Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Гликемчиеский индекс продуктов | Insulin index chart

Семя подсолнечника состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Семя подсолнечника

Семя подсолнечника
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
20 (низкий)
Инсулиновый индекс ⓘ
N/A
Калории
584
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
11.4 г.
1 cup, with hulls, edible yield (46 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
11.6 (кислотный)
97% Жиры
97% Калорийность
92% Фосфор
91% Калий
91% Полиненасыщенные жиры
Продукт содержит больше вещества Жиры, чем 97 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (3%) содержащие больше вещества Жиры, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Жиры больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Калорийность, Фосфор, Калий и Полиненасыщенные жиры.

Семя подсолнечника гликемический индекс (GI)

Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
20

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 24% 197% 233% 283% 57% 2% 137% 600% 255% 290% 31%
Кальций: 78 мг of 1,000 мг 8%
Железо: 5.25 мг of 8 мг 66%
Магний: 325 мг of 420 мг 77%
Фосфор: 660 мг of 700 мг 94%
Калий: 645 мг of 3,400 мг 19%
Натрий: 9 мг of 2,300 мг 0%
Цинк: 5 мг of 11 мг 45%
Медь: 1.8 мг of 1 мг 200%
Марганец: 1.95 мг of 2 мг 85%
Селен: 53 µg of 55 µg 96%
Холин: 55.1 мг of 550 мг 10%

Минералы - Относительный график

Фосфор
660 мг
TOP 8%
Магний
325 мг
TOP 9%
Калий
645 мг
TOP 9%
Железо
5.25 мг
TOP 10%
Медь
1.8 мг
TOP 15%
Цинк
5 мг
TOP 19%
Селен
53 µg
TOP 21%
Кальций
78 мг
TOP 26%
Марганец
1.95 мг
TOP 28%
Холин
55.1 мг
TOP 64%
Натрий
9 мг
TOP 86%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 3% 704% 0% 5% 370% 82% 157% 68% 311% 171% 0% 0%
Витамин A: 50 IU of 5,000 IU 1%
Витамин E: 35.17 мг of 15 мг 234%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 1.4 мг of 90 мг 2%
Витамин B1: 1.48 мг of 1 мг 123%
Витамин B2: 0.355 мг of 1 мг 27%
Витамин B3: 8.335 мг of 16 мг 52%
Витамин B5: 1.13 мг of 5 мг 23%
Витамин B6: 1.345 мг of 1 мг 103%
Витамин B9, общий: 227 µg of 400 µg 57%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 0 µg of 120 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин B1
1.48 мг
TOP 9%
Витамин B6
1.345 мг
TOP 13%
Витамин B3
8.335 мг
TOP 15%
Витамин B9, общий
227 µg
TOP 18%
Витамин B2
0.355 мг
TOP 20%
Витамин B5
1.13 мг
TOP 33%
Витамин E
35.17 мг
TOP 33%
Витамин C
1.4 мг
TOP 39%
Витамин A
50 IU
TOP 49%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин K
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов

21% 52% 20% 5% 4%
Белки:
Daily Value: 42%
20.78 г of 50 г
42%
Жиры:
Daily Value: 79%
51.46 г of 65 г
79%
Углеводы:
Daily Value: 7%
20 г of 300 г
7%
Вода:
Daily Value: 0%
4.73 г of 2,000 г
0%
Другое:
3.03 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Треонин Изолейцин Лейцин Лизин Метионин Фенилаланин Валин Гистидин 373% 266% 245% 183% 134% 142% 201% 217% 271%
Триптофан: 348 мг of 280 мг 124%
Треонин: 928 мг of 1,050 мг 88%
Изолейцин: 1139 мг of 1,400 мг 81%
Лейцин: 1659 мг of 2,730 мг 61%
Лизин: 937 мг of 2,100 мг 45%
Метионин: 494 мг of 1,050 мг 47%
Фенилаланин: 1169 мг of 1,750 мг 67%
Валин: 1315 мг of 1,820 мг 72%
Гистидин: 632 мг of 700 мг 90%

Информация о типе жиров

4.455% 18.528% 23.137%
Насыщенные жиры: 4.455 г
Мононенасыщенные жиры: 18.528 г
Полиненасыщенные жиры: 23.137 г

Типы углеводов

2.5%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 2.5 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Семя подсолнечника

2.62% 8.6% 8.78%
Сахар: 2.62 г
Клетчатка: 8.6 г
Другое: 8.78 г

Значения всех питательных веществ для продукта Семя подсолнечника в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
N/A 43% 11.4g В 4.8 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Белки 49% 23% 20.78g В 7.4 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 79% 3% 51.46g В 1.5 раз(а) больше чем Сыр Сыр
Углеводы 7% 35% 20g В 1.4 раз(а) меньше чем Рис Рис
Калорийность 29% 3% 584kcal В 12.4 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Сахар N/A 57% 2.62g В 3.4 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 34% 12% 8.6g В 3.6 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Кальций 8% 26% 78mg В 1.6 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Железо 66% 10% 5.25mg В 2 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Магний 77% 9% 325mg В 2.3 раз(а) больше чем Миндаль Миндаль
Фосфор 94% 8% 660mg В 3.6 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Калий 19% 9% 645mg В 4.4 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Натрий 0% 86% 9mg В 54.4 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Цинк 45% 19% 5mg В 1.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Медь 200% 15% 1.8mg В 12.7 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Витамин E 234% 33% 35.17mg В 24.1 раз(а) больше чем Киви Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A Яйцо
Витамин C 2% 39% 1.4mg В 37.9 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Витамин B1 123% 9% 1.48mg В 5.6 раз(а) больше чем Горох посевной Горох посевной
Витамин B2 27% 20% 0.36mg В 2.7 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 52% 15% 8.34mg В 1.1 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 23% 33% 1.13mg Столькое же сколько и в Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 103% 13% 1.35mg В 11.3 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B9, общий 57% 18% 227µg В 3.7 раз(а) больше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A Свинина
Витамин K 0% 100% 0µg N/A Брокколи
Триптофан 0% 45% 0.35mg В 1.1 раз(а) больше чем Курятина Курятина
Треонин 0% 59% 0.93mg В 1.3 раз(а) больше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0% 54% 1.14mg В 1.2 раз(а) больше чем Лосось Лосось
Лейцин 0% 61% 1.66mg В 1.5 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0% 71% 0.94mg В 2.1 раз(а) больше чем Тофу Тофу
Метионин 0% 65% 0.49mg В 5.1 раз(а) больше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0% 47% 1.17mg В 1.8 раз(а) больше чем Яйцо Яйцо
Валин 0% 51% 1.32mg В 1.5 раз(а) меньше чем Соя Соя
Гистидин 0% 63% 0.63mg В 1.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A Яйцо
Насыщенные жиры 22% 27% 4.46g В 1.3 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры N/A 11% 18.53g В 1.9 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры N/A 9% 23.14g В 2 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 584
% дневной дозы*
78%
Жиры 51г
18%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
0%
Соль 9мг
7%
Углеводы 20г
36%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 21г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 78мг 8%

Железо 5мг 63%

Калий 645мг 19%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Семя подсолнечника
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.