Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Лук состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Onions, raw
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Лук

Лук
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
15 (низкий)
1 tbsp chopped (10 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-2 (щелочной)
Калории
40
73% Витамин C
60% Клетчатка
56% Витамин B9
51% Витамин B9, общий
50% Углеводы
Продукт содержит больше вещества Витамин C, чем 73 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (27%) содержащие больше вещества Витамин C, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин C больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Клетчатка, Витамин B9, Витамин B9, общий and Углеводы.

Лук гликемический индекс (GI)

15
Подобные продукты
45 Лук скорода Лук скорода
32 Петрушка Петрушка
32 Редис Редис

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Лук
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 2%
1.1 g of 50 g
2%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.1 g of 65 g
0%
Углеводы:
Daily Value: 3%
9.34 g of 300 g
3%
Вода:
Daily Value: 4%
89.11 g of 2,000 g
4%
Другое:
0.35 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 40
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 4mg
3%
TotalCarbohydrate 9g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 4g
Includes ? g Added Sugars
Protein 1g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 23mg 2%

Iron 0mg 0%

Potassium 146mg 4%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 23 mg of 1,000 mg 2%
Железо: 0.21 mg of 18 mg 1%
Магний: 10 mg of 400 mg 3%
Фосфор: 29 mg of 1,000 mg 3%
Калий: 146 mg of 3,500 mg 4%
Натрий: 4 mg of 2,400 mg 0%
Цинк: 0.17 mg of 15 mg 1%
Медь: 0.039 mg of 2 mg 2%
Марганец: 0.129 mg of 2 mg 6%
Селен: 0.5 µg of 70 µg 1%
Холин: 6.1 mg of 550 mg 1%

Минералы - Относительный график

Кальций
23 mg
TOP 50%
Марганец
0.129 mg
TOP 58%
Калий
146 mg
TOP 71%
Магний
10 mg
TOP 84%
Фосфор
29 mg
TOP 84%
Медь
0.039 mg
TOP 85%
Цинк
0.17 mg
TOP 87%
Железо
0.21 mg
TOP 88%
Селен
0.5 mg
TOP 89%
Холин
6.1 mg
TOP 90%
Натрий
4 mg
TOP 92%

Витамины - График покрова

Витамин A: 2 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 0.02 mg of 20 mg 0%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 7.4 mg of 60 mg 12%
Витамин B1: 0.046 mg of 2 mg 3%
Витамин B2: 0.027 mg of 2 mg 2%
Витамин B3: 0.116 mg of 20 mg 1%
Витамин B5: 0.123 mg of 10 mg 1%
Витамин B6: 0.12 mg of 2 mg 6%
Витамин B9, общий: 19 µg of 400 µg 5%
Витамин B12: 0 µg of 6 µg 0%
Витамин K: 0.4 µg of 80 µg 1%
Витамин B9: 0 µg of 400 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин C
7.4 µg
TOP 27%
Витамин B9, общий
19 µg
TOP 49%
Витамин B6
0.12 µg
TOP 60%
Витамин A
2 µg
TOP 73%
Витамин B1
0.046 µg
TOP 74%
Витамин K
0.4 µg
TOP 82%
Витамин B5
0.123 µg
TOP 87%
Витамин B2
0.027 µg
TOP 88%
Витамин B3
0.116 µg
TOP 91%
Витамин E
0.02 µg
TOP 93%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B9
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 14 mg of 280 mg 5%
Треонин: 21 mg of 1,050 mg 2%
Изолейцин: 14 mg of 1,400 mg 1%
Лейцин: 25 mg of 2,730 mg 1%
Лизин: 39 mg of 2,100 mg 2%
Метионин: 2 mg of 1,050 mg 0%
Фенилаланин: 25 mg of 1,750 mg 1%
Валин: 21 mg of 1,820 mg 1%
Гистидин: 14 mg of 700 mg 2%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 0.042 g
Мононенасыщенные жиры: 0.013 g
Полиненасыщенные жиры: 0.017 g

Распределение углеводов для продукта Лук

Крахмал: 0 g
Сахароза: 0.99 g
Глюкоза: 1.97 g
Фруктоза: 1.29 g
Лактоза: 0 g
Мальтоза: 0 g
Галактоза: 0 g

Распределение пищевых волокон для продукта Лук

Сахар: 4.24 g
Клетчатка: 1.7 g

Значения всех питательных веществ для продукта Лук в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 3% 84% 1.1g В 2.6 раз(а) меньше чем Брокколи
Жиры 0% 93% 0.1g В 333.1 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 3% 50% 9.34g В 3 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 2% 91% 40kcal В 1.2 раз(а) меньше чем Апельсин
Крахмал 0% 100% 0g N/A
Фруктоза 2% 85% 1.29g В 4.6 раз(а) меньше чем Яблоко
Сахар 5% 50% 4.24g В 2.1 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 4% 40% 1.7g В 1.4 раз(а) меньше чем Апельсин
Кальций 2% 50% 23mg В 5.4 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 1% 88% 0.21mg В 12.4 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 3% 84% 10mg В 14 раз(а) меньше чем Фасоль
Фосфор 4% 84% 29mg В 6.3 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 3% 71% 146mg Столькое же сколько и в Огурец
Натрий 0% 92% 4mg В 122.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 2% 87% 0.17mg В 37.1 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 85% 0.04mg В 3.6 раз(а) меньше чем Шитаки
Витамин A 0% 73% 2IU В 8353 раз(а) меньше чем Морковь
Витамин E 0% 93% 0.02mg В 73 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 8% 27% 7.4mg В 7.2 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 3% 74% 0.05mg В 5.8 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 2% 88% 0.03mg В 4.8 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 1% 91% 0.12mg В 82.5 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 1% 87% 0.12mg В 9.2 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 6% 60% 0.12mg Столькое же сколько и в Овёс посевной
Витамин B9, общий 5% 49% 19µg В 3.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 1% 82% 0.4µg В 254 раз(а) меньше чем Брокколи
Витамин B9 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 94% 0.01mg В 21.8 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 97% 0.02mg В 34.3 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 97% 0.01mg В 65.3 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 97% 0.03mg В 97.2 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 96% 0.04mg В 11.6 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 98% 0mg В 48 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин 0% 96% 0.03mg В 26.7 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 97% 0.02mg В 96.6 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 96% 0.01mg В 53.5 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 100% 0g N/A
Насыщенные жиры 0% 87% 0.04g В 140.4 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 91% 0.01g В 753.8 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 94% 0.02g В 2774.9 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170000/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.