Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Семя подсолнечника состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Seeds, sunflower seed kernels, dried
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Семя подсолнечника

Семя подсолнечника
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
20 (низкий)
1 cup, with hulls, edible yield (46 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
11.6 (acidic )
Калории
584
97% Жиры
97% Калорийность
92% Фосфор
91% Витамин B1
91% Магний
Продукт содержит больше вещества Жиры, чем 97 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (3%) содержащие больше вещества Жиры, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Жиры больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Калорийность, Фосфор, Витамин B1 and Магний.

Семя подсолнечника гликемический индекс (GI)

20
Подобные продукты
35 Кунжут Кунжут
15 Семена Семена

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Семя подсолнечника
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 42%
20.78 g of 50 g
42%
Жиры:
Daily Value: 79%
51.46 g of 65 g
79%
Углеводы:
Daily Value: 7%
20 g of 300 g
7%
Вода:
Daily Value: 0%
4.73 g of 2,000 g
0%
Другое:
3.03 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 584
% Daily Value*
78%
Total Fat 51g
20%
Saturated Fat 4g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 9mg
7%
TotalCarbohydrate 20g
36%
Dietary Fiber 9g
Total Sugars 3g
Includes ? g Added Sugars
Protein 21g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 78mg 8%

Iron 5mg 28%

Potassium 645mg 18%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 78 mg of 1,000 mg 8%
Железо: 5.25 mg of 18 mg 29%
Магний: 325 mg of 400 mg 81%
Фосфор: 660 mg of 1,000 mg 66%
Калий: 645 mg of 3,500 mg 18%
Натрий: 9 mg of 2,400 mg 0%
Цинк: 5 mg of 15 mg 33%
Медь: 1.8 mg of 2 mg 90%
Марганец: 1.95 mg of 2 mg 98%
Селен: 53 µg of 70 µg 76%
Холин: 55.1 mg of 550 mg 10%

Минералы - Относительный график

Фосфор
660 mg
TOP 8%
Магний
325 mg
TOP 9%
Калий
645 mg
TOP 9%
Железо
5.25 mg
TOP 10%
Медь
1.8 mg
TOP 15%
Цинк
5 mg
TOP 19%
Селен
53 mg
TOP 21%
Кальций
78 mg
TOP 26%
Марганец
1.95 mg
TOP 28%
Холин
55.1 mg
TOP 64%
Натрий
9 mg
TOP 86%

Витамины - График покрова

Витамин A: 50 IU of 5,000 IU 1%
Витамин E: 35.17 mg of 20 mg 175%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 1.4 mg of 60 mg 2%
Витамин B1: 1.48 mg of 2 mg 99%
Витамин B2: 0.355 mg of 2 mg 21%
Витамин B3: 8.335 mg of 20 mg 42%
Витамин B5: 1.13 mg of 10 mg 11%
Витамин B6: 1.345 mg of 2 mg 67%
Витамин B9, общий: 227 µg of 400 µg 57%
Витамин B12: 0 µg of 6 µg 0%
Витамин K: 0 µg of 80 µg 0%
Витамин B9: 0 µg of 400 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B1
1.48 µg
TOP 9%
Витамин B6
1.345 µg
TOP 13%
Витамин B3
8.335 µg
TOP 15%
Витамин B9, общий
227 µg
TOP 18%
Витамин B2
0.355 µg
TOP 20%
Витамин B5
1.13 µg
TOP 33%
Витамин E
35.17 µg
TOP 33%
Витамин C
1.4 µg
TOP 39%
Витамин A
50 µg
TOP 49%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B9
0 µg
TOP 100%
Витамин K
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 348 mg of 280 mg 124%
Треонин: 928 mg of 1,050 mg 88%
Изолейцин: 1139 mg of 1,400 mg 81%
Лейцин: 1659 mg of 2,730 mg 61%
Лизин: 937 mg of 2,100 mg 45%
Метионин: 494 mg of 1,050 mg 47%
Фенилаланин: 1169 mg of 1,750 mg 67%
Валин: 1315 mg of 1,820 mg 72%
Гистидин: 632 mg of 700 mg 90%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 4.455 g
Мононенасыщенные жиры: 18.528 g
Полиненасыщенные жиры: 23.137 g

Распределение углеводов для продукта Семя подсолнечника

Крахмал: g
Сахароза: 2.5 g
Глюкоза: g
Фруктоза: g
Лактоза: g
Мальтоза: g
Галактоза: g

Распределение пищевых волокон для продукта Семя подсолнечника

Сахар: 2.62 g
Клетчатка: 8.6 g

Значения всех питательных веществ для продукта Семя подсолнечника в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 49% 23% 20.78g В 7.4 раз(а) больше чем Брокколи
Жиры 79% 3% 51.46g В 1.5 раз(а) больше чем Сыр
Углеводы 7% 35% 20g В 1.4 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 22% 3% 584kcal В 12.4 раз(а) больше чем Апельсин
Сахар 3% 57% 2.62g В 3.4 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 23% 12% 8.6g В 3.6 раз(а) больше чем Апельсин
Кальций 8% 26% 78mg В 1.6 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 29% 10% 5.25mg В 2 раз(а) больше чем Говядина
Магний 81% 9% 325mg В 2.3 раз(а) больше чем Фасоль
Фосфор 94% 8% 660mg В 3.6 раз(а) больше чем Курятина
Калий 14% 9% 645mg В 4.4 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 0% 86% 9mg В 54.4 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 45% 19% 5mg В 1.3 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 15% 1.8mg В 12.7 раз(а) больше чем Шитаки
Витамин A 1% 49% 50IU В 334.1 раз(а) меньше чем Морковь
Витамин E 234% 33% 35.17mg В 24.1 раз(а) больше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 2% 39% 1.4mg В 37.9 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 99% 9% 1.48mg В 5.6 раз(а) больше чем Горох посевной
Витамин B2 21% 20% 0.36mg В 2.7 раз(а) больше чем Авокадо
Витамин B3 42% 15% 8.34mg В 1.1 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 11% 33% 1.13mg Столькое же сколько и в Семя подсолнечника
Витамин B6 67% 13% 1.35mg В 11.3 раз(а) больше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 57% 18% 227µg В 3.7 раз(а) больше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 0% 100% 0µg N/A
Витамин B9 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 45% 0.35mg В 1.1 раз(а) больше чем Курятина
Треонин 0% 59% 0.93mg В 1.3 раз(а) больше чем Говядина
Изолейцин 0% 54% 1.14mg В 1.2 раз(а) больше чем Лосось
Лейцин 0% 61% 1.66mg В 1.5 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 71% 0.94mg В 2.1 раз(а) больше чем Тофу
Метионин 0% 65% 0.49mg В 5.1 раз(а) больше чем Киноа
Фенилаланин 0% 47% 1.17mg В 1.8 раз(а) больше чем Яйцо
Валин 0% 51% 1.32mg В 1.5 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 63% 0.63mg В 1.2 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Насыщенные жиры 22% 27% 4.46g В 1.3 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 11% 18.53g В 1.9 раз(а) больше чем Авокадо
Полиненасыщенные жиры 0% 9% 23.14g В 2 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.