Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart

Վիտամին D-ով հարուստ սննդամթերք

Վիտամին D-ով հարուստ սննդամթերք - տեսակավորված ցուցակ

Ներածություն

Վիտամին D- ը (կոչվում է նաև կալցիֆերոլ) ճարպալույծ վիտամին է: Գոյություն ունի վիտանիմ Դ-ի երկու աղբյուր՝ էկզոգեն և էնդոգեն։ Էկզոգենը, այն չի սինթեզվում մարդու օրգանիզմում և ստանում ենք սննդի միջոցով, իսկ էնդոգենը՝ սինթեզվում է մաշկում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ներգործունեության հետևանքով։ 

Տարբեր աղբյուրներից օրգանիզմ անցած վիտամին Դ ոչ ակտիվ է և կոչվում է նախավիտամին։ Նախավիտամին Դ-ն հանդես է գալիս երկու ձևով՝ վիտամին D2 (ergocalciferol) և վիտամին D3 (cholecalciferol): Երկու ձևերն էլ  արտադրվում են արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցությամբ, այդ իսկ պատճառով վիտամին Դ-ն  կոչվում է նաև «արևի վիտամին», բայց վիտամին D2- ն արտադրվում է բույսերում և սնկերում, իսկ վիտամին D3- ը` կենդանիների, այդ թվում `մարդու օրգանիզմում: Նախավիտամինները  լյարդում և երիկամներում մետաբոլիզվում են (տարբեր քիմիական փոփոխությունների է ենթարկվում) և փոխարկվում ակտիվ ձևերի՝ կալցիդիոլի և կալցիտրիոլի։

Վիտամին Դ-ի դերը օրգանիզմում

Վիտամին D- ն նպաստում է աղիքներից կալցիումի ներծծմանը, որի միջոցով պահպանվում է պլազմայում կալցիումի նորմալ կոնցենտրացիան, որը կարևոր է ինչպես ոսկրերի հանքայնացման պրոցեսում, այնպես էլ հիպոկալցեմիկ տետանիան կանխելու համար (մկանների ակամա կծկումն է, որը հարող է դրսևորվել շնչահեղձության, հաճախասրտությանն ձևով և նույնիսկ համգեցնել լարինգոսպազմի): Վիտամին D- ի բավարար քանակությունը կանխում է երեխաների ռախիտը և մեծահասակների օստեոմալյացիան (ոսկրերի փափկեցում): Կալցիումի հետ միասին վիտամին D- ն կանխում է նաև օստեոպորոզի զարգացումը:

Վիտամին D- ն օժտված է հակաբորբոքային հատկությամբ, ինչպես նաև ապահովում է այնպիսի գործընթացների մոդուլյացիան, ինչպիսիք են բջիջների աճը, գլյուկոզայի նյութափոխանակությունը, իմուն ռեակցիաները (ըստ որոշ տվյալների այն խթանում է բնածին իմունիտետը և ընկճում աուտոիմուն ռեակցիաները): Հայտնի է նաև, որ բջիջների տարբերակումը և ապոպտոզը (ֆիզիոլոգիապես ծրագրավորված մահը) կարգավորող սպիտակուցները կոդավորող շատ գեներ մասամբ ձևափոխվում են վիտամին D- ի կողմից: Վիտամին Դ-ն ճնշում է նաև այն գեները, որոնք պատասխանատու են ռենին սպիտակուցի սինթեզի համար, վերջինս ռենին-անգիոտենզին-ալդոստերոնային համակարգի բաղադրիչ է, իսկ այս համակարգի ֆունկցիայի խանգարումը կարող է պատճառ հանդիսանալ հիպերտոնիայի զարգացման համար։

Վիտամին Դ-ի դեֆիցիտ

Վիտամինի անբավարարության ժամանակ խանգարվում է կալցիումի ներծծումը աղիքներից, այսինքն արյան պլազմայում կալցիումի կոնցենտրացիան իջնում է։ Կալցիումի բնականոն քանակը վերականգնելու նպատակով ակտիվանում է հարվահանաձև գեզձի կողմից պարատ հորմոնի սինթեզը և ձերբազատումը, որն էլ իր հերթին խթանում է կալցիումի անցումը ոսկրերից դեպի արյուն։ Սա բերում է երկրորդային հիպերպարաթիրեոզի առաջացմանը և ոսկրերի ապահանքայնացմանը։

Ռախիտ

Նորածինների և երեխաների մոտ վիտամին D- ի խիստ պակասությունը հանգեցնում է ոսկորների հանքայնացման խանգարման: Վիտամին D- ի դեֆիցիտը խիստ ազդում է արագ աճող (խողովակավոր) ոսկորների վրա։ Նորածինների մոտ ռախիտը կարող է բերել գաղթունների փակման խանգարման և կրծքավանդանի դեֆորմացման: 

Օստեոմալյացիա

Չնայած նրան, որ մեծահասակների ոսկրերը չեն աճում նրանք պարբերաբար ռեմոդելավորվում են։ Վիտամին Դ-ի պակասը ապահանքայնացման (կալցիումի կորստի) հետևանքով բերում է ոսկրերի փափկեցման (օստեոմալյացիայի), որն էլ մեծացնում է օստեոպորոզի զարգացման ռիսկը։

Մկանային թուլություն

Կալցիումը անհրաժեշտ է մկանային հյուսվածքի նորմալ աշխատանքի համար                   (մասնավորապես գործողության պոտենցիալի առաջացման պռոցեսում)։ Վիտամին Դ-ի դեֆիցիտի հետևանքով առաջացած հիպոկալցեմիան մկանային թուլության առաջացման հիմքում է ընկած։

Ցրցած սկլեռոզ

ՑՍ- ը կենտրոնական նյարդային համակարգի աուտոիմուն հիվանդություն է, որը վնասում է գլխուղեղի և ողնուղեղի նեյրոնները շրջապատող և պաշտպանող միելինի պատյանը: Սրա հետևանքով խանգարվում է նյարդային ազդակի փոխանցումը կենտրոնական նյարդային համակարգից դեպի պերիֆերիա, ինչը կարող է տեսողության վատթարացման, մկանների թուլության, ատաքսիայի, ցնցումների, զգայական և ճանաչողական խանգարումը պատճառ դառնալ։ ՑՍ- ով տառապող որոշ մարդիկ ի վերջո կորցնում են գրելու, խոսելու կամ քայլելու ունակությունը: 

ՑՍ-ի աշխարհագրական բաշխումն ամբողջ աշխարհում անհավասար է: Հասարակածին մոտ քչերն են հիվանդանում, մինչդեռ տարածվածությունն աճում է հյուսիսում և հարավում: Այս անհավասար բաշխումը հանգեցրեց ենթադրությունների, որ վիտամին D- ի ցածր մակարդակը, արևի լույսի պակաս ազդեցությանը ենթարկվող մարդկանց մոտ կարող է նախատրամադրող գործոն հանդիասնալ հիվանդության զարգացման համար :

Տիպ 2 շաքարային դիաբետ

Վիտամին D- ն կարևոր է գլյուկոզի նյութափոխանակության մեջ: Այն խթանում է ենթաստամոքսային գեղձի բետտա բջիջների վրա վիտամին D ընկալիչի միջոցով ինսուլինի արտազատումը և նվազեցնում ծայրամասային ինսուլինի ռեզիստենտությունը մկաններում և լյարդում։ Վիտամին D- ն կարող է ներգրավվել տիպ 2 շաքարախտի պաթոֆիզիոլոգիայում `ենթաստամոքսային գեղձի բետա-բջիջների գործառույթը բարելավելու ունակության միջոցով։

Կան մի շարք գործոններ, որոնք կարող են բերել վիտամին Դ-ի դեֆիցիտի։ Օրինակ՝ երիկամի, լյարդի պաթոլոգիաների ժամանակ, երբ խանգարվում է վիտամինի ակտիվացումը, մալաբսորբցիայի ժամանակ, երբ խանգարվում է վիտամինի ներծծումը, կարևոր է նաև  աշխարհագրական դիրքը, մթնոլորտային պայմանները (ներառյալ օդի աղտոտվածությունը, ամպերի առկայությունը) մեծապես ազդում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ուժգնության վրա: Սեզոնային փոփոխությունները նույնպես ազդում են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների որակի և քանակի վրա, և այդպիսով մաշկի մեջ վիտամին D- ի արտադրության վրա (սա հաշվի առնելով վիտամին Դ-ի քանակը ուրոշելու համար, լաբորատոր քննությունը խորհուրդ է տրվում կատարել ուշ ձմռանը կամ վաղ գարնանը

Հայաստանի կլիմայի առանձնահատկությունները

Չնայած, որ Հայաստանը մերձարևադարձային գոտիում է տեղակայված մերձարևադարձային կլիման հարավային (Մեղրի) և հյուսիսարևմտյան (Նոյեմբերյան) հատվածներում է: Իսկ մյուս տարածքներում կլիման կոնտինենտային է (ամռանը չափավոր շոգ, իսկ ձմռանը՝ չափավոր ցուրտ), որի շնորհիվ օրական 5-10ր արևի տակ մնալով հնարավոր է զերծ մնալ վիտամին Դ-ի դեֆիցիտից։ Չպետք է մոռանալ նաև ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների բացասական ազդեցության մասին, վերջինիս երկարատև ներգործունեությունը մեծացնում է օնկոլոգիական պաթոլոգիաների առաջացման ռիսկը։

Վիտամին D- ի համար առաջարկվող սննդային նորմերը

Տարիք

Արական

Իգական

Հղիություն

Լակտացիա

0-12 ամիս 

10 մկգ

(400 IU)

10 մկգ

(400 IU)

   

1–13 տարեկան

15 մկգ

(600 IU)

15 մկգ

(600 IU)

   

14–18 տարեկան

15 մկգ

(600 IU)

15 մկգ

(600 IU)

15 մկգ

(600 IU)

15 մկգ

(600 IU)

19–50 տարեկան

15 մկգ

(600 IU)

15 մկգ

(600 IU)

15 մկգ

(600 IU)

15 մկգ

(600 IU)

51–70 տարեկան

15 մկգ

(600 IU)

15 մկգ

(600 IU)

   

> 70 տարեկան

20 մկգ

(800 IU)

20 մկգ

(800 IU)

   

Վիտամին Դ-ի հավելումներ

Մարդկանց մեծամասնության համար բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալու լավագույն միջոցը վիտամին Դ-ի հավելումների ընդունումն է, քանի որ սննդում պարունակվող վիտամին Դ բավարար չէ դեֆիցիտից խուսափելու համար։  Վիտամին D հավելումները հանդես են գալիս երկու ձևով՝ վիտամին D2 և վիտամին D3: Արյան պլազմայում վիտամինի  մակարդակի բարձրացման հարցում կատարվող ուսումնասիրությունները պարզեցին, որ վիտամին D3 հավելումները հակված են ավելի շատ բարձրացնել վիտամինի կոնցենտրացիան արյան շիճուկում և պահպանել այդ մակարդակը ավելի երկար, քան վիտամին D2: Այդ իսկ պատճառով առաջնահերթ խորհուրդ են տրվում D2 հավելումները։

Վիտամին Դ գերդոզավորում

Վիտամին D- ի ավելցուկային քանակները տոքսիկ են: Քանի որ վիտամին D- ն մեծացնում է կալցիումի կլանումը ստամոքս-աղիքային տրակտից, վիտամին D- ի ավել քանակը կարող է հանգեցնել հիպերկալցեմիայի։ Հիպերկալցեմիան, իր հերթին, կարող է հանգեցնել սրտխառնոցի, փսխման, ախորժակի կորստի, մկանային թուլության, նյարդահոգեկան խանգարումների, ջրազրկման, և երիկամաքարային հիվանդության զարգազման։

Փոխազդեցությունը դեղերի հետ

Վիտամին D հավելումները կարող են փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ: Ստորև բերված են մի քանի օրինակներ: Այն պացիենտները, որոնք կանոնավորաբար ընդունում են այս և այլ դեղամիջոցները, պետք է քննարկեն վիտամին D- ի ընդունումը իրենց բուժող բժիշկի հետ։

Ստատիններ

Այս դեղերը նվազեցնում են խոլեստերինի սինթեզը: Քանի որ էնդոգեն վիտամին D- ն ստացվում է խոլեստերինից, ստատինները կարող են նաև նվազեցնել D վիտամինի սինթեզը: Բացի այդ, վիտամին D- ի մեծ ընդունումը, հատկապես հավելումների, կարող է նվազեցնել ատորվաստատինի, լովաստատինի և սիմվաստատինի ազդեցությունը, քանի որ այդ ստատիններն ու վիտամին D- ն մրցակցում են նույն մետաբոլիզացնող ֆերմենտիհետ կապվելու համար:

Ստերոիդներ

Բորբոքումը նվազեցնելու համար հաճախ նշանակվում են կորտիկոստերոիդային դեղամիջոցներ,որոնցից է պրեդնիզոլոնը : Այս դեղամիջոցները կարող են նվազեցնել կալցիումի կլանումը և խաթարել վիտամին D- ի նյութափոխանակությունը: 

Թիազիդային միզամուղներ

Թիազիդային միզամուղները (օրինակ ՝ Hygroton®, Lozol® և Microzide®) նվազեցնում են մեզի մեջ կալցիումի արտազատումը: Այս միզամուղների համադրությունը վիտամին D հավելումների հետ (որոնք մեծացնում են աղիքային կալցիումի կլանումը) կարող է հիպերկալցեմիայի հանգեցնել, հատկապես տարեցների և արիկամային անբավարարություն ունեցող անձանց շրջանում:

1
Համեմատել Վիտամին D-ով հարուստ սննդամթերք
Ձկան յուղ ծովատառեխ սննդամթերքը հարուստ է Վիտամին D սնուցիչով: Ձկան յուղ ծովատառեխ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D քան 63% սննդամթերքները: 100 գրամ Ձկան յուղ ծովատառեխ սննդամթերքը պարունակում է անձին օրական անհրաժեշտ Վիտամին D սնուցչի 2500%-ը: Ձկան յուղ ծովատառեխ
մթերքների 63% -ից հարուստ օրական չափի 2500% 100 գրամում
Դրանից բացի Ձկան յուղ ծովատառեխ սննդամթերքը հարուստ է Կալորիականություն, Ճարպեր և Խոլեստերին սնուցիչներով
100% Կալորիականություն
99% Ճարպեր
95% Խոլեստերին
2
Համեմատել Վիտամին D-ով հարուստ սննդամթերք
Սկումբրիա սննդամթերքը հարուստ է Վիտամին D սնուցիչով: Սկումբրիա սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D քան 63% սննդամթերքները: 100 գրամ Սկումբրիա սննդամթերքը պարունակում է անձին օրական անհրաժեշտ Վիտամին D սնուցչի 252%-ը: Սկումբրիա
մթերքների 63% -ից հարուստ օրական չափի 252% 100 գրամում
Դրանից բացի Սկումբրիա սննդամթերքը հարուստ է Նատրիում, Ash և Ճարպեր սնուցիչներով
99% Նատրիում
96% Ash
90% Ճարպեր
3
Համեմատել Վիտամին D-ով հարուստ սննդամթերք
Ծիածանափայլ իշխան սննդամթերքը հարուստ է Վիտամին D սնուցիչով: Ծիածանափայլ իշխան սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D քան 63% սննդամթերքները: 100 գրամ Ծիածանափայլ իշխան սննդամթերքը պարունակում է անձին օրական անհրաժեշտ Վիտամին D սնուցչի 159%-ը: Ծիածանափայլ իշխան
մթերքների 63% -ից հարուստ օրական չափի 159% 100 գրամում
Դրանից բացի Ծիածանափայլ իշխան սննդամթերքը հարուստ է Վիտամին B12, Կալիում և Սպիտակուցներ սնուցիչներով
81% Վիտամին B12
79% Կալիում
75% Սպիտակուցներ
4
Համեմատել Վիտամին D-ով հարուստ սննդամթերք
True morels սննդամթերքը հարուստ է Վիտամին D սնուցիչով: True morels սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D քան 61% սննդամթերքները: 100 գրամ True morels սննդամթերքը պարունակում է անձին օրական անհրաժեշտ Վիտամին D սնուցչի 51%-ը: True morels
մթերքների 61% -ից հարուստ օրական չափի 51% 100 գրամում
Դրանից բացի True morels սննդամթերքը հարուստ է Երկաթ, Ջուր և Կալիում սնուցիչներով
95% Երկաթ
91% Ջուր
83% Կալիում
5
Համեմատել Վիտամին D-ով հարուստ սննդամթերք
Սարդինաձուկ սննդամթերքը հարուստ է Վիտամին D սնուցիչով: Սարդինաձուկ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D քան 61% սննդամթերքները: 100 գրամ Սարդինաձուկ սննդամթերքը պարունակում է անձին օրական անհրաժեշտ Վիտամին D սնուցչի 48%-ը: Սարդինաձուկ
մթերքների 61% -ից հարուստ օրական չափի 48% 100 գրամում
Դրանից բացի Սարդինաձուկ սննդամթերքը հարուստ է Խոլեստերին, Կալցիում և Ֆոսֆոր սնուցիչներով
93% Խոլեստերին
93% Կալցիում
90% Ֆոսֆոր
6
Համեմատել Վիտամին D-ով հարուստ սննդամթերք
Խավիար սննդամթերքը հարուստ է Վիտամին D սնուցիչով: Խավիար սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D քան 59% սննդամթերքները: 100 գրամ Խավիար սննդամթերքը պարունակում է անձին օրական անհրաժեշտ Վիտամին D սնուցչի 29%-ը: Խավիար
մթերքների 59% -ից հարուստ օրական չափի 29% 100 գրամում
Դրանից բացի Խավիար սննդամթերքը հարուստ է Նատրիում, Խոլեստերին և Երկաթ սնուցիչներով
97% Նատրիում
95% Խոլեստերին
95% Երկաթ
7
Համեմատել Վիտամին D-ով հարուստ սննդամթերք
Հավկիթ սննդամթերքը հարուստ է Վիտամին D սնուցիչով: Հավկիթ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D քան 59% սննդամթերքները: 100 գրամ Հավկիթ սննդամթերքը պարունակում է անձին օրական անհրաժեշտ Վիտամին D սնուցչի 22%-ը: Հավկիթ
մթերքների 59% -ից հարուստ օրական չափի 22% 100 գրամում
Դրանից բացի Հավկիթ սննդամթերքը հարուստ է Խոլեստերին, Վիտամին B2 և Վիտամին A սնուցիչներով
94% Խոլեստերին
86% Վիտամին B2
76% Վիտամին A
8
Համեմատել Վիտամին D-ով հարուստ սննդամթերք
Խոզ սննդամթերքը հարուստ է Վիտամին D սնուցիչով: Խոզ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D քան 58% սննդամթերքները: 100 գրամ Խոզ սննդամթերքը պարունակում է անձին օրական անհրաժեշտ Վիտամին D սնուցչի 13%-ը: Խոզ
մթերքների 58% -ից հարուստ օրական չափի 13% 100 գրամում
Դրանից բացի Խոզ սննդամթերքը հարուստ է Սպիտակուցներ, Վիտամին B1 և Կալիում սնուցիչներով
92% Սպիտակուցներ
89% Վիտամին B1
84% Կալիում
9
Համեմատել Վիտամին D-ով հարուստ սննդամթերք
Կաթ սննդամթերքը հարուստ է Վիտամին D սնուցիչով: Կաթ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D քան 57% սննդամթերքները: 100 գրամ Կաթ սննդամթերքը պարունակում է անձին օրական անհրաժեշտ Վիտամին D սնուցչի 12%-ը: Կաթ
մթերքների 57% -ից հարուստ օրական չափի 12% 100 գրամում
Դրանից բացի Կաթ սննդամթերքը հարուստ է Ջուր, Կալցիում և Ռետինոլ սնուցիչներով
92% Ջուր
82% Կալցիում
70% Ռետինոլ
10
Համեմատել Վիտամին D-ով հարուստ սննդամթերք
Խոզապուխտ սննդամթերքը հարուստ է Վիտամին D սնուցիչով: Խոզապուխտ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D քան 54% սննդամթերքները: 100 գրամ Խոզապուխտ սննդամթերքը պարունակում է անձին օրական անհրաժեշտ Վիտամին D սնուցչի 8%-ը: Խոզապուխտ
մթերքների 54% -ից հարուստ օրական չափի 8% 100 գրամում
Դրանից բացի Խոզապուխտ սննդամթերքը հարուստ է Նատրիում, Ash և Վիտամին B1 սնուցիչներով
96% Նատրիում
92% Ash
88% Վիտամին B1
11
Համեմատել Վիտամին D-ով հարուստ սննդամթերք
Պանիր սննդամթերքը հարուստ է Վիտամին D սնուցիչով: Պանիր սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D քան 53% սննդամթերքները: 100 գրամ Պանիր սննդամթերքը պարունակում է անձին օրական անհրաժեշտ Վիտամին D սնուցչի 6%-ը: Պանիր
մթերքների 53% -ից հարուստ օրական չափի 6% 100 գրամում
Դրանից բացի Պանիր սննդամթերքը հարուստ է Ճարպեր, Կալցիում և Հագեցած ճարպ սնուցիչներով
95% Ճարպեր
95% Կալցիում
94% Հագեցած ճարպ
12
Համեմատել Վիտամին D-ով հարուստ սննդամթերք
Port Salut սննդամթերքը հարուստ է Վիտամին D սնուցիչով: Port Salut սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D քան 52% սննդամթերքները: 100 գրամ Port Salut սննդամթերքը պարունակում է անձին օրական անհրաժեշտ Վիտամին D սնուցչի 5%-ը: Port Salut
մթերքների 52% -ից հարուստ օրական չափի 5% 100 գրամում
Դրանից բացի Port Salut սննդամթերքը հարուստ է Կալցիում, Հագեցած ճարպ և Ճարպեր սնուցիչներով
94% Կալցիում
93% Հագեցած ճարպ
92% Ճարպեր
13
Համեմատել Վիտամին D-ով հարուստ սննդամթերք
Ռոմանո պանիր սննդամթերքը հարուստ է Վիտամին D սնուցիչով: Ռոմանո պանիր սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D քան 52% սննդամթերքները: 100 գրամ Ռոմանո պանիր սննդամթերքը պարունակում է անձին օրական անհրաժեշտ Վիտամին D սնուցչի 5%-ը: Ռոմանո պանիր
մթերքների 52% -ից հարուստ օրական չափի 5% 100 գրամում
Դրանից բացի Ռոմանո պանիր սննդամթերքը հարուստ է Սպիտակուցներ, Նատրիում և Կալցիում սնուցիչներով
98% Սպիտակուցներ
97% Նատրիում
95% Կալցիում
14
Համեմատել Վիտամին D-ով հարուստ սննդամթերք
Պարմեզան սննդամթերքը հարուստ է Վիտամին D սնուցիչով: Պարմեզան սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D քան 51% սննդամթերքները: 100 գրամ Պարմեզան սննդամթերքը պարունակում է անձին օրական անհրաժեշտ Վիտամին D սնուցչի 4%-ը: Պարմեզան
մթերքների 51% -ից հարուստ օրական չափի 4% 100 գրամում
Դրանից բացի Պարմեզան սննդամթերքը հարուստ է Նատրիում, Կալցիում և Ash սնուցիչներով
98% Նատրիում
96% Կալցիում
95% Ash
15
Համեմատել Վիտամին D-ով հարուստ սննդամթերք
Հնդկահավի միս սննդամթերքը հարուստ է Վիտամին D սնուցիչով: Հնդկահավի միս սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D քան 51% սննդամթերքները: 100 գրամ Հնդկահավի միս սննդամթերքը պարունակում է անձին օրական անհրաժեշտ Վիտամին D սնուցչի 4%-ը: Հնդկահավի միս
մթերքների 51% -ից հարուստ օրական չափի 4% 100 գրամում
Դրանից բացի Հնդկահավի միս սննդամթերքը հարուստ է Սպիտակուցներ, Խոլեստերին և Վիտամին B3 սնուցիչներով
94% Սպիտակուցներ
90% Խոլեստերին
87% Վիտամին B3
16
Համեմատել Վիտամին D-ով հարուստ սննդամթերք
Shiitake սննդամթերքը հարուստ է Վիտամին D սնուցիչով: Shiitake սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D քան 51% սննդամթերքները: 100 գրամ Shiitake սննդամթերքը պարունակում է անձին օրական անհրաժեշտ Վիտամին D սնուցչի 4%-ը: Shiitake
մթերքների 51% -ից հարուստ օրական չափի 4% 100 գրամում
Դրանից բացի Shiitake սննդամթերքը հարուստ է Ջուր, Վիտամին B5 և Բջջանյութ(Fiber) սնուցիչներով
91% Ջուր
71% Վիտամին B5
69% Բջջանյութ(Fiber)
17
Համեմատել Վիտամին D-ով հարուստ սննդամթերք
Մոցարելլա սննդամթերքը հարուստ է Վիտամին D սնուցիչով: Մոցարելլա սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D քան 50% սննդամթերքները: 100 գրամ Մոցարելլա սննդամթերքը պարունակում է անձին օրական անհրաժեշտ Վիտամին D սնուցչի 3%-ը: Մոցարելլա
մթերքների 50% -ից հարուստ օրական չափի 3% 100 գրամում
Դրանից բացի Մոցարելլա սննդամթերքը հարուստ է Կալցիում, Սպիտակուցներ և Ֆոսֆոր սնուցիչներով
95% Կալցիում
92% Սպիտակուցներ
91% Ֆոսֆոր
18
Համեմատել Վիտամին D-ով հարուստ սննդամթերք
Մայոնեզ սննդամթերքը հարուստ է Վիտամին D սնուցիչով: Մայոնեզ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D քան 47% սննդամթերքները: 100 գրամ Մայոնեզ սննդամթերքը պարունակում է անձին օրական անհրաժեշտ Վիտամին D սնուցչի 2%-ը: Մայոնեզ
մթերքների 47% -ից հարուստ օրական չափի 2% 100 գրամում
Դրանից բացի Մայոնեզ սննդամթերքը հարուստ է Ճարպեր, Կալորիականություն և Պոլիչհագեցած ճարպ սնուցիչներով
98% Ճարպեր
98% Կալորիականություն
92% Պոլիչհագեցած ճարպ
19
Համեմատել Վիտամին D-ով հարուստ սննդամթերք
Սունկ սննդամթերքը հարուստ է Վիտամին D սնուցիչով: Սունկ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D քան 47% սննդամթերքները: 100 գրամ Սունկ սննդամթերքը պարունակում է անձին օրական անհրաժեշտ Վիտամին D սնուցչի 2%-ը: Սունկ
մթերքների 47% -ից հարուստ օրական չափի 2% 100 գրամում
Դրանից բացի Սունկ սննդամթերքը հարուստ է Ջուր, Վիտամին B2 և Պղինձ սնուցիչներով
95% Ջուր
82% Վիտամին B2
76% Պղինձ
20
Համեմատել Վիտամին D-ով հարուստ սննդամթերք
Գորտի տոտիկներ սննդամթերքը հարուստ է Վիտամին D սնուցիչով: Գորտի տոտիկներ սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D քան 47% սննդամթերքները: 100 գրամ Գորտի տոտիկներ սննդամթերքը պարունակում է անձին օրական անհրաժեշտ Վիտամին D սնուցչի 2%-ը: Գորտի տոտիկներ
մթերքների 47% -ից հարուստ օրական չափի 2% 100 գրամում
Դրանից բացի Գորտի տոտիկներ սննդամթերքը հարուստ է Ջուր, Պղինձ և Սպիտակուցներ սնուցիչներով
79% Ջուր
72% Պղինձ
68% Սպիտակուցներ
Article author photo Astghik Grigoryan
Հոդվածի հեղինակ՝ Astghik Grigoryan
Մասնագիտությունը՝ Yerevan State Medical University
Թարմացվել է՝ Հունվարի 01, 1970

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Ձկան յուղ ծովատառեխ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173577/nutrients
  2. Սկումբրիա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168149/nutrients
  3. Ծիածանափայլ իշխան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173717/nutrients
  4. True morels - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168423/nutrients
  5. Սարդինաձուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175139/nutrients
  6. Խավիար - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174188/nutrients
  7. Հավկիթ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173424/nutrients
  8. Խոզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167820/nutrients
  9. Կաթ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170872/nutrients
  10. Խոզապուխտ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167871/nutrients
  11. Պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173414/nutrients
  12. Port Salut - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170849/nutrients
  13. Ռոմանո պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171249/nutrients
  14. Պարմեզան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173452/nutrients
  15. Հնդկահավի միս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171479/nutrients
  16. Shiitake - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169242/nutrients
  17. Մոցարելլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167735/nutrients
  18. Մայոնեզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171009/nutrients
  19. Սունկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169251/nutrients
  20. Գորտի տոտիկներ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168148/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: