Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Овсяная мука состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Cornmeal, degermed, enriched, yellow
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Овсяная мука

Овсяная мука
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
69 (средний)
1 cup (157 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
3.3 (acidic )
Калории
370
95% Углеводы
88% Железо
84% Витамин B1
82% Витамин B9, общий
81% Витамин B2
Продукт содержит больше вещества Углеводы, чем 95 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (5%) содержащие больше вещества Углеводы, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Углеводы больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Железо, Витамин B1, Витамин B9, общий and Витамин B2.

Овсяная мука гликемический индекс (GI)

69
Подобные продукты
65 Кускус (кулинария) Кускус (кулинария)
71 Пшено Пшено
54 Коричневый рис Коричневый рис

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Овсяная мука
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 14%
7.11 g of 50 g
14%
Жиры:
Daily Value: 3%
1.75 g of 65 g
3%
Углеводы:
Daily Value: 26%
79.45 g of 300 g
26%
Вода:
Daily Value: 1%
11.18 g of 2,000 g
1%
Другое:
0.51 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 370
% Daily Value*
3%
Total Fat 2g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 7mg
26%
TotalCarbohydrate 79g
16%
Dietary Fiber 4g
Total Sugars 2g
Includes ? g Added Sugars
Protein 7g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 3mg 0%

Iron 4mg 22%

Potassium 142mg 4%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 3 mg of 1,000 mg 0%
Железо: 4.36 mg of 18 mg 24%
Магний: 32 mg of 400 mg 8%
Фосфор: 99 mg of 1,000 mg 10%
Калий: 142 mg of 3,500 mg 4%
Натрий: 7 mg of 2,400 mg 0%
Цинк: 0.66 mg of 15 mg 4%
Медь: 0.076 mg of 2 mg 4%
Марганец: 0.174 mg of 2 mg 9%
Селен: 10.5 µg of 70 µg 15%
Холин: 8.6 mg of 550 mg 2%

Минералы - Относительный график

Железо
4.36 mg
TOP 12%
Магний
32 mg
TOP 30%
Марганец
0.174 mg
TOP 54%
Селен
10.5 mg
TOP 59%
Цинк
0.66 mg
TOP 63%
Фосфор
99 mg
TOP 64%
Медь
0.076 mg
TOP 65%
Калий
142 mg
TOP 72%
Холин
8.6 mg
TOP 87%
Натрий
7 mg
TOP 87%
Кальций
3 mg
TOP 95%

Витамины - График покрова

Витамин A: 214 IU of 5,000 IU 4%
Витамин E: 0.12 mg of 20 mg 1%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 0 mg of 60 mg 0%
Витамин B1: 0.551 mg of 2 mg 37%
Витамин B2: 0.382 mg of 2 mg 22%
Витамин B3: 4.968 mg of 20 mg 25%
Витамин B5: 0.24 mg of 10 mg 2%
Витамин B6: 0.182 mg of 2 mg 9%
Витамин B9, общий: 209 µg of 400 µg 52%
Витамин B12: 0 µg of 6 µg 0%
Витамин K: 0 µg of 80 µg 0%
Витамин B9: 180 µg of 400 µg 45%

Витамины - Относительный график

Витамин B1
0.551 µg
TOP 16%
Витамин B9, общий
209 µg
TOP 18%
Витамин B2
0.382 µg
TOP 19%
Витамин B9
180 µg
TOP 26%
Витамин A
214 µg
TOP 33%
Витамин B3
4.968 µg
TOP 33%
Витамин B6
0.182 µg
TOP 51%
Витамин B5
0.24 µg
TOP 78%
Витамин E
0.12 µg
TOP 84%
Витамин C
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин K
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 38 mg of 280 mg 14%
Треонин: 172 mg of 1,050 mg 16%
Изолейцин: 242 mg of 1,400 mg 17%
Лейцин: 1006 mg of 2,730 mg 37%
Лизин: 105 mg of 2,100 mg 5%
Метионин: 162 mg of 1,050 mg 15%
Фенилаланин: 366 mg of 1,750 mg 21%
Валин: 337 mg of 1,820 mg 19%
Гистидин: 172 mg of 700 mg 25%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 0.22 g
Мононенасыщенные жиры: 0.39 g
Полиненасыщенные жиры: 0.828 g

Распределение углеводов для продукта Овсяная мука

Крахмал: 73.3 g
Сахароза: 0.68 g
Глюкоза: 0.56 g
Фруктоза: 0.17 g
Лактоза: 0 g
Мальтоза: 0.19 g
Галактоза: 0 g

Распределение пищевых волокон для продукта Овсяная мука

Сахар: 1.61 g
Клетчатка: 3.9 g

Значения всех питательных веществ для продукта Овсяная мука в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 17% 53% 7.11g В 2.5 раз(а) больше чем Брокколи
Жиры 3% 69% 1.75g В 19 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 26% 5% 79.45g В 2.8 раз(а) больше чем Рис
Калорийность 14% 20% 370kcal В 7.9 раз(а) больше чем Апельсин
Крахмал 30% 87% 73.3g В 4.8 раз(а) больше чем Картошка
Фруктоза 0% 91% 0.17g В 34.7 раз(а) меньше чем Яблоко
Сахар 2% 62% 1.61g В 5.6 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 10% 22% 3.9g В 1.6 раз(а) больше чем Апельсин
Кальций 0% 95% 3mg В 41.7 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 24% 12% 4.36mg В 1.7 раз(а) больше чем Говядина
Магний 8% 30% 32mg В 4.4 раз(а) меньше чем Фасоль
Фосфор 14% 64% 99mg В 1.8 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 3% 72% 142mg Столькое же сколько и в Огурец
Натрий 0% 87% 7mg В 70 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 6% 63% 0.66mg В 9.6 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 65% 0.08mg В 1.9 раз(а) меньше чем Шитаки
Витамин A 4% 33% 214IU В 78.1 раз(а) меньше чем Морковь
Витамин E 1% 84% 0.12mg В 12.2 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 0% 100% 0mg N/A
Витамин B1 37% 16% 0.55mg В 2.1 раз(а) больше чем Горох посевной
Витамин B2 22% 19% 0.38mg В 2.9 раз(а) больше чем Авокадо
Витамин B3 25% 33% 4.97mg В 1.9 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 2% 78% 0.24mg В 4.7 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 9% 51% 0.18mg В 1.5 раз(а) больше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 52% 18% 209µg В 3.4 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 0% 100% 0µg N/A
Витамин B9 45% 26% 180µg В INF раз(а) больше чем Банан
Триптофан 0% 88% 0.04mg В 8 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 85% 0.17mg В 4.2 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 83% 0.24mg В 3.8 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 73% 1.01mg В 2.4 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 91% 0.11mg В 4.3 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 78% 0.16mg В 1.7 раз(а) больше чем Киноа
Фенилаланин 0% 80% 0.37mg В 1.8 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 82% 0.34mg В 6 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 81% 0.17mg В 4.4 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 100% 0g N/A
Насыщенные жиры 1% 76% 0.22g В 26.8 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 74% 0.39g В 25.1 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 50% 0.83g В 57 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168867/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.