Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Спаржа лекарственная состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

Asparagus, raw
*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Спаржа лекарственная

Спаржа лекарственная
Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
32 (низкий)
1 spear, medium (5-1/4" to 7" long) (16 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт.
-1.9 (щелочной)
Калории
20
79% Витамин A
72% Витамин B9
71% Витамин C
67% Медь
66% Витамин B9, общий
Продукт содержит больше вещества Витамин A, чем 79 процентов продуктов. Несмотря на то, что существуют продукты (21%) содержащие больше вещества Витамин A, чем данный продукт, продукт сам богат веществом Витамин A больше, чем каким-либо другим веществом. Соответственно продукт относительно богат веществами Витамин B9, Витамин C, Медь and Витамин B9, общий.

Спаржа лекарственная гликемический индекс (GI)

32
Подобные продукты
32 Артишок Артишок
32 Брокколи Брокколи
64 Вурак Вурак

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Спаржа лекарственная
Скопировать ссылку инфографики

Подобные продукты и сравнение с ними

Таблица макроэлементов

Белки:
Daily Value: 4%
2.2 g of 50 g
4%
Жиры:
Daily Value: 0%
0.12 g of 65 g
0%
Углеводы:
Daily Value: 1%
3.88 g of 300 g
1%
Вода:
Daily Value: 5%
93.22 g of 2,000 g
5%
Другое:
0.58 г

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 20
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
0%
Sodium 2mg
1%
TotalCarbohydrate 4g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 2g
Includes ? g Added Sugars
Protein 2g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 24mg 2%

Iron 2mg 11%

Potassium 202mg 6%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
Детали
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
ok
Детали
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
Детали
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
Детали
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
Детали
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Минералы - График покрова

Кальций: 24 mg of 1,000 mg 2%
Железо: 2.14 mg of 18 mg 12%
Магний: 14 mg of 400 mg 4%
Фосфор: 52 mg of 1,000 mg 5%
Калий: 202 mg of 3,500 mg 6%
Натрий: 2 mg of 2,400 mg 0%
Цинк: 0.54 mg of 15 mg 4%
Медь: 0.189 mg of 2 mg 9%
Марганец: 0.158 mg of 2 mg 8%
Селен: 2.3 µg of 70 µg 3%
Холин: 16 mg of 550 mg 3%

Минералы - Относительный график

Медь
0.189 mg
TOP 33%
Железо
2.14 mg
TOP 34%
Кальций
24 mg
TOP 49%
Марганец
0.158 mg
TOP 55%
Калий
202 mg
TOP 59%
Цинк
0.54 mg
TOP 67%
Магний
14 mg
TOP 75%
Селен
2.3 mg
TOP 75%
Фосфор
52 mg
TOP 76%
Холин
16 mg
TOP 78%
Натрий
2 mg
TOP 96%

Витамины - График покрова

Витамин A: 756 IU of 5,000 IU 15%
Витамин E: 1.13 mg of 20 mg 6%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 5.6 mg of 60 mg 9%
Витамин B1: 0.143 mg of 2 mg 10%
Витамин B2: 0.141 mg of 2 mg 8%
Витамин B3: 0.978 mg of 20 mg 5%
Витамин B5: 0.274 mg of 10 mg 3%
Витамин B6: 0.091 mg of 2 mg 5%
Витамин B9, общий: 52 µg of 400 µg 13%
Витамин B12: 0 µg of 6 µg 0%
Витамин K: 41.6 µg of 80 µg 52%
Витамин B9: 0 µg of 400 µg 0%

Витамины - Относительный график

Витамин A
756 µg
TOP 21%
Витамин C
5.6 µg
TOP 29%
Витамин B9, общий
52 µg
TOP 34%
Витамин B1
0.143 µg
TOP 40%
Витамин K
41.6 µg
TOP 44%
Витамин E
1.13 µg
TOP 45%
Витамин B2
0.141 µg
TOP 59%
Витамин B6
0.091 µg
TOP 67%
Витамин B3
0.978 µg
TOP 69%
Витамин B5
0.274 µg
TOP 76%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B9
0 µg
TOP 100%

Аминокислоты - График покрова

Триптофан: 27 mg of 280 mg 10%
Треонин: 84 mg of 1,050 mg 8%
Изолейцин: 75 mg of 1,400 mg 5%
Лейцин: 128 mg of 2,730 mg 5%
Лизин: 104 mg of 2,100 mg 5%
Метионин: 31 mg of 1,050 mg 3%
Фенилаланин: 75 mg of 1,750 mg 4%
Валин: 115 mg of 1,820 mg 6%
Гистидин: 49 mg of 700 mg 7%

Информация о типе жиров

Насыщенные жиры: 0.04 g
Мононенасыщенные жиры: 0 g
Полиненасыщенные жиры: 0.05 g

Распределение углеводов для продукта Спаржа лекарственная

Крахмал: g
Сахароза: 0.23 g
Глюкоза: 0.65 g
Фруктоза: 1 g
Лактоза: 0 g
Мальтоза: 0 g
Галактоза: 0 g

Распределение пищевых волокон для продукта Спаржа лекарственная

Сахар: 1.88 g
Клетчатка: 2.1 g

Значения всех питательных веществ для продукта Спаржа лекарственная в 100 граммах

Вещество % дневной дозы В ТОП % продуктов Значение Сравнение
Белки 5% 76% 2.2g В 1.3 раз(а) меньше чем Брокколи
Жиры 0% 91% 0.12g В 277.6 раз(а) меньше чем Сыр
Углеводы 1% 63% 3.88g В 7.3 раз(а) меньше чем Рис
Калорийность 1% 97% 20kcal В 2.4 раз(а) меньше чем Апельсин
Фруктоза 1% 86% 1g В 5.9 раз(а) меньше чем Яблоко
Сахар 2% 60% 1.88g В 4.8 раз(а) меньше чем Кока-Кола
Клетчатка 6% 35% 2.1g В 1.1 раз(а) меньше чем Апельсин
Кальций 2% 49% 24mg В 5.2 раз(а) меньше чем Молоко
Железо 12% 34% 2.14mg В 1.2 раз(а) меньше чем Говядина
Магний 4% 75% 14mg В 10 раз(а) меньше чем Фасоль
Фосфор 7% 76% 52mg В 3.5 раз(а) меньше чем Курятина
Калий 4% 59% 202mg В 1.4 раз(а) больше чем Огурец
Натрий 0% 96% 2mg В 245 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
Цинк 5% 67% 0.54mg В 11.7 раз(а) меньше чем Говядина
Медь 0% 33% 0.19mg В 1.3 раз(а) больше чем Шитаки
Витамин A 15% 21% 756IU В 22.1 раз(а) меньше чем Морковь
Витамин E 8% 45% 1.13mg В 1.3 раз(а) меньше чем Киви
Витамин D 0% 100% 0µg N/A
Витамин C 6% 29% 5.6mg В 9.5 раз(а) меньше чем Лимон
Витамин B1 10% 40% 0.14mg В 1.9 раз(а) меньше чем Горох посевной
Витамин B2 8% 59% 0.14mg В 1.1 раз(а) больше чем Авокадо
Витамин B3 5% 69% 0.98mg В 9.8 раз(а) меньше чем Индейка
Витамин B5 3% 76% 0.27mg В 4.1 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
Витамин B6 5% 67% 0.09mg В 1.3 раз(а) меньше чем Овёс посевной
Витамин B9, общий 13% 34% 52µg В 1.2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
Витамин B12 0% 100% 0µg N/A
Витамин K 52% 44% 41.6µg В 2.4 раз(а) меньше чем Брокколи
Витамин B9 0% 100% 0µg N/A
Триптофан 0% 91% 0.03mg В 11.3 раз(а) меньше чем Курятина
Треонин 0% 91% 0.08mg В 8.6 раз(а) меньше чем Говядина
Изолейцин 0% 92% 0.08mg В 12.2 раз(а) меньше чем Лосось
Лейцин 0% 92% 0.13mg В 19 раз(а) меньше чем Тунец
Лизин 0% 91% 0.1mg В 4.3 раз(а) меньше чем Тофу
Метионин 0% 91% 0.03mg В 3.1 раз(а) меньше чем Киноа
Фенилаланин 0% 92% 0.08mg В 8.9 раз(а) меньше чем Яйцо
Валин 0% 91% 0.12mg В 17.6 раз(а) меньше чем Соя
Гистидин 0% 91% 0.05mg В 15.3 раз(а) меньше чем Индейка
Холестерин 0% 100% 0mg N/A
Транс-жиры 0% 100% 0g N/A
Насыщенные жиры 0% 87% 0.04g В 147.4 раз(а) меньше чем Говядина
Мононенасыщенные жиры 0% 100% 0g N/A
Полиненасыщенные жиры 0% 90% 0.05g В 943.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168389/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.