Сайра состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Сайра
Гликемический индекс ⓘ
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
88
Чистые углеводы ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
0 г.
Размер порции ⓘ
Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
3 oz (85 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ
PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
10.6 (кислотный)
Белки
Фосфор
Кальций
Витамин B12
Магний
Продукт содержит больше вещества Белки, чем 74 процентов продуктов.
Несмотря на то, что существуют продукты (26%) содержащие больше вещества Белки, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Белки больше, чем каким-либо другим веществом.
Соответственно продукт относительно богат веществами Фосфор, Кальций, Витамин B12 и Магний.
Сайра гликемический индекс (GI)
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Минералы - График покрова
Кальций:
57 мг of 1,000 мг
6%
Железо:
0.55 мг of 8 мг
7%
Магний:
31 мг of 420 мг
7%
Фосфор:
220 мг of 700 мг
31%
Калий:
259 мг of 3,400 мг
8%
Натрий:
39 мг of 2,300 мг
2%
Цинк:
0.67 мг of 11 мг
6%
Медь:
0.051 мг of 1 мг
6%
Марганец:
0.24 мг of 2 мг
10%
Селен:
12.6 µg of 55 µg
23%
Холин:
65 мг of 550 мг
12%
Минералы - Относительный график
Фосфор
220 мг
TOP 30%
Магний
31 мг
TOP 31%
Кальций
57 мг
TOP 31%
Калий
259 мг
TOP 46%
Марганец
0.24 мг
TOP 48%
Селен
12.6 µg
TOP 57%
Холин
65 мг
TOP 61%
Цинк
0.67 мг
TOP 62%
Железо
0.55 мг
TOP 75%
Натрий
39 мг
TOP 76%
Медь
0.051 мг
TOP 79%
Витамины - График покрова
Витамин A:
70 IU of 5,000 IU
1%
Витамин E:
0.2 мг of 15 мг
1%
Витамин D:
2.5 µg of 10 µg
25%
Витамин C:
3.8 мг of 90 мг
4%
Витамин B1:
0.058 мг of 1 мг
5%
Витамин B2:
0.063 мг of 1 мг
5%
Витамин B3:
2.3 мг of 16 мг
14%
Витамин B5:
0.75 мг of 5 мг
15%
Витамин B6:
0.117 мг of 1 мг
9%
Витамин B9, общий:
15 µg of 400 µg
4%
Витамин B12:
2 µg of 2 µg
83%
Витамин K:
0.1 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин B12
2 µg
TOP 31%
Витамин C
3.8 мг
TOP 31%
Витамин D
2.5 µg
TOP 41%
Витамин B5
0.75 мг
TOP 44%
Витамин A
70 IU
TOP 46%
Витамин B9, общий
15 µg
TOP 53%
Витамин B3
2.3 мг
TOP 56%
Витамин B6
0.117 мг
TOP 61%
Витамин B1
0.058 мг
TOP 68%
Витамин E
0.2 мг
TOP 76%
Витамин B2
0.063 мг
TOP 77%
Витамин K
0.1 µg
TOP 88%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 39%
19.26 г of 50 г
39%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.69 г of 65 г
1%
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0%
Вода:
Daily Value: 4%
78.92 г of 2,000 г
4%
Другое:
1.13 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
216 мг of 280 мг
77%
Треонин:
844 мг of 1,050 мг
80%
Изолейцин:
887 мг of 1,400 мг
63%
Лейцин:
1565 мг of 2,730 мг
57%
Лизин:
1768 мг of 2,100 мг
84%
Метионин:
570 мг of 1,050 мг
54%
Фенилаланин:
752 мг of 1,750 мг
43%
Валин:
992 мг of 1,820 мг
55%
Гистидин:
567 мг of 700 мг
81%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.118 г
Мононенасыщенные жиры:
0.157 г
Полиненасыщенные жиры:
0.202 г
Значения всех питательных веществ для продукта Сайра в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 88kcal | 4% | 76% |
В 1.9 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 19.26g | 46% | 26% |
В 6.8 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.69g | 1% | 78% |
В 48.3 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 3.8mg | 4% | 31% |
В 13.9 раз(а) меньше чем Лимон
|
| 0g | N/A | 75% |
N/A
|
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 39mg | 13% | 39% |
В 9.6 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 2.5µg | 25% | 41% |
В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Железо | 0.55mg | 7% | 75% |
В 4.7 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Кальций | 57mg | 6% | 31% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 259mg | 8% | 46% |
В 1.8 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 31mg | 7% | 31% |
В 4.5 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.05mg | 6% | 79% |
В 2.8 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.67mg | 6% | 62% |
В 9.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 220mg | 31% | 30% |
В 1.2 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 39mg | 2% | 76% |
В 12.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 70IU | 1% | 46% |
В 238.7 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 21µg | 2% | 43% | |
| Витамин E | 0.2mg | 1% | 76% |
В 7.3 раз(а) меньше чем Киви
|
| Витамин B1 | 0.06mg | 5% | 68% |
В 4.6 раз(а) меньше чем Горох посевной
|
| Витамин B2 | 0.06mg | 5% | 77% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 2.3mg | 14% | 56% |
В 4.2 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.75mg | 15% | 44% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.12mg | 9% | 61% |
Столькое же сколько и в Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 2µg | 83% | 31% |
В 2.9 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 0.1µg | 0% | 88% |
В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9, общий | 15µg | 4% | 53% |
В 4.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 0.12g | 1% | 80% |
В 50 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.16g | N/A | 79% |
В 62.4 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.2g | N/A | 78% |
В 233.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.22mg | 0% | 62% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.84mg | 0% | 63% |
В 1.2 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.89mg | 0% | 64% |
Столькое же сколько и в Лосось
|
| Лейцин | 1.57mg | 0% | 64% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 1.77mg | 0% | 61% |
В 3.9 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.57mg | 0% | 60% |
В 5.9 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.75mg | 0% | 67% |
В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 0.99mg | 0% | 63% |
В 2 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.57mg | 0% | 65% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Индейка
|
| 0.03g | N/A | 35% |
В 20.9 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.07g | N/A | 36% |
В 19.7 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.01g | N/A | 41% |
В 12.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 88
% дневной дозы*
2%
Жиры
1г
0%
Насыщенные жиры 0г
13%
Холестерин 39мг
2%
Соль 39мг
0%
Углеводы
0г
0%
Пищевые волокна
0г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
19г
Витамин Д
99мкг
17%
Калций
57мг
6%
Железо
1мг
13%
Калий
259мг
8%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже