Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Сайра состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Сайра

Сайра
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
88
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
0 г.
3 oz (85 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
10.6 (кислотный)
74% Белки
70% Фосфор
69% Кальций
69% Витамин B12
69% Магний
Продукт содержит больше вещества Белки, чем 74 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (26%) содержащие больше вещества Белки, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Белки больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Фосфор, Кальций, Витамин B12 и Магний.

Сайра гликемический индекс (GI)

Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 18% 21% 23% 95% 23% 6% 19% 17% 32% 69% 36%
Кальций: 57 мг of 1,000 мг 6%
Железо: 0.55 мг of 8 мг 7%
Магний: 31 мг of 420 мг 7%
Фосфор: 220 мг of 700 мг 31%
Калий: 259 мг of 3,400 мг 8%
Натрий: 39 мг of 2,300 мг 2%
Цинк: 0.67 мг of 11 мг 6%
Медь: 0.051 мг of 1 мг 6%
Марганец: 0.24 мг of 2 мг 10%
Селен: 12.6 µg of 55 µg 23%
Холин: 65 мг of 550 мг 12%

Минералы - Относительный график

Фосфор
220 мг
TOP 30%
Магний
31 мг
TOP 31%
Кальций
57 мг
TOP 31%
Калий
259 мг
TOP 46%
Марганец
0.24 мг
TOP 48%
Селен
12.6 µg
TOP 57%
Холин
65 мг
TOP 61%
Цинк
0.67 мг
TOP 62%
Железо
0.55 мг
TOP 75%
Натрий
39 мг
TOP 76%
Медь
0.051 мг
TOP 79%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 5% 4% 75% 13% 15% 15% 44% 45% 27% 12% 251% 1%
Витамин A: 70 IU of 5,000 IU 1%
Витамин E: 0.2 мг of 15 мг 1%
Витамин D: 2.5 µg of 10 µg 25%
Витамин C: 3.8 мг of 90 мг 4%
Витамин B1: 0.058 мг of 1 мг 5%
Витамин B2: 0.063 мг of 1 мг 5%
Витамин B3: 2.3 мг of 16 мг 14%
Витамин B5: 0.75 мг of 5 мг 15%
Витамин B6: 0.117 мг of 1 мг 9%
Витамин B9, общий: 15 µg of 400 µg 4%
Витамин B12: 2 µg of 2 µg 83%
Витамин K: 0.1 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B12
2 µg
TOP 31%
Витамин C
3.8 мг
TOP 31%
Витамин D
2.5 µg
TOP 41%
Витамин B5
0.75 мг
TOP 44%
Витамин A
70 IU
TOP 46%
Витамин B9, общий
15 µg
TOP 53%
Витамин B3
2.3 мг
TOP 56%
Витамин B6
0.117 мг
TOP 61%
Витамин B1
0.058 мг
TOP 68%
Витамин E
0.2 мг
TOP 76%
Витамин B2
0.063 мг
TOP 77%
Витамин K
0.1 µg
TOP 88%

Таблица макроэлементов

20% 79% 2%
Белки:
Daily Value: 39%
19.26 г of 50 г
39%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.69 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0%
Вода:
Daily Value: 4%
78.92 г of 2,000 г
4%
Другое:
1.13 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 232% 242% 191% 172% 253% 163% 129% 164% 243%
Триптофан: 216 мг of 280 мг 77%
Треонин: 844 мг of 1,050 мг 80%
Изолейцин: 887 мг of 1,400 мг 63%
Лейцин: 1565 мг of 2,730 мг 57%
Лизин: 1768 мг of 2,100 мг 84%
Метионин: 570 мг of 1,050 мг 54%
Фенилаланин: 752 мг of 1,750 мг 43%
Валин: 992 мг of 1,820 мг 55%
Гистидин: 567 мг of 700 мг 81%

Информация о типе жиров

0.118% 0.157% 0.202%
Насыщенные жиры: 0.118 г
Мононенасыщенные жиры: 0.157 г
Полиненасыщенные жиры: 0.202 г

Значения всех питательных веществ для продукта Сайра в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 75% 0g N/A Шоколад
Белки 46% 26% 19.26g В 6.8 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 1% 78% 0.69g В 48.3 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 0% 100% 0g N/A Рис
Калорийность 4% 76% 88kcal В 1.9 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Сахар N/A 100% 0g N/A Кока-Кола
Клетчатка 0% 100% 0g N/A Апельсин
Кальций 6% 31% 57mg В 2.2 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 7% 75% 0.55mg В 4.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Магний 7% 31% 31mg В 4.5 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 31% 30% 220mg В 1.2 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Калий 8% 46% 259mg В 1.8 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 2% 76% 39mg В 12.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 6% 62% 0.67mg В 9.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 6% 79% 0.05mg В 2.8 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Витамин E 1% 76% 0.2mg В 7.3 раз(а) меньше чем Киви Киви
Витамин D 25% 41% 2.5µg В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Витамин C 4% 31% 3.8mg В 13.9 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Витамин B1 5% 68% 0.06mg В 4.6 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 5% 77% 0.06mg В 2.1 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 14% 56% 2.3mg В 4.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 15% 44% 0.75mg В 1.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 9% 61% 0.12mg Столькое же сколько и в Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 4% 53% 15µg В 4.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 83% 31% 2µg В 2.9 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Витамин K 0% 88% 0.1µg В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Триптофан 0% 62% 0.22mg В 1.4 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 63% 0.84mg В 1.2 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 64% 0.89mg Столькое же сколько и в Лосось Лосось
Лейцин 0% 64% 1.57mg В 1.6 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 61% 1.77mg В 3.9 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 60% 0.57mg В 5.9 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 67% 0.75mg В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 63% 0.99mg В 2 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 65% 0.57mg В 1.3 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 13% 39% 39mg В 9.6 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Насыщенные жиры 1% 80% 0.12g В 50 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 79% 0.16g В 62.4 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 78% 0.2g В 233.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 88
% дневной дозы*
2%
Жиры
0%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
13%
Холестерин 39мг
2%
Соль 39мг
0%
Углеводы
0%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 19г
Витамин Д 99мкг 17%

Калций 57мг 6%

Железо 1мг 13%

Калий 259мг 8%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Сайра
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.