевые волокна 27г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 18г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 255мг 26%

Железо 6мг 75%

Калий 813мг 24%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Лён
Скопировать ссылку инфографики

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 77% 215% 280% 276% 72% 4% 119% 407% 324% 139% 43%
Кальций: 255 мг of 1,000 мг 26%
Железо: 5.73 мг of 8 мг 72%
Магний: 392 мг of 420 мг 93%
Фосфор: 642 мг of 700 мг 92%
Калий: 813 мг of 3,400 мг 24%
Натрий: 30 мг of 2,300 мг 1%
Цинк: 4.34 мг of 11 мг 39%
Медь: 1.22 мг of 1 мг 136%
Марганец: 2.482 мг of 2 мг 108%
Селен: 25.4 µg of 55 µg 46%
Холин: 78.7 мг of 550 мг 14%

Минералы - Относительный график

Калий
813 мг
TOP 8%
Фосфор
642 мг
TOP 8%
Магний
392 мг
TOP 9%
Железо
5.73 мг
TOP 9%
Кальций
255 мг
TOP 10%
Медь
1.22 мг
TOP 16%
Цинк
4.34 мг
TOP 22%
Марганец
2.482 мг
TOP 27%
Селен
25.4 µg
TOP 38%
Холин
78.7 мг
TOP 57%
Натрий
30 мг
TOP 78%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 0% 7% 0% 2% 411% 38% 58% 60% 110% 66% 0% 11%
Витамин A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0.31 мг of 15 мг 2%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0.6 мг of 90 мг 1%
Витамин B1: 1.644 мг of 1 мг 137%
Витамин B2: 0.161 мг of 1 мг 12%
Витамин B3: 3.08 мг of 16 мг 19%
Витамин B5: 0.985 мг of 5 мг 20%
Витамин B6: 0.473 мг of 1 мг 36%
Витамин B9, общий: 87 µg of 400 µg 22%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 4.3 µg of 120 µg 4%

Витамины - Относительный график

Витамин B1
1.644 мг
TOP 8%
Витамин B9, общий
87 µg
TOP 26%
Витамин B6
0.473 мг
TOP 26%
Витамин B5
0.985 мг
TOP 36%
Витамин C
0.6 мг
TOP 46%
Витамин B3
3.08 мг
TOP 50%
Витамин B2
0.161 мг
TOP 55%
Витамин K
4.3 µg
TOP 57%
Витамин E
0.31 мг
TOP 66%
Витамин A
0 IU
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 319% 219% 192% 136% 124% 106% 165% 177% 203%
Триптофан: 297 мг of 280 мг 106%
Треонин: 766 мг of 1,050 мг 73%
Изолейцин: 896 мг of 1,400 мг 64%
Лейцин: 1235 мг of 2,730 мг 45%
Лизин: 862 мг of 2,100 мг 41%
Метионин: 370 мг of 1,050 мг 35%
Фенилаланин: 957 мг of 1,750 мг 55%
Валин: 1072 мг of 1,820 мг 59%
Гистидин: 472 мг of 700 мг 67%

Информация о типе жиров

3.663% 7.527% 28.73%
Насыщенные жиры: 3.663 г
Мононенасыщенные жиры: 7.527 г
Полиненасыщенные жиры: 28.73 г

Типы углеводов

1.15% 0.4%
Крахмал: г
Сахароза: 1.15 г
Глюкоза: 0.4 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Лён

1.55% 27.3%
Сахар: 1.55 г
Клетчатка: 27.3 г
Другое: 0.03 г

Значения всех питательных веществ для продукта Лён в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 44% 29% 18.29g В 6.5 раз(а) больше чем Брокколи
Жиры 65% 4% 42.16g В 1.3 раз(а) больше чем Сыр
Углеводы 10% 28% 28.88g Столькое же сколько и в Рис
Калорийность 27% 4% 534kcal В 11.4 раз(а) больше чем Апельсин
Фруктоза 0% 100% 0g N/A
Сахар 0% 62% 1.55g В 5.8 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 109% 7% 27.3g В 11.4 раз(а) больше чем Апельсин
Кальций 26% 10% 255mg В 2 раз(а) больше чем Молоко
Железо 72% 9% 5.73mg В 2.2 раз(а) больше чем Говядина
Магний 93% 9% 392mg В 2.8 раз(а) больше чем Миндаль
Фосфор 92% 8% 642mg В 3.5 раз(а) больше чем Курятина
Калий 24% 8% 813mg В 5.5 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 1% 78% 30mg В 16.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 39% 22% 4.34mg В 1.5 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 136% 16% 1.22mg В 8.6 раз(а) больше чем Шитаки
Витамин E 2% 66% 0.31mg В 4.7 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 1% 46% 0.6mg В 88.3 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 137% 8% 1.64mg В 6.2 раз(а) больше чем Горох посевной
Витамин B2 12% 55% 0.16mg В 1.2 раз(а) больше чем Авокадо
Витамин B3 19% 50% 3.08mg В 3.1 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 20% 36% 0.99mg В 1.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 36% 26% 0.47mg В 4 раз(а) больше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 22% 26% 87µg В 1.4 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 4% 57% 4.3µg В 23.6 раз(а) меньше чем Брокколи
Триптофан 0% 50% 0.3mg Столькое же сколько и в Курятина
Треонин 0% 66% 0.77mg В 1.1 раз(а) больше чем Говядина
Изолейцин 0% 63% 0.9mg Столькое же сколько и в Лосось
Лейцин 0% 70% 1.24mg В 2 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 72% 0.86mg В 1.9 раз(а) больше чем Тофу
Метионин 0% 69% 0.37mg В 3.9 раз(а) больше чем Киноа
Фенилаланин 0% 56% 0.96mg В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо
Валин 0% 60% 1.07mg В 1.9 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 69% 0.47mg В 1.6 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Насыщенные жиры 18% 32% 3.66g В 1.6 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 21% 7.53g В 1.3 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 8% 28.73g В 1.6 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.
-->