Семена состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Семена
Гликемический индекс ⓘ
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
15 (низкий)
Калории
486
Чистые углеводы ⓘ
Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
7.72 г.
Размер порции ⓘ
Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов
1 oz (28.35 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ
PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
14.5 (кислотный)
Жиры
Кальций
Клетчатка
Железо
Фосфор
Продукт содержит больше вещества Жиры, чем 94 процентов продуктов.
Несмотря на то, что существуют продукты (6%) содержащие больше вещества Жиры, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Жиры больше, чем каким-либо другим веществом.
Соответственно продукт относительно богат веществами Кальций, Клетчатка, Железо и Фосфор.
Семена гликемический индекс (GI)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Минералы - График покрова
Кальций:
631 мг of 1,000 мг
63%
Железо:
7.72 мг of 8 мг
97%
Магний:
335 мг of 420 мг
80%
Фосфор:
860 мг of 700 мг
123%
Калий:
407 мг of 3,400 мг
12%
Натрий:
16 мг of 2,300 мг
1%
Цинк:
4.58 мг of 11 мг
42%
Медь:
0.924 мг of 1 мг
103%
Марганец:
2.723 мг of 2 мг
118%
Селен:
55.2 µg of 55 µg
100%
Холин:
0 мг of 550 мг
0%
Минералы - Относительный график
Кальций
631 мг
TOP 6%
Фосфор
860 мг
TOP 7%
Железо
7.72 мг
TOP 7%
Магний
335 мг
TOP 9%
Медь
0.924 мг
TOP 17%
Калий
407 мг
TOP 17%
Цинк
4.58 мг
TOP 21%
Селен
55.2 µg
TOP 21%
Марганец
2.723 мг
TOP 27%
Натрий
16 мг
TOP 82%
Витамины - График покрова
Витамин A:
54 IU of 5,000 IU
1%
Витамин E:
0.5 мг of 15 мг
3%
Витамин D:
0 µg of 10 µg
0%
Витамин C:
1.6 мг of 90 мг
2%
Витамин B1:
0.62 мг of 1 мг
52%
Витамин B2:
0.17 мг of 1 мг
13%
Витамин B3:
8.83 мг of 16 мг
55%
Витамин B5:
0 мг of 5 мг
0%
Витамин B6:
0 мг of 1 мг
0%
Витамин B9, общий:
49 µg of 400 µg
12%
Витамин B12:
0 µg of 2 µg
0%
Витамин K:
0 µg of 120 µg
0%
Витамины - Относительный график
Витамин B3
8.83 мг
TOP 14%
Витамин B1
0.62 мг
TOP 14%
Витамин B9, общий
49 µg
TOP 35%
Витамин C
1.6 мг
TOP 38%
Витамин A
54 IU
TOP 48%
Витамин B2
0.17 мг
TOP 54%
Витамин E
0.5 мг
TOP 57%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Таблица макроэлементов
Белки:
Daily Value: 33%
16.54 г of 50 г
33%
Жиры:
Daily Value: 47%
30.74 г of 65 г
47%
Углеводы:
Daily Value: 14%
42.12 г of 300 г
14%
Вода:
Daily Value: 0%
5.8 г of 2,000 г
0%
Другое:
4.8 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
436 мг of 280 мг
156%
Треонин:
709 мг of 1,050 мг
68%
Изолейцин:
801 мг of 1,400 мг
57%
Лейцин:
1371 мг of 2,730 мг
50%
Лизин:
970 мг of 2,100 мг
46%
Метионин:
588 мг of 1,050 мг
56%
Фенилаланин:
1016 мг of 1,750 мг
58%
Валин:
950 мг of 1,820 мг
52%
Гистидин:
531 мг of 700 мг
76%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
3.33 г
Мононенасыщенные жиры:
2.309 г
Полиненасыщенные жиры:
23.665 г
Распределение пищевых волокон для продукта Семена
Сахар:
0 г
Клетчатка:
34.4 г
Другое:
7.72 г
Значения всех питательных веществ для продукта Семена в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Калорийность | 486kcal | 24% | 8% |
В 10.3 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 16.54g | 39% | 32% |
В 5.9 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 30.74g | 47% | 6% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 1.6mg | 2% | 38% |
В 33.1 раз(а) меньше чем Лимон
|
| 7.72g | N/A | 50% |
В 7 раз(а) меньше чем Шоколад
|
|
| Углеводы | 42.12g | 14% | 23% |
В 1.5 раз(а) больше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Железо | 7.72mg | 97% | 7% |
В 3 раз(а) больше чем Говядина
|
| Кальций | 631mg | 63% | 6% |
В 5 раз(а) больше чем Молоко
|
| Калий | 407mg | 12% | 17% |
В 2.8 раз(а) больше чем Огурец
|
| Магний | 335mg | 80% | 9% |
В 2.4 раз(а) больше чем Миндаль
|
| Клетчатка | 34.4g | 138% | 7% |
В 14.3 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.92mg | 103% | 17% |
В 6.5 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 4.58mg | 42% | 21% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 860mg | 123% | 7% |
В 4.7 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 16mg | 1% | 82% |
В 30.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин A | 54IU | 1% | 48% |
В 309.4 раз(а) меньше чем Морковь
|
| Витамин E | 0.5mg | 3% | 57% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 2.72mg | 118% | 27% | |
| Селен | 55.2µg | 100% | 21% | |
| Витамин B1 | 0.62mg | 52% | 14% |
В 2.3 раз(а) больше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.17mg | 13% | 54% |
В 1.3 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 8.83mg | 55% | 14% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Транс-жиры | 0.14g | N/A | 60% |
В 106.4 раз(а) меньше чем Маргарин
|
| Витамин B9, общий | 49µg | 12% | 35% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 3.33g | 17% | 35% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 2.31g | N/A | 50% |
В 4.2 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 23.67g | N/A | 9% |
В 2 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.44mg | 0% | 43% |
В 1.4 раз(а) больше чем Курятина
|
| Треонин | 0.71mg | 0% | 68% |
Столькое же сколько и в Говядина
|
| Изолейцин | 0.8mg | 0% | 67% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Лосось
|
| Лейцин | 1.37mg | 0% | 68% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.97mg | 0% | 71% |
В 2.1 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.59mg | 0% | 59% |
В 6.1 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 1.02mg | 0% | 54% |
В 1.5 раз(а) больше чем Яйцо
|
| Валин | 0.95mg | 0% | 65% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.53mg | 0% | 67% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Индейка
|
| 17.83g | N/A | 78% |
В 2 раз(а) больше чем Канола
|
|
| 5.84g | N/A | 81% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Миндаль
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 486
% дневной дозы*
48%
Жиры
31г
14%
Насыщенные жиры 3г
0%
Холестерин 0мг
1%
Соль 16мг
14%
Углеводы
42г
136%
Пищевые волокна
34г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки
17г
Витамин Д
0мкг
0%
Калций
631мг
63%
Железо
8мг
100%
Калий
407мг
12%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
Низкий холестерин
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже