Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Овсяная каша состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved)
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Овсяная каша

Овсяная каша
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
70 (средний)
1 cup, cooked (234 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
1 (acidic )
Калории
68
91% Железо
75% Витамин A
74% Ретинол
74% Кальций
73% Витамин A, RAE
Продукт содержит больше вещества Железо, чем 91 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (9%) содержащие больше вещества Железо, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Железо больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин A, Ретинол, Кальций and Витамин A, RAE.

Овсяная каша гликемический индекс (GI)

70
Подобные продукты
51 Каша Каша
53 Зерновые культуры Зерновые культуры
28 Паштет Паштет

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Овсяная каша
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 5%
2.37 g of 50 g
5%
Жиры:
Daily Value: 2%
1.36 g of 65 g
2%
Углеводы:
Daily Value: 4%
11.67 g of 300 g
4%
Вода:
Daily Value: 4%
84.03 g of 2,000 g
4%
Другое:
0.57 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 68
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
2%
Sodium 49mg
4%
TotalCarbohydrate 12g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 2g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 80mg 8%

Iron 6mg 33%

Potassium 61mg 2%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
limit break
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 80 mg of 1,000 mg 8%
Железо: 5.96 mg of 18 mg 33%
Магний: 26 mg of 400 mg 7%
Фосфор: 77 mg of 1,000 mg 8%
Калий: 61 mg of 3,500 mg 2%
Натрий: 49 mg of 2,400 mg 2%
Цинк: 0.62 mg of 15 mg 4%
Медь: 0.066 mg of 2 mg 3%
Марганец: 0.558 mg of 2 mg 28%
Селен: 5 µg of 70 µg 7%
Холин: 4.7 mg of 550 mg 1%

Минералы - Относительный график

Железо
5.96 mg
TOP 9%
Кальций
80 mg
TOP 26%
Марганец
0.558 mg
TOP 37%
Магний
26 mg
TOP 39%
Цинк
0.62 mg
TOP 64%
Селен
5 mg
TOP 68%
Фосфор
77 mg
TOP 70%
Медь
0.066 mg
TOP 72%
Натрий
49 mg
TOP 72%
Калий
61 mg
TOP 90%
Холин
4.7 mg
TOP 92%

Витамины - График покрова

Витамин A: 433 IU of 5,000 IU 9%
Витамин E: 0.07 mg of 20 mg 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0 mg of 60 mg 0%
Витамин B1: 0.26 mg of 2 mg 17%
Витамин B2: 0.215 mg of 2 mg 13%
Витамин B3: 3.025 mg of 20 mg 15%
Витамин B5: 0.317 mg of 10 mg 3%
Витамин B6: 0.29 mg of 2 mg 15%
Витамин B9, общий: 44 µg of 400 µg 11%
Витамин B12: 0 µg of 6 µg 0%
Витамин K: 0.4 µg of 80 µg 1%
Витамин B9: 39 µg of 400 µg 10%

Витамины - Относительный график

Витамин A
433 µg
TOP 25%
Витамин B1
0.26 µg
TOP 30%
Витамин B9
39 µg
TOP 31%
Витамин B9, общий
44 µg
TOP 37%
Витамин B6
0.29 µg
TOP 41%
Витамин B2
0.215 µg
TOP 41%
Витамин B3
3.025 µg
TOP 50%
Витамин B5
0.317 µg
TOP 72%
Витамин K
0.4 µg
TOP 82%
Витамин E
0.07 µg
TOP 89%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин C
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 40 mg of 280 mg 14%
Треонин: 83 mg of 1,050 mg 8%
Изолейцин: 105 mg of 1,400 mg 8%
Лейцин: 200 mg of 2,730 mg 7%
Лизин: 135 mg of 2,100 mg 6%
Метионин: 40 mg of 1,050 mg 4%
Фенилаланин: 130 mg of 1,750 mg 7%
Валин: 151 mg of 1,820 mg 8%
Гистидин: 57 mg of 700 mg 8%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 0.226 g
Мононенасыщенные жиры: 0.391 g
Полиненасыщенные жиры: 0.426 g

Распределение углеводов для продукта Овсяная каша

Крахмал: 10.37 g
Сахароза: 0.29 g
Глюкоза: 0 g
Фруктоза: 0 g
Лактоза: 0 g
Мальтоза: 0 g
Галактоза: 0.16 g

Распределение пищевых волокон для продукта Овсяная каша

Сахар: 0.46 g
Клетчатка: 1.7 g

Значения всех питательных веществ для продукта Овсяная каша в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 6% 75% 2.37g В 1.2 раз(а) меньше чем Брокколи
Жиры 2% 72% 1.36g В 24.5 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 4% 46% 11.67g В 2.4 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 3% 81% 68kcal В 1.4 раз(а) больше чем Апельсин
Крахмал 4% 94% 10.37g В 1.5 раз(а) меньше чем Картошка
Фруктоза 0% 100% 0g N/A
Сахар 1% 71% 0.46g В 19.5 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 4% 40% 1.7g В 1.4 раз(а) меньше чем Апельсин
Кальций 8% 26% 80mg В 1.6 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 33% 9% 5.96mg В 2.3 раз(а) больше чем Говядина
Магний 7% 39% 26mg В 5.4 раз(а) меньше чем Фасоль
Фосфор 11% 70% 77mg В 2.4 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 1% 90% 61mg В 2.4 раз(а) меньше чем Огурец
Натрий 2% 72% 49mg В 10 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 6% 64% 0.62mg В 10.2 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 72% 0.07mg В 2.2 раз(а) меньше чем Шитаки
Витамин A 9% 25% 433IU В 38.6 раз(а) меньше чем Морковь
Витамин E 0% 89% 0.07mg В 20.9 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 0% 100% 0mg N/A
Витамин B1 17% 30% 0.26mg Столькое же сколько и в Горох посевной
Витамин B2 13% 41% 0.22mg В 1.7 раз(а) больше чем Авокадо
Витамин B3 15% 50% 3.03mg В 3.2 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 3% 72% 0.32mg В 3.6 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 15% 41% 0.29mg В 2.4 раз(а) больше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 11% 37% 44µg В 1.4 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 1% 82% 0.4µg В 254 раз(а) меньше чем Брокколи
Витамин B9 10% 31% 39µg В INF раз(а) больше чем Банан
Триптофан 0% 88% 0.04mg В 7.6 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 91% 0.08mg В 8.7 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 90% 0.11mg В 8.7 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 89% 0.2mg В 12.2 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 89% 0.14mg В 3.3 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 90% 0.04mg В 2.4 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин 0% 89% 0.13mg В 5.1 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 89% 0.15mg В 13.4 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 90% 0.06mg В 13.1 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 72% 0g В 4963.3 раз(а) меньше чем Маргарин
Насыщенные жиры 1% 76% 0.23g В 26.1 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 74% 0.39g В 25.1 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 65% 0.43g В 110.7 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171662/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.