Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Спаржа лекарственная состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Спаржа лекарственная

Спаржа лекарственная
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Спаржа лекарственная - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
32 (низкий)
Гликемическая нагрузка 1 (низкий)
Калории  ⓘ Calories for selected serving 20 ккал
Чистые углеводы  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 г.
Размер порции  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (134 г.)
Кислотность (на основе PRAL)  ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -1.9 (щелочной)
Оксалаты  ⓘ 2 to 3 for boiled asparagus. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814602002121 2 мг
TOP 21% Витамин A ⓘHigher in Витамин A content than 79% of foods
TOP 28% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 72% of foods
TOP 29% Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 71% of foods
TOP 33% Медь ⓘHigher in Медь content than 67% of foods
TOP 34% Витамин B9 ⓘHigher in Витамин B9 content than 66% of foods

Спаржа лекарственная калории (ккал)

Размер порции Калории Вес
100 г 20
1 cup 27 134 г

Спаржа лекарственная гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Спаржа лекарственная - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
32

Спаржа лекарственная Гликемическая нагрузка (ГН)

1

Минералы - График покрова

Кальций Кальций Железо Железо Магний Магний Фосфор Фосфор Калий Калий Натрий Натрий Цинк Цинк Медь Медь Марганец Марганец Селен Селен 7.2% 80% 10% 22% 18% 0.26% 15% 63% 21% 13%
Кальций: 72мг of 1,000мг 7.2%
Железо: 6.4мг of 8мг 80%
Магний: 42мг of 420мг 10%
Фосфор: 156мг of 700мг 22%
Калий: 606мг of 3,400мг 18%
Натрий: 6мг of 2,300мг 0.26%
Цинк: 1.6мг of 11мг 15%
Медь: 0.57мг of 1мг 63%
Марганец: 0.47мг of 2мг 21%
Селен: 6.9µg of 55µg 13%

Минералы - Относительный график

0.19 мг
TOP 33%
2.1 мг
TOP 34%
24 мг
TOP 49%
0.16 мг
TOP 55%
202 мг
TOP 59%
0.54 мг
TOP 67%
14 мг
TOP 75%
2.3 µg
TOP 75%
52 мг
TOP 76%
2 мг
TOP 96%

Витамины - График покрова

Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин C Вит. C Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B9 Вит. B9 Витамин B12 Вит. B12 Холин Холин Витамин K Вит. K 45% 23% 0% 19% 36% 33% 18% 16% 21% 39% 0% 8.7% 104%
Витамин A: 2268IU of 5,000IU 45%
Витамин E: 3.4мг of 15мг 23%
Витамин D: 0µg of 10µg 0%
Витамин C: 17мг of 90мг 19%
Витамин B1: 0.43мг of 1мг 36%
Витамин B2: 0.42мг of 1мг 33%
Витамин B3: 2.9мг of 16мг 18%
Витамин B5: 0.82мг of 5мг 16%
Витамин B6: 0.27мг of 1мг 21%
Витамин B9: 156µg of 400µg 39%
Витамин B12: 0µg of 2µg 0%
Холин: 48мг of 550мг 8.7%
Витамин K: 125µg of 120µg 104%

Витамины - Относительный график

756 IU
TOP 21%
5.6 мг
TOP 29%
52 µg
TOP 34%
0.14 мг
TOP 40%
42 µg
TOP 44%
1.1 мг
TOP 45%
0.14 мг
TOP 59%
0.09 мг
TOP 67%
0.98 мг
TOP 69%
0.27 мг
TOP 76%
16 мг
TOP 78%
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%

Таблица макроэлементов (БЖУ)

3% 4% 91%
Белки:
Daily Value: 4%
2.2 г of 50 г
2.2 г (4% of DV )
Жиры:
Daily Value: 0%
0.1 г of 65 г
0.1 г (0% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 1%
3.9 г of 300 г
3.9 г (1% of DV )
Вода:
Daily Value: 5%
93.2 г of 2,000 г
93.2 г (5% of DV )
Другое:
0.6 г
0.6 г

Аминокислоты - График покрова

Триптофан Триптофан Треонин Треонин Изолейцин Изолейцин Лейцин Лейцин Лизин Лизин Метионин Метионин Фенилаланин Фенилаланин Валин Валин Гистидин Гистидин 29% 24% 16% 14% 15% 8.9% 13% 19% 21%
Триптофан: 81мг of 280мг 29%
Треонин: 252мг of 1,050мг 24%
Изолейцин: 225мг of 1,400мг 16%
Лейцин: 384мг of 2,730мг 14%
Лизин: 312мг of 2,100мг 15%
Метионин: 93мг of 1,050мг 8.9%
Фенилаланин: 225мг of 1,750мг 13%
Валин: 345мг of 1,820мг 19%
Гистидин: 147мг of 700мг 21%

Информация о типе жиров

44% 56%
Насыщенные жиры: 0.04 г
Мононенасыщенные жиры: 0 г
Полиненасыщенные жиры: 0.05 г

Типы углеводов

12% 35% 53%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.23 г
Глюкоза: 0.65 г
Фруктоза: 1 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г

Распределение пищевых волокон для продукта Спаржа лекарственная

48% 54%
Сахар: 1.9 г
Клетчатка: 2.1 г
Другое: -0.1 г

Значения всех питательных веществ для продукта Спаржа лекарственная в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 20kcal 1% 97% В 2.4 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Белки 2.2g 5% 76% В 1.3 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Жиры 0.12g 0% 91% В 277.6 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 5.6mg 6% 29% В 9.5 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
Углеводы 3.9g 1% 63% В 7.3 раз(а) меньше чем Рис Рис
1.8g N/A 67% В 30.4 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Магний 14mg 3% 75% В 10 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Кальций 24mg 2% 49% В 5.2 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 202mg 6% 59% В 1.4 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Железо 2.1mg 27% 34% В 1.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Сахар 1.9g N/A 60% В 4.8 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 2.1g 8% 35% В 1.1 раз(а) меньше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.19mg 21% 33% В 1.3 раз(а) больше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.54mg 5% 67% В 11.7 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 52mg 7% 76% В 3.5 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 2mg 0% 96% В 245 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 756IU 15% 21% В 22.1 раз(а) меньше чем Морковь Морковь
Витамин A, RAE 38µg 4% 37%
Витамин E 1.1mg 8% 45% В 1.3 раз(а) меньше чем Киви Киви
Селен 2.3µg 4% 75%
Марганец 0.16mg 7% 55%
Витамин B1 0.14mg 12% 40% В 1.9 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.14mg 11% 59% В 1.1 раз(а) больше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 0.98mg 6% 69% В 9.8 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.27mg 5% 76% В 4.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.09mg 7% 67% В 1.3 раз(а) меньше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 42µg 35% 44% В 2.4 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Транс-жиры 0g N/A 100% N/AМаргарин
Витамин B9 52µg 13% 34% В 1.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Насыщенные жиры 0.04g 0% 87% В 147.4 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Холин 16mg 3% 78%
Мононенасыщенные жиры 0g N/A 100% N/AАвокадо
Полиненасыщенные жиры 0.05g N/A 90% В 943.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
Триптофан 0.03mg 0% 91% В 11.3 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Треонин 0.08mg 0% 91% В 8.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Изолейцин 0.08mg 0% 92% В 12.2 раз(а) меньше чем Лосось сырая Лосось сырая
Лейцин 0.13mg 0% 92% В 19 раз(а) меньше чем Тунец Тунец
Лизин 0.1mg 0% 91% В 4.3 раз(а) меньше чем Тофу Тофу
Метионин 0.03mg 0% 91% В 3.1 раз(а) меньше чем Киноа Киноа
Фенилаланин 0.08mg 0% 92% В 8.9 раз(а) меньше чем Яйцо Яйцо
Валин 0.12mg 0% 91% В 17.6 раз(а) меньше чем Соя сырая Соя сырая
Гистидин 0.05mg 0% 91% В 15.3 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Фруктоза 1g 1% 86% В 5.9 раз(а) меньше чем Яблоко Яблоко
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g N/A 100% N/AЛосось
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0g N/A 100%

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 20
% дневной дозы*
0.18%
Жиры 0.12г
0.18%
Насыщенные жиры 0.04г
0
Транс жиры
0
Холестерин 0мг
0.09%
Соль 2мг
1.3%
Углеводы 3.9г
8.4%
Пищевые волокна 2.1г
Сахар
В том числе ? г добавленного
Белки 2.2г
Витамин Д 0мкг 0

Калций 24мг 2.4%

Железо 2.1мг 27%

Калий 202мг 5.9%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

ⓘ  Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ok
ⓘ  Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ok
ⓘ  Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
ⓘ  Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ok
ⓘ  Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
ok

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Спаржа лекарственная
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168389/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.