Сайра состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Сайра
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 119 ккал |
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник: The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
0 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 3 oz (85 g) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 8.7 (acidic) |
| Оксалаты | 0 мг ⓘ Animal products do not contain oxalate. |
Холестерин ⓘHigher in Холестерин content than 95% of foods
Калий ⓘHigher in Калий content than 92% of foods
Марганец ⓘHigher in Марганец content than 92% of foods
Кальций ⓘHigher in Кальций content than 87% of foods
Витамин B5 ⓘHigher in Витамин B5 content than 86% of foods
Сайра калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта сайра | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 119 | |
| 3 oz | 101 | 85 г |
| 1 fillet | 148 | 124 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 21 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 48 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 84 г |
Сайра гликемический индекс (ГИ)
Источник:
The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
72µg из 900µg
8%
Витамин E:
0мг из 15мг
0%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
0мг из 90мг
0%
Витамин B1:
0.94мг из 1мг
78%
Витамин B2:
0.59мг из 1мг
45%
Витамин B3:
8.4мг из 16мг
53%
Витамин B5:
2.6мг из 5мг
52%
Витамин B6:
0.41мг из 1мг
32%
Витамин B9:
51µg из 400µg
13%
Витамин B12:
6.9µg из 2µg
289%
Витамин K:
0µg из 120µg
0%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 49%
24.5 г of 50 г
24.5 г (49% of DV )
Жиры:
Daily Value: 2%
1.6 г of 65 г
1.6 г (2% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
73.5 г of 2,000 г
73.5 г (4% of DV )
Другое:
0.4 г
0.4 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
825мг из 280мг
295%
Треонин:
3228мг из 1,050мг
307%
Изолейцин:
3393мг из 1,400мг
242%
Лейцин:
5982мг из 2,730мг
219%
Лизин:
6762мг из 2,100мг
322%
Метионин:
2178мг из 1,050мг
207%
Фенилаланин:
2874мг из 1,750мг
164%
Валин:
3792мг из 1,820мг
208%
Гистидин:
2166мг из 700мг
309%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.32 г
Мононенасыщенные жиры:
0.38 г
Полиненасыщенные жиры:
0.57 г
Значения всех питательных веществ для продукта Сайра в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 24µg | 3% | 24% | |
| Калорийность | 119kcal | 6% | 69% |
В 2.5 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 25g | 58% | 14% |
В 8.7 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Белок в 100 калориях | 21g | N/A | 2% | |
| Калории на 10 г белка | 48kcal | N/A | 95% | |
| Вес 100 калорий | 84g | N/A | 32% | |
| Жиры | 1.6g | 2% | 71% |
В 21.4 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Чистые углеводы | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 110mg | 37% | 5% |
В 3.4 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Магний | 38mg | 9% | 19% |
В 3.7 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 141mg | 14% | 13% |
В 1.1 раз(а) больше чем Молоко
|
| Калий | 499mg | 15% | 8% |
В 3.4 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 1.7mg | 21% | 43% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.23mg | 25% | 15% |
В 1.6 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.79mg | 7% | 51% |
В 8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 269mg | 38% | 14% |
В 1.5 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 65mg | 3% | 61% |
В 7.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Марганец | 1mg | 45% | 8% | |
| Селен | 16µg | 29% | 33% | |
| Витамин B1 | 0.31mg | 26% | 19% |
В 1.2 раз(а) больше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.2mg | 15% | 40% |
В 1.5 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 2.8mg | 18% | 45% |
В 3.4 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.87mg | 17% | 14% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.14mg | 11% | 47% |
В 1.2 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 2.3µg | 96% | 15% |
В 3.3 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин B9 | 17µg | 4% | 37% |
В 3.6 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 0.32g | 2% | 70% |
В 18.5 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.38g | N/A | 67% |
В 26 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.57g | N/A | 51% |
В 82.3 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.28mg | 0% | 12% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 1.1mg | 0% | 13% |
В 1.5 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 1.1mg | 0% | 13% |
В 1.2 раз(а) больше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 2mg | 0% | 13% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 2.3mg | 0% | 11% |
В 5 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.73mg | 0% | 9% |
В 7.6 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.96mg | 0% | 15% |
В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 1.3mg | 0% | 12% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.72mg | 0% | 17% |
Столькое же сколько и в Индейка
|
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.11g | N/A | 3% |
В 6.3 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.29g | N/A | 2% |
В 5.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.05g | N/A | 3% |
В 3.5 раз(а) меньше чем Лосось
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 119
% дневной дозы*
2.4%
Жиры
1.6г
1.5%
Насыщенные жиры 0.32г
0
Транс жиры
0г
37%
Холестерин 110мг
2.8%
Соль 65мг
0
Углеводы
0г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
25г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
141мг
14%
Железо
1.7мг
21%
Калий
499мг
15%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже