Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Сайра состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Fish, pike, northern, raw
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Сайра

Сайра
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
0 (низкий)
3 oz (85 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
10.6 (acidic )
Калории
88
74% Белки
70% Фосфор
69% Магний
69% Кальций
69% Витамин C
Продукт содержит больше вещества Белки, чем 74 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (26%) содержащие больше вещества Белки, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Белки больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Фосфор, Магний, Кальций and Витамин C.

Сайра гликемический индекс (GI)

0
Подобные продукты
0 Минтай Минтай
0 Лосось Лосось
0 Сардина Сардина

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Сайра
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 39%
19.26 g of 50 g
39%
Жиры:
Daily Value: 1%
0.69 g of 65 g
1%
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 g of 300 g
0%
Вода:
Daily Value: 4%
78.92 g of 2,000 g
4%
Другое:
1.13 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 88
% Daily Value*
2%
Total Fat 1g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
13%
Cholesterol 39mg
2%
Sodium 39mg
0%
TotalCarbohydrate 0g
0%
Dietary Fiber 0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 19g
Vitamin D 99mcg 25%

Calcium 57mg 6%

Iron 1mg 6%

Potassium 259mg 7%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 57 mg of 1,000 mg 6%
Железо: 0.55 mg of 18 mg 3%
Магний: 31 mg of 400 mg 8%
Фосфор: 220 mg of 1,000 mg 22%
Калий: 259 mg of 3,500 mg 7%
Натрий: 39 mg of 2,400 mg 2%
Цинк: 0.67 mg of 15 mg 4%
Медь: 0.051 mg of 2 mg 3%
Марганец: 0.24 mg of 2 mg 12%
Селен: 12.6 µg of 70 µg 18%
Холин: 65 mg of 550 mg 12%

Минералы - Относительный график

Фосфор
220 mg
TOP 30%
Магний
31 mg
TOP 31%
Кальций
57 mg
TOP 31%
Калий
259 mg
TOP 46%
Марганец
0.24 mg
TOP 48%
Селен
12.6 mg
TOP 57%
Холин
65 mg
TOP 61%
Цинк
0.67 mg
TOP 62%
Железо
0.55 mg
TOP 75%
Натрий
39 mg
TOP 76%
Медь
0.051 mg
TOP 79%

Витамины - График покрова

Витамин A: 70 IU of 5,000 IU 1%
Витамин E: 0.2 mg of 20 mg 1%
Витамин D: 2.5 µg of 10 µg 25%
Витамин C: 3.8 mg of 60 mg 6%
Витамин B1: 0.058 mg of 2 mg 4%
Витамин B2: 0.063 mg of 2 mg 4%
Витамин B3: 2.3 mg of 20 mg 12%
Витамин B5: 0.75 mg of 10 mg 8%
Витамин B6: 0.117 mg of 2 mg 6%
Витамин B9, общий: 15 µg of 400 µg 4%
Витамин B12: 2 µg of 6 µg 33%
Витамин K: 0.1 µg of 80 µg 0%
Витамин B9: 0 µg of 400 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B12
2 µg
TOP 31%
Витамин C
3.8 µg
TOP 31%
Витамин D
2.5 µg
TOP 41%
Витамин B5
0.75 µg
TOP 44%
Витамин A
70 µg
TOP 46%
Витамин B9, общий
15 µg
TOP 53%
Витамин B3
2.3 µg
TOP 56%
Витамин B6
0.117 µg
TOP 61%
Витамин B1
0.058 µg
TOP 68%
Витамин E
0.2 µg
TOP 76%
Витамин B2
0.063 µg
TOP 77%
Витамин K
0.1 µg
TOP 88%
Витамин B9
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 216 mg of 280 mg 77%
Треонин: 844 mg of 1,050 mg 80%
Изолейцин: 887 mg of 1,400 mg 63%
Лейцин: 1565 mg of 2,730 mg 57%
Лизин: 1768 mg of 2,100 mg 84%
Метионин: 570 mg of 1,050 mg 54%
Фенилаланин: 752 mg of 1,750 mg 43%
Валин: 992 mg of 1,820 mg 55%
Гистидин: 567 mg of 700 mg 81%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 0.118 g
Мононенасыщенные жиры: 0.157 g
Полиненасыщенные жиры: 0.202 g

Значения всех питательных веществ для продукта Сайра в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 46% 26% 19.26g В 6.8 раз(а) больше чем Брокколи
Жиры 1% 78% 0.69g В 48.3 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 0% 100% 0g N/A
Калорийность 3% 76% 88kcal В 1.9 раз(а) больше чем Апельсин
Сахар 0% 100% 0g N/A
Клетчатка 0% 100% 0g N/A
Кальций 6% 31% 57mg В 2.2 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 3% 75% 0.55mg В 4.7 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 8% 31% 31mg В 4.5 раз(а) меньше чем Фасоль
Фосфор 31% 30% 220mg В 1.2 раз(а) больше чем Курятина
Калий 6% 46% 259mg В 1.8 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 2% 76% 39mg В 12.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 6% 62% 0.67mg В 9.4 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 79% 0.05mg В 2.8 раз(а) меньше чем Шитаки
Витамин A 1% 46% 70IU В 238.7 раз(а) меньше чем Морковь
Витамин E 1% 76% 0.2mg В 7.3 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 25% 41% 2.5µg В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо
Витамин C 4% 31% 3.8mg В 13.9 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 4% 68% 0.06mg В 4.6 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 4% 77% 0.06mg В 2.1 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 12% 56% 2.3mg В 4.2 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 8% 44% 0.75mg В 1.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 6% 61% 0.12mg Столькое же сколько и в Овёс посевной
Витамин B9, общий 4% 53% 15µg В 4.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 33% 31% 2µg В 2.9 раз(а) больше чем Свинина
Витамин K 0% 88% 0.1µg В 1016 раз(а) меньше чем Брокколи
Витамин B9 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 62% 0.22mg В 1.4 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 63% 0.84mg В 1.2 раз(а) больше чем Говядина
Изолейцин 0% 64% 0.89mg Столькое же сколько и в Лосось
Лейцин 0% 64% 1.57mg В 1.6 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 61% 1.77mg В 3.9 раз(а) больше чем Тофу
Метионин 0% 60% 0.57mg В 5.9 раз(а) больше чем Киноа
Фенилаланин 0% 67% 0.75mg В 1.1 раз(а) больше чем Яйцо
Валин 0% 63% 0.99mg В 2 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 65% 0.57mg В 1.3 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 13% 39% 39mg В 9.6 раз(а) меньше чем Яйцо
Насыщенные жиры 1% 80% 0.12g В 50 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 79% 0.16g В 62.4 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 78% 0.2g В 233.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.