Сардина состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Сардина
Гликемический индекс ⓘ
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
0 (низкий)
Калории
208
Чистые углеводы ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
0 г.
Размер порции ⓘ
Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
1 oz (28.35 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ
PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
15.9 (кислотный)
Кальций
Холестерин
Фосфор
Белки
Витамин B12
Продукт содержит больше вещества Кальций, чем 93 процентов продуктов.
Несмотря на то, что существуют продукты (7%) содержащие больше вещества Кальций, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Кальций больше, чем каким-либо другим веществом.
Соответственно продукт относительно богат веществами Холестерин, Фосфор, Белки и Витамин B12.
Сардина гликемический индекс (GI)
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Минералы - График покрова
Кальций:
382 мг of 1,000 мг
38%
Железо:
2.92 мг of 8 мг
37%
Магний:
39 мг of 420 мг
9%
Фосфор:
490 мг of 700 мг
70%
Калий:
397 мг of 3,400 мг
12%
Натрий:
307 мг of 2,300 мг
13%
Цинк:
1.31 мг of 11 мг
12%
Медь:
0.186 мг of 1 мг
21%
Марганец:
0.108 мг of 2 мг
5%
Селен:
52.7 µg of 55 µg
96%
Холин:
75 мг of 550 мг
14%
Минералы - Относительный график
Кальций
382 мг
TOP 7%
Фосфор
490 мг
TOP 10%
Калий
397 мг
TOP 18%
Селен
52.7 µg
TOP 21%
Железо
2.92 мг
TOP 22%
Магний
39 мг
TOP 26%
Медь
0.186 мг
TOP 33%
Натрий
307 мг
TOP 34%
Цинк
1.31 мг
TOP 48%
Холин
75 мг
TOP 58%
Марганец
0.108 мг
TOP 60%
Витамины - График покрова
Витамин A:
108 IU of 5,000 IU
2%
Витамин E:
2.04 мг of 15 мг
14%
Витамин D:
4.8 µg of 10 µg
48%
Витамин C:
0 мг of 90 мг
0%
Витамин B1:
0.08 мг of 1 мг
7%
Витамин B2:
0.227 мг of 1 мг
17%
Витамин B3:
5.245 мг of 16 мг
33%
Витамин B5:
0.642 мг of 5 мг
13%
Витамин B6:
0.167 мг of 1 мг
13%
Витамин B9, общий:
10 µg of 400 µg
3%
Витамин B12:
8.94 µg of 2 µg
373%
Витамин K:
2.6 µg of 120 µg
2%
Витамины - Относительный график
Витамин B12
8.94 µg
TOP 15%
Витамин B3
5.245 мг
TOP 31%
Витамин D
4.8 µg
TOP 39%
Витамин B2
0.227 мг
TOP 39%
Витамин E
2.04 мг
TOP 40%
Витамин A
108 IU
TOP 41%
Витамин B5
0.642 мг
TOP 50%
Витамин B6
0.167 мг
TOP 53%
Витамин B1
0.08 мг
TOP 56%
Витамин B9, общий
10 µg
TOP 62%
Витамин K
2.6 µg
TOP 62%
Витамин C
0 мг
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 49%
24.62 г of 50 г
49%
Жиры:
Daily Value: 18%
11.45 г of 65 г
18%
Углеводы:
Daily Value: 0%
0 г of 300 г
0%
Вода:
Daily Value: 3%
59.61 г of 2,000 г
3%
Другое:
4.32 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
276 мг of 280 мг
99%
Треонин:
1079 мг of 1,050 мг
103%
Изолейцин:
1134 мг of 1,400 мг
81%
Лейцин:
2001 мг of 2,730 мг
73%
Лизин:
2260 мг of 2,100 мг
108%
Метионин:
729 мг of 1,050 мг
69%
Фенилаланин:
961 мг of 1,750 мг
55%
Валин:
1268 мг of 1,820 мг
70%
Гистидин:
725 мг of 700 мг
104%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
1.528 г
Мононенасыщенные жиры:
3.869 г
Полиненасыщенные жиры:
5.148 г
Значения всех питательных веществ для продукта Сардина в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 208kcal | 10% | 46% |
В 4.4 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 24.62g | 59% | 13% |
В 8.7 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 11.45g | 18% | 30% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| 0g | N/A | 75% |
N/A
|
|
| Углеводы | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Холестерин | 142mg | 47% | 7% |
В 2.6 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Витамин D | 4.8µg | 48% | 39% |
В 2.2 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Железо | 2.92mg | 37% | 22% |
В 1.1 раз(а) больше чем Говядина
|
| Кальций | 382mg | 38% | 7% |
В 3.1 раз(а) больше чем Молоко
|
| Калий | 397mg | 12% | 18% |
В 2.7 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 39mg | 9% | 26% |
В 3.6 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Сахар | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Клетчатка | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Медь | 0.19mg | 21% | 33% |
В 1.3 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 1.31mg | 12% | 48% |
В 4.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 490mg | 70% | 10% |
В 2.7 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 307mg | 13% | 34% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 108IU | 2% | 41% |
В 154.7 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин A, RAE | 32µg | 4% | 39% | |
| Витамин E | 2.04mg | 14% | 40% |
В 1.4 раз(а) больше чем Киви
|
| Селен | 52.7µg | 96% | 21% | |
| Марганец | 0.11mg | 5% | 60% | |
| Витамин B1 | 0.08mg | 7% | 56% |
В 3.3 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.23mg | 17% | 39% |
В 1.7 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 5.25mg | 33% | 31% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.64mg | 13% | 50% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.17mg | 13% | 53% |
В 1.4 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 8.94µg | 373% | 15% |
В 12.8 раз(а) больше чем Свинина
|
| Витамин K | 2.6µg | 2% | 62% |
В 39.1 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9, общий | 10µg | 3% | 62% |
В 6.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 1.53g | 8% | 53% |
В 3.9 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 3.87g | N/A | 38% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 5.15g | N/A | 17% |
В 9.2 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.28mg | 0% | 53% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 1.08mg | 0% | 53% |
В 1.5 раз(а) больше чем Говядина
|
| Изолейцин | 1.13mg | 0% | 54% |
В 1.2 раз(а) больше чем Лосось
|
| Лейцин | 2mg | 0% | 54% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 2.26mg | 0% | 51% |
В 5 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.73mg | 0% | 49% |
В 7.6 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.96mg | 0% | 56% |
В 1.4 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 1.27mg | 0% | 53% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.73mg | 0% | 57% |
Столькое же сколько и в Индейка
|
| 0.47g | N/A | 32% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0.51g | N/A | 33% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Лосось
|
|
| 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 208
% дневной дозы*
17%
Жиры
11г
9%
Насыщенные жиры 2г
47%
Холестерин 142мг
13%
Соль 307мг
0%
Углеводы
0г
0%
Пищевые волокна
0г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
25г
Витамин Д
193мкг
32%
Калций
382мг
38%
Железо
3мг
38%
Калий
397мг
12%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже