Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Семена состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Seeds, chia seeds, dried
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Семена

Семена
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
15 (низкий)
1 oz (28.35 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
14.5 (acidic )
Калории
486
94% Кальций
94% Жиры
93% Железо
93% Клетчатка
93% Фосфор
Продукт содержит больше вещества Кальций, чем 94 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (6%) содержащие больше вещества Кальций, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Кальций больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Жиры, Железо, Клетчатка and Фосфор.

Семена гликемический индекс (GI)

15
Подобные продукты
35 Кунжут Кунжут
20 Семя подсолнечника Семя подсолнечника

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Семена
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 33%
16.54 g of 50 g
33%
Жиры:
Daily Value: 47%
30.74 g of 65 g
47%
Углеводы:
Daily Value: 14%
42.12 g of 300 g
14%
Вода:
Daily Value: 0%
5.8 g of 2,000 g
0%
Другое:
4.8 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 486
% Daily Value*
48%
Total Fat 31g
15%
Saturated Fat 3g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
1%
Sodium 16mg
14%
TotalCarbohydrate 42g
136%
Dietary Fiber 34g
Total Sugars 0g
Includes ? g Added Sugars
Protein 17g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 631mg 63%

Iron 8mg 44%

Potassium 407mg 12%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
limit break
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 631 mg of 1,000 mg 63%
Железо: 7.72 mg of 18 mg 43%
Магний: 335 mg of 400 mg 84%
Фосфор: 860 mg of 1,000 mg 86%
Калий: 407 mg of 3,500 mg 12%
Натрий: 16 mg of 2,400 mg 1%
Цинк: 4.58 mg of 15 mg 31%
Медь: 0.924 mg of 2 mg 46%
Марганец: 2.723 mg of 2 mg 136%
Селен: 55.2 µg of 70 µg 79%
Холин: mg of 550 mg 0%

Минералы - Относительный график

Кальций
631 mg
TOP 6%
Фосфор
860 mg
TOP 7%
Железо
7.72 mg
TOP 7%
Магний
335 mg
TOP 9%
Медь
0.924 mg
TOP 17%
Калий
407 mg
TOP 17%
Цинк
4.58 mg
TOP 21%
Селен
55.2 mg
TOP 21%
Марганец
2.723 mg
TOP 27%
Натрий
16 mg
TOP 82%

Витамины - График покрова

Витамин A: 54 IU of 5,000 IU 1%
Витамин E: 0.5 mg of 20 mg 2%
Витамин D: µg of 10 µg 0%
Витамин C: 1.6 mg of 60 mg 3%
Витамин B1: 0.62 mg of 2 mg 41%
Витамин B2: 0.17 mg of 2 mg 10%
Витамин B3: 8.83 mg of 20 mg 44%
Витамин B5: mg of 10 mg 0%
Витамин B6: mg of 2 mg 0%
Витамин B9, общий: 49 µg of 400 µg 12%
Витамин B12: 0 µg of 6 µg 0%
Витамин K: µg of 80 µg 0%
Витамин B9: µg of 400 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B3
8.83 µg
TOP 14%
Витамин B1
0.62 µg
TOP 14%
Витамин B9, общий
49 µg
TOP 35%
Витамин C
1.6 µg
TOP 38%
Витамин A
54 µg
TOP 48%
Витамин B2
0.17 µg
TOP 54%
Витамин E
0.5 µg
TOP 57%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 436 mg of 280 mg 156%
Треонин: 709 mg of 1,050 mg 68%
Изолейцин: 801 mg of 1,400 mg 57%
Лейцин: 1371 mg of 2,730 mg 50%
Лизин: 970 mg of 2,100 mg 46%
Метионин: 588 mg of 1,050 mg 56%
Фенилаланин: 1016 mg of 1,750 mg 58%
Валин: 950 mg of 1,820 mg 52%
Гистидин: 531 mg of 700 mg 76%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 3.33 g
Мононенасыщенные жиры: 2.309 g
Полиненасыщенные жиры: 23.665 g

Распределение пищевых волокон для продукта Семена

Сахар: g
Клетчатка: 34.4 g

Значения всех питательных веществ для продукта Семена в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 39% 32% 16.54g В 5.9 раз(а) больше чем Брокколи
Жиры 47% 6% 30.74g В 1.1 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 14% 23% 42.12g В 1.5 раз(а) больше чем Рис
Калорийность 19% 8% 486kcal В 10.3 раз(а) больше чем Апельсин
Клетчатка 91% 7% 34.4g В 14.3 раз(а) больше чем Апельсин
Кальций 63% 6% 631mg В 5 раз(а) больше чем Молоко
Железо 43% 7% 7.72mg В 3 раз(а) больше чем Говядина
Магний 84% 9% 335mg В 2.4 раз(а) больше чем Фасоль
Фосфор 123% 7% 860mg В 4.7 раз(а) больше чем Курятина
Калий 9% 17% 407mg В 2.8 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 1% 82% 16mg В 30.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 42% 21% 4.58mg В 1.4 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 17% 0.92mg В 6.5 раз(а) больше чем Шитаки
Витамин A 1% 48% 54IU В 309.4 раз(а) меньше чем Морковь
Витамин E 3% 57% 0.5mg В 2.9 раз(а) меньше чем Киви
Витамин C 2% 38% 1.6mg В 33.1 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 41% 14% 0.62mg В 2.3 раз(а) больше чем Горох посевной
Витамин B2 10% 54% 0.17mg В 1.3 раз(а) больше чем Авокадо
Витамин B3 44% 14% 8.83mg В 1.1 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B9, общий 12% 35% 49µg В 1.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 43% 0.44mg В 1.4 раз(а) больше чем Курятина
Треонин 0% 68% 0.71mg Столькое же сколько и в Говядина
Изолейцин 0% 67% 0.8mg В 1.1 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 68% 1.37mg В 1.8 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 71% 0.97mg В 2.1 раз(а) больше чем Тофу
Метионин 0% 59% 0.59mg В 6.1 раз(а) больше чем Киноа
Фенилаланин 0% 54% 1.02mg В 1.5 раз(а) больше чем Яйцо
Валин 0% 65% 0.95mg В 2.1 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 67% 0.53mg В 1.4 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 60% 0.14g В 106.4 раз(а) меньше чем Маргарин
Насыщенные жиры 17% 35% 3.33g В 1.8 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 50% 2.31g В 4.2 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 9% 23.67g В 2 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.