Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Сардина состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Сардина

Сардина
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
0 (низкий)
1 oz (28.35 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
15.9 (acidic )
Калории
208
93% Холестерин
93% Кальций
90% Фосфор
87% Белки
85% Витамин B12
Продукт содержит больше вещества Холестерин, чем 93 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (7%) содержащие больше вещества Холестерин, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Холестерин больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Кальций, Фосфор, Белки and Витамин B12.

Сардина гликемический индекс (GI)

0
Подобные продукты
0 Тунец Тунец
0 Меч-рыба Меч-рыба
0 Акулы Акулы

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Сардина
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 49%
24.62 g of 50 g
49%
Жиры:
Daily Value: 18%
11.45 g of 65 g
18%
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 g of 300 g
0%
Вода:
Daily Value: 3%
59.61 g of 2,000 g
3%
Другое:
4.32 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 208
% Daily Value*
17%
Total Fat 11g
10%
Saturated Fat 2g
Trans Fat g
47%
Cholesterol 142mg
13%
Sodium 307mg
0%
TotalCarbohydrate 0g
0%
Dietary Fiber 0g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 25g
Vitamin D 193mcg 48%

Calcium 382mg 38%

Iron 3mg 17%

Potassium 397mg 11%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
limit break
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 382 mg of 1,000 mg 38%
Железо: 2.92 mg of 18 mg 16%
Магний: 39 mg of 400 mg 10%
Фосфор: 490 mg of 1,000 mg 49%
Калий: 397 mg of 3,500 mg 11%
Натрий: 307 mg of 2,400 mg 13%
Цинк: 1.31 mg of 15 mg 9%
Медь: 0.186 mg of 2 mg 9%
Марганец: 0.108 mg of 2 mg 5%
Селен: 52.7 µg of 70 µg 75%
Холин: 75 mg of 550 mg 14%

Минералы - Относительный график

Кальций
382 mg
TOP 7%
Фосфор
490 mg
TOP 10%
Калий
397 mg
TOP 18%
Селен
52.7 mg
TOP 21%
Железо
2.92 mg
TOP 22%
Магний
39 mg
TOP 26%
Медь
0.186 mg
TOP 33%
Натрий
307 mg
TOP 34%
Цинк
1.31 mg
TOP 48%
Холин
75 mg
TOP 58%
Марганец
0.108 mg
TOP 60%

Витамины - График покрова

Витамин A: 108 IU of 5,000 IU 2%
Витамин E: 2.04 mg of 20 mg 10%
Витамин D: 4.8 µg of 10 µg 48%
Витамин C: 0 mg of 60 mg 0%
Витамин B1: 0.08 mg of 2 mg 5%
Витамин B2: 0.227 mg of 2 mg 13%
Витамин B3: 5.245 mg of 20 mg 26%
Витамин B5: 0.642 mg of 10 mg 6%
Витамин B6: 0.167 mg of 2 mg 8%
Витамин B9, общий: 10 µg of 400 µg 3%
Витамин B12: 8.94 µg of 6 µg 149%
Витамин K: 2.6 µg of 80 µg 3%
Витамин B9: 0 µg of 400 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B12
8.94 µg
TOP 15%
Витамин B3
5.245 µg
TOP 31%
Витамин D
4.8 µg
TOP 39%
Витамин B2
0.227 µg
TOP 39%
Витамин E
2.04 µg
TOP 40%
Витамин A
108 µg
TOP 41%
Витамин B5
0.642 µg
TOP 50%
Витамин B6
0.167 µg
TOP 53%
Витамин B1
0.08 µg
TOP 56%
Витамин B9, общий
10 µg
TOP 62%
Витамин K
2.6 µg
TOP 62%
Витамин C
0 µg
TOP 100%
Витамин B9
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 276 mg of 280 mg 99%
Треонин: 1079 mg of 1,050 mg 103%
Изолейцин: 1134 mg of 1,400 mg 81%
Лейцин: 2001 mg of 2,730 mg 73%
Лизин: 2260 mg of 2,100 mg 108%
Метионин: 729 mg of 1,050 mg 69%
Фенилаланин: 961 mg of 1,750 mg 55%
Валин: 1268 mg of 1,820 mg 70%
Гистидин: 725 mg of 700 mg 104%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 1.528 g
Мононенасыщенные жиры: 3.869 g
Полиненасыщенные жиры: 5.148 g

Значения всех питательных веществ для продукта Сардина в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 59% 13% 24.62g В 8.7 раз(а) больше чем Брокколи
Жиры 18% 30% 11.45g В 2.9 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 0% 100% 0g N/A
Калорийность 8% 46% 208kcal В 4.4 раз(а) больше чем Апельсин
Сахар 0% 100% 0g N/A
Клетчатка 0% 100% 0g N/A
Кальций 38% 7% 382mg В 3.1 раз(а) больше чем Молоко
Железо 16% 22% 2.92mg В 1.1 раз(а) больше чем Говядина
Магний 10% 26% 39mg В 3.6 раз(а) меньше чем Фасоль
Фосфор 70% 10% 490mg В 2.7 раз(а) больше чем Курятина
Калий 8% 18% 397mg В 2.7 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 13% 34% 307mg В 1.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 12% 48% 1.31mg В 4.8 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 33% 0.19mg В 1.3 раз(а) больше чем Шитаки
Витамин A 2% 41% 108IU В 154.7 раз(а) меньше чем Морковь
Витамин E 14% 40% 2.04mg В 1.4 раз(а) больше чем Киви
Витамин D 48% 39% 4.8µg В 2.2 раз(а) больше чем Яйцо
Витамин C 0% 100% 0mg N/A
Витамин B1 5% 56% 0.08mg В 3.3 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 13% 39% 0.23mg В 1.7 раз(а) больше чем Авокадо
Витамин B3 26% 31% 5.25mg В 1.8 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 6% 50% 0.64mg В 1.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 8% 53% 0.17mg В 1.4 раз(а) больше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 3% 62% 10µg В 6.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 149% 15% 8.94µg В 12.8 раз(а) больше чем Свинина
Витамин K 3% 62% 2.6µg В 39.1 раз(а) меньше чем Брокколи
Витамин B9 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 53% 0.28mg В 1.1 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 53% 1.08mg В 1.5 раз(а) больше чем Говядина
Изолейцин 0% 54% 1.13mg В 1.2 раз(а) больше чем Лосось
Лейцин 0% 54% 2mg В 1.2 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 51% 2.26mg В 5 раз(а) больше чем Тофу
Метионин 0% 49% 0.73mg В 7.6 раз(а) больше чем Киноа
Фенилаланин 0% 56% 0.96mg В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо
Валин 0% 53% 1.27mg В 1.6 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 57% 0.73mg Столькое же сколько и в Индейка
Холестерин 47% 7% 142mg В 2.6 раз(а) меньше чем Яйцо
Насыщенные жиры 8% 53% 1.53g В 3.9 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 38% 3.87g В 2.5 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 17% 5.15g В 9.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.