Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Яблоко состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Apples, raw, with skin
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Яблоко

Яблоко
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
36 (низкий)
1 cup, quartered or chopped (125 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-1.9 (щелочной)
Калории
52
70% Витамин C
68% Клетчатка
61% Сахар
59% Криптоксантин, бета
58% Углеводы
Продукт содержит больше вещества Витамин C, чем 70 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (30%) содержащие больше вещества Витамин C, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин C больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Клетчатка, Сахар, Криптоксантин, бета and Углеводы.

Яблоко гликемический индекс (GI)

36
Подобные продукты
52 Банан Банан
46 Виноград Виноград
55 Mанго Mанго

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Яблоко
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 1%
0.26 g of 50 g
1%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.17 g of 65 g
0%
Углеводы:
Daily Value: 5%
13.81 g of 300 g
5%
Вода:
Daily Value: 4%
85.56 g of 2,000 g
4%
Другое:
0.2 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 52
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 1mg
5%
TotalCarbohydrate 14g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 10g
Includes ? g Added Sugars
Protein 0g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 6mg 1%

Iron 0mg 0%

Potassium 107mg 3%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 6 mg of 1,000 mg 1%
Железо: 0.12 mg of 18 mg 1%
Магний: 5 mg of 400 mg 1%
Фосфор: 11 mg of 1,000 mg 1%
Калий: 107 mg of 3,500 mg 3%
Натрий: 1 mg of 2,400 mg 0%
Цинк: 0.04 mg of 15 mg 0%
Медь: 0.027 mg of 2 mg 1%
Марганец: 0.035 mg of 2 mg 2%
Селен: 0 µg of 70 µg 0%
Холин: 3.4 mg of 550 mg 1%

Минералы - Относительный график

Марганец
0.035 mg
TOP 70%
Калий
107 mg
TOP 81%
Кальций
6 mg
TOP 88%
Медь
0.027 mg
TOP 90%
Магний
5 mg
TOP 92%
Железо
0.12 mg
TOP 92%
Фосфор
11 mg
TOP 92%
Холин
3.4 mg
TOP 94%
Цинк
0.04 mg
TOP 95%
Натрий
1 mg
TOP 98%
Селен
0 mg
TOP 100%

Витамины - График покрова

Витамин A: 54 IU of 5,000 IU 1%
Витамин E: 0.18 mg of 20 mg 1%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 4.6 mg of 60 mg 8%
Витамин B1: 0.017 mg of 2 mg 1%
Витамин B2: 0.026 mg of 2 mg 2%
Витамин B3: 0.091 mg of 20 mg 0%
Витамин B5: 0.061 mg of 10 mg 1%
Витамин B6: 0.041 mg of 2 mg 2%
Витамин B9, общий: 3 µg of 400 µg 1%
Витамин B12: 0 µg of 6 µg 0%
Витамин K: 2.2 µg of 80 µg 3%
Витамин B9: 0 µg of 400 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин C
4.6 µg
TOP 30%
Витамин A
54 µg
TOP 48%
Витамин K
2.2 µg
TOP 64%
Витамин E
0.18 µg
TOP 78%
Витамин B6
0.041 µg
TOP 82%
Витамин B9, общий
3 µg
TOP 87%
Витамин B2
0.026 µg
TOP 89%
Витамин B1
0.017 µg
TOP 89%
Витамин B5
0.061 µg
TOP 92%
Витамин B3
0.091 µg
TOP 92%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B9
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 1 mg of 280 mg 0%
Треонин: 6 mg of 1,050 mg 1%
Изолейцин: 6 mg of 1,400 mg 0%
Лейцин: 13 mg of 2,730 mg 0%
Лизин: 12 mg of 2,100 mg 1%
Метионин: 1 mg of 1,050 mg 0%
Фенилаланин: 6 mg of 1,750 mg 0%
Валин: 12 mg of 1,820 mg 1%
Гистидин: 5 mg of 700 mg 1%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 0.028 g
Мононенасыщенные жиры: 0.007 g
Полиненасыщенные жиры: 0.051 g

Распределение углеводов для продукта Яблоко

Крахмал: 0.05 g
Сахароза: 2.07 g
Глюкоза: 2.43 g
Фруктоза: 5.9 g
Лактоза: 0 g
Мальтоза: 0 g
Галактоза: 0 g

Распределение пищевых волокон для продукта Яблоко

Сахар: 10.39 g
Клетчатка: 2.4 g

Значения всех питательных веществ для продукта Яблоко в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 1% 93% 0.26g В 10.8 раз(а) меньше чем Брокколи
Жиры 0% 89% 0.17g В 195.9 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 5% 42% 13.81g В 2 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 2% 86% 52kcal В 1.1 раз(а) больше чем Апельсин
Крахмал 0% 97% 0.05g В 305.8 раз(а) меньше чем Картошка
Фруктоза 7% 81% 5.9g Столькое же сколько и в Яблоко
Сахар 12% 39% 10.39g В 1.2 раз(а) больше чем Кока-Кола
Клетчатка 6% 32% 2.4g Столькое же сколько и в Апельсин
Кальций 1% 88% 6mg В 20.8 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 1% 92% 0.12mg В 21.7 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 1% 92% 5mg В 28 раз(а) меньше чем Фасоль
Фосфор 2% 92% 11mg В 16.5 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 2% 81% 107mg В 1.4 раз(а) меньше чем Огурец
Натрий 0% 98% 1mg В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 0% 95% 0.04mg В 157.8 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 90% 0.03mg В 5.3 раз(а) меньше чем Шитаки
Витамин A 1% 48% 54IU В 309.4 раз(а) меньше чем Морковь
Витамин E 1% 78% 0.18mg В 8.1 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 5% 30% 4.6mg В 11.5 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 1% 89% 0.02mg В 15.6 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 2% 89% 0.03mg В 5 раз(а) меньше чем Авокадо
Витамин B3 0% 92% 0.09mg В 105.2 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 1% 92% 0.06mg В 18.5 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 2% 82% 0.04mg В 2.9 раз(а) меньше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 1% 87% 3µg В 20.3 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 3% 64% 2.2µg В 46.2 раз(а) меньше чем Брокколи
Витамин B9 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 99% 0mg В 305 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 99% 0.01mg В 120 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 98% 0.01mg В 152.3 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 98% 0.01mg В 187 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 98% 0.01mg В 37.7 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 99% 0mg В 96 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин 0% 98% 0.01mg В 111.3 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 98% 0.01mg В 169.1 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 98% 0.01mg В 149.8 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 100% 0g N/A
Насыщенные жиры 0% 89% 0.03g В 210.5 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 94% 0.01g В 1399.9 раз(а) меньше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 90% 0.05g В 925 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.