Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Морепродукты
  4. Сайра

Сайра состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Сайра

Сайра
Калории  ⓘ Calories for selected serving 119 ккал
Гликемический индекс ⓘ Источник:
The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
 		0 (низкий)
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 0 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 3 oz (85 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 8.7 (кислотный)
Оксалаты  ⓘ Animal products do not contain oxalate. 0 мг
TOP 10% Холестерин ⓘHigher in Холестерин content than 90% of foods
TOP 13% Калий ⓘHigher in Калий content than 87% of foods
TOP 14% Белки ⓘHigher in Белки content than 86% of foods
TOP 16% Кальций ⓘHigher in Кальций content than 84% of foods
TOP 20% Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 80% of foods

Сайра калории (ккал)

Калорийность различных порций продукта сайра Калории Вес
100 г 119
3 oz 101 85 г
1 fillet 148 124 г

Сайра гликемический индекс (ГИ)

Источник:
The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 42% 63% 27% 115% 44% 8.5% 22% 76% 134% 88%
Кальций: 423мг из 1,000мг 42%
Железо: 5мг из 8мг 63%
Магний: 114мг из 420мг 27%
Фосфор: 807мг из 700мг 115%
Калий: 1497мг из 3,400мг 44%
Натрий: 195мг из 2,300мг 8.5%
Цинк: 2.4мг из 11мг 22%
Медь: 0.68мг из 1мг 76%
Марганец: 3.1мг из 2мг 134%
Селен: 49µg из 55µg 88%
Подробнее о диаграмме покрова минералов

Минералы - Относительный график

Калий
499 мг
TOP 13%
Кальций
141 мг
TOP 16%
Фосфор
269 мг
TOP 20%
Магний
38 мг
TOP 27%
Медь
0.23 мг
TOP 29%
Марганец
1 мг
TOP 32%
Железо
1.7 мг
TOP 44%
Селен
16 µg
TOP 52%
Цинк
0.79 мг
TOP 59%
Натрий
65 мг
TOP 61%
Подробнее об онтосительной диаграмме минералов

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 8% 0% 0% 0% 78% 45% 53% 52% 32% 13% 289% 0% 0%
Витамин A: 72µg из 900µg 8%
Витамин E: 0мг из 15мг 0%
Витамин D: 0µg из 20µg 0%
Витамин C: 0мг из 90мг 0%
Витамин B1: 0.94мг из 1мг 78%
Витамин B2: 0.59мг из 1мг 45%
Витамин B3: 8.4мг из 16мг 53%
Витамин B5: 2.6мг из 5мг 52%
Витамин B6: 0.41мг из 1мг 32%
Витамин B9: 51µg из 400µg 13%
Витамин B12: 6.9µg из 2µg 289%
Холин: 0мг из 550мг 0%
Витамин K: 0µg из 120µg 0%
Подробнее о диаграмме покрова витаминов

Витамины - Относительный график

Витамин B1
0.31 мг
TOP 26%
Витамин B12
2.3 µg
TOP 28%
Витамин B5
0.87 мг
TOP 39%
Витамин A
24 µg
TOP 41%
Витамин B2
0.2 мг
TOP 47%
Витамин B9
17 µg
TOP 51%
Витамин B3
2.8 мг
TOP 52%
Витамин B6
0.14 мг
TOP 57%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Подробнее об отностиельной диаграмме витаминов

Таблица макроэлементов (БЖУ)

25% 2% 73%
Белки:
Daily Value: 49%
24.5 г of 50 г
24.5 г (49% of DV )
Жиры:
Daily Value: 2%
1.6 г of 65 г
1.6 г (2% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
73.5 г of 2,000 г
73.5 г (4% of DV )
Другое:
0.4 г
0.4 г
Подробнее о диаграмме макроэлементов

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 295% 307% 242% 219% 322% 207% 164% 208% 309%
Триптофан: 825мг из 280мг 295%
Треонин: 3228мг из 1,050мг 307%
Изолейцин: 3393мг из 1,400мг 242%
Лейцин: 5982мг из 2,730мг 219%
Лизин: 6762мг из 2,100мг 322%
Метионин: 2178мг из 1,050мг 207%
Фенилаланин: 2874мг из 1,750мг 164%
Валин: 3792мг из 1,820мг 208%
Гистидин: 2166мг из 700мг 309%
Подробнее об аминокислотах

Информация о типе жиров

25% 30% 45%
Насыщенные жиры: 0.32 г
Мононенасыщенные жиры: 0.38 г
Полиненасыщенные жиры: 0.57 г
Подробнее и диаграмме типа жиров

Значения всех питательных веществ для продукта Сайра в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Витамин A 24µg 3% 41%
Калорийность 119kcal 6% 68% В 2.5 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 25g 58% 14% В 8.7 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 1.6g 2% 70% В 21.4 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 0mg 0% 100% N/AЛимон
Чистые углеводы 0g N/A 75% N/AШоколад
Углеводы 0g 0% 100% N/AРис
Холестерин 110mg 37% 10% В 3.4 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Магний 38mg 9% 27% В 3.7 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 141mg 14% 16% В 1.1 раз(а) больше чем Молоко Молоко
Калий 499mg 15% 13% В 3.4 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 1.7mg 21% 44% В 1.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Клетчатка 0g 0% 100% N/AАпельсин
Медь 0.23mg 25% 29% В 1.6 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.79mg 7% 59% В 8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 269mg 38% 20% В 1.5 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 65mg 3% 61% В 7.5 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Селен 16µg 29% 52%
Марганец 1mg 45% 32%
Витамин B1 0.31mg 26% 26% В 1.2 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.2mg 15% 47% В 1.5 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 2.8mg 18% 52% В 3.4 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.87mg 17% 39% В 1.3 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.14mg 11% 57% В 1.2 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 2.3µg 96% 28% В 3.3 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Витамин B9 17µg 4% 51% В 3.6 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.32g 2% 73% В 18.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 0.38g N/A 74% В 26 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0.57g N/A 58% В 82.3 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.28mg 0% 53% В 1.1 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 1.1mg 0% 53% В 1.5 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 1.1mg 0% 54% В 1.2 раз(а) больше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 2mg 0% 54% В 1.2 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 2.3mg 0% 52% В 5 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.73mg 0% 49% В 7.6 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.96mg 0% 56% В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 1.3mg 0% 53% В 1.6 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.72mg 0% 57% Столькое же сколько и в ИндейкаИндейка
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.11g N/A 34% В 6.3 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.29g N/A 34% В 5.1 раз(а) меньше чем Лосось Лосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.05g N/A 34% В 3.5 раз(а) меньше чем Лосось Лосось

Подобные продукты и сравнение с ними

Минтай
Минтай
Сравнить с продуктом Минтай
Лосось сырая
Лосось сырая
Сравнить с продуктом Лосось сырая
Сардина
Сардина
Сравнить с продуктом Сардина

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 119
% дневной дозы*
2.4%
Жиры 1.6г
1.5%
Насыщенные жиры 0.32г
0
Транс жиры 0г
37%
Холестерин 110мг
2.8%
Соль 65мг
0
Углеводы 0г
0
Пищевые волокна 0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки 25г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 141мг 14%

Железо 1.7мг 21%

Калий 499мг 15%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
limit break
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Сайра
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171997/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.