Сардина состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Сардина
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 208 ккал |
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник: The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
0 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 0 (low) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 0 г |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 oz (28.35 g) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | 15.9 (acidic) |
| Оксалаты | 0.3 мг ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ |
Витамин B12 ⓘHigher in Витамин B12 content than 98% of foods
Селен ⓘHigher in Селен content than 98% of foods
Витамин D ⓘHigher in Витамин D content than 98% of foods
Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 97% of foods
Холестерин ⓘHigher in Холестерин content than 97% of foods
Сардина калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта сардина | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 208 | |
| 1 cubic inch | 33 | 16 г |
| 2 sardines | 50 | 24 г |
| 1 oz | 59 | 28.35 г |
| 1 cup, drained | 310 | 149 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 12 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 84 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 48 г |
| Ненасыщенные / насыщенные жиры ⓘ (monounsaturated + polyunsaturated) / saturated, ≥2 broadly recommended by major guidelines for heart health | 5.9 |
Сардина гликемический индекс (ГИ)
Источник:
The food is assumed to have 0 or no glycemic index bason on the fact that it has no carbs and that foods with 0 carbs have no glycemic index
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
96µg из 900µg
11%
Витамин E:
6.1мг из 15мг
41%
Витамин D:
14µg из 20µg
72%
Витамин C:
0мг из 90мг
0%
Витамин B1:
0.24мг из 1мг
20%
Витамин B2:
0.68мг из 1мг
52%
Витамин B3:
16мг из 16мг
98%
Витамин B5:
1.9мг из 5мг
39%
Витамин B6:
0.5мг из 1мг
39%
Витамин B9:
30µg из 400µg
7.5%
Витамин B12:
27µg из 2µg
1118%
Витамин K:
7.8µg из 120µg
6.5%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 49%
24.6 г of 50 г
24.6 г (49% of DV )
Жиры:
Daily Value: 18%
11.5 г of 65 г
11.5 г (18% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0 г (0% of DV )
Вода:
Daily Value: 3%
59.6 г of 2,000 г
59.6 г (3% of DV )
Другое:
4.3 г
4.3 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
828мг из 280мг
296%
Треонин:
3237мг из 1,050мг
308%
Изолейцин:
3402мг из 1,400мг
243%
Лейцин:
6003мг из 2,730мг
220%
Лизин:
6780мг из 2,100мг
323%
Метионин:
2187мг из 1,050мг
208%
Фенилаланин:
2883мг из 1,750мг
165%
Валин:
3804мг из 1,820мг
209%
Гистидин:
2175мг из 700мг
311%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
1.5 г
Мононенасыщенные жиры:
3.9 г
Полиненасыщенные жиры:
5.1 г
Значения всех питательных веществ для продукта Сардина в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 32µg | 4% | 22% | |
| Калорийность | 208kcal | 10% | 47% |
В 4.4 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белок в 100 калориях | 12g | N/A | 21% | |
| Белки | 25g | 59% | 14% |
В 8.7 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Калории на 10 г белка | 84kcal | N/A | 76% | |
| Вес 100 калорий | 48g | N/A | 54% | |
| Жиры | 11g | 18% | 31% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Ненасыщенные / насыщенные жиры | 5.9 | N/A | 6% | |
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Чистые углеводы | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 142mg | 47% | 3% |
В 2.6 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 193 IU | 24% | 2% |
В 2.2 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Витамин D | 4.8µg | 24% | 2% |
В 2.2 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Магний | 39mg | 9% | 18% |
В 3.6 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 382mg | 38% | 4% |
В 3.1 раз(а) больше чем Молоко
|
| Калий | 397mg | 12% | 14% |
В 2.7 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 2.9mg | 37% | 21% |
В 1.1 раз(а) больше чем Говядина
|
| Сахар | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.19mg | 21% | 19% |
В 1.3 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 1.3mg | 12% | 40% |
В 4.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 490mg | 70% | 3% |
В 2.7 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 307mg | 13% | 33% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 2mg | 14% | 8% |
В 1.4 раз(а) больше чем Киви
|
| Марганец | 0.11mg | 5% | 36% | |
| Селен | 53µg | 96% | 2% | |
| Витамин B1 | 0.08mg | 7% | 50% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.23mg | 17% | 33% |
В 1.7 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 5.2mg | 33% | 24% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.64mg | 13% | 25% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.17mg | 13% | 43% |
В 1.4 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 8.9µg | 373% | 2% |
В 12.8 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 2.6µg | 2% | 22% |
В 39.1 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 10µg | 3% | 48% |
В 6.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 1.5g | 8% | 49% |
В 3.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Холин | 75mg | 14% | 12% | |
| Мононенасыщенные жиры | 3.9g | N/A | 31% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 5.1g | N/A | 10% |
В 9.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.28mg | 0% | 12% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 1.1mg | 0% | 12% |
В 1.5 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 1.1mg | 0% | 13% |
В 1.2 раз(а) больше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 2mg | 0% | 13% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 2.3mg | 0% | 11% |
В 5 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.73mg | 0% | 8% |
В 7.6 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.96mg | 0% | 15% |
В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 1.3mg | 0% | 12% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.73mg | 0% | 16% |
Столькое же сколько и в Индейка
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.47g | N/A | 1% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.51g | N/A | 2% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 208
% дневной дозы*
18%
Жиры
11г
6.9%
Насыщенные жиры 1.5г
0
Транс жиры
0г
47%
Холестерин 142мг
13%
Соль 307мг
0
Углеводы
0г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
25г
Витамин Д
193мкг
24%
Калций
382мг
38%
Железо
2.9мг
37%
Калий
397мг
12%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже