Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Сардина состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Сардина

Сардина
Гликемический индекс ⓘ Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
208
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
0 г.
1 oz (28.35 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
15.9 (кислотный)
93% Кальций
93% Холестерин
90% Фосфор
87% Белки
85% Витамин B12
Продукт содержит больше вещества Кальций, чем 93 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (7%) содержащие больше вещества Кальций, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Кальций больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Холестерин, Фосфор, Белки и Витамин B12.

Сардина гликемический индекс (GI)

Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 115% 110% 28% 210% 36% 41% 36% 62% 15% 288% 41%
Кальций: 382 мг of 1,000 мг 38%
Железо: 2.92 мг of 8 мг 37%
Магний: 39 мг of 420 мг 9%
Фосфор: 490 мг of 700 мг 70%
Калий: 397 мг of 3,400 мг 12%
Натрий: 307 мг of 2,300 мг 13%
Цинк: 1.31 мг of 11 мг 12%
Медь: 0.186 мг of 1 мг 21%
Марганец: 0.108 мг of 2 мг 5%
Селен: 52.7 µg of 55 µg 96%
Холин: 75 мг of 550 мг 14%

Минералы - Относительный график

Кальций
382 мг
TOP 7%
Фосфор
490 мг
TOP 10%
Калий
397 мг
TOP 18%
Селен
52.7 µg
TOP 21%
Железо
2.92 мг
TOP 22%
Магний
39 мг
TOP 26%
Медь
0.186 мг
TOP 33%
Натрий
307 мг
TOP 34%
Цинк
1.31 мг
TOP 48%
Холин
75 мг
TOP 58%
Марганец
0.108 мг
TOP 60%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 7% 41% 144% 0% 20% 53% 99% 39% 39% 8% 1118% 7%
Витамин A: 108 IU of 5,000 IU 2%
Витамин E: 2.04 мг of 15 мг 14%
Витамин D: 4.8 µg of 10 µg 48%
Витамин C: 0 мг of 90 мг 0%
Витамин B1: 0.08 мг of 1 мг 7%
Витамин B2: 0.227 мг of 1 мг 17%
Витамин B3: 5.245 мг of 16 мг 33%
Витамин B5: 0.642 мг of 5 мг 13%
Витамин B6: 0.167 мг of 1 мг 13%
Витамин B9, общий: 10 µg of 400 µg 3%
Витамин B12: 8.94 µg of 2 µg 373%
Витамин K: 2.6 µg of 120 µg 2%

Витамины - Относительный график

Витамин B12
8.94 µg
TOP 15%
Витамин B3
5.245 мг
TOP 31%
Витамин D
4.8 µg
TOP 39%
Витамин B2
0.227 мг
TOP 39%
Витамин E
2.04 мг
TOP 40%
Витамин A
108 IU
TOP 41%
Витамин B5
0.642 мг
TOP 50%
Витамин B6
0.167 мг
TOP 53%
Витамин B1
0.08 мг
TOP 56%
Витамин B9, общий
10 µg
TOP 62%
Витамин K
2.6 µg
TOP 62%
Витамин C
0 мг
TOP 100%

Таблица макроэлементов

25% 12% 60% 5%
Белки:
Daily Value: 49%
24.62 г of 50 г
49%
Жиры:
Daily Value: 18%
11.45 г of 65 г
18%
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0%
Вода:
Daily Value: 3%
59.61 г of 2,000 г
3%
Другое:
4.32 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 296% 309% 243% 220% 323% 209% 165% 210% 311%
Триптофан: 276 мг of 280 мг 99%
Треонин: 1079 мг of 1,050 мг 103%
Изолейцин: 1134 мг of 1,400 мг 81%
Лейцин: 2001 мг of 2,730 мг 73%
Лизин: 2260 мг of 2,100 мг 108%
Метионин: 729 мг of 1,050 мг 69%
Фенилаланин: 961 мг of 1,750 мг 55%
Валин: 1268 мг of 1,820 мг 70%
Гистидин: 725 мг of 700 мг 104%

Информация о типе жиров

1.528% 3.869% 5.148%
Насыщенные жиры: 1.528 г
Мононенасыщенные жиры: 3.869 г
Полиненасыщенные жиры: 5.148 г

Значения всех питательных веществ для продукта Сардина в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 75% 0g N/A Шоколад
Белки 59% 13% 24.62g В 8.7 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 18% 30% 11.45g В 2.9 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Углеводы 0% 100% 0g N/A Рис
Калорийность 10% 46% 208kcal В 4.4 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Сахар N/A 100% 0g N/A Кока-Кола
Клетчатка 0% 100% 0g N/A Апельсин
Кальций 38% 7% 382mg В 3.1 раз(а) больше чем Молоко Молоко
Железо 37% 22% 2.92mg В 1.1 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Магний 9% 26% 39mg В 3.6 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 70% 10% 490mg В 2.7 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Калий 12% 18% 397mg В 2.7 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 13% 34% 307mg В 1.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 12% 48% 1.31mg В 4.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 21% 33% 0.19mg В 1.3 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Витамин E 14% 40% 2.04mg В 1.4 раз(а) больше чем Киви Киви
Витамин D 48% 39% 4.8µg В 2.2 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Витамин C 0% 100% 0mg N/A Лимон
Витамин B1 7% 56% 0.08mg В 3.3 раз(а) меньше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 17% 39% 0.23mg В 1.7 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 33% 31% 5.25mg В 1.8 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 13% 50% 0.64mg В 1.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 13% 53% 0.17mg В 1.4 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 3% 62% 10µg В 6.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 373% 15% 8.94µg В 12.8 раз(а) больше чем Свинина Свинина
Витамин K 2% 62% 2.6µg В 39.1 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Триптофан 0% 53% 0.28mg В 1.1 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 53% 1.08mg В 1.5 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 54% 1.13mg В 1.2 раз(а) больше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 54% 2mg В 1.2 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 51% 2.26mg В 5 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 49% 0.73mg В 7.6 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 56% 0.96mg В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 53% 1.27mg В 1.6 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 57% 0.73mg Столькое же сколько и в Индейка Индейка
Холестерин 47% 7% 142mg В 2.6 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Насыщенные жиры 8% 53% 1.53g В 3.9 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 38% 3.87g В 2.5 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 17% 5.15g В 9.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 208
% дневной дозы*
17%
Жиры 11г
9%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
47%
Холестерин 142мг
13%
Соль 307мг
0%
Углеводы
0%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 25г
Витамин Д 193мкг 32%

Калций 382мг 38%

Железо 3мг 38%

Калий 397мг 12%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
limit break
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Сардина
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.