Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Семена состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Семена

Семена
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. 15 (низкий)
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving 486
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 7.72 г.
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов 1 oz (28.35 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. 14.5 (кислотный)
TOP 6% Жиры ⓘHigher in Жиры content than 94% of foods
TOP 6% Кальций ⓘHigher in Кальций content than 94% of foods
TOP 7% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 93% of foods
TOP 7% Железо ⓘHigher in Железо content than 93% of foods
TOP 7% Фосфор ⓘHigher in Фосфор content than 93% of foods

Семена калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 486
1 oz 138 28.35 г

Семена гликемический индекс (ГИ)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
15

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен 190% 290% 240% 369% 36% 3% 125% 308% 356% 302%
Кальций: 631 мг of 1,000 мг 63%
Железо: 7.72 мг of 8 мг 97%
Магний: 335 мг of 420 мг 80%
Фосфор: 860 мг of 700 мг 123%
Калий: 407 мг of 3,400 мг 12%
Натрий: 16 мг of 2,300 мг 1%
Цинк: 4.58 мг of 11 мг 42%
Медь: 0.924 мг of 1 мг 103%
Марганец: 2.723 мг of 2 мг 118%
Селен: 55.2 µg of 55 µg 100%

Минералы - Относительный график

Кальций
631 мг
TOP 6%
Фосфор
860 мг
TOP 7%
Железо
7.72 мг
TOP 7%
Магний
335 мг
TOP 9%
Медь
0.924 мг
TOP 17%
Калий
407 мг
TOP 17%
Цинк
4.58 мг
TOP 21%
Селен
55.2 µg
TOP 21%
Марганец
2.723 мг
TOP 27%
Натрий
16 мг
TOP 82%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Холин Витамин K 4% 10% 0% 6% 155% 40% 166% 0% 0% 37% 0% 0% 0%
Витамин A: 54 IU of 5,000 IU 1%
Витамин E: 0.5 мг of 15 мг 3%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 1.6 мг of 90 мг 2%
Витамин B1: 0.62 мг of 1 мг 52%
Витамин B2: 0.17 мг of 1 мг 13%
Витамин B3: 8.83 мг of 16 мг 55%
Витамин B5: 0 мг of 5 мг 0%
Витамин B6: 0 мг of 1 мг 0%
Витамин B9, общий: 49 µg of 400 µg 12%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Холин: 0 мг of 550 мг 0%
Витамин K: 0 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B3
8.83 мг
TOP 14%
Витамин B1
0.62 мг
TOP 14%
Витамин B9, общий
49 µg
TOP 35%
Витамин C
1.6 мг
TOP 38%
Витамин A
54 IU
TOP 48%
Витамин B2
0.17 мг
TOP 54%
Витамин E
0.5 мг
TOP 57%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

17% 30% 42% 6% 5%
Белки:
Daily Value: 33%
16.54 г of 50 г
33%
Жиры:
Daily Value: 47%
30.74 г of 65 г
47%
Углеводы:
Daily Value: 14%
42.12 г of 300 г
14%
Вода:
Daily Value: 0%
5.8 г of 2,000 г
0%
Другое:
4.8 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 468% 203% 172% 151% 139% 169% 175% 157% 228%
Триптофан: 436 мг of 280 мг 156%
Треонин: 709 мг of 1,050 мг 68%
Изолейцин: 801 мг of 1,400 мг 57%
Лейцин: 1371 мг of 2,730 мг 50%
Лизин: 970 мг of 2,100 мг 46%
Метионин: 588 мг of 1,050 мг 56%
Фенилаланин: 1016 мг of 1,750 мг 58%
Валин: 950 мг of 1,820 мг 52%
Гистидин: 531 мг of 700 мг 76%

Информация о типе жиров

11% 8% 81%
Насыщенные жиры: 3.33 г
Мононенасыщенные жиры: 2.309 г
Полиненасыщенные жиры: 23.665 г

Распределение пищевых волокон для продукта Семена

82% 18%
Сахар: 0 г
Клетчатка: 34.4 г
Другое: 7.72 г

Значения всех питательных веществ для продукта Семена в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 486kcal 24% 8% В 10.3 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 16.54g 39% 32% В 5.9 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 30.74g 47% 6% В 1.1 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 1.6mg 2% 38% В 33.1 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
7.72g N/A 50% В 7 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 42.12g 14% 23% В 1.5 раз(а) больше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Железо 7.72mg 97% 7% В 3 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Кальций 631mg 63% 6% В 5 раз(а) больше чем Молоко Молоко
Калий 407mg 12% 17% В 2.8 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Магний 335mg 80% 9% В 2.4 раз(а) больше чем Миндаль Миндаль
Клетчатка 34.4g 138% 7% В 14.3 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.92mg 103% 17% В 6.5 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 4.58mg 42% 21% В 1.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 860mg 123% 7% В 4.7 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Натрий 16mg 1% 82% В 30.6 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 54IU 1% 48% В 309.4 раз(а) меньше чем Морковь Морковь
Витамин E 0.5mg 3% 57% В 2.9 раз(а) меньше чем Киви Киви
Марганец 2.72mg 118% 27%
Селен 55.2µg 100% 21%
Витамин B1 0.62mg 52% 14% В 2.3 раз(а) больше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.17mg 13% 54% В 1.3 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 8.83mg 55% 14% В 1.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин B9, общий 49µg 12% 35% В 1.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0.14g N/A 60% В 106.4 раз(а) меньше чем Маргарин Маргарин
Насыщенные жиры 3.33g 17% 35% В 1.8 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 2.31g N/A 50% В 4.2 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 23.67g N/A 9% В 2 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.44mg 0% 43% В 1.4 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Треонин 0.71mg 0% 68% Столькое же сколько и в ГовядинаГовядина
Изолейцин 0.8mg 0% 67% В 1.1 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 1.37mg 0% 68% В 1.8 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.97mg 0% 71% В 2.1 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0.59mg 0% 59% В 6.1 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 1.02mg 0% 54% В 1.5 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.95mg 0% 65% В 2.1 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.53mg 0% 67% В 1.4 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
17.83g N/A 78% В 2 раз(а) больше чем Канола Канола
5.84g N/A 81% В 2.1 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 486
% дневной дозы*
48%
Жиры 31г
14%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
1%
Соль 16мг
14%
Углеводы 42г
136%
Пищевые волокна 34г
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 17г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 631мг 63%

Железо 8мг 100%

Калий 407мг 12%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
limit break
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Семена
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.